Sužinokite, kaip tinkamai šokiruoti raumenų skaidulas, kad 100% pradėtumėte raumenų augimą ir kelis kartus padidintumėte atsigavimo procesą. Mike'as Mentzeris yra žinomas ne tik kaip „Olympia“nugalėtojas, bet ir už didžiulį indėlį kuriant šiuolaikinį kultūrizmą. Būtent jis padarė viską, kad išpopuliarintų efektyvų poilsio pauzės mokymo metodą, nors jis buvo ne jo sukurtas. Tačiau yra keletas technikų, kurias Mike'as sukūrė asmeniškai, pavyzdžiui, hiper-kultūrizmo treniruotės.
Reikėtų pažymėti, kad ši sistema tarp sportininkų nėra taip gerai žinoma kaip „Heavy Duty“. Jį pirmiausia naudojo pats Mentzeris ir jo mokiniai, įskaitant Dorianą Yatesą. Arthur Jones („Nautilus“simuliatorių kūrėjas) kartu su Mike'u dalyvavo kuriant šią sistemą. Pagal šią techniką kiekvieną teigiamą judesio fazę turi lydėti galinga neigiama, kuri pasiekiama padedant partneriui.
Pats Mike kalba apie hiper treniruotes kaip vieną iš jau minėto „poilsio pauzės“metodo variantų. Pagrindiniai jų skirtumai yra pauzės nebuvimas ir neigiamų pasikartojimų atlikimas. Pirmasis sportininkas, išbandęs naująjį treniruočių metodą, buvo Dorianas Yatesas. Eksperimento metu mes atlikome spaudimą ant stendo nuolydžio treniruoklyje ir lenkimo rankas „Nautilus“simuliatoriuje. Kiekvienas judesys buvo atliktas vienu rinkiniu. Dirbdamas šiuo režimu, Dorianas sugebėjo atlikti keturis pakartojimus spaudoje ir tris - rankų garbanose.
Hiper-treniruočių zona kultūrizme
Reikia pripažinti, kad tai labai ekstremalus būdas padidinti treniruočių intensyvumą. Tačiau raumenis veikia stiprus stimuliuojantis poveikis. Deja, Mentzeris negalėjo ištobulinti hipertrainingo metodo dėl savo ankstyvos mirties. Tačiau jis paliko visus savo eksperimentų įrašus.
Gerai žinoma, kad net klasikinių didelio intensyvumo treniruočių naudojimas yra didžiulis stresas organizmui ir turi įtakos jo gebėjimui atsigauti. Atlikdami paprastą nesėkmių rinkinį, jūs per pusę stimuliuojate raumenis, naudodamiesi hiper treniruotėmis kultūrizme. Naudojant šią techniką fiziškai neįmanoma atlikti daugiau nei 4 ar 5 metodų, o pats Mike pataria neviršyti šio skaičiaus per vieną treniruotę. Pavyzdžiui, treniruojant nugaros raumenis, hiper treniruotė gali būti naudojama spaudžiant aukštą bloką, treniruojant bicepsą, atliekant rankų techniką.
Turėtumėte vadovautis savo maksimaliu našumu, o pakartojimų skaičius neturėtų viršyti 4–6. Taip yra dėl didelio technikos intensyvumo ir aktyviau ją naudojant, jūs paprasčiausiai persitreniruosite. Jei po vieno ar dviejų seansų pastebėjote, kad jūsų jėgos rodikliai nepasikeitė arba visiškai sumažėjo, tuomet pradėkite rečiau naudoti hiper treniruotes kultūrizme. Atlikite tai kas antrą ar net trečią sesiją. Jei jūsų kūnas atsigauna palyginti lėtai, būkite atsargūs naudodami šį metodą. Žinoma, bet kokios sistemos efektyvumą jums galima nustatyti tik eksperimentiškai.
Labai dažnai sportininkai nesureikšmina persitreniravimo, kol atsiduria tokioje būsenoje. Visi „Mentzer“studentai, kurie naudojo hipertrainingo metodą, nesportavo dažniau nei kartą per 4-7 dienas. Reikia prisiminti, kad kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo daugiau laiko reikia kūnui atsigauti. Jei negausite pakankamai poilsio, negalėsite tobulėti naudodami nė vieną sistemą.
Sužinokite daugiau apie Mike'o Mentzerio mokymus šiame vaizdo įraše:
