Sužinokite, kokius pratimus galite atlikti su guma, jei neturite laiko eiti į sporto sales. Sužinokite mokymo metodiką ir visus techninius niuansus. Jei treniruotėms naudojate sportinę gumą, tuomet, tinkamai treniruodamiesi, galite efektyviai pakeisti štangą, hantelius ir horizontalią juostą šia sporto įranga. Guminė juosta gali būti vienodai sėkmingai naudojama sporto salėje ar namuose. Pažymėkime pagrindines guminės juostos funkcijas:
- Gali pakeisti traukos simuliatorius.
- Dirbdami su rankų raumenimis, pakeiskite hantelius ir štangą.
- Pratimus galima apsunkinti padidinus gumos atsparumą.
Treniruotėms galite naudoti sportinę gumą, kurios atsparumas skiriasi nuo 5 iki 100 kilogramų. Šis indikatorius yra nurodytas instrukcijose arba gali būti taikomas pačiam diržui.
Naudodami šią sporto įrangą galite efektyviai pumpuoti rankų ir pečių juostos raumenis, taip pat išsiugdyti raumenų korsetą. Apkrova parenkama atsižvelgiant į sportininkui priskirtas užduotis. Jei jums reikia atsikratyti riebalų masės, sutelkite dėmesį į probleminių sričių - skrandžio, nugaros, kojų ir krūtinės - darbą. Dirbkite greitu tempu 0,5 val. Pirmiausia pradėkite dirbti su dideliais raumenimis, o paskui - su mažais.
Norėdami įgyti masę ir padidinti jėgą, kiekvieną judesį pakartokite nuo 6 iki 12 kartų. Jei atliksite mažiau nei šešis pakartojimus, galite padidinti savo jėgos rodiklius. Jei yra daugiau nei 15 pakartojimų, tada vystosi ištvermė. Norėdami padidinti apkrovą, galite padidinti pakartojimų skaičių arba naudoti diržus su dideliu atsparumo indeksu.
Kaip treniruotėms naudoti sportinę gumą?
Treniruokitės su guma kas antrą dieną. Norėdami gauti didžiausią naudą metant svorį, derinkite pratimus su sportine guma, kad galėtumėte treniruotis su ėjimu ar kita aerobine mankšta. Neignoruokite apšilimo, nes turite pasiruošti pagrindinei treniruotei ir šiek tiek prakaituoti.
- Rankų švytuoklinis lenkimas. Atsistokite tiesiai ir įtempkite pilvo raumenis, nuleisdami pečių ašmenis. Jei tik pradedate treniruotis su gumine juostele, tada tiesiog stovėkite jos viduryje. Labiau patyrę sportininkai gali naudoti papildomus hantelius. Atlikite pakaitinius rankų sulenkimus. Tuo pačiu metu svarbu visą judesį atlikti lėtai ir vengti trūkčiojimų. Judėjimo trukmė - dvi minutės.
- Sukimasis stovint. Paimkite žnyplę į rankas ir ištempkite ją virš galvos. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, o į dešinę, lenkdami kelio sąnarį, pakelkite jį aukštyn, tempdami žnyplę. Pakartokite judesį kita kryptimi. Atlikite 30 pakartojimų kiekviena kryptimi vidutiniu tempu. Įkvėpkite pastangomis ir iškvėpkite atsipalaidavę.
- Šoniniai laipteliai. Pasukite žnyplę priešais save ir įkiškite kojas į suformuotą kilpą. Pradėkite atlikti šoninius žingsnius. Dirbkite kiekvieną koją dvi minutes.
- Pritūpimų kilimas. Atsistokite žnyplės viduryje, pasukite ją, kad galėtumėte patirti nedidelių pastangų. Paimkite hantelius, sveriančius du kilogramus. Treniruodami kojų raumenis atlikite pritūpimus.
- Švytuoklinės kojų pagrobimai. Atsistokite tiesiai ir padarykite kilpą iš žnyplės, įkišdami į ją kojas. Patraukite žnyplę prie krūtinės ir įtraukite skrandį. Pradėkite pasukti koją į šoną, atlikdami 30 pakartojimų. Tada pakartokite pratimą kita koja. Tai puikus judesys treniruojant sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip treniruotėse kuo efektyviau naudoti sportines padangas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
