Išmokite valgyti, kad atsikratytumėte pilvo riebalų ir išlaikytumėte juos visiškai plokščius. Kaip sudaryti meniu, kad išlaikytumėte normalų svorį. Dauguma mergaičių nori rasti vieną sveiką, bet veiksmingą dietą, kuri padės greitai išlyginti skrandį ir numesti svorio. Taip, tiksliai greitai, nes gana dažnai pasitaiko atvejų, kai reikia įgyti formą per kelias dienas. Tačiau nesitikėkite, kad tik viena dieta padės susidoroti su tokia sunkia užduotimi.
Nuolatinis greitas, greitas dietas, kai reikia valgyti ribotą kalorijų skaičių, paprastai duoda tik laikinų rezultatų. O grįžus prie įprastos dietos, vėl atsiranda papildomų kilogramų. Norint gauti liesą ir visiškai plokščią skrandį, reikia daug dirbti.
Veiksminga ir efektyvi dieta pilvui apima ne tik įprastos mitybos koregavimą, bet ir nepamiršimą apie reguliarius pratimus, kurie padės pagreitinti svorio metimo procesą. Ne viena, net ir geriausia šiuolaikinė dieta neduos norimo rezultato be fizinio krūvio.
Kada reikia laikytis dietos norint numesti svorio ant pilvo?
Gydytojai teigia, kad moters organizme yra tam tikras procentas papildomų riebalų, kurie yra būtini visiškam hormoniniam metabolizmui ir reprodukcinės sistemos funkcionavimui užtikrinti. Paprastai šios riebalų sankaupos atsiranda sėdmenyse, šlaunyse ir, žinoma, ant pilvo. Situaciją labai apsunkina tai, kad moterys iš prigimties neturi spaudimo ir turėsite sunkiai dirbti.
Tačiau riebalinio sluoksnio buvimas pilve ne visada atrodo negražiai - neįspaustas ir minkštas pilvukas taip pat gali atrodyti labai patraukliai. Tačiau, kai susikaupia per daug kūno riebalų, tai gali neigiamai paveikti ne tik išvaizdą, bet ir žymiai sumažinti moters savivertę. Šiuo atveju dailioji lytis turėtų pagalvoti apie specialią dietą, kuri padėtų atsikratyti būtent tų riebalų nuosėdų, kurios atsiranda pilve.
Apvalus pilvukas gali atsirasti ne tik antsvorio, bet ir lieknų žmonių. Jei gana plonam žmogui pilvas pradeda pastebimai išsipūsti, turite ne tik pasirinkti tinkamą pilvo dietą, bet ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Riebalų nuosėdų atsiradimo pilve priežastys
Paprastai riebalų sankaupos šioje srityje atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo, nesveikos mitybos ir piktnaudžiavimo nesveiku, riebiu ir daug kalorijų turinčiu maistu, ląstelienos ir baltymų trūkumo maiste.
Dėl to sutrinka teisingas medžiagų apykaitos procesas organizme, todėl pilve prasideda aktyvus riebalų sankaupų kaupimasis. Dėl reikalingos apkrovos trūkumo įstrižiniai pilvo raumenys tampa silpni ir suglebę, praranda tonusą ir jėgą.
Taip pat svarbų vaidmenį atlieka dažnos stresinės situacijos - yra stiprus emocinis nuovargis, dėl kurio atsiranda nuolatinio nuovargio jausmas. Todėl žmogaus organizmas pradeda gaminti didelius kortizolio kiekius. Šis hormonas sukelia beveik nenugalimą norą suvalgyti ką nors saldaus, o sukauptos kenksmingos kalorijos kaupiamos pilve.
Jei organizmas aktyviai ir dideliais kiekiais gamina kortizolį, pilvas pradeda augti labai greitai ir netrukus tampa pastebimas. Toks simptomas gali būti pirmasis Kušingo sindromo vystymosi požymis. Todėl būtina ne tik laikytis specialių dietų ir pasikonsultuoti su gydytoju, bet ir, jei reikia, laiku pradėti gydymą.
Dažniausiai nuo šios problemos kenčia moterys, neseniai pagimdžiusios vaiką. Faktas yra tas, kad nėštumo metu pilvo srities raumenys ir oda yra labai ištempti, prasideda intensyvus riebalų sankaupų kaupimasis. Tačiau tas pats efektas atsiranda dėl to, kad per dažnai vartojamos įvairios griežtos dietos ir pasninkaujama norint numesti pilvo.
Prieš pradėdami kovą su užapvalintu pilvu, pirmiausia turite pabandyti tiksliai nustatyti priežastį, dėl kurios atsirado tokios nemalonios pasekmės. Norėdami greitai ištaisyti situaciją ir vėl gauti tonizuotą pilvuką, turite naudoti ne tik specialias dietas, bet ir nepamiršti apie reguliarios fizinės veiklos naudą, kurios dėka svorio metimo procesas įvyks daug greičiau.
„Insulino pilvas“: ką daryti?
Jei kurį laiką laikomasi greitos dietos, kai suvartojama daug vaisių ir daržovių, kurie sudaro didžiąją dietos dalį, suapvalėjęs pilvukas gali neišnykti. Sportuojant šis reiškinys vadinamas „insulino pilvu“.
Bandydama numalšinti stiprų alkį vaisiais, ypač tais, kuriuose yra daug cukraus, kasa pradeda aktyviau veikti ir į kraują patenka daugiau insulino, kuris neatitinka tikrosios organizmo apkrovos. Dėl to poodinis riebalinis sluoksnis pradeda didėti pilve ir šlaunyse.
Tokiu atveju bus galima atsikratyti suapvalinto pilvuko naudojant insulino kontrolę. Šiuo tikslu būtina laikytis specialios pilvo dietos, kurios meniu bus pagrįstas maistu, turinčiu žemą glikemijos indeksą.
Meniu taip pat galite sudaryti patys, tačiau tam turėsite naudoti specialią maisto produktų glikemijos indekso lentelę. Bet jūs taip pat galite naudoti vieną iš sukurtų mitybos planų - pavyzdžiui, Kovalkovo ar Montignac dietą.
Baltymų dieta numesti pilvą
Viena iš efektyviausių ir greitesnių dietų norint numesti svorio ant pilvo yra pieno produktai. Ir tai nenuostabu, nes būtent baltymai prisideda prie spartesnio kūno riebalų skilimo.
Baltymai užtikrina greitą organizmo prisotinimą, jie apdorojami labai lėtai, taip užkertant kelią insulino pertekliui gaminti. Tačiau pagrindinis baltymų dietos privalumas yra tas, kad numetus svorio rezultatas išliks ilgai, žinoma, jei kasdien nevalgysite kilogramų pyragų ir saldumynų.
Tokia dieta yra labai naudinga, kad svorio netekimas vyktų ne tik pagreitintu tempu, bet ir būtų teisingas. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti paprastą fizinę veiklą, nes dėl nuolatinio baltymų vartojimo raumenys pradeda stiprėti ir stiprėti, o jų išsekimas neleidžiamas.
Tarp dietų, sukurtų numesti svorio ant pilvo, efektyviausia yra cheminė, kurią sukūrė Osama Hamliy. Ši technika skirta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir ikidiabetinėmis ligomis, nes būtent su tokiais negalavimais prasideda spartesnis riebalų sankaupų susidarymas pilvo srityje (pilvo riebalai).
Jei laikotės cheminės dietos, maiste yra daug baltymų ir minimalus angliavandenių kiekis. Ši technika yra tinkamai subalansuota ir padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesą, dėl kurio prasideda teisingas riebalų atsargų vartojimas.
Pagrindinės pilvo svorio metimo taisyklės
Dieta svorio metimui pilvo srityje parenkama griežtai individualiai, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes. Tačiau norint ne tik išsaugoti gautą rezultatą, bet ir atlikti viso kūno sveikatos kursą, profesionalūs mitybos specialistai pataria laikytis kelių paprastų, bet svarbių taisyklių:
- Jums reikia valgyti dalimis - per dieną gali būti iki 6 patiekalų, tačiau porcijos būtinai yra mažos, ne daugiau kaip 200 g.
- Svarbu užtikrinti, kad į organizmą patektų reikiamas baltymų kiekis, pageidautina, kad jis būtų gyvūninės kilmės. Todėl racione turėtų būti neriebi įvairi mėsa (pavyzdžiui, jautiena ar vištiena), įvairios jūros gėrybės (krevetės labai naudingos organizmui), varškė ir vištienos kiaušiniai.
- Greitos dietos, siūlančios atsikratyti 10 kg antsvorio vos per savaitę, yra labai pavojingos sveikatai, nes dietoje trūksta maistinių medžiagų, būtinų organizmui tinkamai funkcionuoti. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, bent kartą per dieną turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vertingų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra alyvuogių ir sėmenų aliejuje, jūros žuvyje ir migdoluose. Šios medžiagos netgi padeda atsikratyti senų riebalų sankaupų.
- Kad gautas rezultatas būtų kuo ilgesnis, pusryčiams rekomenduojama virti sveikus javus. Juose yra daug aukštos kokybės skaidulų, kurios puikiai sulaiko vandenį, skatina maisto įsisavinimą, taip pat jo virškinimo procesą, neleidžia pilvui išsipūsti ir susikaupia žarnyne. Tačiau svarbu, kad grūdai būtų nešlifuoti, virti arba nesmulkinti. Prieš pradėdami virti košę, kruopas reikia mirkyti per naktį, todėl suaktyvinami fermentacijos procesai. Dėl to išsiskiria ir pagreitėja įvairios naudingos medžiagos.
- Kasdien reikia suvalgyti kelias porcijas daržovių ir vaisių. Juose yra vertingos ląstelienos, kuri suteikia ilgalaikio sotumo jausmą. O minkštime gausu vertingų vitaminų ir mineralų, būtinų visapusiškam viso organizmo funkcionavimui užtikrinti. Tačiau su žaliomis daržovėmis reikia būti labai atsargiems, nes jei jos vartojamos dideliais kiekiais, kyla didelis vidurių pūtimas.
- Dieta svorio metimui pilve bus efektyviausia, jei jos metu geriate daug skysčių (geriausia paprasto vandens). Dienos metu turite išgerti bent 2 litrus vandens, bet ne gazuoto. Skystis padeda pagerinti kraujo ir limfos susidarymo kokybę, dėl to pagerėja medžiagų apykaitos procesas, žarnynas yra efektyviai išvalomas, o skilimo produktai greičiau pašalinami iš ląstelių.
Jei tikslas yra atsikratyti skrandžio, būtina užtikrinti, kad racione nebūtų maisto produktų, kurie išprovokuoja padidėjusį žarnyno mikrobų aktyvumą. Tai vynuogės, obuoliai, nenugriebtas pienas, kopūstai, pupelės. Kad dieta svorio metimui ant pilvo būtų efektyviausia, turite stengtis vengti:
- saldūs gazuoti gėrimai ir parduotuvių sultys (juose yra daug cukraus);
- įvairių saldiklių;
- saldainiai ir kiti saldumynai;
- produktai, kurių sudėtyje yra sodos;
- alkoholiniai gėrimai;
- maisto produktai, kuriuose yra hidrintų riebalų ir trans -riebalų.
Produktų, kurie padės numesti svorio pilve, sąrašas turi būti parenkamas griežtai individualiai, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes ir esamus poreikius. Jei jaučiate, kad pavalgius tam tikrų maisto produktų atsiranda pilvo pūtimas, turėtumėte pabandyti juos visiškai pašalinti iš savo raciono.
Kaip teisingai numesti svorio? Kaip greitai numesti riebalus ant pilvo ir šonų, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
