Daugeliui merginų įdomu sužinoti, kaip garsūs modeliai treniruojasi ir valgo. Norint pasiekti šlovę, vien gamtos duoto grožio akivaizdžiai nepakanka. Sužinokite, kaip padaryti tvirtus klubus ir sėdmenis? Dėl natūralaus grožio ir gerai parengtos mokymo programos galite tapti modelių verslo žvaigžde. Žinoma, mityba čia atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Šiandien mes apsvarstysime modelių verslo merginų mokymo programas.
Tara Boreiko treniruočių procesas
Pokalbiuose su žiniasklaidos atstovais Tara nuolat mini, kad nuo mažens mėgo sportuoti. Ji svajojo pasiekti didelių aukštumų gimnastikoje, tačiau tam tikru momentu ji pradėjo smarkiai augti ir šios sporto šakos teko atsisakyti.
Šiandien Tara per savaitę atlieka šešias jėgos treniruotes ir nuo keturių iki šešių kardio treniruočių. Mitybos programa susideda iš penkių mažų patiekalų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Mergaitė labai mėgsta vaisius ir daržoves, o iš baltyminių produktų ji teikia pirmenybę žuviai ir vištienai.
Žinoma, Tara taip pat turi savo treniruočių paslapčių. Tuo pačiu metu reikėtų pasakyti, kad ji visą dieną saugo juos griežtai pasitikėdama ir noriai dalijasi jais su visais. Pamokos metu Tara dirba ant dviejų kūno dalių, tačiau tuo pačiu metu kasdien apkrauna pilvo raumenis. Pritūpimai yra tarp mėgstamiausių merginos pratimų. Tara įsitikinusi, kad tik šio judesio pagalba sėdmenims gali būti suteikta nuostabi forma.
Jėgos treniruotėse mūsų herojė nori dirbti su laisvais svoriais, nors ji nepamiršta apie simuliatorius. Tara kardio treniruotė kasdien trunka 45 minutes. Pirmąsias 20 minučių ji bėga arba naudojasi treniruokliu, po to pereina prie ėjimo.
Čia yra „Tara“komplekso, skirto bicepsui vystyti, pavyzdys:
- Strypo pakėlimas stovint;
- Kintamas hantelių kėlimas sėdint;
- Kėlimas naudojant galvijų suolą.
Visi judesiai komplekse atliekami 4 metodais, pakartojimų skaičius nuo 10 iki 15. Taip pat reikėtų pasakyti apie Taros mitybos programą.
- 1 valgis - pusė puodelio avižinių dribsnių, baltymų kiaušinienė iš penkių kiaušinių su grybais, kava.
- 2 patiekalas - neriebi varškė su pridėtais vaisiais.
- 3 patiekalas - žaliosios pupelės ir puodelis Briuselio kopūstų, apsirengusių salsos padažu.
- 4 valgiai -? baltymų batonėlis.
- Maistas 5 - žuvies ar vištienos patiekalas su daržovėmis.
Karen McDougal treniruočių procesas
Kara yra žinoma visiems „PlayBoy“žurnalo skaitytojams. Tapusi metų mergina pagal šio leidinio versiją, Karen nežinojo, kur pasislėpti nuo savo gerbėjų. Tuo pačiu metu visi, kurie pažįsta mergaitę nuo vaikystės, pažymi jos natūralų kuklumą. Pati Karen vis dar nesupranta, kaip ji tapo „PlayBoy“žvaigžde.
Karen pradėjo lankyti sporto salę mokykloje ir toliau mokosi iki šiol. Kaip ir Tara Boreiko, Karen jėgos treniruotėse mėgsta naudoti laisvus svorius ir daugiausia dėmesio skiria kojoms bei rankoms. Ne be kardio, kuriam mergina du kartus per savaitę skiria 20 minučių. Visą šį laiką ji praleidžia ant bėgimo takelio. Pati Karen prisipažįsta, kad jos mitybos padėtis yra daug blogesnė nei su fitneso užsiėmimais. Ji nesugeba ilgai laikytis dietinių mitybos programų ir netgi leidžia sau kartkartėmis apsilankyti „McDonald's“. Tačiau kaip šypsodamasi pripažįsta pati Karen, kūnas iki šiol jai atleidžia tokį požiūrį į mitybą.
Čia yra „Karen“komplekso, skirto kojoms lavinti, pavyzdys:
- Pritūpimai - 4 rinkiniai po 10-15 pakartojimų
- Kojų tiesimas - 3 10 pakartojimų rinkiniai
- Nešiojimas tiesiomis kojomis - 4 10 pakartojimų rinkiniai
- Gulėjimo kojų garbanojimas - 4 10 pakartojimų rinkiniai
- Blauzdos pakėlimai - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
Karen valgo keturis kartus per dieną.
- 1 valgis - avižiniai dribsniai.
- 2 maitinimas - baltymų kokteilis.
- Maistas 3 - bulvės su jautiena.
- Maistas 4 - makaronai su balta vištienos mėsa.
Shannon Clark mokymo procesas
Shannon gimė pastoriaus šeimoje ir tikėjo nuo vaikystės. Būdama 26 -erių ji laimėjo konkursą „Mis Mičiganas“šeštuoju bandymu. Šis triumfas jai buvo suteiktas labai sunkiai, o Šenonas pelnė stiprų kūno išsekimą. Po to jos treneris peržiūrėjo treniruočių planą ir juos šiek tiek sutrumpino.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad ruošdamasi grožio konkursams, Shannon naudoja bado mitybos programas. Tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir dėl šios priežasties mergina padidina suvartojamų baltymų junginių ir baltymų skaičių.
Štai „Shannon“komplekso, skirto lavinti nugaros raumenis, pavyzdys:
- Blokuojantis blokas galvai -3 rinkiniai nuo 10 iki 15 pakartojimų;
- Bloko traukimas žemyn - 3 rinkiniai nuo 10 iki 15 pakartojimų;
- Hantelių eilės - 3 rinkiniai nuo 10 iki 15 pakartojimų
- Plačios ir siauros rankenos T -Bar eilės - 3 rinkiniai nuo 10 iki 15 pakartojimų
- Sėdimas blokinis eilių uždarymo rankena - 3 rinkiniai po 10–15 pakartojimų.
Shannon valgo keturis kartus per dieną.
- 1 valgis - kiaušinių baltymai (5 gabalėliai), pusė stiklinės avižinių dribsnių, virti vandenyje,? stiklinės šviežiai spaustų sulčių, kelių vitaminų komplekso pakuotė, kava.
- 2 valgiai - vaisiai ir vanduo.
- 3 patiekalas - žalios salotos su citrinos sultimis arba actu, 120 gramų keptos baltos mėsos vištienos ir vandens.
- 4 patiekalas - kepta arba virta balta žuvis (120 gramų), bulvės (1 gabalas), virtos daržovės ir vanduo.
Daugiau informacijos apie mokymo modelius rasite čia:
[media =
