Sužinokite keletą jėgos treniruočių paslapčių, kurios gali padėti pagerinti jūsų treniruotės rezultatus. Kokių rezultatų pasieksite atlikę tinkamus jėgos pratimus? Tie sportininkai, kurie ir toliau abejoja jėgos treniruočių būtinybe, tikrai turėtų perskaityti šį straipsnį. Daugelis žmonių mano, kad po tokios treniruotės raumenys tampa didžiuliai ir išpūsti. Tai tikrai tiesa, tačiau jėgos treniruotėmis galite efektyviai sudeginti kūno riebalų perteklių, palaikyti gerą kūno formą, taip pat sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tai tik keletas jėgos treniruočių privalumų. Jėgos pratimus galite atlikti patys, tačiau geriau tai daryti vadovaujant specialistui. Tokiu būdu galite pasiekti gerų rezultatų ir apsisaugoti nuo traumų. Dabar pažvelkime į kai kurias jėgos treniruočių paslaptis.
Riebalų ir kalorijų deginimas
Dažnai žmonės eina į sporto salę, norėdami numesti svorio. Būtent šiais tikslais jėgos treniruotės labai tinka. Reikėtų pažymėti, kad kalorijos šiuo atveju deginamos ne tik treniruočių metu, bet ir po jų. Taip yra dėl to, kad kūnas turi išleisti energiją raumenų audiniui atkurti ir šis procesas trunka 39 valandas po treniruotės pabaigos. Mokslininkai apskaičiavo, kad atliekant vieną jėgos treniruotę, kurią sudaro aštuoni pratimai, galima sudeginti apie 231 kaloriją.
Riebalai taip pat aktyviai deginami jėgos treniruočių metu, nors daugelis mano, kad tam labiau tinka aerobiniai pratimai. Visa jėgos treniruočių paslaptis slypi tame, kad deginant riebalų sankaupas neprarandama raumenų audinio masė, tuo tarpu aerobinių pratimų metu masė prarandama ir gana ženkliai. Tą patį galima pasakyti apie dietų naudojimą, kai numestas svoris sudaro 75% kūno riebalų ir 25% raumenų audinio.
Lankstumo didinimas ir kaulinio audinio stiprinimas
Daugelis žmonių mano, kad jėgos treniruotės sukelia raumenų sustingimą, o tai nėra tiesa. Žinoma, kultūristai kūno lankstumu toli gražu nėra gimnastės, tačiau tai nėra pagrindinis kultūrizmo tikslas. Jau seniai žinoma, kad su amžiumi kaulinis audinys tampa trapus ir lengviau sužeistas. Daugybė tyrimų parodė, kad sportuojant kaulų tankis padidėja vidutiniškai 20%. Be to, sportininkų organizme sintetinama tam tikra kaulus formuojanti medžiaga, vadinama osteokalcinu.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Tikriausiai daugelis yra girdėję, kad sportuojant normalizuojamas kraujospūdis, stiprinamos kraujagyslės ir treniruojamas širdies raumuo. JAV buvo atliktas tyrimas, kurio rezultatai buvo labai įdomūs. Tiriamieji 2 mėnesius tris kartus per savaitę užsiėmė jėgos treniruotėmis, o tai leido aštuoniais balais sumažinti diastolinį spaudimą. Galbūt kažkas manys, kad tai nėra puikus rezultatas, tačiau net ir toks slėgio sumažėjimas sumažina širdies priepuolio riziką 15%, o insulto - net 40%.
Padidinti kūno jaunatvišką gyvenimą
Kaip ir kaulinio audinio atveju, su amžiumi susiję pokyčiai taip pat veikia raumenis. Didesniu mastu tai taikoma žmonėms, kurie nesportuoja. Kuo vyresni žmonės, tuo sunkiau jiems atlikti net nedidelę fizinę veiklą. Jėgos treniruočių pagalba galite sustiprinti raumenis, suteikdami jiems jėgų ir jėgų judesiuose, kurie pravers ne tik treniruočių metu, bet ir sprendžiant kasdienes problemas.
Kova su liga
Visų audinių ląstelės yra jautrios oksidacijai, todėl jos yra pažeidžiamos įvairių ligų, įskaitant vėžį. Nuolat stiprinant jėgas, ląstelių oksidacija žymiai sulėtėja. Be to, mokslininkai įsitikinę, kad pagerėjus virškinimo traktui, sumažėja tiesiosios žarnos vėžio išsivystymo tikimybė.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali naudoti kultūrizmą kaip savo ligos gydymą. Australijoje tyrimai parodė, kad sportininkams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, sumažėja cukraus kiekis. Jėgos treniruotės taip pat yra puikus būdas išvengti diabeto.
Padidėjusi nuotaika
Harmoniją savyje galima rasti ne tik per jogą. Jėgos treniruotės padidina jūsų galimybes rasti ramybę pagreitindamos endorfinų sintezę. Dėl šios priežasties po treniruotės sportininkai pagerina nuotaiką, o tai ilgainiui gali padaryti žmogų atsparesnį stresui. Tyrimai parodė, kad reguliariai atliekant jėgos treniruotes žymiai sumažėja streso hormonų lygis.
Reikėtų pažymėti, kad amerikiečių mokslininkai nustatė jėgos treniruočių gebėjimą atkurti normalų spaudimą esant stresinei situacijai. Sergantieji depresija turėtų neskubėti į vaistinę ieškoti naujų vaistų, o eiti į sporto salę. Naudodami jėgos treniruotes galite pasiekti tą patį rezultatą, kaip ir vartodami vaistus, tačiau organizmas bus išgelbėtas nuo cheminių medžiagų poveikio. Žmogaus kūne visi organai ir sistemos yra tarpusavyje susiję. Taigi galime drąsiai teigti, kad padidėjęs fizinis aktyvumas, jėgos rodikliai ir ištvermė teigiamai veikia visą organizmą. Moksliškai įrodyta, kad reguliariai atliekant jėgos treniruotes, homocestino lygis organizme mažėja. Nustatyta, kad būtent šis hormonas prisideda prie demencijos vystymosi senatvėje, taip pat sukelia Alzheimerio ligos vystymąsi. Praėjus šešiems mėnesiams nuo treniruotės sporto salėje pradžios, tiriamieji pagerino dėmesį, atmintį ir gebėjimą žodžiu samprotauti.
Svarbus veiksnys yra ir žmogaus savivertės padidėjimas. Sportuodami pagerinate savo figūrą ir tai neabejotinai padidina jūsų savivertę. Taigi, mes jums atskleidėme kai kurias jėgos treniruočių paslaptis ir tikriausiai sugebėjome jus įtikinti, kad tai būtina tiems žmonėms, kurie nori būti sveiki ir linksmi.
Kokia jėgos treniruočių esmė ir nauda, galima sužinoti toliau iš vaizdo įrašo:
