Sužinokite, kaip tinkamai ugdyti sprogstamąją jėgą, bėgant trumpus ir vidutinius atstumus. Kažkas visada gali bėgti greičiau nei kiti. Tačiau ši savybė nėra įgimta ir, jei norite, galite padidinti bėgimo greitį. Norėdami tai padaryti, turite suprasti mechanikos pagrindus ir atsižvelgti į visus veiksnius, kurie prisideda prie greito važiavimo. Išsiaiškinkime, kaip padidinti savo bėgimo greitį.
Veiksniai, trukdantys greitai bėgti
Žinoma, sugebėjimas greitai bėgti pirmiausia reikalingas profesionaliems sportininkams. Tačiau paprasti tokio tipo fizinės veiklos mėgėjai taip pat dažnai domisi, kaip lavinti bėgimo greitį. Yra keletas veiksnių, kurie gali jus labai apriboti, ir dabar mes jums apie juos pasakysime.
Drabužiai ir avalynė
Daug kas priklauso nuo to, kokius batus avite. Kad galėtumėte bėgti greičiau, turėtumėte įsigyti specialius tam skirtus sportbačius. Labai dažnai žmonės mano, kad tokie batai yra tik rinkodaros triukas, tačiau tai nėra visiškai tiesa.
Jei lyginsite specialius bėgimo batus su įprastais, pastebėsite jų konstrukcijos skirtumus. Žinomų gamintojų batai yra gana brangūs ir, jei norite sutaupyti pinigų, turėtumėte įsigyti tinkamus sportbačius. Tai sumažins sąnarių ir stuburo įtampą. Taip pat turėtumėte dėvėti aptemptus drabužius, kad sumažintumėte oro pasipriešinimo koeficientą.
Energijos atsargos
Norint greitai bėgti, reikia daug energijos. Jei ketinate bėgioti, verta gerai pavalgyti prieš porą valandų. Idealus pasirinkimas būtų maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir mažai baltymų. Angliavandeniai bus puikus energijos šaltinis, o baltymai apsaugos raumenis.
Tačiau taip pat neturėtumėte persivalgyti, nes negalite bėgti pilnu skrandžiu. Tai dar vienas argumentas, pritariantis rekomendacijai valgyti porą valandų prieš bėgiojimą. Taip pat verta prisiminti, kad norint kovoti su nutukimu, reikia priversti kūną naudoti riebalus, o ne energiją, gautą po paskutinio valgio.
Bėgimo sąlygos
Geriausias bėgiojimo variantas yra guminis dangtelis. Guma puikiai sugeria smūgius ir jūsų sąnariai nebus labai apkrauti. Ne veltui visuose bėgimo takuose naudojama guminė danga, nes tai leidžia bėgti greičiau.
Bėgimas ant asfalto nėra geriausias sprendimas, ir tam yra keletas priežasčių:
- Kietas paviršius padidina sąnarių smūgio apkrovą.
- Asfalte dažnai yra daug skylių ir duobių, dėl kurių galite susižeisti.
- Ant asfalto neįmanoma išvystyti didelio greičio.
Teisingas kvėpavimas
Bėgant labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Tiesą sakant, tai svarbu užsiimant bet kokiu sportu, tačiau kardio treniruotės kvėpavimui kelia specialias sąlygas. Jums reikia giliai įkvėpti ir lėtai, tada iškvėpti orą. Žodžiu, tai atrodo labai paprasta, tačiau praktiškai daugelis turi problemų. Stenkitės visada visiškai iškvėpti orą, kad diafragma galėtų atsipalaiduoti. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Padidėjęs bėgimo greitis
Yra specialūs pratimai, skirti padidinti bėgimo greitį. Be to, kai kurie iš jų iš pirmo žvilgsnio visai nėra tam skirti, tačiau yra labai veiksmingi.
- Intervalinis bėgimas - bėgimo metu tempas keičiasi iš lėto į greitą, o tempo keitimo atstumas neturi viršyti 100 metrų.
- Sprintas pirmyn ir atgal yra tai, kas buvo vadinama maršrutiniu bėgimu mokyklos pamokose.
- Kopėčių pratimas - padėkite virvės kopėčias ant žemės ir bėkite, žingsniuodami ant kiekvienos ląstelės.
- Šokinėjimas - atlikite bet kokio tipo šuolius.
Daugiau apie tai, kaip padidinti bėgimo greitį, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
