Sužinokite, kodėl atsiranda Achilo sausgyslės uždegimas ir ką reikia padaryti, kad jie būtų sveiki namuose. Achilo sausgyslė gali nukentėti nuo tiesioginio smūgio arba po nesėkmingo veiksmo, pavyzdžiui, starto ar nusileidimo. Jei sportininkas naudoja per dideles apkrovas arba blauzdos ir pado raumenys yra prastai įšilę, tada Achilyje kaupiasi mikro pažeidimai, dėl kurių gali atsirasti sausgyslių plyšimas. Esant prastos kokybės apšilimui, staigūs judesiai yra ypač pavojingi.
Jei jaučiate aštrų skausmą, kuris nepraeina ilgą laiką, būtinai kreipkitės į gydytoją ir atlikite tyrimus. Atminkite, kad Achilo sužalojimai dažnai reikalauja chirurginės intervencijos. Sausgyslės mikrotraumos šiuo atveju yra mažesnė blogybė, tačiau jų negalima ignoruoti. Mes jau sakėme, kad jie dažnai yra sausgyslių plyšimo priežastis.
Kadangi tai yra rimta trauma, daugelis sportininkų nori žinoti, kaip sportuojant išlaikyti Achilo sausgyslių sveikatą. Didelė rizika yra kelioms sportininkų grupėms:
- Skaidrus - žmonės, kurie staiga suprato sporto svarbą.
- Darboholikai - daug laiko praleidžia intelektiniame darbe, o savaitgaliais intensyviai vaikšto, kad kompensuotų fizinio aktyvumo trūkumą.
- Pradedantiesiems - nekreipkite deramo dėmesio į apšilimą, o tai ypač pasakytina apie žmones, kurie nusprendžia bėgti.
- Ventiliatoriai - visą laisvalaikį praleisdami nuolatinėse treniruotėse, jėgos treniruotes kaitaliodami su kardio apkrovomis.
Jei priklausote vienai iš aukščiau paminėtų kategorijų, tuomet turite skirti daugiau dėmesio Achilui. Vienas iš artėjančių problemų simptomų yra ribotas pėdos judrumas. Norėdami diagnozuoti, turėtumėte periodiškai atlikti sukamaisiais judesiais koja arba pakilti ant pirštų.
Kaip išlaikyti sveiką Achilo sausgyslę sportuojant: prevencija
Bet kokią ligą lengviau išvengti nei išgydyti. Jei norite žinoti, kaip sportuojant išlaikyti Achilo sausgyslių sveikatą, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
- Kroviniai turėtų didėti palaipsniui - geriau per savaitę kelis trumpus pasivaikščiojimus nei vieną ilgą.
- Pasirinkite tinkamus sportinius batus - vienas iš pagrindinių batų pasirinkimo kriterijų, įskaitant kasdienius batus, yra gera pėdos atrama.
- Nuolat ištieskite kojas - per darbo dieną nepatingėkite atlikti sukamaisiais judesiais, periodiškai atsikelti ir keletą minučių vaikščioti.
- Pailsėkite pakankamai - po treniruotės kūnui reikia suteikti poilsio, kad jis galėtų atsigauti.
- Būtina teisingai pradėti ir baigti pamokas. - Prieš treniruotę būtina atlikti dinaminį apšilimą, o po jo- statinį tempimą.
Achilo sausgyslės uždegimas: simptomai ir gydymas
Vienas iš labiausiai paplitusių Achilo sužalojimų yra sausgyslių uždegimas. Tai bus aptarta dabar, nes informacija tikrai bus naudinga sportininkams, norintiems žinoti, kaip sportuojant išlaikyti Achilo sausgyslių sveikatą. Tačiau pirma, minimali anatominė informacija. Achilas skirtas blauzdos raumeniui sujungti su kulnu. Dėl to mes galime sulenkti pėdą eidami. Kaip minėta aukščiau, gresia pavojus sportininkams, kurių veikla pirmiausia susijusi su bėgimu ir šokinėjimu. Gydytojai dažnai vadina Achilo uždegimą tendinitu.
Tendenito simptomai ir priežastys
Pradėkime nuo šio negalavimo vystymosi priežasčių, pabrėždami tik svarbiausius:
- Per didelis stresas tiek tiesiai į Achilą, tiek blauzdos raumenis.
- Nepatogūs sportiniai ar laisvalaikio bateliai.
- Dažnas aukštakulnių batų naudojimas.
Bet koks organizmo uždegiminis procesas yra įtemptas ir sausgyslių uždegimas nėra išimtis. Jei nesiimsite tinkamų priemonių jam gydyti, galimas sausgyslės plyšimas. Esant tokiai situacijai, judėti praktiškai neįmanoma, o chirurginė intervencija dažnai naudojama kaip terapija.
Taip pat būtina pasakyti apie papildomus gydytojų pastebėtus veiksnius:
- Amžius - Dauguma Achilo traumų įvyksta nuo 30 iki 50 metų. Tikriausiai šis faktas yra susijęs su degeneracinių reakcijų suaktyvėjimu jungiamuosiuose audiniuose. Šiame amžiuje žmonės vis dar rodo gana didelį fizinį aktyvumą.
- Grindys - pagal statistiką, Achilo sausgyslės sužalojimai vyrams yra penkis kartus dažnesni nei moterims.
- Kai kurie antibiotikai - tai visų pirma taikoma fluorochinolių grupės vaistams.
Pereikime prie sausgyslių simptomų ir apsvarstykime akivaizdžiausius:
- Stiprus skausmas palei Achilą arčiau pėdos kulno.
- Patinimas ir odos paraudimas.
- Skausmo atsiradimas tuo metu, kai pakyla ant pirštų.
- Nuolatinis skausmas keletą minučių vaikštant ryte.
- Kulkšnies judumas yra ribotas.
Prevencija
Tarp Achilo sausgyslės prevencijos metodų reikėtų pažymėti:
- Ištempkite kojų raumenis, kad išvengtumėte daugelio problemų.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas blauzdikaulių tempimui.
- Prieš pamokos pradžią gerai apšilkite.
- Krovinius reikia didinti palaipsniui.
- Jei jaučiate skausmą Achilo srityje, nedelsdami sustokite.
- Bėgikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į sportinių batų pasirinkimą.
Achilo sausgyslės gydymas
Pirmiausia apibrėžkime veiksmus, kuriuos galite atlikti patys. Visų pirma, sužeistą galūnę reikia pailsėti ir nenešti sunkių daiktų. Naudokite šaltus kompresus, kad sumažintumėte skausmą ir pašalintumėte odos paraudimą ir patinimą. Taip pat turėtumėte uždėti elastingą tvarstį. Tačiau tokiose situacijose būtinai turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, nes yra didelė Achilo sausgyslės plyšimo rizika:
- Jei vaikščiodami jaučiate stiprų skausmą.
- Esant fiziniam krūviui, padidėja kulno skausmas.
- Buvo jausmas, kad kažkas tau trenkė į pakaušį.
Jei nuspręsite pasikonsultuoti su specialistu, iš tikrųjų rekomenduojame tai padaryti, tada gydytojas paskirs priešuždegiminius vaistus ir reabilitacijos programą. Jei situacija yra pakankamai rimta, tačiau ji neatsirado dėl sausgyslės plyšimo, tada čiurną galima uždėti gipsu, kad sąnarys būtų imobilizuotas.
Norėčiau įspėti, kad pirmasis atsigavimo etapas yra stiprus niežėjimas skrandžio raumens srityje, būtina taikyti jėgą, kad nebūtų aktyviai subraižyta ši vieta. Norėdami sustiprinti Achilą, gydytojas turi paskirti pratimų rinkinį. Kada bus baigta reabilitacija po traumos? Treniruotėse nenaudokite stiprių apkrovų, bet palaipsniui jas didinkite. Šiuo metu rekomenduojame plaukti, o ne bėgti.
Dabar pakalbėkime išsamiau apie tai, kaip galite susidoroti su Achilo ištempimu namuose. Tačiau pirmiausia turėtumėte stebėti savo savijautą. Jei judesio metu skausmas sustiprėja ir tampa aštrus arba patamsėja akyse, tuomet verta kreiptis į specialistą. Tą patį reikia padaryti ir esant ūmiam skausmui vaikščiojant.
Jei tyrimo metu Achilo plyšimas nebuvo diagnozuotas, galite grįžti namo. Gydykite sausgyslę. Visiškai akivaizdu, kad tokioje situacijoje turite nustoti sportuoti. Rekordus nustatysite visiškai atsigavę. Jei žala nėra visiškai išgydyta, bet pradėsite sportuoti, pasekmės gali būti siaubingos.
Pirmiausia rekomenduojame prie Achilo pritvirtinti masę, pagamintą iš alavijo lapų sulčių. Tai padės greičiau atsikratyti patinimų ir kraujosruvų. Kitas gydymo etapas bus kompresas. Prie kojos būtina pritvirtinti kopūstų lapą, sustiprinant jį elastiniu tvarsčiu. Po to sužeistą galūnę apvyniokite šiltu šaliku. Stenkitės mažiau vaikščioti, kad nepažeistumėte sužalojimo.
Kitas veiksmingas Achilo patempimo gydymo būdas yra šalta bulvių kaukė. Jums reikės nulupti gumbus ir supjaustyti mažais žiedais. Tada uždėkite kaukę ant pažeistos kojos. Bulves pamirkykite 20 ar 30 minučių. Tada masę galima pašalinti. Dėl to galėsite normalizuoti kraujotaką. Kontrastinis dušas yra puiki priemonė tai pasiekti, tačiau turėtumėte apriboti savo fizinį aktyvumą.
Jei vis dar galite judėti, pabandykite laikytis aplinkinių daiktų. Į savo racioną įtraukite daugiau pieno produktų, nes jie yra puikus kalcio šaltinis. Šis mikroelementas padeda sustiprinti ne tik kaulinį audinį, bet ir sausgysles. Norėdami atsigauti, rekomenduojame ožkos pieną su medumi naudoti du kartus per dieną. Vakare verta daryti kompresus iš vaistinių balzamų ir tepalų. Garsiausi yra „Fastum Gel“ir „Troxevasin“. Jie ne tik malšina skausmą, bet ir pagreitina pažeistų audinių regeneraciją.
Jūs neturėtumėte ignoruoti tokios gerai žinomos liaudies gynimo priemonės kaip gysločiai. Kruopas reikia paruošti iš šio augalo lapų ir tepti ant pažeistos galūnės. Atminkite, kad tol, kol sužalojimas nebus visiškai išgydytas, masažas jums draudžiamas. Pabaigoje pasakykime keletą žodžių apie konservatyvią Achilo plyšimo terapiją:
- Gipso longuette - klasikinis terapijos tipas, kuris sumažina pažeistos čiurnos judrumą. Dažniausiai atsigauti pakanka šešias savaites nešioti įtvarą.
- Plastikinis (polimerinis) gipsas - lyginant su įprastu tinku, pacientui patogiau apriboti galūnių judrumą.
- Ortozė - atrodo kaip maža avalynė, kurią galima pritaikyti bet kuriam pacientui.
Gydytojai pirmiausia bando taikyti konservatyvų gydymą ir kaip paskutinę priemonę griebtis chirurginės intervencijos. Tačiau kartais jūs negalite išsiversti be operacijos. Dažniausiai atliekama atvira operacija, dėl kurios chirurgas sugeba gerai susiūti Achilo galus. Dar kartą noriu priminti sportininkams, norintiems žinoti, kaip sportuojant išlaikyti Achilo sausgyslių sveikatą, geriausia to išvengti-kokybiškas apšilimas. Tačiau jei apkrovos pasirodė per didelės, Achilo sužalojimo rizika žymiai padidėja. Jei turite problemų, rekomenduojame kreiptis į gydytoją, kad nepablogintumėte situacijos.
Daugiau informacijos apie Achilo sausgyslės uždegimą rasite žemiau:
