Daugelis sportininkų treniruočių metu neįvertina smegenų ir raumenų ryšio svarbos. Tačiau tai yra svarbus jūsų mokymo efektyvumo veiksnys. Tai, kad sportinė veikla prisideda prie viso organizmo tobulinimo, jau žinoma visiems. Po daugybės tyrimų galime užtikrintai teigti, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia smegenų veiklą. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip smegenys ir kultūrizmo treniruotės yra tarpusavyje susijusios.
Treniruočių įtaka asmeninei sėkmei
Per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurių tikslas - ištirti smegenų ir kultūrizmo bei kitų sporto disciplinų mokymo ryšį. Šiandien galime drąsiai teigti, kad net trumpas kardio pratimas daro didelį poveikį smegenims ir kitoms kūno sistemoms.
Treniruotės metu padažnėja širdies plakimas ir kraujotaka, o mąstymas tampa aiškus. Taigi, pavyzdžiui, vieno eksperimento metu, kurio metu tiriamieji trumpą dviračio žygį truko pusvalandį, po to jie sugebėjo išlaikyti pažintinius testus daug greičiau nei prieš pamokos pradžią. Be to, mokslininkai pažymėjo, kad teigiamas poveikis truko apie valandą. Jie šį faktą priskiria pagerėjusiai smegenų mitybai.
Taip pat nenuvertinkite to, kad treniruočių metu į smegenis patenka daug įvairių cheminių medžiagų, prisidedančių prie jų veiklos gerinimo. Visų pirma, mokslininkai pastebėjo atminties pagerėjimą sportuojant. Fizinis aktyvumas pagreitina svarbių hormonų, tokių kaip serotoninas (nuotaikos hormonas), dopaminas, norepinefrinas ir kt., Sintezę. Mokslininkai įsitikinę, kad padidėjus neuromediatorių koncentracijai smegenų audiniuose, žmogus jaučiasi daug geriau.
Visi raumenys, dalyvaujantys darbe, signalizuoja smegenis ir prisideda prie hormonų lygio pokyčių. Dėl to pagreitėja neurotrofinio faktoriaus (BDNF), kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti mokymąsi ir nuotaiką, gamyba, taip pat pagreitinti smegenų ląstelių augimą. Mokslininkai šią medžiagą dažnai vadina „smegenų trąša“. Taip yra dėl to, kad be jos smegenys negali priimti naujos informacijos ir kurti ląstelių.
Vieno eksperimento metu mankštinančių žmonių smegenys buvo nuskaitytos 60 minučių tris kartus per dieną savaitę. Dėl to mokslininkai pastebėjo, kad padidėjo hipokampo dydis. Ši smegenų sritis išsiskiria tuo, kad ji kontroliuoja žmogaus atmintį ir mokymąsi.
Kitas eksperimentas įrodė, kad tiriamųjų veikla buvo produktyvesnė apie 25 proc. Tomis dienomis, kai jie vedė mokymus. Moterys po mankštos ant bėgimo takelio testus atliko 20 procentų greičiau nei prieš treniruotę.
Taip pat reikia pasakyti, kad anksčiau buvo populiari nuomonė, jog smegenų ląstelės nepajėgios pataisyti, buvo paneigta. Daugelis tyrimų parodė, kad žmogaus smegenys yra labai lanksčios ir gali keistis veikiamos įvairių dirgiklių, įskaitant gebėjimą atsigauti.
Treniruočių poveikis sportininkų nuotaikai
Mokslininkai įrodė, kad treniruotės gali ne tik pagerinti pažinimo funkciją, bet ir sumažinti stresą. Šis faktas, kaip ir endorfinų įtaka, gali sukelti žmogaus priklausomybę nuo treniruočių, o tai gali būti laikoma teigiamu veiksniu. Jungtinėse Valstijose buvo atliktas tyrimas, kurio metu tiriamieji po dvidešimties minučių pasivažinėjimo dviračiu pranešė apie dramatišką nuotaikos pagerėjimą. Šių pokyčių trukmė buvo 12 valandų. Taigi, organizmo gebėjimas treniruočių metu sintetinti euforines medžiagas yra moksliškai įrodytas faktas.
Daugybė tyrimų patvirtina teigiamą mankštos poveikį streso patiriantiems žmonėms. Pirma, tai buvo įrodyta žiurkių pavyzdžiu, o paskui eksperimentais su žmonėmis.
Kaip dažnai ir kaip sunkiai mankštintis?
Daugeliui sportininkų pratimų dažnumo ir intensyvumo klausimas yra labai svarbus. Mokslininkai, remdamiesi savo tyrimų rezultatais, yra įsitikinę, kad pakanka pusvalandžio kardio pratimų tris kartus per savaitę, kad būtų teigiamas poveikis smegenims.
Treniruočių intensyvumas taip pat yra labai svarbus veiksnys, kurį visada reikia turėti omenyje. Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo treniruotės geriau veikia smegenis. Taip yra dėl galingo adrenalino, domafino ir BDNF išsiskyrimo.
Be to, kyla klausimas, ar tikslinga keisti mokymo programą. Juk kūnas prisitaiko prie bet kokių išorinių sąlygų. Mokslininkai mano, kad kardio treniruotes reikia pakeisti po kelių mėnesių.
Kaip matote, dauguma tyrimų naudojo kardio. Tačiau mus labiau domina ryšys tarp smegenų ir kultūrizmo treniruočių. Mokslininkai įsitikinę, kad galios apkrovos turi panašų poveikį žmogaus smegenims. Buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose tiriamieji naudojo jėgos treniruotes. Dėl to padidėjo naujos informacijos įsisavinimo greitis. Taip pat manoma, kad geriausia kardio treniruotes derinti su jėgos treniruotėmis. Tai suteiks daugiau teigiamo poveikio smegenims, palyginti su tam tikro tipo stresu.
Dabar galite būti šimtu procentų tikri, kad atlikdami mėgstamą kultūrizmą tobulinate ne tik savo kūną, bet ir smegenis. Žmonės, užsiimantys sportu, dažnai yra sėkmingesni įvairiose žmogaus gyvenimo srityse. Šis faktas taip pat buvo patvirtintas atliekant mokslinius tyrimus ir apklausas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie smegenų ir treniruočių ryšį, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
