Meditacijos pagalba galite pasinerti į apmąstymų, analizės pasaulį. Straipsnyje bus pasakyta, kaip tai padaryti teisingai, kokie metodai yra ir kaip jie atliekami. Nebūkime naivūs manydami, kad meditacija mus nuves į supervalstybes. Tačiau akivaizdu, kad tai padarys didžiulį indėlį į individo saviugdą. Tai yra pagrindinis veiksnys. Meditacijos efektyvumas slypi tame, kad praktikuojantis žmogus gali įgyti papildomų sąmonės ir pasąmonės galimybių reguliuoti savo mintis ir proto būseną, o tai padės jam suvaldyti savo neigiamas emocijas ir patirti jas su minimaliais nuostoliais. Galima be galo kalbėti apie tai, kaip meditacija keičia žmogaus gyvenimą, kokias galimybes ji suteikia kardinaliems jo likimo pokyčiams. Todėl verta tiesiogiai spręsti jo įgyvendinimo techniką ir niuansus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti užsiėmimų metu.
Paprasta meditacijos technika visam gyvenimui
Vis daugiau žinomų asmenybių ir populiarių žvaigždžių, tokių kaip Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ir kiti, entuziastingai žiūri į savo dvasinę praktiką ir tai, kaip meditacija gali pakeisti jūsų gyvenimą. Jums nereikia mokėti už brangius kursus ar mokymus, kad tai pavyktų. Pakanka tik sąmonės noro ir darbo. Galite pradėti nuo penkių minučių kiekvieną dieną, palaipsniui didindami atsipalaidavimo laiką. Tikslas bus pasiektas, kai meditacija taps gyvenimo būdu. Yra daug meditacijos praktikų versijų, ir kiekvienas gali pasirinkti tą, kuri jam tinka.
Pradedantiesiems rekomenduojama išbandyti šiuos dalykus:
- Kvėpavimo … Svarbiausia yra ištiesinti nugarą, kad visa procedūra vyktų patogioje aplinkoje. Stenkitės kontroliuoti savo judesius, sėdėkite vertikaliai, nesilenkdami ir nesiremdami į nieką. Vertikali padėtis padės orui lengvai praeiti pro plaučius, o tai paskatins laisvą ir ramų kvėpavimą. Meditatorius turėtų jausti kiekvieną kvėpavimą, jausti, kaip oras praeina pro plaučius. Kvėpavimas turėtų būti gilus, o mintys aiškios. Būtina kurį laiką viską pamiršti.
- Dėmesio koncentracija … Meditatorius turėtų mintyse įsivaizduoti objektą ar gražią melodiją ir visiškai susikoncentruoti į juos. Šiuo metu jis koreguoja savo mintis, sutelkia dėmesį. Gyvenime technikos rezultatas taip pat pagerins atmintį.
- Mantrų deklamavimas … Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip nenaudingas pratimas, tačiau tai ne tik skaitymas. Žodžiai parenkami taip, kad skaitant balsu sukuriamos tam tikros vibracijos, kurios atpalaiduoja. Svarbiausia susikaupti. Jie taip pat padeda įeiti į meditacinę būseną. Šis tipas padės atsikratyti nerimo, nuramins proto būseną.
- Meditacijos muzikos klausymas … Tai gali būti įrašai diske arba internete internete. Nepaisant to, vis tiek būtina visiškai susikoncentruoti į žodžius, pajusti garsus. Meditacinė būsena padės atsikratyti streso, rasti išeitį iš nemalonios situacijos.
Meditacijos, skirtos pakeisti gyvenimą, ypatybės
Manoma, kad geriausia medituoti du tris kartus per dieną, procesui skiriant 30-40 minučių. Tačiau vis tiek rekomenduojama pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didinant laiką. Verta prisiminti taisyklę: nuo kiekybės pereiname prie kokybės. Tai yra, jei iš pradžių tai yra trumpos meditacinės treniruotės, kurios atliekamos reguliariai ir dažnai, tai po ilgo treniruočių laiko jas reikėtų pakeisti mažiau įprastomis, bet ilgiau trunkančiomis.
Geriausia tai padaryti ramioje ir tylioje namų aplinkoje, kur lengviau susikaupti, nes mažiau blaškosi. Ir nenorėčiau nuvilti kai kurių skaitytojų, tačiau sėdėti lotoso padėtyje visai nebūtina! Štai kodėl jūs galite medituoti beveik visur, kur norite tai padaryti. Svarbiausia yra vidinė ramybė ir pusiausvyra, gebėjimas susikaupti ir prisiderinti prie darbo su savo vidiniu „aš“.
Pamokų metu rekomenduojama išjungti mintis, išorinius garsus. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, nes jie vis dar negali visiškai atsipalaiduoti. Nereikėtų savęs pykti, jei nepavyks iš karto. Patyrę praktikai tvirtina, kad išmokti medituoti pasiseks, kai žmogus nustos „bandyti“tai daryti. Viskas ateis savaime, kai ateis laikas. Smegenys negalėjo ilsėtis labai ilgai, jos gyveno reguliariai patirdamos stresą. Atkurti reikia šiek tiek pastangų.
O kad praktikos metu netyčia neužmigtumėte, svarbu sutelkti dėmesį į kažką konkretaus. Kvėpavimas dažniausiai tinka pradedantiesiems. Jie užtikrina, kad atodūsiai ir iškvėpimai būtų lygūs ir gilūs. Taip pat galite sutelkti dėmesį į pykčio jausmą, jei tai dabar jus neramina, arba į laimę. Ekspertai rekomenduoja atsisakyti meditacijos miegamajame, nes ten užmigimo tikimybė yra žymiai didesnė.
Patartina medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Idealiu atveju tai turėtų būti anksti ryte, kai dar tik aušra. Įgiję paprastų meditacijos tipų pagrindus, galite pradėti pereiti prie sudėtingesnių. Atvirkštine tvarka nepatyrusiam žmogui nepavyks, jis tiesiog mesti praktiką pačioje proceso pradžioje. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie meditaciją:
Padarydami meditaciją savo kasdienine apeiga, jūsų protas, kūnas ir gyvenimas tikrai pasikeis į gerąją pusę. Meditacija kaip gyvenimo būdas neabejotinai atneš sėkmę. Savikontrolė visada išlieka aukščiau visų, ir norint turėti šią savybę, reikia rasti harmoniją su aplinkiniu pasauliu ir, žinoma, su savimi. Meditacijos pagalba galite išmokti gyventi ne vakar, o šiandien sukurti kažką gražaus, kažką padaryti, kad rytoj būtų geriau.
