Skysti maisto papildai populiarėja. Kokie jų privalumai? Perskaitykite straipsnį ir sužinokite atsakymus į šiuos klausimus. Prieš pradėdami diskutuoti apie skystų maisto papildų naudą, svarbu išsiaiškinti, kas juos sukelia. Vienas iš pagrindinių veiksmingumo veiksnių yra vaisto poveikio organizmui greitis. Tai priklauso nuo vaisto evakuacijos iš skrandžio į žarnyną greičio.
Skysčių asimiliacijos ypatybės
Savo ruožtu šį procesą įtakoja šie veiksniai:
- Skysčio tūris skrandyje;
- Skysčio temperatūra;
- Jo osmoliariškumas.
Reikėtų pažymėti, kad skrandžio raumenų darbas praktiškai neturi įtakos maisto suvartojimo žarnyne greičiui. Tai gali atsitikti tik tada, kai skrandžio turinys įgauna skystą ar bent pusiau skystą formą. Iš to galime daryti išvadą, kad skysčių beveik iš karto randama žarnyne.
Tačiau čia taip pat yra tam tikrų ypatumų. Kuo didesnis skysčio tūris, tuo greičiau jis pateks į žarnyną. Tačiau tuo pačiu metu prieš treniruotę išgėrus daug skysčių, atsiras diskomfortas. Efektyviausia gerti mažiau skysčių, bet tai daryti dažniau. Pavyzdžiui, gerkite apie 250 ml kas 10 ar 15 minučių.
Šaltas skystis greičiau paliks skrandį. Taip pat verta paminėti, kad tam tikras šilumos kiekis išleidžiamas šaltiems skysčiams pašildyti, ir dėl šios priežasties geriausi šalti gėrimai ar vanduo treniruotės metu yra optimaliausias.
Skrandžio ištuštinimo greičiui įtakos turi ir jo turinio osmoliariškumas. Įprastas vanduo greitai palieka skrandį. Pridėjus druskos, padidės osmosiškumas, taigi ir ištuštinimo greitis. Tuo pačiu metu gliukozė, priešingai, lėtina šį procesą.
Su amžiumi maistinių medžiagų įsisavinimo procesas iš maisto pradeda lėtėti, ir į šį faktą reikia atsižvelgti rengiant mitybos programą. Naujausi tyrimai parodė, kad skystoms amino rūgštims suvirškinti reikia ne daugiau kaip 20 minučių. Praėjus šiam laikui, medžiagos visiškai patenka į kraują.
Taip pat reikia prisiminti, kad apie 65% baltymų junginių yra absorbuojami į peptidus ir dėl šios priežasties organizmas juos žymiai geriau įsisavina. Kad pagreitėtų amino rūgščių įsisavinimas, organizmui reikia vitaminų B6, C, taip pat geležies ir vario druskų.
Skystų maisto papildų pasirinkimas
Dabar turime išsiaiškinti, kas geriausia naudoti kaip skystos aminorūgštys. Tokius priedus gamina kelios įmonės, pavyzdžiui, „Ironman“, „ArtLab“ar „TwinLab“. Jei pavyzdžiu laikysime bendrovės „Ironman“produktą, tai yra koncentruotų L-amino rūgščių ir peptidų mišinys.
Šioje formulėje yra greitai absorbuojančių amino rūgščių ir peptidų, kurie gaminami nenaudojant chemikalų. Dėl šios izoliato gamybos technologijos vaistas neturi kenksmingų D-amino rūgščių ir įvairių priemaišų. Taip pat svarstomame bendrovės produkte yra visų svarbių vitaminų ir lipotropinių medžiagų (cholino, inozitolio ir L-karnitino). Kiekvienoje ampulėje yra apie 4,5 g baltymų ir apie 2,7 g angliavandenių.
Nespecifiniai energetiniai gėrimai apima guaranos ir L-karnitino bei jų derinio gėrimą ir yohimbiną. L-karnitinas gali išreikšti savo riebalų pernešėjo savybes tik veikiant fiziniam krūviui. Tačiau karnitinas nėra susijęs su šiuo veiksniu.
Kadangi guarana daro organizmui panašų į kavą poveikį, ji gali stimuliuoti adrenalino sintezę, todėl centrinė nervų sistema ir širdies raumenys tampa labiau pasirengę. Savo ruožtu tai žymiai padidina žmogaus ištvermę.
Specialūs gėrimai („XXI Power“arba „Leader“) sugeba atkurti organizmo mineralų ir skysčių pusiausvyrą fizinio krūvio pašalinimo metu ir po jo. Dėl juose esančių vitaminų ir mineralų cukraus kiekis palaikomas reikiamame lygyje, slopinamas raumenų audinių katabolizmas.
Kaip vartoti skystus maisto papildus
Naudodami skysto maisto papildus vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Skystos aminorūgštys yra gana specifinis maisto priedas ir turi daug privalumų, palyginti su kitomis aminorūgščių tirpalų formomis. Pokalbis yra apie smūgio į kūną greitį.
- Siekiant padidinti jų veiksmingumą, papildų reikia vartoti tuo metu, kai aminorūgščių kiekis kraujyje yra mažas. Tokie laikotarpiai yra pusryčiai arba laikas po treniruotės pabaigos kartu su papildais su baltymais.
- Siekiant užtikrinti maksimalų skysčių suvartojimą žarnyne, taip sukuriant maksimalų įmanomą amino rūgščių įsisavinimą, rekomenduojama papildus gerti vandeniu. Vandens kiekį galima nustatyti naudojant aukščiau jau aptartą preparato „Skystos aminorūgštys IRONMAN“pavyzdį. Kai aminorūgščių kiekis preparate yra 7,3 g, jas reikia nuplauti maždaug 300 gramų vandens.
- Kai kartu su aminorūgštimis geriami specialūs gėrimai (baltymai arba angliavandeniai-baltymai), asimiliacijai būtina aprūpinti amino rūgštimis maždaug 20 minučių. Todėl, baigę treniruotę, pirmiausia turite suvartoti skystų aminorūgščių papildų, o po 30 minučių - pastiprintojo ar baltymų.
- Kai reikia numesti svorio ir šiems tikslams naudoti rytinius aerobinius pratimus, tada, norint išsaugoti raumenų junginius raumenyse, geriau atlikti šiuos veiksmus. Pabudę išgerkite skystų aminorūgščių su 300 gramų vandens ir po 15 minučių naudokite išrūgų izoliatą. Tai pradės medžiagų apykaitą, kuri padės sudeginti riebalų ląsteles. Šiuo atveju raumenų baltymai nebus paveikti.
- Žmonės, besirūpinantys subalansuota mityba, priaugdami raumenų masės, skysčių papildų gali vartoti ne tik pasportavę sporto salėje, bet ir valgydami. Jei norima sutaupyti vartojant aminorūgščių papildus, tokiu atveju juos galima vartoti tais momentais, kai maiste yra mažai baltymų junginių arba jų kiekis nėra subalansuotas. Tai gali būti per pietus viešojo maitinimo įstaigose arba „greitas maistas“.
- Jei treniruotės metu fizinis aktyvumas skiriasi nuo aerobinio, tuomet vienos ampulės turinį galite atskiesti 300 gramų vandens ir naudoti visą treniruotę.
- Skysti papildai taip pat gali būti labai veiksmingi atliekant jėgos treniruotes. Tai ypač pastebima atliekant kūno svorio mažinimo pratimus, kai mitybos programos kalorijų kiekis sumažėja, o baltymų junginių kiekis, priešingai, padidėja. Tokiu atveju dalis maisto papilde esančių aminorūgščių yra suskaidomos į gliukozę, kuri apsaugo raumenų baltymus nuo katabolinių procesų.
- Geriausia naudoti neskystas aminorūgščių papildų formas, kai nereikalingas didelis pristatymo į kūną greitis. Pavyzdžiui, derinant jų vartojimą su maistu arba dienomis, kai nėra treniruočių. Pastaruoju atveju amino rūgštys prisidės prie atsigavimo proceso.
- Skystas L-karnitinas yra veiksmingesnis, kai naudojamas prieš aerobikos ar atsparumo treniruotes, siekiant sumažinti riebalų atsargas. Taip pat gerai naudoti šią medžiagą treniruočių metu. Neskystos L-karnitino formos turėtų būti naudojamos, kai gali būti pasiektas medžiagos gebėjimas stabilizuoti ir anaboliškai veikti raumenis.
- Guarana bet kokia forma, derinama su skystu L-karnitinu, bus naudinga prieš bet kokią fizinę veiklą. Tai gali padidinti organizmo pasirengimą atlaikyti fizinį ir psichologinį stresą. Reikėtų prisiminti, kad žmonėms, turintiems didelį jautrumą kofeinui, guaranos vartojimą reikėtų atidėti dienos pradžiai. Priešingu atveju centrinė nervų sistema gali būti susijaudinusi, todėl gali sutrikti miegas.
- Prieš treniruotes reikia išgerti įvairių specialių gėrimų, kurie padeda prieš drėkinimą. Naudojant treniruočių metu gėrimai gali atgaivinti, o po treniruotės - atstatyti mineralų ir vitaminų pusiausvyrą organizme. Šiuo atveju verta prisiminti apie galimybę išgerti centrinę nervų sistemą.
Tie žmonės, kurie atidžiai perskaitys aukščiau pateiktą informaciją, pastebės, kad fiziologiškai tinkamiausias laikas vartoti skystus maisto papildus yra sporto salės metu. Ir nėra taip svarbu, ar tai įvyks prieš treniruotę, jos metu ar po jos.
Tai visiškai tiesa dėl tos paprastos priežasties, kad šiais laikotarpiais bus efektyviausia naudoti skystus papildus, guaraną ar mineralinių vitaminų kompleksus. Taigi, galime pasakyti, kad visi aukščiau išvardyti vaistai niekada neturėtų būti pamesti iš jūsų treniruoklių krepšio.
Visi profesionalūs sportininkai laikosi šio įsakymo. Tačiau fiziologine ir biologine prasme jie nesiskiria nuo paprastų žmonių. Žinoma, išskyrus treniruočių proceso intensyvumą ir šiuo metu naudojamus krūvius.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie skystų maisto papildų naudojimą sporte:
Yra atvejų, kai brangi ampulė liko namuose. Neliūdėk. Bet kuriame įprastame sporto klube yra baras, kuriame galite nusipirkti viską, ko reikia. Dėl aminorūgščių tirpalų, guaranos ar mineralinių bei vitaminų gėrimų savybių, kiekviena treniruotė bus atliekama kokybiškai, o visi medžiagų apykaitos procesai bus nukreipti reikiama kryptimi. Dabar jums tereikia pasirinkti optimalų papildų vartojimo algoritmą ir stebėti savo pažangą.
