Norite maksimaliai išnaudoti savo kultūrizmo pažangą? Atidžiai išstudijuokite profesionalių sportininkų miego įpročius, kurie padės priaugti 5 kg švarių raumenų. Labai dažnai nepakankamas miego laikas yra nuolatinės sportininkų pažangos stokos priežastis. Taigi, tinkamai mankštindamiesi ir maitindamiesi, turite pakankamai išsimiegoti. Tik tada galėsite nuolat augti. Šiandien jūs sužinosite, kaip pagerinti miegą kultūrizmo srityje.
Miego svarba žmonėms
Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su miego trūkumu, tačiau retai kas nors supranta, ką šiuo atveju prarado. Be to, miegas dažnai laikomas nereikalingu gyvenimo elementu, trukdančiu dirbti ar ilsėtis. Mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai žmogus gali nemiegoti apie 10 dienų.
Ateityje galimas net mirtinas rezultatas, tačiau šio reiškinio priežastys ir mechanizmai dar nėra žinomi mokslui. Galbūt viskas susiję su pagumburiu, kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti medžiagų apykaitą. Jei žmogus ilgai nemiega, pagumburis gali prarasti kūno temperatūros kontrolę, o tai gali sukelti mirtį.
Miego trūkumas labai neigiamai veikia viso organizmo darbą. Visą dieną žmonės dirba įvairius darbus ir tenkina savo poreikius. Miego metu kūnas ilsisi, kad atkurtų savo išteklius. Tyrinėdami smegenų elektrinį aktyvumą miego metu, mokslininkai nustatė, kad teigiami pokyčiai organizme įvyksta kas pusantros valandos. Taigi galime teigti, kad žmogaus biologinis laikrodis veikia cirkadiniu ritmu, kiekvieno ciklo trukmė yra apie 90 minučių.
Šis laikrodis yra tiesiogiai susijęs su dienos šviesa, todėl žiemą norite daugiau miegoti. Jei miegate nepakankamai, galite rimtai pakenkti savo kūnui.
Mokslininkai įrodė, kad jei dieną nemiegama, organizmas sugeba atsigauti tik 70 proc. Jei nemiegojote 48 valandas, šis skaičius neviršija 45 proc. Maždaug po devintos valandos vakaro kūno temperatūra pradeda kristi, o tai sukelia mieguistumą. Šiuo metu žemos įtampos beta bangos smegenyse pakeičiamos aukštos įtampos alfa bangomis.
Tada alfa bangos užleidžia vietą teta bangoms, atitinkančioms pirmąją ir antrąją miego fazes. Per šį laikotarpį skeleto raumenys atsipalaiduoja. Trečioji ir ketvirtoji miego fazės (REM miegas) dėl savo išvaizdos yra delta. Pasak mokslininkų, būtent šiuo laikotarpiu žmonės pradeda svajoti. Be to, REM miego fazei būdingas visiškas visų kūno raumenų atsipalaidavimas, o jei to neįvyks, tada galima vaikščioti miegoti. Eksperimentų su gyvūnais metu, kai buvo sutrikusi REM miego fazė, tiriamieji pašoko, urzgė ir dėl to labai pavargo, nors iš tikrųjų jie buvo miego būsenoje.
Vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių sutrikdyti miegą, yra mus supančios erdvės garso tarša. Tam tikru lygiu šis veiksnys gali sutrikdyti kiekvieną miego fazę. Tai taip pat neigiamai veikia miego kokybę ir jo fragmentiškumą. Vieno tyrimo metu tiriamieji nemiegojo ilgą laiką, o mažais gabalėliais. Dėl to jų raumenys negalėjo visiškai atsigauti.
Kokybiškam miegui vienodai svarbu aprūpinti organizmą visomis maistinėmis medžiagomis. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp makro ir mikroelementų. Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad magnio ir kalcio disbalansas organizme gali sukelti miego sutrikimus. Šio disbalanso simptomas gali būti staigus pabudimas praėjus kelioms valandoms po užmigimo. Žinoma, yra daug priežasčių, galinčių sutrikdyti miegą, ir sunku jas visas paminėti viename straipsnyje.
Kai kurie mokslininkai rekomenduoja sportininkams, kurie dienos metu praleidžia dvi intensyvias treniruotes, miegoti tarp jų. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad beveik visi mokslininkai sutinka su nuomone, kad tuo daugiau energijos išleidome per dieną. Kuo stipresnis ir ramesnis bus mūsų miegas.
Miego patarimai
Štai keletas patarimų, kurie padės pagerinti miego kokybę.
- Būtina stengtis sklandžiai pereiti nuo aktyvios kasdienės veiklos prie mažiau aktyvios ne vėliau kaip 180 minučių prieš miegą.
- Nevalgykite maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir amino triptofano, likus mažiau nei 120 minučių iki miego.
- Venkite kofeino ir alkoholio vakare ne vėliau kaip likus šešioms valandoms iki miego.
- Stenkitės išlaikyti 1–2 kalcio / magnio pusiausvyrą vakarienės metu.
- Neskatinkite nervų sistemos stresu, vaistų vartojimu ir fiziniu aktyvumu.
- Sinchronizuokite miegą su dienos šviesa ir pabandykite eiti miegoti saulėlydžio metu, atitinkamai keldamiesi auštant.
- Vykdydami dvi intensyvias treniruotes per dieną, tarp jų turėtumėte rasti pusvalandį dienos miegui.
Kaip nustatyti miego režimą ir koks jis turėtų būti? Žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
