Priežastys, kodėl norite valgyti naktį. Kaip tai kenkia sveikatai ir išvaizdai, kodėl to daryti nereikia. Kai valgote prieš miegą ir nepagerėjate. Kokie maisto produktai yra leidžiami ir draudžiami. Pastaba! Siekiant išvengti naktinių užkandžių, labai svarbu sukurti ramią aplinką ir psichologiškai prisiderinti. Jei reikia, leidžiama naudoti alkį malšinančią gumą.
Ką valgyti naktį, kad nepriaugtumėte svorio
Tai gali būti ir pirmasis, ir antrasis patiekalai, įvairūs garnyrai, desertai ir salotos. Visas maistas neturėtų būti labai riebus ir, pageidautina, ne miltinis. Rekomenduojama vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir daug kalorijų, nes jie gali greitai atsigauti. Pieno produktai, žuvis, riešutai, vaisiai ir daržovės nusipelno dėmesio. Negalima ignoruoti gėrimo, kuris veiksmingai numalšina alkį.
Štai keletas gerų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti prieš miegą:
- Fermentuotas pienas … Tarp jų lyderis yra neriebus kefyras, po kurio seka naminis pienas, į kurį naudinga įpilti šaukštą medaus, varškės ir jogurto su uogomis. Bet vakarienei geriau nevalgyti sūdyto sūrio, nes tai provokuoja druskos rūgšties gamybą. Išvardyti produktai pagerina virškinamojo trakto veiklą ir normalizuoja tulžies nutekėjimą.
- Riešutai … Migdoluose, pistacijose ir žemės riešutuose yra labai daug baltymų, todėl jie greitai nuslopina norą pasimėgauti greitu maistu. Tą patį galima pasakyti apie graikinius ir lazdyno riešutus. Bet tai aktualu tik tuo atveju, jei jie nėra sūrūs ar kepti.
- Daržovės … Čia pravers žali balti kopūstai ir Briuselio kopūstai, pomidorai, morkos, agurkai. Visa tai greitai virškinama ir išsiskiria, nepaversta riebalais. Tokie produktai netgi prisideda prie pasyvaus svorio metimo. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu salotoms gaminti.
- Vaisiai … Maitinantis bananas, kriaušė, melionas geriausiai tinka valgyti prieš miegą. Jie nėra sunkūs skrandžiui, jie greitai virškinami ir absorbuojami, nesukeliant diskomforto skrandyje. Naktį valgyti vaisius reikia atsargiai sergant cukriniu diabetu, nes jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Gerti … Puikiai tinka žolelių ar žalioji arbata, pasižyminti tonizuojančiomis ir raminančiomis savybėmis. Tai sulėtina skrandžio sulčių gamybą, taip užkertant kelią norui valgyti vidury nakties.
- Žuvis … Jokiu būdu neturėtumėte jo kepti, geriausia virti arba kepti orkaitėje. Vėlyvai vakarienei idealiai tinka sūdyta lašiša, garintas jūrų lydekos ar menkės kotletai, tuno filė. Džiovinta žuvis nėra labai geras pasirinkimas.
- Mėsa … Geriausias pasirinkimas - virta veršiena, kalakutiena ar vištienos krūtinėlė. Jiems leidžiama druska ir pipirai. Iš šių produktų galite pasigaminti kotletus ar kotletus, kuriuos reikia patiekti su kokia nors koše, kuri nėra sunki skrandžiui - avižinių dribsnių, grikių ar kviečių.
- Maisto produktai … Kraštutiniausiu atveju galite valgyti makaronus naktį, bet tik iš viso grūdo miltų ir nedideliais kiekiais. Taip yra dėl to, kad juose yra daug glitimo, kuris „užkemša“žarnyną ir sukelia pilvo pūtimą, kuris trukdo užmigti.
- Kiaušiniai … Tai puikus vakarienės variantas! Norėdami numalšinti alkį, pakanka jų suvalgyti 2–3. omleto arba kietai virtos formos.
- Duona … Patartina baltą kepalą pakeisti sėlenų bandele arba grikių miltais. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, vakare nevalgykite daugiau nei 2-3 griežinėlių.
- Saldainiai … Jei norite kažko skanaus, galite suvalgyti kelis šaukštus uogienės ar medaus, šiek tiek marmelado, zefyro ar zefyro. Iš miltinių produktų turėtumėte atkreipti dėmesį į sausainių sausainius.
Maistas neturėtų būti labai karštas ir ne per šaltas, kitaip skrandis jį ilgai virškins. Jei norite pirmųjų patiekalų, galite sustoti prie pieno makaronų sriubos, vištienos sultinio be bulvių ar barščių.
Bet visa tai niekaip nepanaikina vandens poreikio. Tik viena taurė jos gali suteikti sotumo jausmą! Nei arbata, nei sultys, nei kiti gėrimai šio jausmo nesuteiks.
Pagrindinė taisyklė, jei norite valgyti naktį, nenusivilkite stipria arbata, kava, miltais ir saldžiu, riebiu, per aštriu ir sūriu. Nerekomenduojama derinti per daug maisto vienu metu - pakanka suvalgyti vieną vaisių, daržovę ar riešutą.
Kokių maisto produktų negalima valgyti naktį
Jei organizmui vis dar reikia maisto, neturėtumėte to ignoruoti. Galite valgyti naktį nekenkdami sveikatai, todėl jums tiesiog reikia neįtraukti kaloringo ir riebaus maisto. Neleidžiama į meniu įtraukti to, kas sunkiai virškinama ir kurį reikia ilgai virškinti (keptas, riebus, aštrus, per sūrus ir per daug saldus). Ypač atsargiai turėtumėte elgtis su miltų gaminiais, nuo kurių galite greitai atsigauti.
Greito maisto sąrašas atrodo taip:
- Žalieji … Tai padidina skrandžio druskos rūgšties kiekį, kuris neigiamai veikia jo gleivinę ir gali sukelti pykinimą. Įrodyta, kad jis atgaivina ir neleidžia ilgai užmigti. Mes kalbame apie krapus, petražoles, salotas, rūgštynes, špinatus, rukolą ir kt.
- Kava … Šis gėrimas turi veikliųjų medžiagų, kurios sužadina nervų sistemą. Todėl jo vartojimas prieš miegą padidina nemigos tikimybę. Tai taip pat pavojinga, nes padidina apetitą. Čia taip pat svarbu, kad jo įtakoje slėgis smarkiai pakiltų, o tai sukelia galvos skausmą ir nesugebėjimą užmigti.
- Obuoliai … Jie yra kenksmingi tik gastritui, turinčiam didelį rūgštingumą. Tokiu atveju, suvalgius juos vakare, tikėtina, kad pradės trikdyti skrandžio spazmai, rėmuo ir pykinimas.
- Pyragai … Jie yra per sunkūs skrandžiui ir ilgai virškinami, nepriklausomai nuo įdaro tipo. Ypač jų neturėtų valgyti kolitas ir gastritas, opos.
- Prieskoniai … Raudonieji pipirai, česnakai, bazilikai sužadina centrinę nervų sistemą ir ilgą laiką neleidžia jums pabusti.
- Alkoholiniai gėrimai … Alų, vyną, degtinę, konjaką reikia išgerti ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego. Priešingu atveju jie neleis jums tinkamai atsipalaiduoti ir sustiprinti alkio jausmą.
- Gazuoti gėrimai … Kalbame ne tik apie „Buratino“ir kitus „putojančius“, bet ir apie sidrą, girą ir viską, kas jau fermentuota.
- Greitas maistas … Prieš miegą valgant bulvytes, mėsainius, sūrio mėsainius ir mėsainius, gali padidėti svoris ir sutrikti medžiagų apykaita.
- Majonezas … Jis yra per riebus ir sunkiai virškinamas skrandyje. Po jo vartojimo gali sutrikti skausmas dešinėje hipochondrijoje, pykinimas, rėmuo. Taip pat pavojinga, kad jame yra daug kenksmingų priedų.
Kaip išvengti naktinių užkandžių - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Jei vis dar abejojate, ar galite valgyti naktį, tada atsakymas yra teigiamas! Tačiau tuo pat metu ne visada turėtumėte griebtis tokios praktikos, kitaip organizmas greitai pripras, ir bus labai sunku atpratinti nuo šaldytuvo ištuštinimo, kai reikia miegoti.
