Sužinokite, kaip imtynių treniruotės jums gali būti naudingos ir ar verta teikti pirmenybę tokiam žiauriam sportui. Laisvosios imtynės - tikrų vyrų sportas. Praktikuodami šią sporto discipliną galite pagerinti savo fizinę formą, pagerinti savo sveikatą ir, jei reikia, atsistoti už save ar savo artimuosius. Laisvųjų imtynių dvikovoje dalyvauja du sportininkai, kurie naudoja įvairias imtynių technikas. Susipažinkime su visais laisvųjų imtynių treniruočių privalumais ir trūkumais.
Laisvųjų imtynių treniruočių pliusai ir minusai
Mes ilgai nekankinsime, bet iškart pažymėsime visus laisvųjų imtynių treniruočių privalumus ir trūkumus.
Laisvųjų imtynių privalumai
- Pagerina imuninės sistemos veiklą.
- Suteikia galimybę sustiprinti visus kūno raumenis.
- Jis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.
- Padidina kūno ištvermę.
- Pagerėja sportininko koordinacija ir judrumas.
- Sportininkas padidina savo kūno lankstumą.
- Puikiai padeda numesti svorio.
- Išmoksite teisingai kristi, o tai padės išvengti traumų kasdieniame gyvenime.
- Daugelis laisvųjų imtynių elementų gali būti naudojami savigynai.
- Lavina intuiciją ir didina pasitikėjimą savimi.
Laisvojo imtynių kontraindikacijos
Laisvosios imtynės, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, turi keletą kontraindikacijų. Visų pirma, tai taikoma žmonėms, turintiems problemų su stuburu. Taip yra dėl didelės apkrovos jam pamokų metu. Tiesą sakant, tai yra vienintelė rimta kontraindikacija. Tačiau prieš pradėdami mokytis, turėtumėte atlikti išsamų medicininį patikrinimą, kad nustatytumėte paslėptus negalavimus.
Mūsų šalyje nemokamos imtynės turi senas tradicijas ir gerą mokyklą. Beveik bet kuriame mieste galite rasti skyrių ir į jį nusiųsti savo berniuką. Galite pradėti mokytis nuo gana jauno amžiaus, būtent nuo ketverių ar penkerių metų. Šiandien merginos taip pat užsiima laisvomis imtynėmis, tačiau dukra turėtų būti išsiųsta į sekciją vėliau. Taip yra dėl to, kad pirmiausia turi būti suformuota moters figūra, nes fizinis aktyvumas gali sulėtinti šį procesą.
Kodėl verta užsiimti laisvomis imtynėmis?
Ką tik supažindinome su laisvųjų imtynių treniruočių privalumais ir trūkumais, o dabar apsvarstysime keletą svarbių priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti užsiimti šia sporto šaka.
- Įpraskite stebėti savo išvaizdą. Netvarkingi sportininkai tiesiog nebus paleisti ant kilimo. Esmė čia ne kažkokie teisėjų ar trenerių kaprizai, o banalūs saugos reikalavimai. Jei nuspręsite užsiimti laisvomis imtynėmis, pasiruoškite tapti tvarkingas ir švarus.
- Jaunystė išsilaikys. Ši sporto šaka greitai lavina tokias savybes kaip judėjimo greitis ir reakcija. Mokslininkai yra tikri, kad jie būdingi jauniems žmonėms ir yra su amžiumi prarasti. Nuolatinė mankšta sulėtins senėjimo procesą, o jūs ilgai jausitės jaunas.
- Tapsite miklus. Kita savybė, be kurios neįmanoma tapti kovotoju, yra judrumas. Laisvosios imtynės puikiai tinka šiai kokybei ugdyti. Pamokų metu sportininkai išmoksta daugybės technikų ir jų derinių ir būtina greitai mokytis, pereiti tarp jų. Būtent tai ir yra miklumas, o šį įgūdį galima pritaikyti be didelių sunkumų kasdieniame gyvenime.
- Stiprinti viso kūno raumenis. Jei esate prastai pasirengęs fiziškai, tuomet jūs negalite išeiti ant kilimo. Nesunku atspėti, kiek galios turi turėti sportininkas, norėdamas numušti ir paskui imobilizuoti savo priešininką. Jei kai kuriose sporto šakose, pavyzdžiui, imtynėse rankomis, pakankamai dėmesio skiriama vienos ar dviejų raumenų grupių lavinimui, tai laisvųjų imtynių atveju tai neveiks. Tik sustiprinus viso kūno raumenis galima žengti vieną žingsnį ant kilimo.
- Ugdykite intuiciją. Sutikite, kad ši kokybė svarbi ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame gyvenime. Norėdami laimėti dvikovą, turite išmokti apskaičiuoti priešininko veiksmus keliais žingsniais į priekį. Norėdami tai padaryti, turite būti atsargūs.
- Pasirodys pasitikėjimas savimi. Labai dažnai dėl sprendimų priėmimo lėtumo ar nepasitikėjimo savimi žmonės negali pasiekti sėkmės gyvenime. Tai taikoma tiek karjerai, tiek asmeniniam gyvenimui. Pradėkite sportuoti laisvuoju stiliumi ir ši problema išnyks. Tik tikintis sportininkas, galintis žaibišku greičiu priimti teisingus sprendimus, gali tikėtis laimėti.
- Jūs nešiosite savo merginą ant rankų. Dažnai dvikovoje laimi sportininkas, kuris turi daugiau jėgų ir daugiau ištvermės. Agresyvūs sportininkai net prieš kovos pradžią eikvoja daug energijos ir greitai išsikrauna. Galime rekomenduoti dažniau nešioti savo merginą ant rankų - ji bus laiminga, o jūs padidinsite ištvermę.
- Maža traumų rizika. Bet kurioje sporto šakoje gali būti įvairaus sunkumo traumų. Tačiau laisvosios imtynės nėra pati traumingiausia sporto šaka, nors kai kurie žmonės, žiūrėdami sportininkų kovą, galvoja kitaip.
Laisvųjų imtynių ir kitų kovos sporto šakų skirtumai
Skirtingai nuo daugelio kovos menų, laisvųjų imtynių rungtynėse nėra ryškios technikos. Dažniausiai kovos metu sportininkai yra stovinčioje padėtyje arba ant žemės (guli arba ant kelių). Pirmuoju atveju jie naudoja įvairius metimus, šūvius ir sulaikymus, o antruoju - skausmingus ir dusinančius metodus, pagal analogiją su dziudo.
Yra daug imtynių rūšių, tačiau olimpinėse žaidynėse atstovaujama tik laisvųjų ir graikų-romėnų imtynėms, taip pat dziudo. Daugelyje pasaulio šalių yra nacionalinių imtynių rūšių, pavyzdžiui, japonų sumo arba mongolų beh. Šių sporto šakų varžybos rengiamos tik konkrečios šalies teritorijoje. Be to, yra tarptautinių imtynių rūšių, pavyzdžiui, Rusijos sambo. Kiekvienoje iš šių sporto šakų nėra ryškios technikos.
Imtynių nauda
Mes jau kalbėjome apie laisvųjų imtynių treniruočių privalumus ir trūkumus, tačiau dabar trumpai pakalbėkime apie tai imtynių apskritai atžvilgiu. Nekalbėkime dabar apie šansus laimėti olimpinį aukso medalį, nes milijonai sportuoja, o tik nedaugelis pakyla ant pirmojo pakylos laiptelio.
Jei neskaičiuojate aukštų rezultatų didžiuosiuose tarptautiniuose turnyruose, imtynių nauda akivaizdi - figūros gerinimas ir sveikatos gerinimas. Sutikite, kad net ir šių dviejų priežasčių pakanka pradėti sportuoti, o nebūtinai - laisvųjų imtynių.
Pratimai padės jums visada išlaikyti puikų fizinį pradžią ir taip išvengti antsvorio problemų. Laisvosios imtynės apima kardio ir anaerobinių krūvių derinį, kuris leidžia ne tik sustiprinti raumenis, bet ir atsikratyti antsvorio. Jei tas pats kultūrizmas neleidžia ugdyti funkcinių savybių, o tik gali padidinti raumenų masę, tada kovoje viskas yra kitaip. Daugelis savybių, kurios aktyviai tobulėja laisvųjų imtynių treniruotėse, aktyviai naudojamos kasdieniame gyvenime. Paimkime galimybę nukristi, nes šaltu oru traumų rizika smarkiai padidėja. Užsiimdami laisvomis imtynėmis, net jei nepavyko išvengti kritimo į ledą, tuomet kaulų nesulaužysite.
Amžius ir kova
Visuotinai pripažįstama, kad imtis imtynių verta tik vaikystėje. Jei tikitės sėkmingos sportinės karjeros, galite sutikti su šiuo teiginiu. Amžius nėra kliūtis imtynėms.
Technika
Kiekviena imtynių rūšis turi unikalią techniką. Jau pagal sportininkų formą galima numanyti, kokiomis imtynėmis jie užsiima. Pavyzdžiui, sambo sportininkai naudoja imtynių batus, o dziudo - basomis ant tatamio. Sujungia įvairias imtynių rūšis su metimų, šūvių ir griebimų gausa. Tačiau skausmingos ir dusinančios technikos ne visur leidžiamos.
Pakalbėkime apie kiekvieno tipo kovos tikslus:
- Graikų-romėnų - ši imtynių rūšis anksčiau buvo vadinama klasika. Sportininkai dėvi pėdkelnes ir kietus imtynių batus, o kovos metu jų pagrindinė užduotis yra išbalansuoti priešininką ir patartina jį ne tik mesti ant kilimo, bet ir uždėti ant menčių.
- Dziudo - sportininkai dėvi kimono. Norėdami laimėti, turite atlikti švarų metimą arba atlikti užspringimą ar skausmingą sulaikymą.
- Sambo - Sambo imtynininko drabužiai - šortai ir speciali striukė. Ant kojų dėvimi minkšti imtynių bateliai. Reikėtų pažymėti, kad dziudo ir sambo yra labai panašūs ir kai kuriems sportininkams pavyksta sujungti pasirodymus dviejose sporto šakose.
- Laisvosios imtynės - atidžiai pažvelgus į sportininkų dvikovą, galima rasti daug bendro su graikų-romėnų imtynėmis. Tačiau laisvuoju stiliumi leidžiamas aktyvesnis kojų darbas.
Bazinis mokymas
Kiekvienas, atėjęs į imtynių skyrių, visų pirma bus išmokytas kristi. Be šio įgūdžio negalima išvengti traumų. Kai treneris įsitikins, kad įvaldėte šią techniką, prasidės metimų praktika. Kiekvieno tipo imtynėse, kaip jau minėjome aukščiau, metimo technika turi tam tikrų skirtumų.
Antrame treniruočių etape sportininkas įvaldo šūvius, metimus, griebimus, perversmus. Jei mes kalbėsime apie dziudo, tada prie šių elementų taip pat bus pridėta uždusimo ir skausmingų metodų, o toks unikalus elementas kaip „uchikomi“- artėjimo prie priešininko technika. Ant kilimo jums bus leista išeiti tik įvaldžius visus pagrindinius kovos elementus.
Kaip ir kitos sporto šakos, kiekviena imtynių treniruotė prasideda apšilimu. Tai leidžia jums sušildyti sąnarius ir raumenis, kad nebūtų erzinančios traumos, tiesiogine prasme. Treniruotė baigiasi kliūtimi, leidžiančia kūnui grįžti prie normalaus darbo.
Kiekviena treniruotė gali suteikti pakankamai streso, o sportininkas nuolat progresuoja. Tačiau jis negali išsiversti be papildomų apkrovų, o pamažu į treniruočių programą įtraukiamos jėgos ir aerobinės treniruotės. Taigi galime drąsiai teigti, kad kiekvienos rūšies imtynių pagrindinės treniruotės yra praktiškai vienodos. Skirtumai prasideda antrajame etape, kai sportininkas pereina prie metimo technikos įvaldymo.
Jei nuspręsite išsiųsti savo vaiką į imtynių skyrių, tuomet turite pasirinkti trenerį. Būtinai paklauskite, kokį titulą turi kandidatas. Galbūt jis ne kartą laimėjo tarptautinius turnyrus, ir šiuo atveju galite pasitikėti jo patirtimi. Štai keletas naudingų patarimų, kaip pasirinkti trenerį:
- Atlikite bandomąją treniruotę - šiandien daugelyje sekcijų vyksta atvirų durų dienos arba nemokamos pamokos.
- Bendrauti - paklauskite tų sportininkų, kurie jau dirba vadovaujant jums patinkančiam mentoriui, apie patirtį. Pakanka paklausti kelių žmonių nuomonės, kad susidarytumėte savo nuomonę.
- „Google“ - šiandien interneto dėka turite puikių galimybių rasti informaciją. Ieškokite atsiliepimų apie patį sporto klubą ir ypač trenerį.
Daugiau apie laisvųjų imtynių treniruotes rasite čia:
