Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamą plaukimo stilių, kad treniruotumėte visas raumenų grupes ir nepavargtumėte. Kad teigiamas plaukimo poveikis būtų pastebimas, baseiną būtina aplankyti tris kartus per savaitę. Be to, turite sekti techniką ir keisti baseine naudojamus plaukimo stilius. Tinkle galite rasti daug informacijos apie tai, tačiau mes stengsimės jums papasakoti apie visus svarbiausius dalykus, kad neperkrautume jūsų nereikalingomis žiniomis.
Kokios yra plaukimo rūšys?
Žmonės nusprendžia pradėti lankytis baseine dėl įvairių priežasčių. Būtent dėl šios priežasties yra įvairių rūšių plaukimas, apie kurį dabar trumpai pakalbėsime. Vieniems plaukimas yra tik būdas atsigauti, o kiti gali svajoti užlipti ant olimpinio pakylos. Galima išskirti šiuos plaukimo tipus:
- Sportas - įvairios vandens sporto šakos, kuriose būtina įveikti tam tikrą atstumą per trumpiausią įmanomą laiką.
- Taikoma - čia reikia suprasti gebėjimą įveikti įvairias vandens kliūtis, tarkime, skęstančio žmogaus išgelbėjimą.
- Sinchroninis - įvairių techniškai sudėtingų elementų veikimas vandenyje.
- žaisti - įvairios sporto ir laisvalaikio pramogos vandenyje, pavyzdžiui, vandensvydis.
- Sveikata - medicininių ir prevencinių procedūrų, skirtų pagerinti žmogaus tonusą, rinkinys.
- Povandeninis - nardymas giliai į natūralius rezervuarus.
- Nardymas yra sportas, kuriame sportininkai sunkiai neria.
Visos šios plaukimo rūšys gali pagerinti sveikatą ir tam būtina laikytis tam tikros užsiėmimų programos, kuri priklauso nuo jūsų nustatytų užduočių.
Plaukimo kontraindikacijos
Nors ši sporto šaka pagrįstai laikoma saugiausia, vis dar yra tam tikrų kontraindikacijų:
- Širdies raumens genetinės ligos.
- Rimtos sifilio ir tuberkuliozės stadijos.
- Vidaus organų darbo problemos, kai yra didelė kraujavimo rizika.
- Sunkūs žarnyno trakto sutrikimai.
- Sąnarių-raiščių aparato elementų pažeidimas.
- Virusinių ir infekcinių ligų buvimas.
- Tam tikros odos ligos.
- Sunkūs kepenų ir inkstų sutrikimai.
- Epilepsija.
- Konvulsinis polinkis.
Tikriausiai pastebėjote, kad šiame sąraše daugiausia yra lėtinio pobūdžio ligų, taip pat ligų, kurias lydi sunkūs uždegiminiai procesai ir rimti vidaus organų darbo sutrikimai. Kitaip tariant, jei žmogui buvo diagnozuota sunki liga, jis negali užsiimti plaukimu.
Plaukimo istorija
Žemiau kalbėsime apie tuos plaukimo stilius baseine, kurie dažniausiai naudojami, o dabar trumpą istorinę ekskursiją. Žmogus išmoko plaukti savo istorijos aušroje, tai patvirtina archeologų rasti įrodymai. Plaukimas pirmą kartą buvo naudojamas kaip viena iš sporto šakų Senovės Graikijos teritorijoje.
Jei kalbėsime apie pirmąsias plaukimo varžybas, istorikams pavyko rasti dokumentų, pagal kuriuos jie buvo surengti Venecijoje 1515 m. Visiškai akivaizdu, kad plaukimas mūsų valstybėje turi savo istoriją. Slavai visada gerai plaukė ir aktyviai naudojo šį įgūdį kariniams tikslams.
Net ir vadovaujant Petrui Didžiajam, visi kariai turėjo mokytis plaukimo. Toks žinomas rusų vadas kaip Suvorovas taip pat tam skyrė daug dėmesio.1835 m. Sankt Peterburge buvo įkurta pirmoji plaukimo mokykla, o 1891 m. Pirmą kartą plaukikai sporto organizaciją įkūrė 1869 m., Ir šis renginys įvyko Anglijoje. Pabaigos panašios organizacijos buvo sukurtos daugelyje valstybių, įskaitant Rusiją. Tuo pat metu jie pradėjo statyti baseinus. Pirmasis dirbtinis rezervuaras buvo sukurtas 143 m. (Viena). Plaukimas olimpinėse žaidynėse taip pat pasirodė kaip konkurencinga sporto šaka XIX amžiaus pabaigoje. Būtent 1894 m.
Plaukimo baseine stiliai: savybės
Šiandien plaukikai naudoja keturis baseino plaukimo stilius, kurie labai skiriasi techniniu požiūriu. Reikėtų pasakyti, kad plaukimo technika turi būti suprantama kaip judesių sistema, kurios dėka žmogaus motoriniai sugebėjimai gali būti paversti aukštais rezultatais.
Plaukimo technika numato tam tikros formos, charakterio, judesių sąveikos buvimą, taip pat žmogaus sugebėjimą panaudoti visas kūną veikiančias jėgas judėti į priekį. Plaukimo technika buvo nuolat tobulinama ir toliau tobulinama. Jau senovės Egipte archeologai rado piešinius, vaizduojančius plaukikus, naudojančius stilių, panašų į šiuolaikinį plaukimą krūtine ir ropojimą. Pažvelkime į visų baseinų plaukimo stilių technines savybes.
Freestyle (nuskaitymas)
Sporte „laisvojo stiliaus“sąvoka reiškia sportininko galimybę pasirinkti tam tikrą plaukimo stilių. Šiandien tai yra tikrinimas, bet ne visada. Iki XX amžiaus pradžios sportininkai dažniau naudojosi krūtine, plaukimu iš šono ir trejeno stiliumi. Tačiau jau dvidešimtmetyje beveik visi plaukikai perėjo prie nuskaitymo kaip greičiausio plaukimo stiliaus baseine. Žmonės nuskaitymu naudojosi nuo neatmenamų laikų, tačiau krūtinė buvo populiariausia tarp sportininkų XIX a. Šis stilius buvo populiariausias kelis šimtmečius.
Europos sportininkai vėl pradėjo naudotis nuskaitymu po varžybų Anglijos sostinėje, kurios įvyko 1844 m. Tada anglų plaukikus lengvai aplenkė nuskaitymu pasinaudoję Amerikos indėnai. Atminkite, kad šiuolaikinis nuskaitymas atsirado ne iš karto, o jo prototipas buvo prižiūrimas stilius. Pagrindinis skirtumas tarp šių baseino plaukimo stilių buvo kojų judėjimas, kuris judėjo horizontalioje plokštumoje. Šiuolaikinis nuskaitymas pasirodė dvidešimtojo dešimtmečio pabaigoje Amerikos sportininkų pastangų dėka ir visiškai pakeitė kitus stilius.
Plaukimo ropomis metu sportininkas rankomis atlieka plačius pakaitinius glostomuosius judesius, o jo kojos tuo pačiu metu juda vertikalioje plokštumoje. Plaukimo metu veidas daugiausia yra vandenyje. Tik periodiškai galva pasisuka į šoną, kad sportininkas atsikvėptų.
Nugara
Iš pradžių Europos sportininkai naudojo vadinamąjį apverstą krūtinę. Tai tęsėsi iki 1912 m., Kai amerikiečių sportininkas Hebneris naudojo apverstą nuskaitymą. Nugaros smūgis apima pakaitinius rankos smūgius ir tuo pat metu vertikalų kojų darbą. Kadangi sportininkas yra ant nugaros, veidas didžiąją laiko dalį yra virš vandens. Tai nėra greičiausias plaukimo stilius baseine, tačiau, lyginant su krūtine, galima išvystyti didesnį greitį.
Krūtinė
Plaukimo krūtine technika susideda iš simetriškų rankų ir kojų judesių vienu metu horizontalioje plokštumoje. Plaukimas krūtine yra lėčiausias iš visų plaukimo stilių. Tuo pačiu tai yra mažiausiai energijos reikalaujantis plaukimo būdas, leidžiantis plaukti ilgą atstumą.
Drugelis
Šis plaukimo stilius apima vienu metu simetriškus dešinės ir kairės kūno pusės judesius. Abiem rankomis atlikdamas galingą smūgį, sportininko krūtinė pakyla virš vandens. Tuo pačiu metu atliekami simetriški kojų judesiai, panašūs į bangas. Drugelio judėjimo greitis nusileidžia tik nuskaitymui. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tai yra daugiausiai energijos reikalaujantis baseino plaukimo stilius.
Plaukimas baseine ir svorio metimas
Reguliariai plaukdami galite greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau tai ne vienintelis šio sporto privalumas, nes turite galimybę įtempti visus kūno raumenis, o tai pavers figūrą dar patrauklesne. Taip pat reikia prisiminti, kad vanduo gali nuimti krūvį nuo stuburo, o tai taip pat nepaprastai naudinga sveikatai. Tačiau, norėdami numesti svorio, turite laikytis tam tikrų taisyklių ir vien plūduriavimo vandenyje keliolika ar šiek tiek daugiau minučių aiškiai nepakaks.
Tą akimirką, kai žmogus tiesiog bando išlaikyti savo kūną ant vandens. Per valandą sudeginama apie 300 kalorijų. Bet tai labiau būdinga maudynėms natūraliuose giliuose vandenyse. Tačiau jūros vanduo dėl didesnio tankio gali savarankiškai išlaikyti kūną, o tai yra visiškai nenaudinga svorio metimo požiūriu.
Išsiaiškinkime, kaip reikia plaukti, kad netektų riebalų. Visų pirma, turėtumėte pasiekti 130–160 dūžių per minutę pulsą. Tik tokiu atveju suaktyvinami lipolizės procesai, ir jūs galite atsikratyti 600 kalorijų per 60 minučių.
Tai vidutinė vertė, o tikslus energijos sąnaudų skaičius priklausys nuo kelių veiksnių, tokių kaip plaukimo stilius baseine, greitis ir kūno svoris. Kuo daugiau raumenų masės. Kuo aktyviau eikvojama energija. Taip pat turėtumėte kaitalioti skirtingus stilius, išlaikydami teisingą širdies ritmą.
Galite, tarkime, plaukti skirtingais stiliais penkias minutes, o bendra pamokos trukmė turėtų būti bent pusvalandis. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas plaukimo stilius prisiima maksimalų tam tikrų raumenų darbą. Tai dar vienas argumentas, pakeičiantis stilių, kuris leis puikiai įtempti visus kūno raumenis.
Išsamus kiekvieno plaukimo stiliaus suskirstymas šioje istorijoje:
