Dešimtmečius buvo diskutuojama apie amplitudę atliekant judesius. Sužinokite, kas geriau tinka kultūrizmui: visi pakartojimai, daliniai pakartojimai ar abiejų derinys. Nuomonės išsiskyrė, kokią amplitudę naudoti atliekant pratimus. Šis ginčas tęsiasi gana ilgą laiką. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kas yra geriau kultūrizme: visi pakartojimai, daliniai pakartojimai ar abiejų derinys.
Turėtumėte pradėti nuo judesio diapazono nustatymo. Daugelis sportininkų yra tikri, kad šis terminas slepia atstumą, kurį kūno dalis ar sporto įranga nueina atlikdama judesį. Tačiau amplitudė yra tik sąnarių lenkimo laipsnis.
Mokslininkai tiria judesio diapazono poveikį įvairiems rodikliams. Apie tai šiandien ir bus pokalbis.
Raumenų amplitudė ir augimas
Pagrindinis kultūristų tikslas yra įgyti kuo daugiau raumenų masės. Tirdami šį ryšį, mokslininkai sugebėjo nustatyti:
- Atliekant lenkimus ant „Scott“stendo esant pilnai ir dalinei amplitudei, didžiausias raumenų audinio augimas buvo užfiksuotas atliekant pilnos amplitudės judesius.
- Tiriant pritūpimus buvo nustatyta, kad didžiausią raumenų augimą palengvina visos amplitudės pratimai.
- Taip pat bendrai treniruojant kojų raumenis, geriausių rezultatų buvo pasiekta atliekant viso diapazono pratimus.
- Didžiausias raumenų audinio aktyvinimas buvo pasiektas visiškai ištempiant raumenis. Taip yra dėl didelio biomechaninio streso.
Amplitudės ir galios rodikliai
Dažnai sportininkams neužtenka vien priaugti raumenų masės, o būtina didinti jėgos rodiklius. Pavyzdžiui, galiūnų atstovams šis rodiklis yra labai svarbus. Pereikime prie judesių amplitudės įtakos sportininkų jėgos augimui tyrimų:
- Atliekant lenkimus ant „Scott“suoliuko, pratęsiant kojas simuliatoriuje, taip pat atliekant pritūpimus, atliekant visą amplitudę, buvo užfiksuotas maksimalus stiprumo padidėjimas, palyginti su ne visa amplitude.
- Tiriant spaudimą ant suoliuko gulint, visos amplitudės judesiai didesnio stiprumo rodiklių nepadidino.
- Taip pat nustatyta, kad jėgos rodikliai, atliekant spaudimą ant suoliuko gulint, didėja greičiau nei laikant judesį prieš visiškai ištiesinant rankas.
- Dėl dalinių pakartojimų jėgos rodikliai didėja tik toje trajektorijos dalyje, kurioje sportininkas dirba.
- Pradedantiems sportininkams pilnas pritūpimas pasirodė esąs efektyvesnis lavinant jėgą.
- Treniruotiems sportininkams geriau atlikti dalinius pakartojimus, kad padidėtų jėgos rodikliai atliekant pagrindinius pratimus.
Amplitudės ir sprogstamosios jėgos indeksas
Tiriant pritūpimus, kad būtų sukurtas sprogstamosios jėgos rodiklis, reikšmingesnių rezultatų buvo pasiekta atliekant judesius visa amplitude. Taigi, norint sukurti šį rodiklį, geriau naudoti visos amplitudės judesius. Tuo pačiu metu jėga geriau auga daliniais pakartojimais.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad visuose aukščiau išvardytuose tyrimuose buvo naudojami visos amplitudės judesiai ir daliniai pakartojimai. Jėgos sportas reguliariai naudoja dalinius pakartojimus kaip priedą prie visų judesių. Dabar turėtume apsvarstyti, kaip dviejų tipų pakartojimų derinys veikia įvairių rodiklių augimą. Tai suteiks išsamesnį atsakymą į klausimą - kuris yra geresnis kultūrizme: visi pakartojimai, daliniai pakartojimai ar abiejų derinys?
Amplitudės įtaka stiprumo rodiklių raidai
Po tyrimo galime pasakyti, kad sujungus dviejų tipų pakartojimus stiprumas stipriai nepadidėjo. Tuo pačiu metu atrodo, kad pilnų pritūpimų naudojimas yra perspektyvus plėtojant sprogstamąją jėgą. Taip pat turėtumėte remtis kito eksperimento, kuris buvo atliktas tiriant stendą spaudžiant gulint, rezultatais.
Remiantis jo rezultatais, daliniai pakartojimai neturėjo jokio poveikio. Reikėtų pažymėti, kad visi tyrime dalyvaujantys sportininkai turėjo mažai treniruočių patirties. Ir kaip aptarta aukščiau, daliniai pakartojimai yra geresni pažengusiems sportininkams.
Turint idėją apie įvairių tyrimų rezultatus, galima padaryti tam tikras išvadas. Norint paspartinti raumenų masės augimą, daliniai pakartojimai nesuteikė jokių pranašumų, palyginti su visos amplitudės judesiais. Taip yra todėl, kad visi pakartojimai stimuliuoja raumenų audinį per visą ilgį. Be to, šiuo atveju pastebimas visiškas raumenų tempimas, o tai prisideda prie jų augimo.
Kaip minėta aukščiau, patyrę sportininkai turėtų naudoti dalinius pakartojimus, kad padidintų savo jėgą. Reikėtų pažymėti, kad sportininkų jėgos didėja tose trajektorijos dalyse, kuriose jis dirba. Pavyzdžiui, jėgos kėlimo įrangos padalinio atstovams tai labai naudinga, gali būti dalinių pasikartojimų viršutinėje judėjimo trajektorijos dalyje.
Taip yra dėl to, kad jų šaudmenys negali suteikti pasyvios pagalbos šioje trajektorijos atkarpoje. Tuo pat metu pradedantiesiems sportininkams prasminga treniruočių programoje naudoti visos amplitudės judesius. Jų raumenys dar nėra gerai išvystyti, kad būtų galima atlikti dalinius pakartojimus.
Siekiant padidinti sprogstamąją jėgą, daugumos judesių metu galima pasiekti maksimalių rezultatų atliekant dalinius pakartojimus. Tačiau net ir šiuo atveju ši galimybė geriausiai tinka patyrusiems sportininkams.
Taigi, šiandien mes nusprendėme, kas yra geriau kultūrizme: visi pakartojimai, daliniai pakartojimai ar abiejų derinys.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie judesių diapazoną treniruotėse, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
