Insulinas yra galingas raumenų augimo stimuliatorius. Kaip teisingai jį naudoti, kad raumenų ląstelės pradėtų baltymų sintezę? Sužinok dabar! Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip padidinti jautrumą insulinui kultūrizme. Tai svarbu, nes insulinas yra anabolinis hormonas. Tai galima padaryti naudojant maistines medžiagas ir tinkamą mitybos programą. Pirma, turime suprasti jautrumo insulinui apibrėžimą.
Žmogaus kūno ląstelės praleidžia tik tam tikras medžiagas. Kadangi mes kalbame apie kultūrizmą, medžiaga, norėdama patekti į ląstelę, turi naudoti insuliną. Taigi, kai insulino receptoriai yra labai jautrūs, galite būti tikri, kad raumenų audinio ląstelės gaus visas medžiagas, būtinas jų gyvybinei veiklai. Dabar grįžkime tiesiai prie pagrindinės straipsnio temos: kaip padidinti jautrumą insulinui kultūrizme?
Chromas padidina jautrumą insulinui
Pastaraisiais metais chromas nebuvo toks populiarus kaip prieš keletą metų. Tačiau šis faktas visai nereiškia, kad šio mikroelemento efektyvumas yra nepakankamas. Naudojant chromo turinčius maisto papildus, organizmas padidins ne tik jautrumą insulinui, bet ir jautrumą gliukozei. Dėl šios priežasties chromas taip pat turi antrąjį pavadinimą - gliukozės tolerancijos faktorių (GTF).
Vidutinė chromo dozė yra nuo 200 iki 600 mikrogramų. Bet koks mineralas su perdozavimu ar trūkumu gali sukelti organizmo sutrikimus. Jei anksčiau nenaudojote chromo, greičiausiai jo trūksta jūsų organizme. Norėdami atkurti mineralų kiekį organizme, galite porą savaičių net išgerti šiek tiek didesnę dozę, o tada pereiti prie rekomenduojamos.
Taip pat patartina vartoti chromą, laikantis cikliškos schemos arba paprasčiau, kartais pristabdyti vartojant papildus. Efektyviausias maisto papildas, kuriame yra šio mineralo, yra chromo pikolinatas.
Vanadžio poveikis jautrumui insulinui
Šis mineralas taip pat aktyviai dalyvauja optimizuojant organizmo jautrumą gliukozei ir insulinui. Dešimtojo dešimtmečio pradžioje šio mineralo papildai buvo labai populiarūs. Sportininkai, kurie jau vartojo vanadžio sulfatą, praneša apie žymiai padidėjusį treniruočių efektyvumą. Taip yra dėl padidėjusių raumenų glikogeno atsargų.
Reikėtų pažymėti, kad didžiausias vanadžio turinčių priedų naudojimo poveikis pastebimas esant stipriam šio mineralo trūkumui. Jei jūsų lygis yra normalus, tuomet galite nepastebėti papildų vartojimo poveikio. Optimali vanadžio dozė yra nuo 60 iki 100 mikrogramų per dieną.
Jautrumas cinamonui ir insulinui
Kai kam gali pasirodyti keista, kad vaistų, skirtų jautrumui insulinui padidinti, sąraše yra pluta. Tačiau tai yra labai veiksminga priemonė. Rinkoje netgi galite rasti specialių priedų, kuriuose yra šio produkto, pavyzdžiui, CGM1029. Tačiau nėra prasmės juos naudoti. Į įvairius patiekalus pakanka pridėti cinamono.
Cinamonas nėra mineralas ir nėra jokios priežasties važiuoti dviračiu. Lygiai taip pat nėra dozių. Jei jums patinka šis produktas, galite jį saugiai naudoti.
Alfa lipoinė rūgštis padidina jautrumą insulinui
Ši medžiaga yra labai efektyvi ir dažnai sportininkai ją painioja su alfa-linolo rūgštimi, kuri priklauso omega-3 riebalų grupei. Reikėtų pažymėti, kad alfa lipoinė rūgštis ne tik gali padidinti organizmo jautrumą insulinui, bet ir yra galingas antioksidantas.
Tuo pačiu metu, naudojant šią medžiagą, yra vienas įspėjimas. Gamtoje yra du izomerai ALA-r ir I-ALA. Kultūristams tik pirmasis yra vertingas, nes jis turi didesnį biologinio aktyvumo rodiklį. Kalbant apie dozes, situacija panaši į cinamono ir galite išgerti daug alfa lipoinės rūgšties. Tačiau kartais verta padaryti pertrauką tarp ALK kursų.
Cianidas-3-gliukozidas padidina jautrumą insulinui
Cianidas-3-gliukozė pasirodė esąs labai veiksmingas papildas. Šis faktas buvo patvirtintas daugelio tyrimų metu. Pagal savo struktūrą yzionide-3-gliukozidas yra cianidas, jungiantis gliukozę.
Kalbant apie medžiagos savybes, reikėtų pradėti nuo jos antikancerogeninio poveikio. Taip pat ycinide-3-gliukozidas neleidžia vystytis piktybiniams navikams, taip pat yra stiprus antioksidantas ir turi priešuždegiminių savybių.
Dviračių angliavandenių vartojimas ir jautrumas insulinui
Daugelis žmonių nepakankamai įvertina angliavandenių vartojimo dviračiu svarbą didinant organizmo jautrumą insulinui. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad jautrumas insulinui sumažėja, kai naudojama dietos programa, kurioje yra daug angliavandenių.
Jei norite, kad jūsų raumenų masė nuolat didėtų, turėsite dozuoti angliavandenių kiekį savo dietoje, naudodamiesi cikline šios maistinės medžiagos vartojimo schema. Taip pat reikėtų pasakyti, kad dviračių mitybos programos apskritai labai teigiamai veikia svorio padidėjimą. Tačiau jei ir toliau naudosite savo ankstesnę dietą, kurioje nėra dviračių, valgydami turėsite apsiriboti angliavandenių kiekiu. Vienintelė išimtis yra laikas po treniruotės, nes per šį laikotarpį organizmui reikia atkurti glikogeno atsargas ir visi gaunami angliavandeniai bus naudojami šiam tikslui.
Ir baigdamas straipsnį norėčiau pateikti keletą patarimų, susijusių su mokymo programa. Patikimai žinoma, kad didelio intensyvumo pratimų metu raumenyse kaupiasi didesnis glikogeno kiekis.
Tai taip pat tiesiogiai susiję su jautrumu insulinui. Taigi gali būti rekomenduojama padidinti treniruočių apimtį.
Daugiau informacijos apie būdus, kaip padidinti jautrumą insulinui, rasite čia:
[media =
