Pateikta dieta svorio metimui ant pilvo yra gana švelni, nes ją naudojant nereikia badauti. Angliavandeniai suteikia sotumo jausmą ilgam, baltyminis maistas taip pat tinka įdarui. Smagu žiūrėti į save viso ilgio veidrodyje, nerasti trūkumų. Tačiau ne visi yra patenkinti savo figūra. Kartais, kad išvaizda būtų patenkinta, turite laikytis dietos ir naudoti fizinę veiklą.
Ko negalima valgyti laikantis dietos 7 dienas?
Mažai žmonių sugeba mėgautis maistu, vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir vis tiek išlieka liekni. Pilvas yra viena problemiškiausių moterų vietų. Galų gale, gamta nustatė tokį bruožą: dailioji lytis yra šeimos tęsėja, ir kad jie galėtų pagimdyti vaikus net ir nepakankamos mitybos sąlygomis, riebalų atsargos kaupiasi pilve. Jei norite jo atsikratyti, pažiūrėkite, kokių maisto produktų turite sumažinti arba jų visiškai atsisakyti, kad pašalintumėte papildomus centimetrus ties juosmeniu. Tai:
- Cukrus. Patekęs į kūną, jis palaipsniui virsta riebalais.
- Druska. Tai trukdo normaliai medžiagų apykaitai, sulaiko vandenį.
- Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, keptas maistas, įvairus greitas maistas.
- Kava, alkoholis.
- Saldūs gazuoti gėrimai, sulčių maišeliai. Juose yra daug angliavandenių.
- Kečupas, majonezas, garstyčios ir kiti kaloringi padažai.
- Makaronai (išskyrus pagamintus iš kietųjų kviečių), makaronai. Šiuose maisto produktuose yra daug sunkiųjų angliavandenių, kurie paverčiami riebalais.
- Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, burokėliai.
- Riebi mėsa.
- Konservai.
- Saldūs vaisiai: vynuogės, persikai, bananai, figos.
Ką galite valgyti per 7 dienų dietą?
Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų, turite atsisakyti aukščiau išvardytų produktų, į dietą įtraukite šį maistą:
- Mažai riebalų turinti žuvis.
- Daržovės. Tai apima: agurkus, pomidorus, paprikas, morkas, žaliuosius žirnelius, kopūstus, salotas, žoleles.
- Vaisiai, uogos. Tai yra: obuoliai, slyvos, abrikosai, vyšnių slyvos, kriaušės, bet kokios uogos ir kt.
- Pieno produktai. Pirmenybė turėtų būti teikiama mažai riebalų arba mažai riebalų turintiems žmonėms.
- Paukštiena, liesa jautiena.
- Kruopos: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai ir kai kurie kiti.
- Sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai, bet ribotais kiekiais.
- Liesa žuvis.
Parduotuvėje nusipirkusi leidžiamų produktų, dailioji lytis gali pradėti savo kelionę į harmoniją. Tam padės subalansuotas savaitės meniu. Jei norite, į savo racioną galite įtraukti ir kitų „leidžiamų“patiekalų, tačiau bendras jų kalorijų kiekis neturi viršyti 1700 Kcal per dieną.
Dieta lieknam pilvui 7 dienas: meniu kiekvienai dienai
Vienu metu valgykite ne daugiau kaip 200–250 g maisto. Į maistą nedėkite druskos, nepagardinkite sojos padažu, kuriame yra daug šios medžiagos. Pateiktas meniu yra įvairus, jis prisotins kūną naudingomis medžiagomis ir tuo pačiu metu numes svorio. Žinoma, norint pasiekti didesnį efektą, būtina fizinė veikla. Tada per savaitę bus galima numesti svorio 3–5 kg.
Pirmadienis
Ši diena pagrįsta baltyminiu maistu. Į pusryčius įskaičiuota:
- 150-200 g virtos vištienos krūtinėlės;
- arbata be cukraus, į kurią galite įpilti šiek tiek mažo riebumo pieno;
- viena kriaušė.
Tarp pusryčių ir pietų turėtumėte suvalgyti 200 ml neriebaus natūralaus jogurto. Pietūs: salotos iš tarkuotų žalių morkų, pagardintos kefyru arba jogurtu ir virta vištienos filė. Popietės užkandžiui valgykite 150 g neriebios varškės, dvi riekelės bet kurio citrusinio vaisiaus. Vakarienė susideda iš filė gabalėlio ir šviežio agurko.
Antradienį
Šios dienos meniu sudarytas iš vaisių, nekrakmolingų daržovių ir javų. Pusryčiai priklauso nuo:
- virti ryžiai;
- Daržovių salotos;
- kompotas be cukraus.
Užkandis susideda iš ananasų skiltelių.
Į pietus įeina daržovių troškinys be aliejaus ir virti ryžiai.
Popietės užkandžiui galite pasimėgauti ananasais.
Vakarienei valgykite ryžių ir daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.
Trečiadienį
Trečiadienį, kaip ir pirmadienį, vyrauja baltyminis maistas. Ši dieta yra gana švelni, joje naudojami produktai yra subalansuoti, suteikia sotumo jausmą.
Rytą pradėkite salotomis, pagamintomis iš vieno kietai virto kiaušinio ir 50 g fetos sūrio. Užbaikite valgį stikline žaliosios arbatos be cukraus ir obuoliu.
Į popietės užkandį įeina vienas greipfrutas.
Pietums garuota rožinė lašiša su žaliomis daržovėmis. Tai gali būti cukinijos, kopūstai, įskaitant brokolius, žaliosios pupelės ir pan.
Popietinis užkandis susideda iš 200 ml 0% riebumo kefyro.
Vakarienė nuostabi. Pasirinkite savo mėgstamą receptą, kuriame yra toks ingredientas kaip triušiena. Bet jis turėtų būti virtas arba troškintas. Šoniniam patiekalui paruoškite virtų burokėlių salotas, čia pridėkite šiek tiek slyvų. Daržovių patiekalą pabarstykite žiupsneliu kapotų riešutų.
Ketvirtadienis
Šią dieną vyrauja angliavandeniai. Kaip galite įsivaizduoti, baltymų dienos keičiasi su angliavandenių dienomis. Ši tinkama mityba yra veiksminga, ji padės per savaitę sumažinti juosmenį.
Taigi ketvirtadienio pusryčiams jis turėtų valgyti virtus grikius, taip pat salotas, pagamintas iš šviežių pomidorų ir agurkų.
Užkandis patiks obuolių ir apelsinų mėgėjams. Galite valgyti vieną iš šių vaisių arba pusę kiekvieno.
Pietus sudaro grikiai, daržovių maišelis, virti su minimaliu augalinio aliejaus kiekiu arba geriau be jo.
Popietinis užkandis apima du kivius arba vieną kriaušę.
Vakarienei galite valgyti virtus grikius, valgį užbaigti stikline pomidorų sulčių.
Penktadienis
Penktadienį moterims, svorio stebėtojams, pusryčiams leidžiama virti omletą. Jis gaminamas be aliejaus ir susideda iš dviejų kiaušinių. Palepinkite save mažu riebalais sūrio gabalėliu. Užbaikite pusryčius nesaldinta arbata.
Kasdienį užkandį galite pasiimti su savimi į darbą ar mokyklą. Jį sudaro salotos, pagamintos iš vaisių. Patiekalas pagardintas nesaldžiu mažai riebalų turinčiu jogurtu.
Pietus taip pat nesunku sudėti į plastikinį indą, atnešti į tarnybą. Tada galite paragauti:
- virtos jautienos pyragaičiai;
- pupelės;
- pusė greipfruto.
Popietinis užkandis priklauso nuo 150 g neriebios varškės, kurią reikia sumaišyti su uogomis. Šį skanų užkandį galite užpilti nedideliu indeliu neriebaus jogurto arba stikline neriebaus kefyro.
Namuose jūsų laukia vakarienė, kurią sudaro:
- garo polokas arba menkė;
- kefyras be riebalų;
- obuoliai.
Vakarinį patiekalą galima padalyti į 2 valgius, išgerti kefyro ir šiek tiek vėliau suvalgyti obuolį. Jei laikysitės šios dietos, pirmus svorio metimo rezultatus pamatysite jau šeštą dieną. Vizualiai jie dar nebus tokie pastebimi, tačiau svarstyklės parodys kūno svorio sumažėjimą. Nesustokite ten, toliau elkitės taip, kad paprastas savaitės kursas atneštų dar didesnę naudą.
Šeštadienis
Šią dieną pradėkite pusryčiais su vandenyje virta avižine koše ir trupučiu džiovintų vaisių. Mėgaukitės puodeliu aromatinės arbatos su trupučiu medaus.
Užkandžiaudami valgykite apelsiną ar obuolį.
Pietums pasimėgaukite saulės spindulių tyrės sriuba, pagaminta iš moliūgų ir obuolių.
Į popietės užkandį įeina: tarkuotų morkų salotos, pagardintos kefyru ar jogurtu.
Užbaikite dieną vakariene ir šiek tiek grikių. Tai puikus iškrovimo produktas. Taip pat patiks stiklinė pomidorų sulčių, kuriose yra vitaminų.
Sekmadienis
Jei išgyvenote iki sekmadienio, būdas numesti svorio jums atrodė gana lengvas, tada tą dieną pusryčiams paruoškite vitaminų salotas iš paprikos ir pomidorų su virta jautiena.
Iš anksto pasigaminkite naminės varškės, pasilepinkite ja per sekmadienio užkandį, į jį pridėdami mėgstamų uogų.
Pietums pasigaminkite vištienos filė su troškintais baklažanais ir cukinijomis.
Popietės užkandis susideda iš jūsų mėgstamo mažai riebalų turinčio jogurto.
Sekmadienio popietę užbaigite vakariene, į kurią įeina vištienos filė ir citrusiniai vaisiai.
Kad pilvo sritis susitrauktų dar efektyviau, stenkitės daugiau judėti. Šis nemokamas patarimas yra labai efektyvus ir efektyvus. Taip pat reikia gerti pakankamai vandens - du litrus per dieną.
Esant intensyviai fizinei veiklai, rezultatai bus dar labiau pastebimi.
Pratimai liekninti pilvą per 7 dienų dietą
Pirmiausia atlikite trumpą apšilimą 15 minučių.
Po to atėjo laikas pereiti prie pratimų, skirtų stimuliuoti tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis. Tai gali būti gerai žinomos „žirklės“, „dviratis“, kojų pakėlimas ir nuleidimas iš sėdimos padėties. Laikykite lentą, siūbuokite pilvo raumenis, stumkite aukštyn nuo grindų ar aukštesnio paviršiaus.
Remiantis kai kuriomis apžvalgomis, kvėpavimo pratimai padeda gerai. Jums tiesiog reikia tai padaryti teisingai. Jei turite gerą valią, įtraukite į meniu pasninko dienas. Jei norite, galite naudoti Elenos Malyshevos dietą. Ši elektros sistema davė gerų rezultatų.
Svarbiausia yra valgyti mažomis porcijomis, įskaitant kasdienį fizinį aktyvumą. Tuomet tapsi dar gražesnė, o vyrai nepavargs tau komplimentų!
Kitas 7 dienų dietos variantas:
