„Mėgstamiausios“dietos ypatybės, privalumai ir trūkumai. Kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie draudžiami? Išsamus vienos ir dviejų savaičių meniu, numetusiųjų apžvalgos.
Dieta „Mėgstamiausia“- tai kelių dienų maisto sistema, apimanti vaisių, daržovių, baltymų ir gėrimo racioną. Svoris metamas atsižvelgiant į dienos kalorijų normą, o kintančios dienos padės jums nenuobodžiauti.
Mėgstamiausios dietos ypatybės ir taisyklės
„Mėgstamiausios“dietos galima laikytis savaitę, 10–14 dienų ir net mėnesį. Jei ji tikrai tampa mylima, tuomet galite tai padaryti, palaipsniui didindami trukmę.
Kiekviena dietos diena yra naujas produktas. Maistą geriausia padalyti taip, kad pertrauka būtų 2-3 valandos. Tada alkio jausmas nebus labai pastebimas arba visai nepasirodys.
Dienos kalorijų kiekis dietos metu turėtų būti 1000–1500 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų normalų svorį.
Mėgstamiausios dietos ypatybės:
- 1 diena - gerti;
- 2 diena - daržovės;
- 3 diena - gėrimas;
- 4 diena - vaisiai;
- 5 diena - baltymai;
- 6 diena - gėrimas;
- 7 diena - subalansuota.
Mono dietos yra gana sunkiai toleruojamos, tačiau labai veiksmingos. Jie ne tik padės numesti svorio per trumpą laiką, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą. Laikantis „Mėgstamiausios“dietos, organizmas kasdien prisitaiko prie naujų, neįprastų patiekalų. Sutrikęs jis pradeda eikvoti daugiau energijos, taip pagreitindamas svorio metimą. Svarbu, kad dietos maisto produktai būtų mažai kaloringi - taip sumažėtų įprastas dienos kalorijų kiekis, o perteklinis svoris išnyktų.
Keletas punktų, kurie yra svarbūs vykdant „Mėgstamiausią“dietą:
- nepatartina vietomis keisti meniu esančių produktų;
- negalite valgyti draudžiamo maisto, kitaip rezultatas nukris į kanalizaciją;
- patartina suvartoti 1,5-2 litrus vandens per dieną;
- neturėtumėte imtis ilgalaikės dietos, jei esate pradedantysis;
- geriau laikytis dietos kartą per 3 mėnesius.
Žinoma, „Mėgstamiausia“dieta turi kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti. Negalite jo perjungti, jei:
- kūnas yra užkrėstas infekcija;
- numesti svorio yra alkanas alpimas;
- jis turi virškinimo organų problemų ar sunkių ligų (gastritas, kolitas, opa);
- sutrikusi kepenų ir inkstų veikla;
- sumažėjęs kraujospūdis;
- turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
- numesti svorio yra nėščia ar maitinate krūtimi.
Taip pat žiūrėkite apelsinų dietos ypatybes.
„Mėgstamiausios“dietos privalumai ir trūkumai
Mėgstamiausia dieta yra labai populiari tarp mergaičių, nes ji turi daug įspūdingų pranašumų, pavyzdžiui:
- Greitis … Svorio metimas vyksta sparčiu tempu. Rezultatas gali būti pastebimas jau kitą dieną, o po savaitės figūra įgaus labai pastebimą liekną kontūrą. Skirtumas prieš ir po „mėgstamos“dietos yra gana įspūdingas.
- Paprastumas … Patiekalai yra labai nepretenzingi, todėl nereikia daug laiko praleisti virtuvėje. Be to, jiems skirti produktai yra žinomi visiems, be to, juos galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.
- Įvairovė … Labai svarbus dalykas, nes daugelis dietų sugenda būtent todėl, kad nuobodu valgyti tą ar kitą produktą. Kasdien valgant ką nors naujo, organizmas nepatiria stipraus streso.
- Greita priklausomybė … Kadangi jie valgo dietą mažomis porcijomis, skrandis greitai pripranta prie mažo maisto. Ateityje tai padės greičiau pasijusti sotiems, vadinasi, suvalgysite daug mažiau kalorijų. Tai svarbu norint išlaikyti svorio padidėjimą po dietos.
- Geresnė sveikata … Dietos metu naudojami tik sveiki maisto produktai ir maisto gaminimo būdai. Tai padės padaryti jūsų kūną sveikesnį ir pagerinti jūsų odos ir plaukų kokybę.
Tačiau ši nuostabi „mėgstamiausia“dieta turi keletą trūkumų:
- Kūno apkrova … Dieta organizmas išleidžia daug energijos, todėl geriausia neapsunkinti savęs varginančiais pratimais sporto salėje ar sunkiu fiziniu darbu. Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti sporto: ne, mankšta netgi naudinga, tačiau reikia žinoti, kada sustoti.
- Niuansai su virškinimo sistema … Iš įpročio organizmas gali žiauriai reaguoti į naują dietą, todėl geriau atsikratyti svorio, kai esate išlaisvintas iš darbo dienų.
Teisinga išeitis iš mėgstamos dietos:
- Stenkitės dramatiškai nekeisti savo mitybos - palaipsniui pridėkite po vieną produktą.
- Jei jaučiate alkį, palaipsniui didinkite dienos kalorijų kiekį, kol jausitės gerai.
- Praleiskite pasninko dienas.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal „Mėgstamiausią“dietą
„Mėgstamiausia“dieta apima gana subalansuotą mitybą. Mes jums pasakysime, kokie produktai yra leidžiami, bet jūs galite pasirinkti savo mėgstamiausius.
Leidžiamų maisto produktų, laikomų „mėgstamiausia“dieta, sąrašas:
- Liesa mėsa … Mėsa yra labai svarbi dietai, nes joje yra daug baltymų. Laikantis dietos svarbu rinktis liesą mėsą, nes jos kalorijų kiekis yra mažas. Tokia mėsa gali būti kalakutiena, triušiena, vištiena, liesa veršiena ir jautiena.
- Vištienos kiaušiniai … Antras pagal svarbą baltymų šaltinis. Nepamirškite, kad kiaušinio trynyje yra daug riebalų, todėl svarbu jį įtraukti į kasdienį kalorijų kiekį. Tačiau kiaušinio baltymą galima valgyti beveik tiek, kiek norite.
- Liesa žuvis … Puikus baltymų ir daugelio mineralų šaltinis. Nepamirškite pagrindinės taisyklės - žuvis turi būti liesa.
- Nekrakmolingos daržovės ir vaisiai … Obuoliai, kiviai, apelsinai, greipfrutai - tai „Mėgstamiausios“dietos herojai. Jie praktiškai neturi kalorijų ir gali lengvai numalšinti alkį tarp valgymų.
- Nekaloringi gėrimai … Deja, teks atsisakyti daugumos gėrimų, tokių kaip soda, kakava, sultys ir kiti. Kavą ir arbatą galima gerti be cukraus ir riebių priedų, o tie, kurie turi smaližių, gėrimą gali pasaldinti saldikliu.
- Košė … Angliavandeniai yra baisus žodis, tačiau jų reikia ir mūsų organizmui. Mes suteikiame žalią šviesą sudėtingiems angliavandeniams: avižiniams dribsniams ir grikiams, taip pat sėlenoms.
- Mažai kaloringi pieno produktai … Ir vėl baltymai. Reikėtų rinktis neriebius pieno produktus - nuo 0 iki 2,5%. Be įvairių dietų, jie puikiai paveiks virškinimo sistemos būklę.
- Riešutai … Sveiki augaliniai riebalai, kurių neturėtumėte atsisakyti. Maža sauja riešutų tarp valgymų arba dedama į košę padarys mitybą sveikesnę ir įvairesnę.
„Mėgstamiausios“dietos draudžiamų maisto produktų sąrašas:
- Cukrus … Mūsų organizmui jo reikia labai mažais kiekiais ir jis gali būti randamas beveik bet kuriame pažįstamame maiste, bent jau vaisiuose. Tačiau nuo vaikystės pažįstamo baltojo cukraus pridėjimas kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai. Tegul nebijo tie, kurie turi smaližių: kuo mažiau žmogus suvalgo cukraus, tuo mažiau jaučia jo poreikį. Bet kokiu atveju yra išgelbėjimas: nekaloringi saldikliai.
- Miltai … Greiti angliavandeniai yra tikras bet kurios merginos priešas. Viename pripildytame kepalėlyje gali būti iki 500 kalorijų, tačiau tuo pačiu jis nesuteiks nei sotumo, nei sotumo, nei organizmui naudingų medžiagų. Dietos metu kepimui taikomas griežtas tabu.
- Riebus maistas … Juose yra gana daug kalorijų, todėl absoliučiai viską reikia patikrinti dėl riebalų kiekio. Mes neimame riebios mėsos, riebaus pieno, žuvies ir pan.
- Bulvė … Jame yra daug krakmolo, ty grynų greitų angliavandenių. Jie neatneš daug naudos, tačiau vėliau jie bus deponuojami nemalonių riebalų pavidalu.
- Angliavandenių vaisiai … Deja, pagal draudimą, nors ir ne visai griežtą, patenka visų mėgstamiausias bananas. Be to, nerekomenduojama valgyti kriaušių ir iš esmės labai saldžių vaisių.
- Alkoholis … Tai didžiulis kalorijų kiekis iš pažiūros mažoje stiklinėje. Štai kodėl jis daro mus tokius energingus. Be papildomų kalorijų, alkoholis svorio netekusiam asmeniui suteiks nepaprastą alkio jausmą, kuris taps pragaru laikantis bet kokios dietos.
- Majonezas … Bet koks majonezas yra griežtai draudžiamas. Net ir mažai kalorijų. Be didelio kalorijų kiekio, tai nesuteikia jokios naudos. Vietoj to galite pasigaminti nuostabų padažą salotoms su mažai kaloringu natūraliu jogurtu, česnaku ir garstyčiomis.
- Sviestas … Nors ir sveikas, tačiau labai kaloringas. Net alyvuogių. Vieno šaukšto aliejaus pakanka, kad bendras patiekalo kalorijų kiekis padidėtų beveik 100 kalorijų. Jei jums tai labai patinka, turėtumėte pridėti tik šiek tiek, nepamiršdami įskaičiuoti į dienos kalorijų kiekį.
- keptas maistas … Leidžiama virti tik garuose arba orkaitėje, galite gaminti maistą, bet jokiu būdu nekepti. Jei tik be aliejaus.
- Greitas maistas … Nenaudingas, riebus maistas, kuris sotumo jausmą atneš ne ilgiau kaip valandai, tačiau tuo pat metu stipriai trenksis į vidaus organus ir nusės ant figūros papildomame riebalų sluoksnyje.
Svarbu! Jei manote, kad nepavyko subalansuoti dietos, o jus aplanko nuovargis ir galvos skausmas, geriau vaistinėje įsigyti multivitaminų kompleksą su mineralais.
Mėgstamiausias dietos meniu
Kaip jau minėjome, „Mėgstamiausią“dietą galite ištempti savaitę ar net mėnesį. Yra daug variantų. Mes jums pasakysime apie sėkmingiausius.
Mėgstamiausias dietos meniu 7 dienas
Tai geriausias pasirinkimas pradedantiesiems, ypač tiems, kurie pirmą kartą pradeda laikytis dietos.
Mes siūlome šį „Mėgstamiausios“dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Stiklinė neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno ir šviežiai spaustų pomidorų sulčių | Liesas vištienos sultinys ir šviežiai spaustos pomidorų sultys | Stiklinė pieno 0% riebalų | Stiklinė kefyro 0% riebalų |
| Antra | Du pomidorai ir arbatos porcija su saldikliu | Žiedinių kopūstų daržovių sriuba, brokoliai, morkų salotos | Kopūstų ir agurkų salotos | Virti arba troškinti burokėliai ir saldintos arbatos porcija |
| Trečias | Stiklinė kefyro 0% riebalų, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių | Lieso jautienos sultinys | Stiklinė pieno 0% riebalų ir stiklinė šviežiai spaustų persikų sulčių | Stiklinė be riebalų kefyro arba fermentuoto kepto pieno |
| Ketvirta | Apelsinas ar greipfrutas ir saldintos arbatos porcija | Du dideli, nelabai saldūs obuoliai | Kiviai ir greipfrutai | Bet kokios uogos |
| Penkta | Puodelis varškės 0% riebalų ir porcija kavos su saldikliu | Kepta liesos žuvies filė | Apvirtas kiaušinis | 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir mažo riebumo sūrio gabalėlio |
| Šeštas | Stiklinė be riebalų kefyro arba fermentuoto kepto pieno ir dalis arbatos su saldikliu | Lieso jautienos sultinys | Stiklinė šviežiai spaustų pomidorų sulčių | Stiklinė kefyro 0% riebalų |
| Septinta | Puodelis varškės 0% riebumo | Daržovių sriuba | Virtų kiaušinių ir agurkų-pomidorų salotos | Kepta liesa žuvis ir daržovių troškinys |
Mėgstamiausias dietos meniu 2 savaites
Mėgstamiausia 14 dienų dieta apima tą patį maistą, kaip ir įprasta kas savaitę. Tiesiog pridėkite antrą savaitę. Jei norite, galite pridėti įvairovės.
Mėgstamiausias dietos meniu 14 dienų:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir arbatos su saldikliu dalis | Mažai riebalų turintis mėsos sultinys | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Stiklinė pieno 0% riebalų |
| Antra | Pomidorų salotos | Garintos cukinijos ir burokėliai | Morkų salotos | Brokolių, žiedinių kopūstų ir paprikų salotos |
| Trečias | Stiklinė pieno 0% riebumo ir arbatos su saldikliu porcija | Mažai riebalų turintis mėsos sultinys | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Stiklinė pieno 0% riebalų |
| Ketvirta | Bet kokie citrusiniai vaisiai (jei mandarinai, tada 3 gabalėliai) | Vaisių salotos iš kivių ir nesaldžių obuolių | Vienas didelis obuolys | Bet kokie citrusiniai vaisiai (jei mandarinai, tada 3 gabalėliai) |
| Penkta | Garintas omletas | Liesai kepta žuvis | Virta vištienos krūtinėlė arba liesa jautiena | Riekelė neriebaus sūrio arba šiek tiek neriebios varškės |
| Šeštas | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir arbatos su saldikliu dalis | Stiklinė neriebaus sultinio ir šviežiai spaustų pomidorų sulčių | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Stiklinė pieno 0% riebalų |
| Septinta | Du kietai virti kiaušiniai ir porcija saldintos arbatos | Grikių sriuba su liesos mėsos sultiniu | Bet kokie citrusiniai vaisiai | Daržovių salotos |
Pastaba! Baigus dietą, svarbu laikytis sveikos mitybos, vengti kepto ir riebaus maisto, greito maisto.
Tikros „Mėgstamiausios“dietos apžvalgos
Naudodami „Mėgstamiausią“dietą galite numesti svorio 4–7 kilogramus per savaitę, o ištempę galite numesti daug daugiau. Daugelis merginų pasiekė teigiamą poveikį, o dabar jos gali pasigirti sveika ir gražia figūra. Peržiūrėkite „Mėgstamiausios“dietos svorio metimo apžvalgas ir rezultatus:
Marina, 28 metai
Tai buvo mano pirmoji dieta. Tada per šventes priaugau porą kilogramų ir pamačiau atsiliepimus apie „Mėgstamiausią“dietą. Aš nusprendžiau tai pritaikyti praktikoje. Žinoma, iš karto buvo sunku, todėl patariu pirmiausia pasiruošti. Pavyzdžiui, iš dietos pašalinkite riebų ir keptą maistą. Jau šiame etape svoris pradės mažėti. Dėl to aš numečiau net daugiau svorio, nei norėjau, nuo 60 kilogramų iki 55. Su savo ūgiu šis svoris man tinka, bet jei ką, žinau, kokios dietos turėčiau kreiptis dar kartą.
Katya, 34 metai
Man tai yra efektyviausia dieta! Išbandžiau daug įvairių dalykų, tačiau tokį stulbinantį rezultatą pasiekiau tik laikydamasis „Mėgstamiausios“dietos. Iš karto pasakysiu: nesu dieta naujokė, išbandžiau daug sunkių mono-dietų, todėl iš karto jos ėmiausi mėnesiui. Dėl to man sėdint pagal šią dietą prireikė net 10 kilogramų! Tai va! Visiškas malonumas. Žinoma, figūrą ji taip pat palaikė pratimais, kad oda nenusileistų. Bet tai tiesiog nuostabu. Poveikis yra neįtikėtinas.
Elena, 25 metai
Aš esu pradedantysis, todėl tikriausiai todėl dieta man atrodė šiek tiek sunki. Aš taip pat pradėjau 12 dienų iš karto. Man pavyko numesti 8 kilogramus, o štai ko man reikėjo. Apskritai, prieš tai bandžiau grikius, man buvo blogiau. Galbūt tai įpročio reikalas. Kitą kartą būsiu atsargesnis.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie „Mėgstamiausią“dietą:
Dieta „Mėgstamiausia“numato specialią dietą, numatytą 7 dienas. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, galite jį paleisti apskritimais, ištempdami iki mėnesio. Vidutinis merginos pasiekiamas rezultatas per savaitę yra minus 4–7 kilogramai. Svarbu griežtai laikytis dietos, nepažeisti jos principų ir susipažinti su kontraindikacijomis, tada svorio netekimas bus veiksmingas ir naudingas sveikatai.
