Sužinokite, kaip lavinti lėtuosius raumenų pluoštus, kad padidėtų masė ir pagerėtų našumas. Technika aktuali visiems, vedantiems sveiką gyvenimo būdą. Profesorius Selujanovas sukūrė statinio-dinaminio mokymo metodiką. Šiandien apie šį metodą diskutuojama gana aktyviai. Pasak Seluyanovo, sužinokite apie statodinamiką kultūrizme.
Statodinaminė treniruotė (statodinamika) - tai technika, kurios metu judesys turi būti atliekamas maža amplitudė su nuolatine raumenų įtampa. Taip pat svarbu išlaikyti mažą tempą, atliekant pratimą 40 ar 50 sekundžių. Tai padidina raumenų rūgštėjimą. Kartojimų diapazonas yra nuo 15 iki 25. Norint gauti didesnį efektą, būtina išlaikyti pauzę, kai maksimalus raumenų audinių susitraukimas, kurio trukmė yra nuo 5 iki 10 sekundžių. Ši treniruočių technika pirmiausia yra efektyvi lėto tipo pluoštų kūrimui.
Pažvelkime į statodinamiką kultūrizme pagal Seluyanovą, naudojant pritūpimų pavyzdį. Nusileidę į lygiagrečią šlaunies padėtį žemės atžvilgiu, turite pradėti lėtai kilti su nedidele amplitude, svyruojančia nuo 10 iki 15 laipsnių. Paprasčiau tariant, reikia atlikti lėtus judesius aukštyn ir žemyn. Darbas šiuo režimu turėtų trukti nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Jei deginimo pojūtis raumenyse nepasireiškia, po pusės minutės pertraukos būtina pratimą pakartoti.
Pasak Seluyanovo, statodinamikos efektyvumas kultūrizme
Profesorius Seluyanovas rekomendavo naudoti savo techniką, kad padidintų jėgos rodiklius ir lavintų kūno aerobines galimybes. Reikia pasakyti, kad šią sistemą sukūrė ne Selujanovas, o tik išpopuliarino Rusijoje. Ši technika yra labai panaši į populiaresnę, vadinamą daliniais pakartojimais. Taip pat reikėtų pasakyti, kad iki šiol nebuvo atlikti jokie statodinamikos efektyvumo tyrimai, palyginti su įprastu mokymo metodu.
Taigi dabar sunku pasakyti, kiek statodinamika kultūrizme, pasak Selujanovo, yra efektyvi raumenų audinių hipertrofijai pagreitinti. Be to, vis dar nėra mokslinių įrodymų, kad mažo intensyvumo judesiai gali labiau parūgštinti raumenis. Keletas tyrimų parodė, kad dalinės amplitudės darbas yra mažiau efektyvus nei visos srities judesiai.
Nepaisant to, kad trūksta mokslinio pagrindo šio treniruočių metodo veiksmingumui, sportininkai vis dažniau jo griebiasi. Kadangi technikos pagrindas yra nuolatinė raumenų audinių įtampa, tai pažeidžia audinių aprūpinimą krauju ir dėl to turėtų padidėti raumenų rūgštėjimo laipsnis. Taip pat svarbus dalykas yra tai, kad lėtos raumenų skaidulos rūgštėja daug stipriau.
Poilsio metu, kai atsistato kraujotaka, taip pat turėtų būti sukurtas ryškesnis siurbimo efektas. Tai savo ruožtu padidina anabolinių hormonų koncentraciją, o tai labai naudinga norint priaugti masės.
Norėdami sutelkti dėmesį į lėtus pluoštus, profesorius Seluyanovas pasiūlė naudoti mažus svorius, svyruojančius nuo 20 iki 60 proc. Tuo pačiu metu panaši technika buvo naudojama dar ilgai prieš Selujanovą, o jos kūrėjas buvo Joe Weideris. Klasikinėje statodinamikos versijoje nebuvo jokių darbinio svorio ir judesių tempo apribojimų.
Dalinis judesių diapazonas pagal Seluyanovą
Tinkle galite rasti vaizdo įrašą, kuriame Ronnie Coleman atlieka keletą pratimų, susijusių su statinio dinamikos metodu kultūrizme pagal Seluyanovą. Pažiūrėkime, kuo skiriasi pritūpimų diapazono apačia nuo viršaus. Visų pirma - šlaunies raumenų apkrova. Būtent apatinėje trajektorijos dalyje šie raumenys naudojami kuo aktyviau.
Kuo aukščiau sportininkas kyla, tuo mažiau skaidulų dalyvauja judesyje. Šiuo atveju didžioji apkrovos dalis paskirstoma tarp stuburo ir sąnarių. Tai atpalaiduoja raumenis ir atkuria jų kraujotaką. Kūnui pavyksta atkurti ATP tiekimą, o naują kartojimą galima atlikti su didesne jėga.
Kadangi statodinamikos metodo darbas atliekamas tik apatinėje trajektorijos dalyje, raumenys yra nuolat įtempti. Dėl to sumažėja maksimalus pluoštų skaičius, įskaitant lėtuosius. Taigi sportininkas gali pasiekti hipertrofiją daug greičiau. Statodinamika kultūrizme pagal Seluyanovą bus ypač naudinga sportininkams, kurių raumenų audiniuose dominuoja lėtos skaidulos.
Jei dar kartą kreipiatės į Ronnie Colemaną ir išanalizuosite jo spaudimą stende, galite gauti tuos pačius rezultatus kaip ir pritūpimų metu. Dirbdamas daline amplitudė, Ronnie iš karto palietęs krūtinės sviedinį staigiai stumia jį aukštyn ir sustoja įpusėjęs trajektoriją. Jei norite maksimaliai padidinti krūtinės raumenų apkrovą, atlikdami spaudimą ant suoliuko gulint, turėtumėte naudoti statinės-dinaminės treniruotės metodą.
Profesoriaus Selujanovo paskaita apie raumenų lavinimo metodus kultūrizme:
