Išskyrus steroidus ir papildus, kaip galima padidinti anabolizmą ir atsigavimą? Sužinokite, kaip pagerinti bėgimą, kad dramatiškai padidėtų baltymų sintezė, kad padidėtų masė. Viskas, kas gali paveikti anabolines organizmo reakcijas, gali būti vadinama anaboliniais agentais. Tai gali būti įvairūs cheminiai ar vaistažolių preparatai, taip pat fiziologiniai stimuliatoriai. Bėgimas priklauso paskutinei grupei. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip galite pasiekti anabolinį bėgimo poveikį kultūrizmui.
Bėgimo vaidmuo kultūrizme
Dauguma jėgos sportą atstovaujančių sportininkų neneigia būtinybės į savo treniruočių programą įtraukti kardio treniruotes. Tuo pačiu metu bėgimas yra prieštaringiausias iš visų. Vieni mano, kad bėgimas kenkia raumenims, kiti įsitikinę, kad sprinto lenktynės yra naudingos. Taip pat yra sportininkų, kurie tvirtina ilgų bėgimų naudą.
Vidutinis kultūristas, kuris nenaudoja steroidų ir kuris 12 mėnesių dalyvauja tinkamai parengtoje treniruočių programoje ir tinkamai maitinasi, sugeba priaugti daugiau nei 4 kilogramus kokybiškos masės. Tuo pačiu metu yra praktinių įrodymų, kad nenaudojant farmakologijos galima priaugti apie 20 kilogramų.
Jei šie žmonės anksčiau užsiėmė kultūrizmu, tada šis skaičius nebūtų toks įspūdingas. Taip yra dėl raumenų atminties reiškinio. Jei žmogus anksčiau turėjo didelę raumenų masę, jis galėjo greitai ją atkurti. Tačiau dauguma anksčiau minėtų žmonių užsiėmė plaukimu, lengvąja atletika ir kt. Kitaip tariant, jiems pirmiausia reikėjo didelės ištvermės, o ne jėgos.
Dar įdomiau yra tai, kad kuo aukštesni jų rezultatai buvo „gimtojoje“sporto šakoje, tuo labiau padidėjo raumenų masė pradėjus kultūrizmą. Norint suprasti, kokį anabolinį poveikį galima pasiekti bėgimo kultūrizme metu, būtina suprasti jo sukeliamas biologines ir fiziologines reakcijas.
Bioenergija ir bėgimas
Vienas iš pagrindinių veiksnių, darančių didžiulę įtaką raumenų masės augimo greičiui, yra energija. Žmogaus kūne yra savitos „energijos stotys“, vadinamos mitochondrijomis. Kad raumenų audiniai pradėtų augti, pirmiausia turi atsirasti juose esančių mitochondrijų hipertrofija.
Būtent šių ląstelių skaičiaus ir dydžio padidėjimas lemia sėkmę pradiniame jėgos lavinimo etape. Po to, kai mitochondrijos gali generuoti daugiau energijos, galima ir raumenų hipertrofija. Geriausi mitochondrijų vystymosi pratimai yra aerobiniai. Savo ruožtu geriausias buvo bėgimas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl anabolinis bėgimo poveikis kultūrizmui gali būti gana pastebimas.
Pakanka pažvelgti į distancininkus ir jų liekną kūno sudėjimą, kad tuo įsitikintumėte. Šių sportininkų kūnas žino, kaip efektyviai panaudoti kiekvieną riebalų ląstelę, kad aprūpintų save energija. Atliekant tolimojo raumenų audinio ląstelių tyrimus, buvo rasta gerai išsivysčiusių mitochondrijų, kurioms nesunku aprūpinti visą kūną reikiama energija.
Nutraukus sportą, mitochondrijos nekeičia savo dydžio ir nemažėja. Taigi paaiškėja, kad jei buvęs likęs žmogus pradeda užsiimti kultūrizmu, tada jo mitochondrijos jau yra pasirengusios suteikti jam visą reikalingą energiją. Visi procesai šiuo atveju vyksta kuo greičiau, ir nenuostabu, kad raumenys puikiai reaguoja į jėgos pratimus.
Be viso to, kas išdėstyta pirmiau, reikia pažymėti, kad apmokyti bėgikai ne tik turi daug mitochondrijų, bet ir šios ląstelės dirba kuo efektyviau ir gali naudoti net įvairius metabolitus energijai gauti.
Bėgimas ir hormoninė sistema
Visi žino, kad veikiant dideliam fiziniam krūviui organizme, pagreitėja kortizolio sintezė. Dėl to pagreitėja katabolinės reakcijos. Be to, organizmas pradeda intensyviai sintezuoti augimo hormoną kartu su lytiniais hormonais. Tai būtina norint sulėtinti baltymų junginių ir glikogeno skilimą.
Tuo pačiu metu pradedama naudoti daugiau riebalų ląstelių, kurios suskaidomos į riebalų rūgštis, taip pat į glicerolį. Šias medžiagas organizmas taip pat pradeda naudoti kaip papildomus energijos šaltinius. Baigus mokymą, augimo hormono ir lytinių hormonų lygis išlieka tas pats, tačiau katabolinės medžiagos gaminamos mažesniu greičiu, todėl jų lygis sumažėja. Tuo pačiu metu į kraują išsiskiria didelis insulino kiekis, kuris padidina anabolinį foną ir sumažina katabolinį. Dėl to audiniuose kaupiasi baltymų junginiai, glikogenas ir iš dalies riebalai. Jei per šį laikotarpį organizme yra daug augimo hormono, tada insulinas pirmiausia aktyvina baltymų junginių sintezę. Priešingu atveju aktyviai kaupiasi riebalai.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pasiekiamas maksimalus anabolinis bėgimo poveikis kultūrizme. Būtent tokio tipo kardio pratimai atima mažiausiai energijos. Dėl šios priežasties organizmui nereikia sukurti tikro „hormoninio uragano“, tačiau visiškai pakanka tik padidinti audinių jautrumą jau susintetintiems hormonams. Esant bet kokiai reguliariai fizinei veiklai, atsiranda antinksčių hipertrofija, kuri išskiria pagrindinius katabolinius hormonus.
Bėgikams šie organai yra mažiau jautrūs hipertrofijai. Kai bėgiko kūnas yra ramybės būsenoje, gliukokortikoidų kiekis jo kraujyje yra labai žemas. Todėl audiniai sunaikinami daug lėčiau.
Bėgimas ir centrinė nervų sistema
Nervų signalai organizme plinta labai greitai. Bet tai taikoma tik nerviniams procesams. Tarp audinių ląstelių šie signalai perduodami pastebimai lėčiau. Taip yra dėl to, kad tam organizmas turi naudoti specialias medžiagas - neurotransmiterius. Neuromediatorių skaičius taip pat riboja ryšio tarp ląstelių greitį. Galima sakyti, kad nervų ląstelių stiprybė slypi jų gebėjime greitai susintetinti neurotransmiterius. Kuo greičiau tai įvyksta, tuo didesnis keitimosi informacija greitis.
Šie neuromediatoriai, kuriuos centrinė nervų sistema naudoja informacijai perduoti, vadinami katecholaminais, kurių kiekis tiesiogiai veikia nervų sistemos sužadinimo greitį ir stiprumą. Atliekant bet kokią fizinę veiklą katecholaminai sintezuojami, tačiau bėgimo metu šis procesas yra kuo aktyvesnis.
Taip pat, treniruojant sportininką, kai kurios periferinės nervų sistemos ląstelės hipertrofuoja. Dėl to pagreitėja katecholaminų sintezė, todėl pakyla euforija. Bėgiojimas gali labai gerai sustiprinti centrinę nervų sistemą ir netgi naudojamas kaip priemonė nuo tam tikrų nervų depresijos tipų.
Taigi galime pasakyti, kad anabolinis bėgimo kultūrizmo poveikis pasiekiamas dėl trijų komponentų:
- Padidėja kūno energijos potencialas;
- Endokrininė sistema yra atstatoma;
- Yra pokyčių centrinės nervų sistemos darbe.
Svarbu suprasti, kad bėgiojimas vienas negali padidinti ar sunaikinti raumenų masės. Visa tai susiję su tam tikrų fiziologinių ir biocheminių veiksnių kūrimu, kurie gali padaryti jėgos treniruotes efektyvesnes.
Reikėtų pažymėti, kad vis daugiau jėgos sporto šakų atstovų pradeda tai suprasti ir bėgimas užima vietą jų treniruočių programose. Taip pat labai dažnai sportininkai atskiria jėgos ir kardio treniruotes. Taip yra ne tik dėl didelio bėgimo efektyvumo, bet ir dėl to, kad bėgimo treniruotės tapo ilgesnės ir jų nebeįmanoma derinti su jėgos treniruotėmis.
Pakankamai sunku duoti konkrečių patarimų, kurie padėtų padidinti anabolinį bėgimo poveikį kultūrizmui. Kiekvienas organizmas yra individualus, o sportininkai turėtų remtis asmenine patirtimi. Norėdami tai padaryti, jie turės išbandyti keletą bėgimo technikų ir išsirinkti sau tinkamiausią.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie anabolinį bėgimo ir kardio poveikį kultūrizmui:
