Sužinokite, kaip pradėti praktikuoti SAMBO namuose ir koks traumuojantis sportas. Šiandien sunku visiškai tiksliai pasakyti, kas yra SAMBO įkūrėjas. Remiantis oficialia versija, tai yra A. A. Kharlampjevas. Jo parašyta knyga buvo daug kartų išleista Sovietų Sąjungoje. Tačiau daugelis mano, kad sambo pamatai buvo padėti dar prieš Kharlampievą. Kovos pagrindą padėjo Oschepkovas ir Spiridonovas. Beje, Kharlampjevas įvaldė sambo su Oščepkovu.
Reikėtų pažymėti, kad Oščepkovas tapo trečiuoju Senojo pasaulio atstovu, gavusiu antrąjį dziudo dziudo iš paties Jigoro Kano rankų. 1937 metais šis vyras buvo šmeižiamas ir suimtas įtariant šnipinėjimu.
Reikėtų pažymėti, kad šiandien yra dviejų rūšių sambo imtynės: sportinė ir kovinė. Jei daugelis sporto gerbėjų yra susipažinę su pirmuoju, tada keletą žodžių reikėtų pasakyti apie antrąjį. Ši vienintelė kova buvo sukurta trečiajame dešimtmetyje Sovietų Sąjungoje ir buvo skirta tik teisėsaugos institucijų darbuotojams.
Ilgą laiką kovinio sambo technika buvo klasifikuojama ir apie tai sužinojo tik devintojo dešimtmečio pradžioje. Šiuolaikiniame kovos samboje metimo technika egzistuoja kartu su smogiančia technika. Pagal Tarptautinės kovos sambo federacijos taisykles varžybų metu leidžiami net smūgiai į kirkšnies sritį. Siekiant sumažinti traumų riziką, kovotojai naudojasi ne tik šalmais ir specialiomis pirštinėmis, bet ir trinkelėmis ant kojų.
Sambo namuose pradedantiesiems: pagrindai
Mes susipažinome su trumpa šios vienintelės kovos atsiradimo istorija, išsiaiškinkime, kas SAMBO namuose yra pradedantiesiems. Žinoma, geriausias pasirinkimas yra vesti mokymus vadovaujant kompetentingam mentoriui, tačiau jei tai neįmanoma, galite tai padaryti namuose.
Būtina įranga
Norint praktikuoti bet kokias imtynių rūšis, reikalingas specialus kilimas. Visiškai akivaizdu, kad ne visi galės jį įdėti į butą, tačiau tai nėra būtina. Iš patvaraus sintetinio audinio ir šiaudų galite pasigaminti patys. Taip pat kaip užpildą galite naudoti medžio drožles ir pjuvenas. Pirmiausia pilamas sluoksnis (storis 20 centimetrų) drožlių, o po to pjuvenos (apie 15 centimetrų).
Kiekvienas sluoksnis turi būti išlygintas ir sutankintas. Jums taip pat reikės tam tikros sporto įrangos. Visų pirma, mes kalbame apie hantelius ir štangą. Taip pat galite naudoti virdulį. Be šio korpusų rinkinio negalėsite padidinti savo galios parametrų. Treniruotės drabužius reikia įsigyti sporto prekių parduotuvėje.
Treniruočių sistema
Kadangi sambo pratimus praktikuosite namuose pradedantiesiems, šis faktas šiek tiek apsunkina situaciją. Visų pirma tai susiję su techniniais įvairių metodų aspektais. Žinoma, šiandien internete galite lengvai rasti vaizdo įrašų pamokų, tačiau valdyti savo techniką bus sunku.
Atminkite, kad kiekviena nauja pamoka būtinai turi prasidėti apšilimu. Jau šiame etape verta pradėti įvaldyti pratimus, kurie ateityje taps visų metodų pagrindu. Lengvo apšilimo bėgimo metu verta daryti sprintus. Paprasčiau tariant, turėtumėte pastumti nugarą į priekį ir tuo pačiu iškelti tolimosios kojos kulną. Judėjimo diapazonas turėtų palaipsniui didėti.
Be bėgimo, apšilimo metu raumenims ištempti reikia naudoti įvairių tipų šuolius ir pratimus. Be to, neignoruokite įvairių polinkių su posūkiais, todėl galite pagreitinti kraujotaką raumenų audiniuose. Nerekomenduojama pereiti į kitą pamokos etapą be aukštos kokybės apšilimo, nes traumų rizika bus didelė.
Jėgos treniruotės
„Sambo“namuose pradedantiesiems negalės pasiekti norimo rezultato be jėgos treniruočių. Jūsų treniruočių programa turėtų apimti ne tik pasipriešinimo pratimus, bet ir savo kūno svorį. Jei treniruojatės su draugu, galite paįvairinti savo veiklą.
Akrobatika
Kiekvienas imtynininkas turi įvaldyti pagrindinius akrobatikos elementus. Turite įvaldyti įvairius salto tipus, „ratą“ir tt Tai ne tik sumažins traumų riziką, bet ir iškovos pergalę iš sunkios kovos situacijos.
Sauga ir savidraudimas
Šiems elementams reikia skirti ypatingą dėmesį. „Sambo“namuose pradedantiesiems apima metimo technikos įvaldymą, ir jūs turite sugebėti teisingai nusileisti. Rekomenduojame treniruotis su draugu, kad užsiėmimai būtų kuo efektyvesni.
Kritimo metu pagrindinė sportininko užduotis yra sumažinti smūgių jėgą ir tam reikia išmokti grupuoti. „Sambo“, norint išspręsti šią problemą, naudojami kėbulo ritinėliai arba artėjantys plojimai. Jūsų galūnės turėtų tarnauti kaip amortizatoriai, sugeriantys kritimo greitį ir jėgą. Atminkite, kad kritimo metu turite sulaikyti kvėpavimą. Priešingu atveju patirsite ne pačius maloniausius pojūčius, ir turėsite pristabdyti, kad atsigautumėte.
Štai keletas pratimų, padedančių įsisavinti savęs perdavimo principus:
- Savarankiškas nusileidimas į priekį - stovėkite tiesiai rankomis priešais save, šiek tiek sulenkite ir išskleiskite alkūnių sąnarius į šonus. Iš šios padėties nusileiskite į priekį, padėkite rankas priešais save ir įtempkite raumenis. Kai delnai paliečia kilimą, atsitraukite rudenį. Atminkite, kad kojos turi būti tiesios, o keliai neturėtų pirmi liesti žemės. Kad judėjimas būtų sunkesnis, šokinėkite ir kriskite.
- Savaiminis nusileidimas atgal - kūnas turi būti vertikalioje plokštumoje, o rankos ištiestos priešais jus. Tvirtai suspauskite dantis ir padėkite smakrą prie krūtinės. Padarykite pusę pritūpimo ir suapvalinkite nugarą. Sėdėkite sėdmenis ant kulnų ir, nekeisdami kūno padėties, atsiloškite. Riedėjimo metu rankos turi būti ištiesintos ir 40 laipsnių kampu stuburo atžvilgiu. Kai nugara paliečia žemę, stipriai trenkitės į kilimą delnais, kad sumažintumėte greitį. Atminkite, kad kritimo metu negalite atlenkti kaklo, kad nesudurtumėte galvos į žemę.
Antrąjį savęs perdavimo tipą yra sunkiau įvaldyti, todėl savo veiksmus turite atlikti automatiškai. Po to verta apsunkinti pratimą, keturiomis kojomis atliekant kritimą per bendražygio nugarą. Taip pat nepamirškite apie savo partnerio apsauginį tinklą. Jo nusileidimo metu patraukite savo bendražygį už drabužių.
Pagrindinės gynybos ir puolimo technikos
Kiekvienoje pamokoje turite įsisavinti puolimo ir gynybos technikas. Tačiau nereikia skubėti, visi jūsų veiksmai turėtų būti automatizuoti. Norėdami tai padaryti, per vieną treniruotę turite išmokti daugiausia du judesius. Šiandien mes kalbame apie SAMBO mokymąsi namuose pradedantiesiems. Kai pamokos vyksta prižiūrint mentoriui, sportininkai dirba ketvirtį valandos pagal jo nurodymus:
- Jie pradeda kovą - vienas stovi žemai, o kitas - aukštai.
- Jie įvaldo tik kojų lentas ar šlavimus.
- Jie sprendžia situacijas, kai vienas iš sportininkų yra nepalankioje padėtyje ir pan.
Teisinga metimo technika apima reikiamo atstumo tarp priešininkų pasirinkimą. Patyręs sambistas visada galės užimti patogią padėtį priėmimui. Treniruotėse turėtumėte skirti laiko šiai problemai. Pirma, dirbkite statinėje padėtyje - vienas sportininkas užima padėtį, kurioje kitam bus patogu atlikti techniką.
Tokie judesiai kaip malūnas, metimai per galvą, klubą ir nugarą turėtų būti tiriami etapais dviem ar net trimis etapais. Šiuo metu pageidautina turėti trenerį, kuris padės greitai ištaisyti klaidas. Kovos metu sambistas turi ne tik panaudoti savo jėgas, bet ir prieš jį nukreipti priešininko galią. Pavyzdžiui, šoninis šlavimas, blauzdos kablys, po kurio metimas per galvą arba priekinis atvartas, atliekami priešininkui judant.
Atliekant skausmingus sulaikymus sportininkai turi turėti proporcingumo jausmą. Jei jie atliekami neteisingai, galimi įvairūs sužalojimai, pavyzdžiui, Achilo pažeidimas arba kelio sąnario elementų paviršių atskyrimas tuo pačiu metu ištempiant raiščius. Rankos sukimo metu pasekmės gali būti ne mažiau rimtos. Tačiau jei skausmingas sulaikymas buvo atliktas laikantis visų taisyklių, tačiau dėl to varžovas buvo sužeistas, tada jis įskaitomas.
Atlikdami gynybinius veiksmus, turite sugebėti atlaisvinti švarko rankoves nuo rankenos sukdami priešininko sugriebtą ranką nykščio link. Jei esate sugriebtas už švarko atlapo, tada paimkite priešininko rankovę abiem rankomis, tada staigiai traukite link savęs, o kūną atloškite atgal. Jei priešininkas skaudžiai prilaiko ranką prieš jus, kuo stipriau uždarykite dilbius ir patraukite už švarko rankovių. Jei jūsų koja susukta, pasukite kūną ta pačia kryptimi.
Dažniausios SAMBO sužalojimų priežastys
Viena iš dažniausiai pasitaikančių žalos priežasčių yra pažeista kilimo danga. Imtynėse menisko plyšimas nėra neįprastas reiškinys, dažniausiai tai atsitinka, kai sportininkas sukasi aplink ašį, kai jo koja įsipainioja į kilimą. Niekada nepalikite ant kilimo virdulių, hantelių ar kitos sporto įrangos.
Kad nesusižeistumėte atlikdami akrobatinius pratimus. Sportininkai turi judėti viena kryptimi. Gana lengva susižaloti praktikuojant kitų imtynininkų metodus, jei esate ant kilimėlio šalia jų. Kovos metu gali būti atlikta technika, dėl kurios sportininkas nukris nuo kilimėlio ir, jei kas nors atsigręš į konkurentus, traumų rizika yra gana didelė.
Kai tik nukrisite ant kilimo, turite nedelsdami atsikelti, kad jūsų draugas nesukluptų. Kitas svarbus dalykas, kurį jau minėjome aukščiau, yra savidraudas ir apsauginis tinklas. Mokydami būtinai atkreipkite dėmesį į šią problemą. Nepamirškite, kad pirmosios pagalbos vaistinėlė visada būtų po ranka. Labai svarbu sugebėti suteikti pirmąją pagalbą sužeistam sportininkui. Padėkite jį ant lygaus paviršiaus ir paskambinkite sveikatos priežiūros specialistui. Jokiu būdu neturėtumėte bandyti pataisyti dislokacijos, jei neturite pakankamai žinių. Tai gali tik pabloginti situaciją. Jei ant pažeistos galūnės reikia uždėti fiksavimo įtvarą, o tvarstis nebuvo po ranka, naudokite imtynių diržą. Dabar neapsiribosime pirmosios pagalbos technika sužalojimo atveju, nes to gali išmokyti tik specialistas.
Pirmoji sambo pamoka šioje istorijoje:
