Stanislavas Lindoveris yra populiarus kultūrizmo žmogus. Jo patarimai yra naudingi daugeliui trokštančių sportininkų. Sužinokite įspūdingų raumenų masės treniruočių paslaptis. Sportininkas gimė Sankt Peterburge 1972 m. Stanislavas Lindoveris turi kultūrizmo sporto meistro vardą ir yra absoliutus žemyno čempionas klasikinio kultūrizmo srityje. Jis ne kartą tapo Rusijos čempionatų čempionu ir prizininku. Šiandien Stanislavas laikomas populiariausiu kanalo „Yougifted Russia“, transliuojamo per „YouTube“paslaugą, sportininku. Jis taip pat toliau ruošiasi naujiems turnyrams. Taip pat reikėtų pasakyti, kad 2002 metais sportininkas baigė Beno Weiderio fitneso ir kultūrizmo koledžą.
Stanislavo treniruotės kultūrizme
Patarimai pradedantiesiems sportininkams iš Lindoverio
Dažnai į kultūrizmą ateina sportininkai, anksčiau užsiėmę kitomis sporto šakomis. Žinoma, puikios perspektyvos atsiveria tiems, kurie anksčiau užsiėmė sunkumų kilnojimu, metimu ar jėgos kilnojimu. Taip yra dėl panašios šių sporto šakų treniruočių specifikos.
Jau seniai žinoma, kad pradedantieji sportininkai progresuoja pakankamai greitai, naudodamiesi beveik bet kokia treniruočių programa. Kadangi raumenų augimas yra organizmo reakcija į fizinį aktyvumą, sportininkai, kurių pradinis tinkamumas yra žemas, progresuos per ilgesnį laiką. Taip yra dėl to, kad jų organizmui prireiks ilgesnio prisitaikymo.
Pasak Stanislavo, pradedantieji sportininkai neturėtų skirstyti treniruočių į riebalų deginimo ir masės didinimo laikotarpius. Jiems svarbu eksperimentiškai nustatyti geriausią būtinų maistinių medžiagų derinį per tam tikrą laikotarpį. Tai leis išvengti kūno riebalų padidėjimo ir pažangos priaugti svorio.
Optimalus seansų skaičius
Sportininkų padalijimo sistema turi būti sukurta septynias dienas. Šiandien nustatyta, kad anaboliniai hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų augime, kurių lygis, palyginti su kataboliniais hormonais, turėtų būti aukštas. Tik remiantis šiomis žiniomis galite sukurti teisingą mokymo programą. Jėgos treniruotės daro didelę įtaką raumenų baltymų gamybai. Kaip žinote, pagrindiniai šio proceso veiksniai yra hormonai ir amino rūgščių junginiai.
Fizinis aktyvumas suaktyvina anabolinių hormoninių medžiagų sintezės mechanizmus. Taigi galime sakyti, kad dažni treniruotės padeda išlaikyti aukštą anabolinį foną ir, tinkamai maitinantis, palaikoma baltymų sintezė. Deja, dažnai pamirštama, kad organizmas nesugeba nuolat gaminti hormonų, o endokrininei sistemai reikia poilsio. Atsigavimas yra būtina raumenų augimo dalis. Po intensyvių treniruočių nervų, energetinė ir endokrininė sistemos turėtų atsigauti.
Taigi, submaksimalius svorius reikia naudoti ne dažniau kaip kartą per 14 dienų. Taip pat nėra prasmės daryti daugiau nei tris kartus per savaitę, jei nenaudojate AAS. Yra žinoma, kad anaboliniai steroidai žymiai pagreitina organizmo atsistatymą ir juos vartojant galima dažniau treniruotis.
Mityba
Visi žino, kad sportininkai turėtų suvartoti nuo dviejų iki dviejų su puse gramo baltymų junginių vienam jūsų kūno svorio kilogramui. Nors tradicinė medicina sako, kad pakanka vieno gramo kilogramui jūsų svorio. Šio skaičiaus neatitikimo priežastys yra kelios. Pirma, sportininkams reikia daugiau baltymų raumenims auginti. Antra, aminorūgščių junginius organizmas naudoja ne tik audiniams statyti, bet ir dalyvauja įvairiuose procesuose.
Taip pat reikia prisiminti, kad organizmas negali absorbuoti visų suvartotų baltymų. Jei mes kreipiamės į fiziologiją, tada galima apskaičiuoti vienkartinę baltymų sumą, kurią visiškai ir greitai apdoros virškinimo sistema. Šis skaičius svyruoja nuo 40 iki 70 gramų. Visiškai įmanoma gauti tokį baltymų junginių kiekį per keturis ar penkis valgius.
Jei mes kalbame apie maistinių medžiagų santykį masės priaugimui, tai čia vis tiek svarbus individualus požiūris. Tuo pačiu metu atskaitos tašku galima laikyti šiuos skaičius:
- Baltymai - 2,5–3 gramai kilogramui kūno svorio.
- Riebalai - nuo 0,7 iki 1 gramo kilogramui kūno svorio.
Su angliavandeniais situacija yra šiek tiek sudėtingesnė. Tikslinga palaipsniui didinti maistinių medžiagų kiekį, tarkime, 50 gramų kiekvieną savaitę. Tuo pačiu metu negalima viršyti 150 gramų dozės. Taip pat turėtumėte pasverti kas savaitę ir stebėti savo išvaizdą, kad neatsirastų riebalų.
Stanislavo Lindoverio pečių treniruotė šiame vaizdo įraše:
