Kaip teisingai treniruoti smūgio galią? Šį klausimą užduoda tūkstančiai vaikinų, atsidūrusių sporto salėje ringe. Sutikite, nemalonu, kai priešas tave išmuša vienu smūgiu, o tu net nesugebi atremti. Paklausk, koks reikalas? Atsakymas akivaizdus - jums reikia veiksmingų štampavimo treniruočių.
Smūgio jėga: efektyvus mokymas
Dideli raumenys yra neabejotinai gražūs ir veiksmingi. Bet aš noriu, kad mano rankos būtų ne tik „išpūstos“, bet ir stiprios. Norint pasiekti norimą smūgio jėgą, būtina organizuoti specialius mokymus. Kultūristai jau seniai nustatė efektyviausius pratimus rankos stiprinimui.
Gerai koordinuotas raumenų darbas yra smūgio jėga
Galbūt tai paradoksalu, tačiau didžiulis bicepsas nereiškia, kad žmogus sugeba išmušti nuo pirmo smūgio. Smūgio jėga nepriklauso nuo rankos apimties ir sugebėjimo pakelti štangą. Jį sudaro gerai koordinuotas kiekvieno rankos ir likusio kūno raumenų darbas. Jų yra apie 600, tik pagrindiniai mokomi. Idealiu atveju visas jūsų svoris yra įtrauktas į smūgį. Tačiau tik keli sportininkai skiriasi tokiais duomenimis.
Tikriausiai susidūrėte su netinkama smūgio technika. Tuo pačiu metu jūsų priešininkas nesugeba sukelti skausmo, tik erzina savo arogancija. Jei jums pavyks suvaldyti smūgį, priešininkas pirmą kartą teisingai paspausdamas ranką bus be sąmonės.
Geriausia kreiptis į trenerį, kurio veikla siekiama sukurti tikras „žudikų mašinas“bokso ringe. Tokio lygio mokymai jums kainuos gana centus. Todėl tiems, kurie nenori išsiskirti iš sunkiai uždirbtų finansų, buvo parašytas šis straipsnis. Galite išmokti smarkiai smogti, jei laikysitės pirmaujančių pasaulio kultūristų gairių. Norėdami pradėti pamokas, turite būti kantrūs, turėti didelį norą, padangą ir plaktuką. Geriau treniruoti smūgio galią tokiomis kriauklėmis lauke.
Padanga verslui
Automobilio padangos guma turi būti stora. Ieškome padangų iš KAMAZ ar kito krovininio transporto. Kas yra plaktukas? Tai įrankis, kuris aktyviai naudojamas kalvėje. Prisiminkite Rusijos kalvius, tai aukšti vaikinai su didžiulėmis rankomis, kurie vienu smūgiu numuša priešus.
Padangai svarbu statiškumas, tai yra, jūs negalite padėti padangos ant žemės. Tvirtai mesti, užkasti į žemę, kaip darželiuose. Gerai apsaugokite inventorių, nes būtent ant jo turėsite lavinti savo smūgio jėgą. Plaktuko svoris priklauso nuo jūsų tinkamumo. Jei turite neišsivysčiusius raumenis, geriau sustoti prie įrankio iki 10 kilogramų. Tačiau profesionalūs sportininkai turėtų pasiimti vienetą, sveriantį ne mažiau kaip 15 kg.
Rankos yra arčiau krovinio, bet toli viena nuo kitos. Boksininkai kovoja tik viena ranka, į tai reikia atsižvelgti pradedant treniruotę.
Plaktukas yra galia
Neapsigaukite dėl keistų sviedinių. Plaktukas „pritrauks“visas jėgas ir lavins jūsų ištvermę. Mojuojant prietaisu svarbu laikytis teisingos technikos. Priešingu atveju energijos švaistymas bus nukreiptas į kažką visiškai kitokio. Kai treniruotės vyksta sporto salėje prieš bokso maišą, įtemptos tik rankos. To nepakanka tikram valdžios smūgiui. Plaktukas leis jums sujungti rankų, liemens ir kojų darbą.
Įrankio svoris neturėtų būti per lengvas. Turėtumėte jausti daugumos kūno raumenų įtampą. Sūpuoklės atliekamos išmatuotos, plaktukas laikomas dviem rankomis. Atminkite, kad jie yra toli vienas nuo kito.
Įspūdinga technika ir priėjimų skaičius
Dauguma vaikinų griebia plaktuką ir pradeda beprasmiškai jį siūbuoti. Sustokite ir išsamiai perskaitykite rekomendacijas, nuo to priklausys jūsų treniruotės efektyvumas. Kiekvienas sportininkas yra suinteresuotas pakartojimų ir metodų skaičiumi. Tokiu atveju geriau individualiai pasirinkti apkrovos lygį. Jei abejojate racionaliu savo sugebėjimų įvertinimu, remkitės šiais duomenimis:
- 100 smūgių į padangą per komplektą.
- 3–5 požiūriai. Sutelkite dėmesį į savo jėgas.
- 3-4 kartus per savaitę.
Geriau nutraukti paskutinį požiūrį, jei suprantate, kad technika kenčia.
Sportininkai sukūrė penkis pagrindinius plaktuko pasukimo ir padangos smūgio variantus. Kiekviena parinktis skirta smūgio jėgai formuoti. Po poros mėnesių treniruočių suprasite, kad esate „tikras boksininkas su super galingu smūgiu“- įdėkime šią frazę į skliaustus, nes jūs negalite tapti boksininku iš vieno plaktuko ir didžiulių „skardinių“ant rankų, jums reikia praktikuoti boksą daugelį metų, bet vis dėlto rezultatas bus.
1. Statinė laikysena
Kojos išdėstytos lygiagrečiai viena kitai, šiek tiek klubinės. Svarbu nejudėti ir likti šioje pozicijoje visą požiūrį. Plakimo ranka (dešinė / kairė) yra rankenos viduryje. Antrasis yra pačiame krašte. Streiko metu mes laikome nugarą tiesiai, leidžiama pritūpti į patogų aukštį.
Šioje pozicijoje jūs išmoksite koordinuotą kojų, kūno ir rankų darbą. Svarbu pasirinkti tinkamą sviedinio svorį. Nesivaikykite rekordų per pirmąją treniruotę. Patikrinkite savo kūną ir nustatykite savo svorį.
2. Kovos pozicija
Būtina šiek tiek stovėti į šoną nuo smūgio objekto. Keičiame dešinę ir kairę puses. Tolimoji ranka yra rankenos viduryje, o antroji - pačiame krašte.
Streiko metu leidžiama žengti minimalų žingsnį į priekį, po smūgio grįžtame į pradinę padėtį. Mokymasis tinkamai panaudoti kūną smūgio metu. Tai antrasis jūsų jėgos smūgio vystymosi etapas.
3. Džebas (pagrindinis smūgis bokse)
Laikykitės kairės arba dešinės kūno pusės, šiek tiek pasukę kūną į smūgio objektą. Priekinė ranka dabar yra plaktuko rankenos viduryje, o tolimoji - krašte. Leidžiama mažais žingsneliais žengti pirmyn ir atgal.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad padėtis paprasta ir nereikalauja specialių įgūdžių. Bet jūs turite pereiti prie šio etapo, ištyrę antrąjį variantą.
4. Statinis priekinis stovas
Po kiekvieno smūgio kairę ir dešinę rankas teks pakeisti. Galite pasukti tik kūną, kojos lieka vienoje padėtyje. Geriau, jei tai nenutrūkstamas ciklas, jis leis jums formuoti savo smūgio jėgą ir nukreipti jį reikiamu svoriu į bet kurį tašką.
5. Kovos pozicija su perėmimu
Kojos yra šiek tiek į šoną iki smūgio vietos. Po kiekvieno smūgio į padangą rankos keičia padėtį. Ši parinktis sujungia visus ankstesnius. Galite pakeisti stelažus ir rankų padėtį, svarbiausia visa tai padaryti be papildomų sustojimų. Jei po kelių smūgių norite pristabdyti, tuomet dar nesate pasiruošę tokiam metimui. Turėsime žengti vieną žingsnį atgal.
Tokiu būdu galite išmokti dirbti su visais kūno raumenimis. Jei pavargsite nuo plaktuko, galite naudoti kirvį. Žinoma, atrodo, kad tokia treniruotė gąsdina. Įsivaizduokite sportininką, siūbuojantį kirvį prie medžio, ir jo išvaizda toli gražu nėra gera. Kirvio trūkumas yra tas, kad nėra elastingo momento. Tačiau nuimant įrankį nuo kelmo ar padangos atsiranda apkrova.
Yra sportininkų, kurie savo jėgos smūgiui lavinti naudoja įprastą kapliuką. Žinoma, mano močiutė pasiūlys šį sodo įrankį naudoti naudingiau. Tai, žinoma, ironija. Tiesą sakant, su kapliu taip pat galite gerai pasiruošti kovai. Tačiau ašmenys patenka ne į objektą, o į žemę. Po tūkstančio pakartojimų pamatysite, kaip kūnas automatiškai prisitaiko prie tinkamo smūgio.
Tokių pratimų metu verta pasirūpinti saugumu. Įsitikinkite, kad niekas nestovi šalia. Niekas nežino, kada plaktuko galvutė gali nuskristi. Norėdami išvengti šio momento, geriausia pasirinkti prietaisą su suvirintais elementais.
Prieš pagrindinę treniruotę turite sušilti:
- Mes atpalaiduojame bicepsus prisitraukdami ant nelygių strypų.
- Treniruokite ranką kasdien su plėtikliu.
- Porą kartų išspauskite medvilnę.
Visomis šiomis rekomendacijomis siekiama sukurti galingą smūgio jėgą. Technikos laikymasis leis jums pasiekti norimą rezultatą. Po tokių pratimų būsite ne tik gremėzdiškas silpnas smūgis, bet tikras sportininkas. Pirmieji požiūriai bus sunkūs, tačiau jei išsikelsite sau tokį tikslą, tada po savaitės viskas bus daug lengviau.
Smūgio jėga - tai sugebėjimas priversti visus kūno raumenis harmoningai dirbti. Kad kūnas taptų kalus, jį reikia treniruoti. Dideli raumenys neabejotinai papuoš jus, tačiau jie ne visada rodo reikiamą smūgio jėgą. Ištaisykite šią situaciją ir vadovaukitės geriausių pasaulio sportininkų sukurta metodika. Jie tikrai žino, kad padanga ir plaktukas gali būti naudingi.
Vaizdo įrašas apie jėgos pratimus su plaktuku ir ratais:
