Pirmą kartą dalijamės profesionalių sportininkų įžvalgomis apie treniruotes, kurios pagerina raumenų funkciją. Padarykite save energingu dabar. Daugelis žmonių mano, kad jėgos treniruotės nesuteikia jokios naudos kasdieniame gyvenime. Dabar mes kalbame apie tą fizinę veiklą, kurią turime sutikti kasdieniame gyvenime. Be to, tokios mintys dažnai kyla ne iš paprastų žmonių, visiškai nepažįstamų treniruočių teorijos, bet net iš kai kurių sporto specialistų.
Šiandien kalbėsime apie funkcines jėgos sporto treniruotes, apie kurias diskutuoja ekspertai ir kurias dažnai siūlo naudoti sporto salių lankytojai.
Terminų pakeitimo priežastys
Šis terminologijos pakeitimas yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių tiki funkcinių treniruočių pranašumu prieš jėgos treniruotes. Taigi daugelis žmonių mano, kad sportuoti sporto salėje ar namuose tiesiog nėra „funkcionalu“. Savo ruožtu šis faktas tampa pagrindu pasitikėti, kad efektyvūs gali būti tik tie pratimai, kurie yra artimi biomechanikai ir raumenų įtampos pobūdžiui.
Jų nuomone, visi kiti pasipriešinimo pratimai yra neveiksmingi ir neverti dėmesio. Tai rodo, kad, tarkime, didžiulės pastangos, kurias žmonės įdeda į savo kiemo sklypus, gali pasirodyti funkcinės treniruotės.
Jei laikysitės šios prielaidos, tuomet galėsite padaryti toli siekiančias išvadas, dėl kurių žmonės bus visiškai dezorientuoti dėl tikslų ir metodų, kaip juos pasiekti, atsižvelgiant į fizinį savęs tobulinimą.
Panašiai žiūrint į funkcines jėgos sporto treniruotes, kai kurie pratimai gali atrodyti funkcionalesni nei kiti. Taigi, tarkime, galite kalbėti apie sunkiaatlečių atliktą griebimą, palyginti su štangos pakėlimu bicepsui, arba pritūpimą su štanga ant ištiestų rankų, palyginti su kojos spaudimu. Reikia pripažinti, kad funkcinės treniruotės pastaruoju metu tapo labai populiarios, ir daugelis trenerių skelbia panašias idėjas. Tuo pačiu metu tokie „užsiėmimai“, jei taip galiu pasakyti, dažnai atrodo tiesiog karikatūriškai. Pavyzdžiui, tinkle galite rasti pratimų, susijusių su namų baldų perkėlimu. Šiuo klausimu tokių teorijų šalininkai tikrai nori paklausti, kodėl jų netenkina šiandien sporte sukurtas jėgos lavinimo metodas? Iš tiesų, formuojant bet kokią iš pirmo žvilgsnio specifinę kokybę, ji gali būti sėkmingai perkelta į nespecifinį reikalavimą, kurį pateikia įvairios kasdienės situacijos. Toks perkėlimas gali būti atliktas ne tik pagal patį reikalavimą, bet ir atsižvelgiant į jūsų pastangų taikymo kampą su tam tikra marža. Pavyzdys yra populiarus suoliukas. Jei reguliariai atliksite šį pratimą ant horizontalių ir pasvirusių suolų keliose padėtyse, tada kasdieniame gyvenime galite lengvai susidoroti su bet kokiomis pastangomis, kurioms reikia trigalvio žasto, krūtinės raumenų ir priekinių deltų.
Pakanka atidžiai pažvelgti į bet kurį sporto teorijos vadovėlį, kad rastumėte paaiškinimus teigiamo perkėlimo tema. Jei grįšite į darbą kieme, niekas negalvos apie tai, kokie raumenys naudojami norint mesti šiukšlių maišą ant pečių ar lipti laiptais. Jėgos sporto šakose yra daugybė treniruočių metodų, leidžiančių atlikti bet kokius namų ruošos darbus apie tai negalvojant.
Taigi, jei jėgos treniruočių atžvilgiu naudosime klaidingą „funkcinių judesių“logiką, galime daryti prielaidą, kad visi sportininkai savyje išvysto kai kuriuos „nefunkcinius raumenis“. Bet jūs turite pripažinti, kad tai atrodo labai absurdiška. Tokioms teorijoms gali vadovauti tik tie žmonės, kurie, tarkime, pamatę garsaus kultūristo nuotraukas, visus patikins, kad jo figūra yra cheminių medžiagų ir kitų dalykų naudojimo rezultatas. Tačiau jie tiesiog neturi pakankamai valios eiti į sporto salę ir pradėti treniruotis, kad taptų stipresni ir patrauklesni.
Žinoma, yra žmonių ir profesijų, kurioms būtinas funkcinis lavinimas, o ne galingi raumenys. Dėl šios priežasties jis turi teisę egzistuoti ir jis ras vietą bendro fizinio rengimo metodui.
Taip pat būtina pripažinti faktą, kad kultūristų ar galiūnų treniruočių procesai neturi specifiškumo, būdingo funkcinį mokymą skelbiantiems žmonėms. Bet tuo pačiu metu ir jie turi sutikti su tuo, kad jėga yra visų fizinių žmonių savybių pagrindas.
Jokie veiksmai, ar tai būtų virvės traukimas, ar „funkcinis“laipiojimas, negali būti atliekami nenaudojant jėgos. Tuo pačiu metu, norint sukurti galios rodiklius, akivaizdžiai nepakaks atlikti monotoniško darbo. Tik naudojant skirtingus krūvius raumenys sustiprės, raiščiai taps stipresni ir elastingesni, o sąnariai taps judresni. Tik šiuo atveju galia padės išspręsti bet kokią problemą.
Viena iš funkcinių treniruočių rūšių yra „crossfit“. Apskritai tai yra primityvus grandinės treniruočių technikos, naudojamos sporte, modifikacija bendriems fiziniams rodikliams kurti. Visų pirma, tai reiškia pagrindinių sistemų, kurių veikla siekiama užtikrinti gebėjimą atlikti raumenų darbą, kūrimą. Tai apima širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Jei sportininkai aktyviai bus įpareigoti stipriai sportuoti, tai taps pagrindine persitreniravimo ir pervargimo priežastimi.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie funkcines treniruotes, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
