Būti tvirtu džoku ar turėti raumenis, galinčius pasiekti gerų rezultatų? Kompetentingo raumenų auginimo paslaptis yra priešais jus. Pratimai raumenų hipertrofijai pasiekti arba paprasčiausiai priaugti raumenų masės yra būtini visiems žmonėms, norintiems pratęsti savo ilgaamžiškumą ir turėti gerą sveikatą. Funkcinė hipertrofija bus naudinga ne tik sportininkams, bet ir bet kuriam asmeniui. Tai leis jums tapti stipresniam, greitesniam ir žymiai pagerinti figūrą. Šiandien galite sužinoti funkcinės raumenų hipertrofijos paslaptis.
Kas yra funkcinė hipertrofija?
Hipertrofija yra raumenų audinio augimas, kuris yra įmanomas atliekant jėgos treniruotes. Dėl fizinio aktyvumo raumenų lygmenyje ląstelių lygyje suaktyvinami tam tikri procesai, dėl kurių paspartėja baltymų gamyba, o vėliau - audinių augimas.
Funkcinė hipertrofija reiškia strateginį raumenų augimą, siekiant padidinti raumenų dydį, kad pagerėtų fizinė veikla. Pavyzdžiui, sprinteris turi sunkiai treniruotis ir ugdyti sprogstamąją jėgą, kad pasiektų funkcinę hipertrofiją. Tokiu atveju jis galės padidinti greičio ir pagreičio rodiklius, tačiau tuo pačiu metu nepriaugs masės. Kitose sporto šakose, be greičio ir sprogstamojo greičio, gali prireikti ir masės padidėjimo. Amerikos futbolas yra puikus to pavyzdys.
Funkcinė hipertrofija nesportuojantiems
Šiuo atveju funkcinė hipertrofija yra tokia pati kaip ir sportininkams, būtent raumenų fizinio pajėgumo padidėjimas. Taip pat, tobulindamas kūno sudėtį ir palaikydamas normalų medžiagų apykaitos lygį, kai pasiekiama funkcinė hipertrofija, žmogus gali atsikratyti lėtinio skausmo ir žymiai sumažinti traumų riziką.
Viskas priklauso nuo pluošto tipo, kurį lavins mokymas. Jei tai yra 2 tipo pluoštai, sumažinsite lūžių tikimybę. Tuo pačiu metu šie pluoštai su amžiumi gali prarasti savo dydžio ir stiprumo rodiklius.
Iš viso raumenų audiniuose yra dviejų rūšių skaidulos - 1 ir 2, kurios taip pat turi subkategorijas. Pirmojo tipo pluoštai vadinami lėtai augančiais pluoštais, o dėl jų vystymosi padidėja ištvermė, tačiau jie turi mažus stiprumo rodiklius. Antrojo tipo pluoštai greitai traukiasi, o dėl jų treniruočių padidėja jėga ir galia, tačiau jie greitai pavargsta. Nereikia kalbėti apie esamus pluoštų potipius, kad nekiltų painiavos.
Jei nesate sportininkas, funkcinė hipertrofija padės sustiprinti II tipo pluoštus ir prailgins jūsų gyvenimo trukmę. Taip pat reikėtų pažymėti, kad net sportininkai, kurie labiau domisi ištverme, gali turėti naudos iš antro tipo pluoštų kūrimo. Pavyzdžiui, maratono bėgikai atlieka daug kardio treniruočių, jie negali priaugti didelės raumenų masės net ir specialiai parengę funkcinę hipertrofiją. Taip yra dėl to, kad kardio apkrovos sunaikina raumenų audinį ir net jėgos treniruotės negali ištaisyti situacijos.
Tačiau tuo pat metu, treniruodamasis funkcinei hipertrofijai, sportininkas išvystys 2A tipo pluoštus, pranašesnius už 1 tipo pluoštus. Tai ne tik padidins dabartinius rezultatus, bet ir pagerins mobilumą senatvėje. Mokslininkai nustatė, kad jei 2A tipo pluoštai nebuvo aktyvuoti jaunystėje, tai nebus įmanoma. Norint suaktyvinti tokio tipo pluoštą, reikia tik jėgos treniruočių.
Reikėtų pažymėti, kad skirtingų kategorijų žmonių funkcinės hipertrofijos vystymosi programa skirsis. Taip yra dėl veiklos rūšies ypatybių ir individualių rodiklių. Tuo pačiu metu sporto rezultatai bet kuriuo atveju padidės.
Kam funkcinė hipertrofija yra tinkamiausia?
Tikriausiai daugeliui skaitytojų dabar kyla klausimas, kodėl ne visiems išsivysčius funkcinei hipertrofijai. Galima daryti prielaidą, kad treniruotės, skirtos lavinti raumenis, siekiant pagerinti sportininkų rezultatus ir paprastus žmones, yra vienodai naudingos. Tačiau vis dar nėra visiško mokslinio mokymo proceso pagrindo, dėl kurio kyla daug klaidingų nuomonių.
Pavyzdžiui, kultūristams funkcinė hipertrofija nėra kritinė. Pagrindinis kultūrizmo tikslas yra priaugti raumenų masės, tačiau didžiuliai raumenys neturi būti stiprūs.
Savo ruožtu paprastam žmogui ir, pavyzdžiui, sportininkui, kultūristo rengimas nebus pats efektyviausias, nes tai padarys jus didesnį, bet lėtesnį. Be to, raumenų disbalanso vystymasis yra visiškai įmanomas. Pavyzdys yra blauzdikaulis, kuris dažnai atsilieka nuo kultūristų vystymosi ir šis faktas gali tapti silpna kitų sporto šakų atstovų ir paprastų žmonių grandimi, o tai gali padidinti traumų tikimybę. Šio disbalanso priežastis yra tai, kad šlaunies bicepsuose yra greitai besisukančių skaidulų, kurios lenkia koją, taip pat lėtai besitęsiančios skaidulos, kurios ją prailgina.
Greitai susitraukiantys pluoštai gerai reaguoja į mažo pakartojimo treniruotes ir didelį darbinį svorį. Lėti trūkčiojantys pluoštai savo ruožtu gerai reaguoja į didelį pasikartojimą ir mažo svorio darbą. Jei jums reikia lavinti greitį, tuomet į savo treniruočių programą turėtumėte įtraukti sprogstamuosius judesius ir vengti kultūrizmo treniruočių stiliaus.
Funkcinės hipertrofijos ugdymo mokymo programos pavyzdys
Funkcinės hipertrofijos mokymo programa pagrįsta milžiniškų rinkinių naudojimu. Šis mokymo protokolo metodas susideda iš keturių pratimų, lavinančių vieną kūno dalį.
Pavyzdžiui, norint išvystyti apatinę kūno dalį, mokymo programa gali atrodyti taip:
- Pritūpimai, akcentuojant ekscentriškus veiksmus.
- Pritūpimai su stovu su grindų kulnu keturgalvių raumenų vystymuisi.
- Lunges.
- Nešiojimas naudojant gaudyklę.
Milžiniškus rinkinius galite kurti patys arba naudoti jau sukurtus.
Daugiau informacijos apie raumenų hipertrofiją rasite šiame vaizdo įraše:
