Pratimų nauda deginant riebalus buvo žinoma jau seniai. Bet kada geriausia treniruotis? Sužinokite, ar nevalgius kardio pagerina našumą. Daugelis yra susipažinę su teiginiu, kad prieš pusryčius kardio turi daug naudos. Tai turėtų žymiai pagreitinti riebalų deginimo procesus organizme. Prieš naudodami šį svorio metimo metodą, turėtumėte išsiaiškinti, ar tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa.
Viskas prasidėjo dar 90 -ųjų pabaigoje, kai buvo išleista Billo Phillipso knyga „Body for Life“. Autorius pažadėjo visiems skaitytojams per 12 savaičių pasikeisti. Mums ypač įdomus skyrius apie kardio treniruotes, kuriame „Philips“patikino, kad naudojant aerobinius pratimus tuščiu skrandžiu, riebalų deginimo procesai žymiai padidės. Šį teiginį įtikėjo daugelis žmonių, ryte išėję į sales.
Šios hipotezės pagrindimas buvo toks: ilgai nesant maisto, sulėtėja gliukozės cirkuliacija ir dėl to sumažėja glikogeno, kuris yra pagrindinis organizmo angliavandenis, atsargos. Norint gauti reikiamą energijos kiekį, kūnas turi išleisti riebalų atsargas.
Be to, insulino lygis mažėja ilgai nevalgius, o tai padeda pagreitinti riebalų deginimą. Šio proceso metu susidariusios riebalų rūgštys taip pat naudojamos kaip energijos šaltinis mankštos metu.
Šią techniką naudojo ir sportininkai, kuriems reikia „išdžiūti“. Deja, technika nepasiteisino. Yra keletas paaiškinimų, kodėl trūksta kardio prieš pusryčius.
Metabolizmas nevalgius ir kardio
Iš karto reikia pasakyti, kad į riebalų ląstelių suskaidymą veikiant fizinei veiklai tiesiog negalima žiūrėti per skaičių prizmę. Metaboliniai procesai vyksta ne vakuume, o organizme, o tai yra labai sudėtingas biocheminis mechanizmas. Riebalų deginimo procesas ir jo produktų naudojimas kaip energijos šaltinis yra nuolatinis ir įtakojamas daugelio veiksnių. Yra taisyklė, kuri sako taip: kuo daugiau treniruočių metu buvo sunaudota angliavandenių, tuo daugiau riebalų suskaidoma po treniruotės ir atvirkščiai. Norint nustatyti aerobinio krūvio poveikį medžiagų apykaitos procesams, būtina žiūrėti ne valandos ar dviejų požiūriu, o kasdien. Verta pripažinti faktą, kad yra mokslinio patvirtinimo, kad riebalų deginimo procesų pagreitis veikiant kardio treniruotėms. Tačiau reikia prisiminti, kad šiuo atveju mes kalbame tik apie mažo intensyvumo pratimus.
Padidėjus treniruočių intensyvumui, situacija pasikeičia į priešingą pusę, o pilvo skrandžiu skaidoma daugiau riebalų ląstelių. Galbūt kas nors pagalvos, kad greito svorio metimo paslaptis buvo rasta, tačiau ne viskas čia taip paprasta. Faktas yra tai, kad riebalų deginimo greitis žymiai viršija organizmo galimybes panaudoti šio proceso produktus. Paprasčiau tariant, pakyla riebalų rūgščių kiekis kraujyje, kurių raumenys darbo metu nenaudoja. Taigi, po treniruotės visos šios medžiagos bus paverstos triglicidais, po to jos vėl taps riebalais, kurių norėjome atsikratyti. Pasirodo, kad ten, kur jie pradėjo, be to, jie vėl grįžo.
Greiti atitinkamo badavimo kardio rezultatai
Vėlgi, daugeliui gali kilti klausimas, kodėl prieš pusryčius nepadarius mažo intensyvumo treniruotės? Vėlgi, niekas neveiks. Pasirodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp aerobinio krūvio tuščiu skrandžiu tipo ir kūno tinkamumo laipsnio. Tiems, kurie nuolat treniruojasi, kardio treniruotės prieš pusryčius neatneš beveik jokios naudos, nes šio metodo nauda yra labai maža, net ir atliekant mažo intensyvumo treniruotes.
Moksliškai įrodyta, kad kai treniruotės intensyvumas yra pusė maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (tai prilygsta lėtam ėjimui), riebalų ląstelių skilimo greitis tuščiu ir pilnu skrandžiu nesiskiria..
Šis teiginys taikomas pirmoms 90 treniruočių minučių, po kurių pasirodo treniruočių prieš pusryčius nauda. Žinoma, galite bėgimo takelį užlipti ryte ir juo naudotis kelias valandas. Bet jūs turite pripažinti, kad tai labai abejotinas malonumas. Priešingu atveju, naudojant šį metodą nebus jokio rezultato.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti tokį rodiklį kaip deguonies suvartojimas po treniruotės (POTK), tai yra kalorijų, sudegintų po treniruotės, skaičius. Ir būtent maisto vartojimas prieš prasidedant pamokai sporto salėje žymiai padidina šį rodiklį. Nesunku atspėti, kad po treniruotės kalorijos imamos iš riebalų atsargų.
Ir, žinoma, treniruočių intensyvumas. Moksliškai įrodyta, kad naudojant didelio intensyvumo intervalines treniruotes riebalų deginimo procesai paspartėja žymiai labiau nei atliekant aerobinius pratimus. Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad „Philips“savo darbe sutiko su šiuo teiginiu. Tikrai nė vienas sportininkas anksčiau nėra bandęs didelio intensyvumo intervalinių treniruočių tuščiu skrandžiu. Žinoma, to daryti nereikėtų.
Išvada apie kardio treniruotes
Atėjo laikas įvertinti ir nustatyti, kokia kardio nauda prieš pusryčius gali būti. Reikėtų pasakyti, kad šis svorio metimo būdas tikrai netinka saugumo pareigūnams. Esant geroms aplinkybėms, skirtumas tiesiog nebus pastebimas, o priešingu atveju galite prarasti ne tik raumenų masę, bet ir sulėtinti riebalų ląstelių skaidymo procesą.
Bet jei jums reikia valgyti prieš kardio, koks maistas tam labiausiai tinka? Čia vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma, nes medžiagų apykaitai įtakos turi įvairūs veiksniai. Remiantis praktine patirtimi, patartina vartoti 0,6 gramo angliavandenių ir 0,3 gramo baltymų junginių kiekvienam jūsų kūno svorio kilogramui.
Daugiau informacijos apie kardio badavimo efektyvumą rasite šiame vaizdo įraše:
