Sužinokite apie nestandartinį krūtų metodą, kurį naudoja visi profesionalūs kultūristai. Hummerio presas yra izoliuotų judesių grupė ir suteikia sportininkams galimybę užbaigti didelio krūtinės raumens treniruotę. Pagrindinis judesio bruožas yra galimybė vienodai apkrauti abi krūties puses, o tai prisideda prie harmoningo jų vystymosi.
Atliekant judesį, jo poveikį galima palyginti su darbu su hanteliais, tačiau dėl simuliatoriaus naudojimo amplitudė išlieka pastovi. Jūs tiesiog negalėsite pakeisti trajektorijos, kaip ji nustatyta simuliatoriuje. Tai neabejotinai teigiamas veiksnys, nes padidina tikslinio raumens apkrovą. Be to, darbe nedalyvauja įvairūs stabilizatoriai, kurie gali paimti dalį apkrovos. Dėl to pumpuojamas tik didelis raumuo.
Tuo pačiu metu pratimas turi trūkumų. Reikšmingiausias yra susijęs su ta pačia pastovia judėjimo trajektorija. Dėl šios priežasties sportininkas negali užimti patogiausios padėties. Galima keisti sėdynės aukštį, tačiau rankų nuolydis kūno atžvilgiu visada išlieka pastovus.
Tačiau judėjimas nepriklauso pagrindinių grupių grupei ir šį trūkumą galima visiškai ignoruoti. Tiksliau, būtent dėl šios savybės judesys nėra elementarus, nes, lyginant, pavyzdžiui, su klasikiniu stendo presu, labai sunku pasiekti efektyvų krovinio progresavimą. Šį pratimą galima rekomenduoti dviem atvejais:
- Jei yra kairės ir dešinės krūtinės dalies vystymosi skirtumų.
- Kai pažangai nebeužtenka dviejų pagrindinių judesių pamokoje.
Kaip raumenys ir sąnariai dirba hummerio spaudoje?
Mes jau sakėme, kad pagrindinis judėjimo privalumas yra galimybė pabrėžti taikinio raumens apkrovą. Žinoma, nedidelė apkrovos dalis, atliekant spaudimą hummeriu, vis tiek nukris ant tricepso ir priekinių deltų, tačiau tai yra gana nereikšminga. Jei pastebėjote bet kurios krūtinės raumenų dalies vystymosi atsilikimą, tada judesį galima atlikti viena ranka, o tai leidžia apkrauti tik reikiamą krūtinės raumenų skyrių.
Atlikdami judesį, nepamirškite tvirtai prispausti nugaros prie treniruoklio nugaros ir dirbti tik su tiksliniais raumenimis. Neįmanoma prijungti kitų raumenų prie darbo, kad nesumažėtų judesio efektyvumas. Taip pat dažnai neviršykite svorio, o sutelkite dėmesį į techniką.
Kadangi judėjimo trajektorija yra griežtai iš anksto nustatyta, sąnariams nėra didelės apkrovos. Tačiau naudojant per didelį svorį, būtent šis veiksnys gali tapti neigiamas. Kai dirbate su laisvais svoriais, turite teisę pakeisti rankų padėtį ir taip suteikti sau daugiau komforto. Naudodamiesi simuliatoriumi neturite šios galimybės, nes galite atsidurti nenatūralioje padėtyje, taip padidindami sužalojimo riziką. Taigi, jūs turite kruopščiai įsisavinti šio judesio techniką.
Kaip tinkamai prispausti hummerį?
Sėdėkite simuliatoriuje tvirtai prispaudę nugarą. Tada jums reikia sureguliuoti sėdynės aukštį, kad jis atitiktų jūsų aukštį, kad būtų patogu važiuoti. Kai pečiai yra sujungti, įkvėpkite, taip ištempdami krūtinės raumenis. Tai padidins jų apkrovą.
Iškvėpdami orą, pradėkite stumti mašiną į priekį. Stenkitės viską daryti sklandžiai ir venkite trūkčiojimo. Esant kraštutinei trajektorijos padėčiai, alkūnės sąnariai turėtų likti šiek tiek sulenkti ir šioje padėtyje turėtumėte išlaikyti vienos ar dviejų sekundžių pauzę. Įkvėpkite judindami mašiną atgal (neigiama fazė). Taip pat atkreipkite dėmesį, kad neigiamas žingsnis turėtų užtrukti dvigubai ilgiau nei teigiamas.
Įsitikinkite, kad mentės visada yra sujungtos ir žvilgsnis nukreiptas į priekį. Šiek tiek išplėskite alkūnės sąnarius, kad tarp jų susidarytų stačias kampas ir jie nebūtų prispausti prie kūno. Priešingu atveju tricepso apkrova padidės. Prispauskite nugarą prie mašinos, kad pečių sąnariai neišsikištų į priekį.
Siekiant išlaikyti maksimalų stabilumą, kojos turi būti tvirtai laikomos ant žemės. Po pagrindinių judesių arba iš anksto pavargus krūtinės raumenims, galite atlikti spaudimą hummeriu. Su šiuo pratimu nesitikėkite priaugti svorio.
Patarimai sportininkams „Hummer Press“
Krūtinė yra didelė raumenų grupė, susidedanti iš kelių skyrių. Todėl, norint kokybiškai treniruoti krūtis, reikia dirbti kiekvieną skyrių atskirai. Kaip jau minėjome, „Hummer“presas yra skirtas siurbti išorines ir apatines grupės dalis.
Dažniausiai sportininkai atsilieka viršutinės dalies vystyme. Taigi, šis judesys gali būti tinkamas, jei yra disproporcija vystant dešinę ir kairę krūtinės dalis arba ištempiant raumenis.
Atlikdami judesį diapazone, galite aktyviau įkrauti tikslinius raumenis ir sumažinti sąnarių sužalojimo riziką. Jei naudojate sunkius svorius, prasminga atlikti judesį padedant draugui, kuris padės nuimti svorį nuo lentynų ir taip palengvins pečių ir alkūnių apkrovą.
Šiame vaizdo įraše Denisas Borisovas plačiau pasakoja apie spaudos hummerio atlikimo techniką:
[media =
