Anksčiau ar vėliau varginančių treniruočių metu visi turi skausmą šone. Kas tai? Nustokite spėlioti ir skubėkite išsiaiškinti visą tiesą apie tokius skausmus. Daugelis žmonių nemėgsta aerobikos treniruočių dėl pasikartojančio skausmo šone. Šie nemalonūs dilgčiojimo pojūčiai ne tik sukuria diskomfortą, bet ir kūnas įspėja, kad sportas šiuo metu yra nepageidaujamas. Šiandien mes kalbėsime apie skausmo priežastis ir kaip susidoroti su skausmu šone treniruotės metu.
Pagrindinės skausmo priežastys
Viena iš priežasčių yra kai kurių vidaus organų dydžio padidėjimas, kuris yra susijęs su didelio kraujo kiekio jose skubėjimu. Tai visų pirma liečia blužnį ir kepenis. Žmogaus kūne yra kraujo atsargų, kurių nereikia normaliam kūno funkcionavimui.
Aerobinių apkrovų įtakoje organų audiniams reikia daugiau mitybos, o šiuos perteklius organizmas naudoja. Patekęs į organų audinius, kraujas nespėja jų palikti, o organų kapsulės nervų sistemai duoda signalą apie būtinybę nutraukti fizinę veiklą.
Antroji skausmo atsiradimo šone priežastis yra skrandis. Jei netrukus po valgio pradėsite sportuoti, tada jis neturi laiko virškinti. Be to, kepenys dalyvauja virškinimo procese, kuris pradeda didėti.
Šis faktas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios rekomenduojama valgyti bent dvi valandas prieš pradedant sportuoti. Tai vidutinis laikas, nes maisto perdirbimo trukmei įtakos turi daugybė veiksnių. Tarkime, riebus maistas ir dauguma augalinių skaidulų šaltinių virškinami ilgiau nei kiti maisto produktai.
Taip pat dėl šios priežasties sportininkai turi valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Tai ne tik padidina medžiagų apykaitą, kuri būtina kūno svoriui palaikyti, bet ir pagreitina virškinimo procesą. Virškinimo traktui daug lengviau apdoroti mažas maisto dalis.
Ne mažiau dažna šoninio skausmo priežastis yra aukštos kokybės apšilimo nebuvimas. Turite prisiminti, kad prieš pradėdami pagrindinę treniruotę, turite paruošti kūną tam. Gerai sušildę raumenis ne tik sumažinsite traumų riziką, bet ir išvengsite skausmo šone.
Pradėkite visus užsiėmimus lėtai ir sklandžiai, palaipsniui didindami treniruočių intensyvumą. Norint padidinti kraujotaką, labai svarbu atlikti tempimo pratimus. Taip pat kontroliuokite kvėpavimą. Būtina vidutiniškai giliai kvėpuoti, kad padidėtų diafragmos amplitudė, o tai palengvins kraujo tekėjimą į širdį.
Stenkitės, kad kiekvienas iškvėpimas ir įkvėpimas atitiktų tam tikrą žingsnių skaičių. Atminkite, kad kardio pratimai, kurie dažnai sukelia skausmą jūsų šone, nereikalauja maksimalaus intensyvumo, kaip, pavyzdžiui, kultūrizmo metu. Stenkitės treniruotis palyginti lengvai, o jūsų bendras intensyvumas visada turėtų būti nustatomas pagal jūsų fizinį pasirengimą. Kai kuriais atvejais skausmas šone yra ne aukščiau nurodytų rekomendacijų pažeidimo rezultatas, bet vidaus organų ligos požymis. Jei jaučiate diskomfortą net ir be persivalgymo, aukštos kokybės apšilimo ir pan. - kreipkitės į specialistą. Skausmo pobūdis taip pat turi didelę reikšmę. Pavyzdžiui, aštrūs (durklo) skausmai, atsiradę „iš žaibo“, gali būti vidinių organų mechaninių pažeidimų rezultatas.
Nuobodus skausmingas skausmas dažniausiai atsiranda dėl virškinimo trakto ligų, tokių kaip pepsinė opa. Gali būti skausmingų pojūčių, susijusių su širdimi. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą ir laikotės dietos bei poilsio režimo, skausmo tikimybė dėl šių priežasčių yra labai maža.
Kaip susidoroti su skausmu šone?
Pažvelkime į skausmo šalinimo būdus.
- Sumažinkite treniruočių intensyvumą. Jei bėgate, turite palaipsniui mažinti greitį ir dėl to pereiti prie ramaus žingsnio. Be to, nubėgę niekada neturėtumėte sustoti iš karto. Jei po bėgimo kurį laiką vaikščiosite, tada atlikite savotišką kliūtį. Šis mokymo etapas yra ne mažiau svarbus nei apšilimas prieš pamoką.
- Būtina kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai pagreitins kraujo nutekėjimą iš organų. Tuo pačiu metu pabandykite iškvėpti tą akimirką, kai koja žengia žingsnį, priešingai skausmo sričiai.
- Iškvėpdami giliai įtraukite skrandį. Šis metodas pašalins kraujo perteklių iš kepenų, dėl to sumažės šio organo dydis. Tam tikra prasme tai yra kepenų masažas. Taip pat galite šiek tiek pakreipti kūną į priekį.
- Kelias sekundes pirštais paspauskite tą vietą, kur atsiranda skausmas. Jie taip pat padeda pašalinti skausmą ir sukamuosius pirštų judesius skausmo vietoje.
Žinant skausmo priežastis, jums bus daug lengviau užkirsti kelią jų atsiradimui. Jums tiesiog reikia laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų. Žinoma, skausmas vis tiek gali atsirasti, tačiau dėl kelių paprastų metodų galite juos greitai pašalinti.
Dar kartą noriu pasakyti, kad lengviau išvengti visų ligų. Dėl šios priežasties stenkitės nevalgyti prieš pat pamoką ir visada sušilkite. Pastaruoju atveju galite ne tik pašalinti kelias skausmo priežastis šone, bet ir sumažinti sužalojimo riziką.
Visada turėkite omenyje kliūtį. Jei po intensyvaus bėgimo staiga sustosite, tai neigiamai paveiks visą kūną apskritai ir ypač širdies ir kraujagyslių sistemą. Žinoma, mokyklinio kūno kultūros pamokose jūsų mokytojas visada privertė jus vaikščioti ratu ar net dviem žingsniais po kryžiaus. Tai buvo ne jo užgaida, o rūpestis jūsų sveikata.
Daugiau informacijos apie skausmo priežastis treniruočių metu ir kaip kovoti su šiuo reiškiniu rasite čia:
