Kiekvienas sportininkas turi savo treniruočių efektyvumo paslaptis, kad pagerintų rezultatus. Sužinokite jėgos atletikos sėkmės paslaptis. Kiekvienas sportininkas yra susipažinęs su situacija, kai tam tikru momentu sumažėja jo treniruočių efektyvumas. Be to, nuolat naudodamas tą pačią schemą, sportininkas protiškai pavargsta, o tai taip pat neprisideda prie didelio treniruočių efektyvumo. Šiandien kalbėsime apie jėgos atletikos sėkmės paslaptis, kurios laikui bėgant padės jums tobulėti.
1 paslaptis: visada būkite kiek įmanoma susikaupę
Pagrindinis skirtumas tarp „Maksimalios jėgos“technikos yra tas, kad dėmesys skiriamas pratimų atlikimui. Tai rodo, kad juo siekiama pagerinti fizines kūno galimybes. Visada turėtumėte sutelkti dėmesį į judesių atlikimą, o ne į kitus veiksnius, tarkime, figūros išvaizdos pokyčius. Tai leis jums daug greičiau atlikti paskirtas užduotis.
Treniruočių metu labai svarbu sutelkti dėmesį į našumą. Norint pasiekti reikšmingą fizinio išsivystymo lygį, reikia daugiau nei vienerių metų. Jei šis tikslas yra jūsų pagrindinis prioritetas, sėkmė ateis daug greičiau.
2 paslaptis: nuolat kelkite sau naujus iššūkius
Didelė koncentracija į pratimą eina kartu su naujų tikslų nustatymu. Lengviausias būdas įvertinti šiuos tikslus yra skaičiai. Pavyzdžiui, padidėjęs darbinis svoris. Tai pati paprasčiausia užduotis, kurią sportininkas gali sau nustatyti. Turėdami užduotį, motyvuojate ją išspręsti. Ir jūs norite tai padaryti kuo greičiau.
Jūsų užduotys gali būti trumpalaikės ir ilgalaikės. Tačiau geriausias pasirinkimas būtų nustatyti tikslus skirtingiems laikotarpiams. Bent vienas iš jų turėtų būti trumpalaikis.
3 paslaptis: atkreipkite dėmesį į mažas detales
Stiprumo rodiklių didinimo pagrindas yra raumenų ir kaulų sistema. Jo plėtra turėtų būti jūsų prioritetas. Jūsų kūnas bus toks stiprus, kiek leidžia silpniausia vieta. Daugumai sportininkų būtent tai yra raumenų ir kaulų sistema. Jūsų jėgos veikimui įtakos gali turėti mažas judrumas, kreivas stuburas ar netolygi raumenų jėga.
Turite įvairiais būdais nuolat atpažinti ir pašalinti šias kliūtis. Tempimo ir judėjimo pratimai yra labai veiksmingi dirbant su raumenų ir kaulų sistema. Tie sportininkai, kurie nekreipia dėmesio į smulkmenas, negalės pasiekti savo tikslų. Sporte, kaip ir bet kuriame kitame versle, smulkmenų negali būti.
Paslaptis # 4: papildykite savo mokymo programą įvairove
Įvairovė turėtų būti bet kurios mokymo sistemos pagrindas. Bet koks nedidelis pratimų atlikimo pokytis gali būti lemiamas veiksnys gerinant visos sistemos našumą. Naudodami įvairius pratimus, jūs pasiekiate raumenų ir kaulų sistemos pusiausvyrą.
Žmogaus kūnas gali judėti įvairiais būdais, o jūsų pratimai, kaip treniruočių programos dalis, turėtų suteikti tokią įvairovę. Tai padės pagerinti jūsų mokymo efektyvumą. Kai kurie pratimai būtinai padeda kitiems.
Pavyzdžiui, atlikdami lagamino tempimą, jūs paruošiate savo kūną stresams, kurie jo laukia atliekant tolesnius sukamuosius judesius. Naudodami įvairias treniruočių programas galite išvengti raumenų kliūčių.
Kuo daugiau jūsų treniruočių patirties, tuo įvairesnė turėtų būti mokymo programa. Jei pradedantiesiems sportininkams pakanka naudoti tik pagrindinius pratimus, tada, vystantis raumenims, į treniruočių programą būtina įtraukti kitus pratimus. Kiekvienas žmogus turi genetines ribas ir, artėjant prie jų, raumenis lavinti tampa vis sunkiau. Čia į pagalbą ateina įvairovė.
5 paslaptis: daugiau traukimo ir mažiau bėgiojimo
Taip yra dėl to, kad šiuolaikiniame gyvenime žmonės daug laiko praleidžia sėdėdami. Dėl šios priežasties traukos funkciją atliekantys raumenys savo išsivystymu yra prastesni už trūkčiojančius. Panaši pusiausvyra daugeliu atvejų pastebima jau nuo paauglystės.
Jei jūsų treniruočių programoje yra daug protingų judesių, šis disbalansas tik pablogės. Todėl į treniruotę turėtumėte įtraukti daugiau traukimų ir mažiau trūkčiojimų.
Slaptas numeris 6: pakeiskite apkrovą klasėje
Dauguma stiprumo rodiklių kūrimo metodų kenčia nuo nepakankamo apkrovų kintamumo. Dauguma sportininkų kiekvienoje sesijoje naudoja sunkius svorius, o tai gali sulėtinti progresą. Jūsų našumas pakils, kai pakaitomis treniruositės skirtingais svoriais. Tai galima padaryti kiekvieną savaitę.
Naudojant didelį svorį, kūnas yra labai apkrautas, o vėliau atliekant mažesnio svorio pratimus, jam lengviau prisitaikyti. Dėl to padidės jūsų fizinis pajėgumas.
7 paslaptis: nepamirškite apie mitybą
Mes jau supratome, kad įvairios treniruotės yra efektyvesnės. Tą patį galima pasakyti apie mitybos programą. Nesvarbu, kokią dietos programą naudojate, visada turite atlikti tam tikrus pakeitimus dėl įvairovės. Jei jis veiksmingas, neturėtumėte keisti jo pagrindo, tiesiog atlikite nedidelius pakeitimus. Žinoma, mityba yra labai svarbi ir sunki tema sportininkams. Tačiau jai reikia skirti maksimalų dėmesį.
Paslaptis # 8: nepamirškite energijos mokymo
Energetikos treniruotės nėra privalomas beveik bet kokios jėgos technikos atributas. Taip yra dėl to, kad jie turi skirtingus tikslus. Tačiau nereikėtų nuvertinti jų svarbos didinant užsiėmimų efektyvumą. Tam tikru momentu jūs pats suprasite, kad energetiniai mokymai jums yra būtini ir jų nereikėtų pamiršti.
Apie tai, kaip sunku pasiekti jėgos kėlimą ir kokias paslaptis reikia žinoti, žiūrėkite šiame vaizdo interviu:
