Taip pat norite reguliariai užsiimti kultūrizmu ir važinėti dviračiu? Tada sužinokite, kaip ši bendra apkrova paveiks jūsų pažangą. Populiariausia kardio veikla yra dviračių sportas, kuris turi daug teigiamų aspektų. Tai ir estetika iš kelionės gamtoje šiltą dieną, ir praktiška - dviratis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, taip pat apkrauna nugaros, kojų ir rankų raumenis.
Tačiau dauguma sportininkų yra tikri, kad dviratis, kaip ir visos kitos kardio apkrovos, trukdys priaugti raumenų masės. Tai gana aktualus klausimas, ir šiandien mes kalbėsime apie tai, ar galima derinti dviratį ir kultūrizmą.
Teigiamas dviračių sporto poveikis kultūrizmui
Iš karto reikia pasakyti, kad jei jūsų užduotis yra priaugti raumenų masės, tolimos dviračių kelionės jums nebus naudingos. Dabar kalbama ne apie lengvas mėgėjų lenktynes, o apie dviračių sportą. Turite suprasti, kad kultūrizmas dėl savo specifikos nesuderinamas su kitomis sporto šakomis. Dėl šios priežasties visas mintis apie kryžminį mokymą turėtumėte išmesti iš galvos.
Ši pastaba aktuali pradedantiesiems sportininkams, kurie gali žaisti, pavyzdžiui, futbolą, ir tuo pačiu metu eiti į sporto salę pasipumpuoti. Šiuo atveju po metų pažangos stokos jie negali suprasti, kodėl taip vyksta. Jei teisingai spręsite abiejų sporto šakų derinimo klausimą, tuomet galite pasiekti tam tikrų rezultatų visose srityse. Bet jei norite parodyti aukštus sportinius rezultatus, turite pasirinkti vieną dalyką.
Be to, esmė čia net ne katabolinio fono padidėjimas nuo širdies apkrovų, kaip mano dauguma sportininkų, bet banalus organizmo energijos atsargų trūkumas. Visi žino, kad raumenų augimui reikia energijos, tačiau ji neturi laiko atsigauti.
Tuo pačiu metu, kai reikia atsikratyti riebalinių poodinių riebalų pertekliaus, tada žiemą naudodamasis dviračiu ar treniruokliu sportininkas gali atsikratyti 500 kalorijų per 45 minutes. Šis faktas daro dviratį lyderiu tarp įvairių aerobinių pratimų.
Labai svarbus teigiamas dviračio naudojimo aspektas yra galimybė greitai pakeisti treniruočių intensyvumą. Jums tiesiog reikia pakeisti greitį.
Dažnai specialistai dviratį naudoja atsigaudami po traumų. Tai leidžia jiems paruošti raumenis ir sąnarius būsimoms treniruotėms tuo metu, kai dar neįmanoma labai apkrauti kūno. Ruošdamiesi varžyboms, dviratį profesionalai dažnai naudoja maždaug keturis kartus per savaitę. Tuo pačiu metu jie naudoja mažo intensyvumo kardio treniruotes, kurios leidžia efektyviai deginti riebalus ir tuo pačiu taupyti energiją būsimoms jėgos treniruotėms.
Kalbant apie dviračio ir kultūrizmo derinimo naudą, būtina prisiminti, kad kardio treniruotės padidina bendrą sportininko tonusą. Reguliariai atliekant kardio treniruotes pagerės širdies veikla, normalizuosis kraujotaka, taip pat pagerės kvėpavimo sistemos veikla.
Atliekant kardio treniruotes, normalizuojamas cholesterolio balansas, stabilizuojamas kraujospūdis ir sumažėja insulino sintezė. Visi šie veiksniai teigiamai veikia organizmą ir visų jo sistemų darbą. Be to, dėl padidėjusio metabolizmo pagreitėja lipolizės procesas. Tačiau neturėtumėte manyti, kad važiavimas dviračiu yra tik veiksmingas riebalų deginimo būdas. Jei norite tik numesti svorio, jums pakaks kardio treniruotės 30–40 minučių. Jei norite ne tik deginti riebalus, bet ir išsaugoti raumenų masę, intervalinės treniruotės jums yra geriausias pasirinkimas. Tai leis jums panaudoti maksimalų įmanomą raumenų skaidulų kiekį, o tai savo ruožtu suteiks raumenims papildomo kietumo. Kaip žinote, lėtųjų skaidulų hipertrofija pasiekiama daug sunkiau, palyginti su greitomis. Taip yra dėl to, kad jie yra skirti dirbti ilgą laiką. Tai kardio, kuris leidžia tai pasiekti.
Baigiant pokalbį apie teigiamus dviračio naudojimo kultūrizme aspektus, būtina atkreipti dėmesį į mitybos programos svarbą ir dienos režimo laikymąsi. Jei jūsų profesija yra susijusi su fizine veikla, daugeliu atvejų jums nereikės specialių kardio užsiėmimų. Norėdami numesti svorio, jums tiesiog reikia persvarstyti savo mitybą. Tačiau kai dirbate biure, aerobikos treniruotės yra būtinos.
Geriausias laikas kardio treniruotėms yra ryte prieš pusryčius. Prieš pradėdami kardio treniruotes, turite gerti vandenį ir nepamiršti jo gerti treniruotės metu. Kad riebalų deginimo procesas vyktų greičiau, valandą ar pusantros iki pamokų pradžios suvartokite dalį kofeino. Taip pat skatina lipolizės ir L-karnitino pagreitėjimą.
Praktiniai patarimai, kaip naudotis kultūristų dviračių apkrovomis
Baigdamas šiandieninį straipsnį, norėčiau duoti naudingų patarimų sportininkams, nusprendusiems įtraukti dviratį į savo treniruočių programą:
- Važiavimo dviračiu intensyvumas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į jūsų treniruotės tikslus;
- Norėdami patogiau važiuoti dviračiu, apsirenkite lengvai ir su savimi turėkite rankšluostį;
- Sureguliuokite balno aukštį, kad jūsų kojos visiškai nesulenktų, bet tuo pačiu metu neliktų tiesios ties kelio sąnariais;
- Nespauskite pedalų, bet stumkite juos kojomis, kad padidintumėte blauzdų apkrovą;
- Atidžiai stebėkite savo širdies ritmą ir neviršykite daugiau kaip 60% maksimalaus širdies ritmo;
- Laikykite kojas lygiagrečiai viena kitai, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį ir šiek tiek priveržkite skrandį.
Kultūrizmo ir kitų sporto šakų derinius rasite čia:
[media =
