Sportininkai treniruojasi ilgai, tačiau tik nedaugelis pasiekia aukštų rezultatų. Esmė yra elementarios klaidos. Sužinokite apie 5 pagrindines natūralaus kultūrizmo klaidas. Daugelis natūralių sportininkų sunkiai dirba sporto salėje, tačiau tik nedaugelis gali pasiekti aukštų rezultatų. Pagrindinė to priežastis yra daugybė niuansų, į kuriuos sportininkai dažnai nekreipia dėmesio. Šiandien sužinosite apie 5 natūralias kultūrizmo klaidas, kurios yra dažnesnės nei kitos.
1 klaida: neatsižvelgiama į tris pagrindinius pagrindinius pratimus
Pagrindinį raumenų masės augimą galima pasiekti atlikus tris pagrindinius pratimus: atsitraukimą, spaudimą ant suoliuko ir pritūpimus. Ne veltui jie dažnai vadinami „auksiniu trejetuku“tarp sportininkų. Tačiau gana dažnai sportininkai nepaiso šių veiksmingų pratimų.
Tuo pačiu metu sportininkai dažniausiai savo atsisakymą argumentuoja tuo, kad šlaunų dydis labai kinta nuo pritūpimų ir atsitraukimų, o ne į gerąją pusę. Gana keista nuomonė ir nėra visiškai aišku, ką galima „paskleisti“. Tai tikrai nėra sąnariai. Jei turite omenyje raumenis, tai labai keista. Skirdami pakankamai dėmesio visoms raumenų grupėms, taip pasieksite harmoningą kūno vystymąsi. Jūs tikrai galite pasakyti, kad nieko panašaus jums neatsitiks.
Kiekvienas, kuris neigiamai žiūri į „auksinį trejetą“, turėtų tiesiog perskaityti interviu su garsiais sportininkais, kurie daug pasiekė savo karjeroje.
2 klaida: negalėjimas (nenori) „išgirsti“savo kūno
Deja, galimybė „įsiklausyti“į savo kūną suteikiama ne kiekvienam. Greičiausiai dėl šios priežasties daugelis pradedančiųjų sportininkų, gamtos apdovanoti puikia genetika, negali pasiekti puikių rezultatų. Tuo tarpu labai svarbu to išmokti.
Pavyzdžiui, iš kai kurių sportininkų galite išgirsti, kad jie nejaučia treniruojamų raumenų. Bet tai yra signalas, kad kūnas juos siunčia. Tai reiškia, kad treniruočių metu jie tiesiog nepakankamai izoliuoja raumenis, todėl jiems neįmanoma augti.
Skausmas taip pat gali būti signalas. Dabar mes nekalbame apie deginimo pojūtį, kuris atsiranda raumenyse. Tai visiškai normalu ir atsiranda dėl pieno rūgšties sintezės raumenų audiniuose veikiant stresui. Tačiau aštrūs skausmai, kurie gali atsirasti tiek treniruočių metu, tiek juos baigus, kalba daug. Panašūs skausmo pojūčiai atsiranda ne raumenų audiniuose, o sąnariuose. Tai rodo, kad sportininkas davė per daug krūvio, kuriam raiščiai ir sąnariai nebuvo pasiruošę. Jei šio signalo nepaisysite, galite susižeisti.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad mažiausiai saugomos žmogaus kūno vietos yra nugara ir pilvas. Jei šiose srityse jaučiate nerimą keliančius signalus, tuomet turėtumėte į juos atkreipti ypatingą dėmesį.
Labai geras būdas išmokti kūno kalbos yra specialus žurnalas, kuriame turėtumėte įrašyti visus savo jausmus. Ateityje galėsite apsieiti be jo. Tačiau iš pradžių tai gali duoti daug naudos.
3 klaida: nenaudokite baltymų papildų
Jau daug buvo parašyta ir pasakyta apie būtinybę laikytis teisingos mokymo programos. Tačiau ne visi sportininkai nepaiso baltymų papildų. Šiandien sporto farmakologijos rinkoje yra daug panašių produktų, dėl to gerokai sumažėjo baltymų papildų kaina.
Beveik visi žmonės, kurie menkiausiai susiję su sportu, žino apie būtinybę naudoti baltymų junginius, kad pagreitintų raumenų audinio augimą. Jei pažvelgsite į garsių kultūristų mitybą, tada dauguma jų kasdien suvartoja iki 30 kiaušinių baltymų. Tačiau jų mitybos programą sudaro daugiau nei dešimt valgių, kuriuose yra daug baltymų.
Žinoma, čia taip pat galite persistengti, nes baltymų perteklius organizmas negali įsisavinti. Sportuojantiems žmonėms pakanka kasdien suvartoti 2–3,5 g baltymų junginių kiekvienam kūno svorio kilogramui. To pakaks raumenų vystymuisi. Esant per dideliam baltymų kiekiui, gali sutrikti normali kai kurių organų, pirmiausia inkstų, veikla.
4 klaida: didelis pasitikėjimas steroidais
Daugelis „natūralių“sportininkų mano, kad jų pažangos stoka atsiranda dėl steroidų atmetimo. Tai didžiulė klaidinga nuomonė. Tiesiog reikia gerai dirbti su savo kūnu ir rezultatas tikrai ateis. Žinios yra pagrindinis „tiesių žmonių“ginklas. Laikykite žurnalą, kad išanalizuotumėte savo mokymo procesą ir prireikus atliktumėte koregavimus.
Be abejo, tokių rezultatų, kurie rodo sportininkams, naudojant steroidus „naturals“, nebus galima pakartoti. Tačiau jie išliks sveiki ir neturės dėl ko nerimauti ateityje.
Klaida Nr. 5: būti permokytam
Sportininkai turėtų prisiminti, kad po treniruotės reikia atkurti ne tik raumenų audinį, bet ir visas kitas kūno sistemas. Ta pati centrinė nervų sistema patiria didelį stresą intensyvaus fizinio krūvio metu ir jos ištekliai išeikvojami.
Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti, jis ilgainiui išsivystys į persitreniravimo būseną. Kaip pavyzdį galime paimti garsiausius sportininkams skirtus hormonus - testosteroną ir kortizolį. Ramybės būsenoje jie yra pusiausvyroje. Esant fiziniam krūviui, jų lygis sparčiai kyla. Jo negalima pakeisti. Tačiau reikia stengtis užtikrinti, kad šis padidėjimas būtų proporcingas. Priešingu atveju organizmui bus sunku atsigauti.
Esant nuolatiniam stresui ir neturint pakankamai laiko atsigauti, visų kūno sistemų ištekliai greitai išeikvojami. Dėl šios priežasties ne tik nematysite progreso, bet blogiausiu atveju turėsite praleisti porą seansų, kad suteiktumėte organizmui papildomo laiko atsigauti. Tarp persitreniravimo būklės simptomų reikėtų pažymėti: greitą širdies plakimą, sumažėjusį treniruočių efektyvumą, nemigą ir kt.
Pagrindines natūralaus kultūrizmo klaidas rasite šiame vaizdo įraše:
