Sužinokite, kurie patarimai, kaip išdžiovinti kūną, gali būti panaudoti efektyviausiai, o kurie - pamiršti, kad būtų kuo labiau išsaugota raumenų masė. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie neigiamus kūno svorio metimo veiksnius ir mitus.
Neigiamas sporto poveikis organizmui metant svorį
Tarp žmonių yra nuomonė, kad sportas duoda tik naudos sveikatai. Tačiau yra tyrimų rezultatų, rodančių neigiamų veiksnių egzistavimą. Nors tai labiau pasakytina apie profesionalų sportą, mėgėjų lygmeniu nauda tikrai yra didesnė už juos. Pažvelkime į keletą neigiamų taškų, kurie gali atsirasti sportuojant.
Stresas
Nemanykite, kad profesionalūs sportininkai yra visiškai sveiki. Galbūt jie neturi jokių problemų dėl savo fizinės būklės, tačiau dėl nuolatinio streso psichika labai smarkiai išsekusi. Daugumą skandalų, susijusių su sportininkais, sukelia būtent šis faktas.
Trauma
Niekas nėra apsaugotas nuo traumų sporte, ir greičiausiai nebus įmanoma rasti sportininko, kuris galėtų jų išvengti. Dažniausiai traumų, kurias sportininkai patyrė savo karjeroje, sąrašas yra gana įspūdingas. Tai, kad bet kokia žala neigiamai veikia fizinę sveikatą, nekelia abejonių.
Krentantis intelekto koeficientas
Gali būti, kad žodis „lašas“čia nėra visiškai tinkamas, tačiau kai kurių tyrimų metu, išlaikant IQ testus, sumažėjo balų. Tarkime, vieno tyrimo, kuriame dalyvavo futbolininkai ir paprasti žmonės, metu sportininkai parodė kiek prastesnius rezultatus. Mokslininkai tai paaiškina mikro sukrėtimais, kuriuos futbolininkas gauna smūgio į kamuolį metu.
Bloga nuotaika
Kai žmonės sportuoja patys, jų nuotaika pakyla. Tačiau profesionaliame sporte treniruotės dažnai būna priverstos, ir tai neabejotinai lemia nuotaikos kritimą.
Depresija
Labai dažnai sportininkai patiria depresiją. Dažniausiai tai atsitinka tiems, kurie nesinaudoja asmeninio trenerio paslaugomis. To priežastis yra didelės apkrovos, kurioms organizmas nėra pasirengęs.
Kritimas seksualinėje veikloje
Profesionalūs sportininkai treniruotėms skiria daug laiko. Esant tokiai įtemptai dienotvarkei, gali tiesiog nepakakti energijos ir laiko visiškam seksualiniam gyvenimui. Tai, savo ruožtu, gali pabloginti erekcijos funkcijos darbą.
Aukštas endorfinų kiekis
Esant dideliam fiziniam aktyvumui organizme, padidėja endorfinų gamyba. Šios medžiagos padidina skausmo slenkstį, todėl žmogui sunku išgirsti pavojaus signalą iš savo kūno.
Mažas treniruočių efektyvumas
Kai kurie kultūristai, atlikdami tam tikrą pratimą, gali net nežinoti, kokios raumenų grupės šiuo metu treniruojamos. Ir tai, savo ruožtu, smarkiai sumažina mokymo efektyvumą.
Kultūrizmo svorio metimo mitai
Svorio metimas yra būtinas ne tik sportininkams, bet ir daugeliui žmonių. Tačiau tai ne visada įmanoma pasiekti. Dažnai mitai, įsitvirtinę žmonių galvose, yra kalti dėl mažo kovos su riebalais efektyvumo. Dabar apžvelgsime dažniausiai pasitaikančius.
Naktį negalima valgyti maisto
Galbūt tai yra galingiausias ir labiausiai paplitęs mitas, susijęs su svorio metimu. Profesionalūs sportininkai dažnai valgo prieš miegą, nors tikrai yra tam tikrų apribojimų. Visų pirma, jie yra susiję su riebalais ir angliavandeniais. Vakare galite saugiai valgyti pieno produktus ar kitus maisto produktus, kuriuose yra baltymų junginių.
Pumpuokite pilvą ir jūsų pilvas bus tobulas
Tyrimų metu mokslininkams pavyko nustatyti, kad norint sudeginti vieną kilogramą riebalų, tuščiu skrandžiu būtina atlikti tris su puse tūkstančio kūno pakėlimų. Jei mankštinatės po valgio, kūnas energijai sunaudos gliukozę, o ne riebalų atsargas. Manoma, kad profesionalūs sumo imtynininkai turi galingiausius abs. Tačiau dėl didelio riebalų kiekio jis tiesiog nematomas.
Svarstyklės rodo tikrąjį svorį
Skalė rodo bendrą žmogaus kūno svorį, tačiau tai nepadės nustatyti riebalų procentinės dalies. Kuo mažiau riebalų, tuo patrauklesnė jūsų išvaizda. Be to, kaulų masė, kuri yra individualus kiekvieno žmogaus rodiklis, daro didelę įtaką bendram kūno svoriui.
Svorį numesti galite tik badaudami
Dažnai žmonės galvoja, kad gali numesti svorio tik pasninkaudami. Tai visiškai klaidinga prielaida. Jūs turite valgyti reguliariai ir jūsų mityba turi būti subalansuota. Pašalinkite miltus ir saldumynus, apribokite riebalų suvartojimą. Tačiau tuo pat metu būtina palikti tam tikrą kiekį gyvulinių riebalų, nes juos organizmas naudoja hormonų sintezei.
Kultūristai visada yra geros formos
Sportininkai, kurie žiūri į jus iš specializuotų žurnalų puslapių, iš tikrųjų yra puikios formos fotosesijos metu. Tačiau norint jį pasiekti reikia kelių mėnesių. Kultūristai dažnai pasiekia aukščiausią formą maždaug prieš mėnesį iki turnyro pradžios. Tie sportininkai, kurie žaidžia ištisus metus, pavyzdžiui, futbolininkai, yra priversti būti nuolat geros formos. Kadangi jie nuolat sportuoja, riebalų masė neturi laiko priaugti.
Kalorijų suvartojimas yra pagrindinė nutukimo priežastis
Visi žino, kad norint atsikratyti antsvorio, būtina sumažinti dietos energetinę vertę. Tačiau ne visi po to numeta svorio. Taip yra dėl to, kad riebalų masės rinkinį veikia ne tik dietos kalorijų kiekis. Svarbus rodiklis yra ir maisto produktų glikemijos indeksas, rodantis jų įsisavinimo greitį.
Tarkime, saldumynai turi aukštą glikemijos indeksą ir dėl šios priežasties gali priaugti svorio. Cukraus koncentracija kraujyje taip pat turi įtakos, o tai gali sukelti insulino išsiskyrimą (jei yra daug cukraus). Šis hormonas sulėtina riebalų deginimą. Esant energijos trūkumui, organizmas aktyviai naudoja glikogeno atsargas, esančias kepenyse ir raumenyse. Taigi, jei ryte suvartosite, tarkime, daug saldumynų, o vakare badausite, tuomet prarasite tik raumenų masę, o riebalai augs.
Pratimų pakanka riebalams deginti
Daugelis pradedančiųjų mano, kad būtent taip atsitinka. Valgydami mažiau ir daug sportuodami galite greitai numesti svorio. Tuo pat metu jie valgo „netinkamą“maistą ir kelias valandas praleidžia salėje. Tai neskatins jūsų pasiekti rezultato. Mityba turėtų būti subalansuota, taip pat būtina naudoti kardio treniruotes, atliekant šiuos pratimus tuščiu skrandžiu.
Norėdami sužinoti apie svorio metimo mitus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
