Kultūrizmas ir valgymas daug angliavandenių ir baltymų? Sužinokite, kaip kultūrizmo profesionalai gali metabolizuoti 500 gramų angliavandenių per dieną! Visi kultūristai turi laikytis tinkamos mitybos programos, tačiau, norėdami tai padaryti, pirmiausia turite sudėti. Yra keletas bendrų taisyklių, kurias turi žinoti kiekvienas sportininkas.
Virškinimo gerinimo taisyklės
- Būtina kruopščiai kramtyti maistą, kuris leis greičiau ir geriau įsisavinti.
- Valgykite 5-12 kartų per dieną.
- Vanduo turi būti geriamas maždaug 20 minučių prieš valgį ir mažiausiai 40 minučių po jo.
- Pratimai 20 minučių kiekvieną rytą, įskaitant tempimo, pilvo ir kardio pratimus. Tai labai pagreitins maisto virškinimo procesą.
- Niekada neturėtumėte persivalgyti. Valgykite du ar tris didelius patiekalus, o likusią dalį laikykite lengvą.
Kaip pagerinti virškinimą?
Be 5 pagrindinių kultūrizmo virškinimo gerinimo taisyklių, taip pat turėtumėte prisiminti, kad yra keletas būdų, kaip pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Apie tai dabar ir bus diskutuojama.
Valgykite maistą, kuris pagerina virškinimą
Kad maistas greičiau pasisavintų, į savo racioną galite įtraukti įvairių prieskonių, garstyčių, krienų ar sąžiningai. Šie maisto produktai puikiai padeda pagreitinti maisto virškinimą ir įsisavinimą. Valgykite juos kiekvieno valgio metu.
Naudokite papildomus virškinimo fermentus
Sunkių valgių metu galite naudoti preparatus, kurių sudėtyje yra virškinimo fermentų. Šiai vaistų grupei priklauso „Festal“, „Pankreatinas“, „Mezim“ir kt. Bet ne visada galite juos naudoti. Tai darykite tik valgydami daug maisto.
Baltymų pakrovimo metodas
Prieš išsamiai apsvarstydami šį metodą, turėtumėte prisiminti. Kas slepiasi po „metabolizmo“sąvoka. Tai visi procesai, vykstantys žmogaus kūne ir skirti energijai gauti. Kalbant apie raumenų audinį, reikia pažymėti dviejų tipų medžiagų apykaitos procesus: anabolinius ir katabolinius. Kaip žinote, pirmosios grupės dėka sukuriami nauji raumenų audiniai, o pastarieji juos sunaikina. Jėgos treniruotės linkusios perkelti pusiausvyrą į katabolizmą.
Taigi bet kokia treniruotė veikia visą organizmo energetinę sistemą, o ne tik raumenų audinį. Jei sportininkas turi natūraliai aukštą medžiagų apykaitą, tada priaugti masės jam yra gana sunku. Taip pat blogai turėti lėtą medžiagų apykaitą, nes gaminama mažai energijos ir gana sunku atlikti didelio intensyvumo veiklą.
Kai kurie mano, kad abi šias situacijas galima išspręsti vartojant daug baltymų junginių. Baltymai užtikrins raumenų masės augimą ir tuo pačiu leis organizmui pagaminti reikiamą energijos kiekį. Tačiau praktiškai žmogaus kūnas negali apdoroti didelio kiekio svetimų baltymų. Jei žmogus skelbia pasyvų gyvenimo būdą, kūnas gali efektyviai panaudoti mažiau nei vieną gramą baltymų vienam kilogramui žmogaus svorio. Sportininkams šis skaičius yra žymiai didesnis ir gali siekti net penkis gramus. Jei vartojate baltymų junginius didesniais kiekiais, nei organizmas gali panaudoti, padidės inkstų ir kepenų apkrova, o visas baltymų perteklius bus pašalintas iš organizmo.
Jei išmoksite įveikti šį apribojimą, galite žymiai padidinti savo pažangos greitį. Ir yra toks būdas - baltymų pakrovimo metodas. Jos esmė yra labai paprasta: kai dietos kalorijų kiekis sumažinamas iki lygio, ribojančio badą, galimas raumenų audinio sunaikinimas, o tai neįvyksta. Taip yra dėl to, kad organizmas pirmiausia sumažina medžiagų apykaitos greitį ir pagerina maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, įsisavinimo kokybę.
Jei tam tikrą laiką naudosite mažai kalorijų turinčią dietą, o tada grįšite prie pradinės mitybos programos, organizmas daug geriau ir greičiau įsisavins baltymus. Šis mechanizmas išlieka aktyvus vieną savaitę. Praktiškai tai atrodo taip:
- 1 savaitė - suvartokite mažiausiai baltymų junginių.
- 2 savaitė - šiek tiek padidinkite maistinių medžiagų dalį dietoje.
- 3 savaitė - vartokite daug baltymų.
- 4 savaitė - naudokite kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų junginių.
Zigzago maistas
Jei ankstesnis metodas jums yra sudėtingas, tuomet galite naudoti zigzago formos maistą. Svarbu pažymėti, kad šios technikos dėka turėsite galimybę įgyti kokybišką masę. Naudojant daug kalorijų turinčią dietą, padidėja ne tik raumenų masė, bet ir riebalų masė.
Tačiau to galima išvengti. Tarkime, kad jūsų dietos energetinė vertė yra trys tūkstančiai kalorijų. Padidinkite šį skaičių 50 procentų ir padidinkite iki 4,5 tūkst. Valgykite taip tris dienas ir ne daugiau.
Šio žingsnio dėka maistinės medžiagos bus absorbuojamos geriau ir greičiau, taip pat padidės glikogeno atsargos. Po trijų dienų turite grįžti prie ankstesnės dietos.
Pasninko dienos
Tai labai paprastas ir labai efektyvus būdas pagerinti maisto perdirbimo kokybę ir greitį. Norėdami tai padaryti, per savaitę turėsite praleisti vieną pasninko dieną ir visą dieną vartoti tik vandenį. Kitą savaitę į vandenį galite įpilti vaisių ir jų sulčių. Visą likusį laiką turėtumėte laikytis pagrindinės mitybos programos. Šis paprastas metodas leis jūsų organizmui daug greičiau metabolizuoti maistą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie virškinimo papildus, žiūrėkite šį vaizdo įrašo apžvalgą:
