Norėdami efektyviai numesti svorio nekenkdami sveikatai, mitybos specialistai siūlo laikytis kroatų dietos. Šiame straipsnyje sužinosite, kokia yra tokios svorio metimo programos esmė, jos privalumai ir trūkumai. Straipsnio turinys:
- Kas yra kroatų dieta
- Privalumai ir trūkumai
- Kontraindikacijos
- Kroatijos dietos meniu
Efektyviausią dietą gali pasiūlyti tik patyręs dietologas. Nepaisant to, kad visi rekomenduoja apsilankyti pas specialistą prieš kiekvieną svorio metimo programą, tik nedaugelis gali tai sau leisti dėl finansinių galimybių arba dėl griežto tvarkaraščio. Tokiu atveju galite atkreipti dėmesį į gerai žinomą svorio metimo metodą, kurį sukūrė čekų gydytojas Horvath.
Bendra informacija apie kroatų dietą
Prahos specialisto dieta yra skirta sumažinti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį, kasdien suvartojant 1500–1700 kcal. Ši dieta leidžia per dvi savaites numesti svorio 5–6 kg. Ši dieta, nors ir nesuteikia tokių rezultatų kaip greiti ir sunkūs variantai, tačiau leidžia tuo pačiu pagerinti savo sveikatą. Be to, gydytojo siūloma dieta apima mėsą ir bulves, todėl pati dieta nėra tokia sunki, o tai turėtų patikti silpnos valios žmonėms. Kalbant apie kulinarinio apdorojimo metodus, čia leidžiama troškinti, kepti ir virti.
Kroatijos dieta apima šiuos maisto produktus:
- Mėsos produktai, liesa mėsa.
- Dietinė paukštiena.
- Mažai riebios sūraus vandens žuvys.
- Kiaušiniai.
- Įvairios daržovės ir vaisiai.
- Fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų.
- Ruginės duonos skrebučiai.
Kiekvienas, kuris bent kartą skaitė apie dietas ir domėjosi svorio metimo dietos apribojimais, tikriausiai nustebs dėl tokio leistino Prahos dietologo siūlomo varianto kalorijų skaičiaus. Kalbant apie bulves, kurios dažnai išmetamos, remiantis prielaida, kad šis produktas sukelia svorio padidėjimą, Horvatas mano, kad jis nėra pavojingas nei figūrai, nei pačiai sveikatai. Faktas yra tas, kad daugelis žmonių, užuot verdę ar garinę bulves, mieliau renkasi kitą gaminimo būdą, kuris grindžiamas produkto kepimu. Dėl to pridedamas perteklinis svoris iš keptų ir riebių bulvių, taip pat nuo didelės porcijos.
Kroatų dietos privalumai
Prieš pradėdami laikytis dietos, nesvarbu, ar tai būtų kroatų, monodietinė ar kita svorio metimo programa, turite paklausti ne tik, kiek kilogramų galite numesti svorio, bet ir kokios naudos teikia pasirinkta dieta. Prahos dietologo sukurta dieta turi šiuos privalumus:
- Jei griežtai laikysitės šios dietos meniu taisyklių, papildomi kilogramai nebus grąžinti.
- Kroatijos dieta nekelia streso organizmui, o tai reiškia, kad perėję svorio metimo programą galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.
- Svoris palaipsniui mažėja, tai ypač naudinga odai, nes greitai numetus svorį, epidermis gali prarasti elastingumą ir suglebti.
- Lengvai toleruojama dieta neturi blogų pasekmių.
- Programa normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinimą ir netgi gali būti priežastis pereiti prie tinkamos mitybos, stiprinti sveikatą.
Kalbant apie kroatų dietos trūkumus, čia jie buvo suformuoti dėl žmonių, kurie prarado svorį Prahos dietologo sukurtu būdu, atsiliepimų. Dažnai internete galite rasti nuomonių, kad dieta nėra labai efektyvi, nes kitos svorio metimo galimybės, įskaitant monodietas, leidžia per trumpą laiką numesti dvigubai daugiau papildomų kilogramų. Kitas trūkumas gali būti nepakankamas kalorijų apribojimas, nes kai kurie maisto produktai negali pagreitinti svorio metimo proceso ir šiek tiek perdėti svorio netekimo rezultatai.
Čekų dieta: kontraindikacijos
Daugelis moterų, besirūpinančių savo sveikata, prieš pradėdamos laikytis dietos ieško informacijos apie tai, ar pasirinkta svorio mažinimo programa gali sukelti organizmui stresą ir taip sutrikdyti vidaus organų veiklą. Kroatų dieta turi pranašumą prieš kitus, nes yra saugi sveikatai ir tinka beveik visiems žmonėms, nusprendusiems numesti papildomų svarų. Tiesa, čia turbūt reikėtų pažymėti vienintelį šios programos mitybos specialisto iš Čekijos draudimą, kuris slypi alergijoje kiaušinio baltymui.
Mitybos specialisto Horvath dieta
Yra keletas kroatų meniu variantų. Vienas iš jų yra išvardytas žemiau:
- Pirmadienis. Rytą pradėkite nuo ruginės duonos skrebučio, apie 40 gramų lieso kumpio ir puodelio nesaldžios žaliosios arbatos. Pietums nulupkite ir suvalgykite du vidutinio dydžio greipfrutus. Pietums rekomenduojama virti 200 g virtų bulvių, 120 g liesos mėsos ir vieną žalią vidutinio dydžio morką. Maždaug 16: 00-17: 00 išgerkite stiklinę pomidorų sulčių. Jei kitose dietose vakarienė nepateikiama, tai čia yra priešingai. 4 valandas prieš miegą suvalgykite 60 g neriebios varškės ir šiek tiek virtų bulvių.
- Antradienį. Rytą pradėkite nuo to paties patiekalo, kaip ir vakar, vietoj liesos mėsos pasigaminkite tik vieną minkštai virtą kiaušinį. Pietums vietoj greipfrutų imkite du obuolius. Kalbant apie pietus, antrą dieną jie rekomenduoja vasarines daržovių salotas (200 g), virtas bulves (100 g), liesą virtą jautieną (120 g) ir puodelį kavos, žinoma, be cukraus. Po kelių valandų palepinkite save 100 g vaisių ir puodeliu žaliosios arbatos be cukraus, dar keliomis - minkštai virtu kiaušiniu, šviežiomis daržovėmis (100 g) ir stikline obuolių sulčių.
- Trečiadienis. Pirmuosius pusryčius į skrebučius ir žaliąją arbatą įpilkite 60 g neriebaus varškės, antraisiais naudokite bet kokias apie 100 g sveriančias uogas ir vaisius. Mitybos specialistė rekomenduoja pietauti su virtomis bulvėmis (100 g), virta liesa jautienos (120 g) ir stiklinės pomidorų sulčių. Po kelių valandų išgerkite 200 ml neriebaus kefyro. O vakarienei pasigaminkite 150 g daržovių salotų.
- Ketvirtadienis. Rytą pradėkite nuo skrebučių ir arbatos be cukraus. Antrus pusryčius prisotinkite savo kūną naudingomis medžiagomis iš keturių morkų. Pietums priėmimui paruoškite 50 g virtos liesos jautienos ir 100 g virtų bulvių. Negalima atsisakyti 150 g meliono. Po pietų užkandžiaukite puodeliu kavos be cukraus ir stikline neriebaus pieno. Špinatai (150 g) ir kepta žuvies filė (120 g) tarnauja kaip maistas vakarienei ketvirtą dietos dieną.
- Penktadienis. Pusryčiams išgerkite puodelį žalios nesaldžios arbatos, suvalgykite vieną ruginę duoną ir 60 g neriebaus varškės. Vėliau išgerkite stiklinę (200 ml) neriebaus pieno. Virti liesa jautiena (120 g), daržovės (100 g) ir bulvės (100 g) turėtų būti patiekiami pietums. Po kelių valandų išvirkite ir suvalgykite 100 g troškintų pupelių, popietės užkandžiui taip pat išgerkite puodelį kavos ir stiklinę pieno. Keturias valandas prieš miegą pasilepinkite 50 g avižinių dribsnių sausainiais ir stikline kefyro.
- Šeštadienis. Šią dieną turėtumėte pradėti rytą, kaip visada, krekeriais ir arbata, praskiesti meniu lydytu sūriu (50 g). Vėliau nulupkite ir sutraukite du vidutinio dydžio apelsinus. Pietums išvirkite 100 g virtos vištienos ir 100 g virtų bulvių, nepamirškite apie agurkų salotas (150 g). Po kurio laiko suvalgykite tris obuolius, o po kelių valandų - du minkštai virtus kiaušinius ir liesą kumpį (30 g), išgerkite stiklinę pomidorų sulčių.
- Sekmadienis. Pusryčiams paimkite du obuolius ir dvi riekutes arbūzo, antrus pusryčius - keturias morkas. Pietums virkite tas pačias virtas bulves (100 g), 90 g virtos veršienos ir 100 g kopūstų salotų. Likus kelioms valandoms iki vakarienės, į kurią įeina grybai (100 g), minkštai virto kiaušinio ir agurkų salotos (100 g), suvalgykite pusę vidutinio dydžio ridikėlių.
Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio iki 6 kg per savaitę. Aukščiau pateiktas meniu yra sąlyginis, o tai reiškia, kad galite pakartoti siūlomą variantą arba svajoti ir sukurti savo alternatyvą, svarbiausia neviršyti nurodytų produktų. Kaip matote, garsaus Prahos gydytojo dietos dieta visiškai neįtraukia cukraus, tačiau vietoj jo galite vartoti saldiklį.
Vaizdo įrašo patarimai, kaip išlaikyti svorį po dietos:
[media =
