Sužinokite, kaip gerai mankštintis, kad jaunos mamos liktų sveikos ir atsigautų po gimdymo. Kiekviena moteris gimus kūdikiui nori atgauti savo prenatalinę formą. Tačiau kartais žindydamos moterys ir toliau priauga svorio. Jei norite numesti svorio, į maitinančių motinų mokymus reikia žiūrėti visiškai atsakingai, kad nepakenktumėte savo kūnui. Turėtumėte prisiminti, kad naujagimio kūnas yra labai jautrus visiems motinos pieno sudėties pokyčiams.
Svorio metimo taisyklės po gimdymo
Riebalų padidėjimas nėštumo metu yra normalus fiziologinis procesas, būtinas normaliam vaiko gimdymui. Jei norite kuo greičiau atgauti savo ankstesnę figūrą, turite laikytis tam tikrų taisyklių.
- Noras. Tai labai svarbu, nes be noro ir motyvacijos mesti svorį nepasieksite savo tikslo. Norėdami padidinti savo motyvaciją, peržiūrėkite nuotraukas prieš nėštumą.
- Jūsų tvarka turėtų atitikti jūsų vaiko rutiną. Labai dažnai moterys visą laiką skiria kūdikiui, kol jis yra pabudęs. Kai vaikas užmiega, nuovargis yra didelis ir jis labai nori valgyti. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti tuo pačiu metu, kai kūdikis. Jei jūsų mitybos įpročiai sutampa, jūs žengsite pirmąjį žingsnį, kad atgautumėte ankstesnę figūrą.
- Poilsis turėtų būti baigtas. Mokslininkai įrodė, kad jei jūsų miegas trunka mažiau nei aštuonias valandas, net intensyvios treniruotės ir sunkiausia dieta nepadės numesti riebalų. Žinoma, vaikas tikrai rimtai pakoreguos jūsų kasdienybę ir jums prireiks artimųjų pagalbos, kad gautumėte reikiamą laiką miegoti.
- Mitybos programa turi būti subalansuota. Labai svarbu, kad maitinimo programa būtų subalansuota slaugos laikotarpiu. Šiuo metu negalite naudoti griežtų dietų ir labai sumažinti dietos energetinę vertę. Tai sakant, neturėtumėte tikėtis, kad kalorijos jūsų kūne bus sudegintos pačios. Žindymo laikotarpiu per dieną sudeginama apie 600 papildomų kalorijų.
Slaugos treniruotės
Saikingas fizinis aktyvumas leis jums numesti svorio, tačiau tai taip pat neigiamai veikia gimdymo metu pažeistų audinių regeneracijos procesus. Sportuoti galite pradėti ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio po vaiko gimimo.
Dauguma ekspertų sutinka, kad jaunoms mamoms geriau pradėti nuo jogos ar pilateso. Įrodyta, kad ši praktika bet kuriuo metu gali žymiai pakeisti jūsų kūną. Be to, jie neturi kontraindikacijų, o tai labai svarbu vaiko maitinimo laikotarpiu. Naudodamiesi pilatesu ar joga, galite sumažinti stresą, kuris neišvengiamai atsiranda jūsų kūdikio gyvenime. Gimus kūdikiui, turėsite būti labai aktyvus jį prižiūrint. Atminkite, kad tai yra ta pati fizinė veikla, kuri sudegins jūsų kalorijas. Be to, kiekvieną dieną galite nešioti kūdikį kengūra. Tai padidins jūsų nugaros ir pilvo raumenų įtampą. Jei norite sportuoti maitindami kūdikį, norėčiau pateikti keletą rekomendacijų, kurios jums padės:
- Plaukimas yra geriausia mankšta žindymo metu.
- Jei pradėjote lankytis sporto salėje, neturėtumėte naudoti svarmenų. Tai leis išvengti pieno rūgšties atsiradimo motinos piene, o tai gali žymiai pakeisti jo skonį.
- Stenkitės vengti klasikinių kardio užsiėmimų, tokių kaip bėgimas ar stacionarus dviratis, kad neprarastumėte daug skysčių.
- Pasirinkite tik tuos pratimus, kurių metu negalėsite sužeisti krūtinės.
Mitybos programa maitinimo laikotarpiu
Gana dažnai jaunos motinos maitinimo laikotarpiu atsikrato perteklinio svorio ir nesistengia daug pastangų. Tai pirmiausia lemia papildomas energijos suvartojimas, apie kurį jau kalbėjome aukščiau. Žinoma, svarbų vaidmenį čia vaidina individualios organizmo savybės, pavyzdžiui, medžiagų apykaita. Dažnai laktacijos metu moterys gali priaugti svorio, o ne jį numesti.
Šiuo laikotarpiu turėtumėte laikytis tam tikros mitybos programos, kad nepakenktumėte vaikui ir sau. Visų pirma, būtina pašalinti iš dietos visus galimus alergiškus maisto produktus. Tai pasakytina apie kavą, šokoladą, pieno produktus, kai kuriuos vaisius ir daržoves. Gydytojas pateiks išsamų šių produktų sąrašą.
Nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra daugiau cheminių priedų. Taip pat nemanykite, kad kuo daugiau kalorijų turintis maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų kūdikis gaus su pienu. Kūnas jau pasirūpino viskuo ir sukūrė šėrimui būtinus rezervus.
Žindymo laikotarpiu mityboje pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kokybei, o ne kiekybei. Turėtumėte pradėti tikslinę kovą su antsvoriu ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių nuo kūdikio gimimo.
Pratimų rinkinys, skirtas svorio netekimui maitinančioms motinoms iš Ksenijos Kuzmenko, šioje istorijoje:
