Sužinokite darbo kultūrizme algoritmą treniruotėms ir paslaptis, kaip valdyti intensyvumą, kad būtų pradėtas anabolizmo ir baltymų sintezės procesas. Daugelis sportininkų mėgsta siekti asmeninių rekordų. Tai leis jums įvertinti savo ribas būsimuose tyrimuose. Su tokiomis mažomis pergalėmis sukuriamas puikus savęs jausmas. Kitą dieną panaudojant perkrovą kultūrizme, jums gali būti sunku apsivilkti mėgstamus marškinėlius, tačiau jie yra geriausias raumenų augimo stimuliatorius.
Tačiau dažnai griebdamiesi perkrovos galite pajusti krentančių fizinių parametrų jausmą ir energijos trūkumą. To priežastis gali būti persitreniravimas, apie kurį šiandien daug kalbama. Daugumai tai yra blogis, bet ne viskas pasirodo taip vienareikšmiškai. Išsiaiškinkime, ar persitreniravimas yra blogai ar gerai.
Kas yra perkrova?
Kelis dešimtmečius mokslininkai ir sportininkai stebėjo labai įdomų reiškinį. Kai pradeda atsirasti pervargimo požymių, kuriuos sukelia didelės apkrovos, o sportininkui grįžus prie ankstesnio treniruočių režimo, superkompensacijos poveikis pastebimas ilgą laiką.
Paprasčiau tariant, sportininko pasirodymas pradeda sparčiai kilti. Mokslininkai atliko persitreniravimo tyrimus ir sutinka, kad superkompensacija po to iš tikrųjų egzistuoja. Taip organizmas reaguoja į galingas apkrovas. Tačiau čia labai svarbu suprasti termino „perkrova“apibrėžimą.
Jei persitreniravus viskas yra daugmaž aišku ir ši būklė turi kiekvienam sportininkui būdingų simptomų, tai su perkrova viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Persitreniravimas kultūrizme reiškia trumpalaikį persitreniravimą ir ypatingą būdą per trumpą laiką padidinti treniruočių apimtį ar intensyvumą.
Dažnai sportininkai naudoja perkrovą, taip sukeldami persitreniravimo simptomus ir vėlesnę superkompensaciją. Turime dar labiau susiaurinti persitreniravimo sindromo sąvoką. Galime pasakyti, kad yra dvi šios būsenos rūšys. Vienoje iš jų organizmas nustoja reaguoti į monotonišką treniruočių programą, dėl to sumažėja sportiniai rezultatai. Tai sukelia monotoniškos treniruotės, kurių metu praktiškai nėra apkrovų progresavimo. Pažvelkime į pagrindinius persitreniravimo simptomus:
- Treniruočių efektyvumo sumažėjimas.
- Padidėja ramybės būsenos širdies ritmas.
- Pakyla kraujospūdis.
- Testosterono gamyba mažėja, o kortizolio sekrecija didėja.
- Raumenų skausmas didėja.
- Imunitetas silpnėja.
- Sumažėja potencija.
Yra ir kita persitreniravimo rūšis, kuri gali atsirasti dažnai sportuojant. Esant tokiai būsenai, sustojimo procesai organizme sustoja, o traumų rizika padidėja. Būtent dėl šios būsenos turėtumėte būti atsargūs. Visi žino, kad testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas ir būtent jis veikia raumenų augimą. Tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad veikiant galingoms apkrovoms jo gamyba sulėtėja, tačiau kortizolis išsiskiria greičiau. Šiuo metu raumenų audinio ląstelinės struktūros padidina jų jautrumą testosteronui. Tai rodo, kad jei per tą laiką pereisite prie įprasto treniruočių režimo, galite pastebėti spartesnį masės padidėjimą.
Išsiaiškinkime, kaip tai galima pasiekti praktiškai. Pirma, būtina sumažinti angliavandenių kiekį dietoje, taip padidinant ląstelių jautrumą šiai maistinei medžiagai. Šiuo metu padidėja fermento glikogeno sintetazės, atsakingos už glikogeno kaupimąsi, lygis ir aktyvumas.
Po to būtina atlikti angliavandenių apkrovą, o tai paskatins greitą glikogeno sandėlio papildymą ir jo superkompensaciją (raumenys galės kaupti daugiau glikogeno). Aukščiau aprašyto laikotarpio trukmė yra individuali ir sportininkai turi išmokti suprasti kūno signalus.
Jei nuspręsite naudoti perkrovos metodą kultūrizme, tuomet turite suprasti, kokia plona linija skiria jus nuo kritinio persitreniravimo. Jūs negalėsite iš karto gauti rezultato ir turite nuspręsti dėl tokio požiūrio į mokymą tinkamumo.
Kaip perkrova, ilgos treniruotės ir dietos veikia kultūristo kūną, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
