Sužinokite, kokie yra naudingiausi simuliatoriai mergaitėms ir į kokius pratimus turite sutelkti dėmesį savo mokymo programoje. Tinkamai pritaikius treniruoklių naudojimą treniruočių programose, rezultatai gali būti tiesiog puikūs. Galite pagerinti savo figūrą, sumažinti stresą ir padidinti savo patrauklumą. Tačiau verta prisiminti, kad savo tikslams pasiekti turite skirti daug laiko. Tuo pačiu metu būtina visiškai peržiūrėti savo požiūrį į mitybą.
Net jei nesiruošiate profesionaliai sportuoti, o tokių merginų yra daugiausiai, treniruokliai moterims tikrai gali pagerinti jūsų išvaizdą. Taip pat atsižvelgsime į tai, kokios rūšies sporto įrangą merginos turėtų naudoti treniruočių metu, tačiau pirmiausia reikėtų pakalbėti apie kai kuriuos treniruočių proceso niuansus.
Kaip organizuoti treniruotę mergaitėms?
Mes jau sakėme, kad neturėtumėte tikėtis greito rezultato. Organizmui prireiks nuo trijų mėnesių iki šešių mėnesių, kol jis prisitaikys prie fizinio krūvio. Ir tik praėjus šiam laikotarpiui bus galima pastebėti jų išvaizdos pokyčius. Amžius taip pat yra gana svarbus. Kuo jaunesnė moteris, tuo greičiau ji progresuos. Jei mes kalbame apie simuliatorius moterims, tada jie gali būti naudojami nepriklausomai nuo amžiaus.
Prieš pradėdami pamokas, turėtumėte nuspręsti dėl pagrindinio tikslo. Jėgos treniruotės gali išlaikyti gerą raumenų tonusą, pakoreguoti figūrą, pagreitinti lipolizės procesą arba visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Jūsų mokymo programa priklauso nuo pasirinkto tikslo, taip pat nuo to, kaip bus naudojami treniruokliai moterims.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad iš pradžių galite jausti tam tikrą diskomfortą. Taip yra dėl to, kad kūnas turi prisitaikyti prie naujų darbo sąlygų. Kai tai atsitiks, jūs tikrai pradėsite mėgautis savo veikla, kuri padidės, kai pasirodys pirmieji rezultatai. Svarbu tik reguliariai mankštintis ir jūs pasieksite savo tikslą.
Galite pradėti treniruotis nuo 14 metų ir tęsti bet kuriame amžiuje. Daugelis moterų mano, kad jėgos treniruotės padarys jas pernelyg raumeningas, o tai nėra tiesa. Merginos negalės priaugti didelės raumenų masės dėl savo hormoninės sistemos struktūros. Yra žinoma, kad testosteronas yra pagrindinis žmogaus kūno raumenų skaidulų augimo stimuliatorius. Palyginti su vyrais, moters kūnas šį hormoną gamina 20 procentų mažiau aktyviai. Taigi. Hormoninis moters kūno atsakas į jėgos treniruotes yra žymiai prastesnis nei vyrų.
Daugeliui merginų krūtų dydžio problema yra labai aktuali. Iš karto reikia pasakyti, kad sportu šios kūno dalies padidinti nepavyks. Tam reikės plastinės chirurgijos. Tačiau lavindami krūtinės raumenis, galite pagerinti kraujotaką toje kūno vietoje ir šiek tiek pakelti krūtinę.
Efektyviausi treniruokliai moterims
Pasvarstykime. Kurie simuliatoriai tikrai padės jums pasiekti savo tikslus:
- Kardio treniruokliai. Tai gana didelė sporto įrangos grupė. Kaip rodo pavadinimas, šios mašinos naudojamos aerobiniams pratimams. Populiariausi tarp jų yra bėgimo takeliai, orbitos takeliai (elipsiniai), žingsneliai, taip pat irklavimo ir stacionarūs dviračiai.
- Bloko rėmas. Padedant šiam treniruokliui, galėsite atlikti trauką iš viršaus (tricepsas) ir žemiau (bicepsas), taip pat kojų pagrobimą, kuris puikiai išlavina sėdmenų raumenis.
- Traukos kabelių blokas. Skirtas atlikti įvairių tipų eilutes, siekiant sustiprinti nugaros ir bicepso raumenis.
- Blokuotų kojų treniruoklis. Ant jo galite pratęsti kojas sėdimoje padėtyje (keturgalvis), taip pat gulint (šlaunies gale).
- Treniruoklis kojoms mažinti (veisti). Jis naudojamas kokybiškai ištirti vidines (labai problemiškas daugeliui mergaičių) ir išorines šlaunis.
- Treniruoklis, skirtas tiesiems traškėjimams. Kokia mergina nesvajoja turėti plokščią pilvuką? Norėdami tai padaryti, turite treniruoti spaudos raumenis, kuriems iš tikrųjų skirta šio tipo sporto įranga.
- Hiperextension simuliatoriai. Leidžia atlikti hiperekstenciją, stiprinti nugaros raumenis, taip pat šoninius gniuždymus, apimančius įstrižus pilvo raumenis.
- Smito simuliatorius. Tai universali įranga, leidžianti saugiai atlikti daugybę štangos pratimų. Tai gali būti, pavyzdžiui, pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, atsitraukimas ir kt.
- Trenerių platforma. Kitas universalios sporto įrangos tipas, skirtas kokybiškai treniruoti kojų raumenis. Su juo galite žymiai pagerinti savo kojų išvaizdą.
- Gravitonas … Ne visos merginos gali atlikti prisitraukimus, tačiau tai dažnai taikoma vaikinams. Tačiau panašių rezultatų galite gauti naudodami gravitono treniruoklį.
Dabar mes kalbėjome apie tuos simuliatorius moterims, kurie jums tikrai bus naudingi. Kad jūsų treniruotės būtų produktyvesnės, pateikiame kelis paprastus patarimus:
- Prieš pradėdami dirbti su treniruokliu, turėtumėte patikrinti jo techninę būklę.
- Jei negalite pritaikyti jokio treniruoklio sau, tada sporto salėje tikrai bus daug vyrų, kurie mielai jums padės.
- Atliekant visus judesius, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jų technikai, o ne pakartojimų skaičiui.
- Stenkitės visada jausti tikslinių raumenų darbą, o tai labai padidins pratimo efektyvumą.
- Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į patyrusių sportininkų judesių atlikimo techniką.
Kaip teisingai treniruoti merginas?
Prieš pradėdami sportuoti, turite atlikti fizinį egzaminą, kad įsitikintumėte, jog galite sportuoti. Atminkite, kad tai darote dėl savo sveikatos, svarbu nepakenkti kūnui. Iš karto reikia pasakyti, kad draudžiama sportuoti mergaitėms, kurios nesulaukė brendimo ar kurioms nestabilus mėnesinių ciklas.
Taip pat nenaudokite jėgos treniruočių menstruacijų metu, taip pat likus porai dienų iki jų pradžios. Šiuo metu stiprus fizinis aktyvumas gali sukelti neigiamų pasekmių. Jei turite pakankamai treniruočių patirties, tuomet galite sportuoti menstruacijų metu, tačiau turėtumėte sumažinti krūvį.
Visi pradedantieji šešis mėnesius turėtų atlikti viso kūno treniruotes arba, paprasčiau tariant, per vieną treniruotės dieną ištreniruoti viso kūno raumenis. Tada galite pradėti naudoti suskaidytas programas arba toliau pumpuoti kiekvieną seansą visame kūne. Tai priklauso nuo jūsų tikslų.
Pradėję sportuoti treniruokliais, turėtumėte prisiminti apie galimą sąnarių ir raumenų skausmą po treniruotės. Tai normalus reiškinys, susijęs su organizmo prisitaikymu prie streso ir nėra ko bijoti. Paprastai po poros dienų poilsio skausmas išnyksta. Jei taip neatsitiks, sumažinkite apkrovą.
Kaip išsirinkti tinkamą trenerį moteriai, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
