Sužinokite, ar jūsų sveikatai ir fiziniam vystymuisi bus naudinga kasdien atlikti tokias treniruotes kaip profesionalūs sportininkai. Dažniausiai klausimą, ar galima sportuoti kiekvieną dieną, užduoda pradedantieji sportininkai. Jų noras per trumpą laiką pasiekti geriausią įmanomą rezultatą yra suprantamas. Tuo pačiu metu jie dažnai atiduoda visas jėgas klasėje, visas jėgas palieka salėje. Gana greitai jų entuziazmas leidžia nustebinti, kaip sportininkai gali sportuoti kasdien. Atsakymas yra gana paprastas, nes jie daug metų treniruojasi, o jų kūnas išmoko gerai atlaikyti stresą. Tai nėra būdinga pradedantiesiems, ir šiandien mes jums pasakysime, ar galite sportuoti kiekvieną dieną.
Mokslinis pratimų dažnio ribojimo pagrindas
Pirmiausia verta išsiaiškinti priežastis, kodėl žmogus nusprendžia pradėti lankytis sporto salėje. Dažniausiai tai atsitinka tomis akimirkomis, kai žmonės nori numesti svorio ar atkurti buvusią liekną figūrą. Jei pradėjote sportuoti siekdami numesti svorio, tuomet net neturėtumėte kalbėti apie tai, ar galite sportuoti kiekvieną dieną.
Reikėtų suprasti, kad jei turite antsvorio, tai labai padidina širdies raumens ir sąnarių apkrovą. Apskritai tokioje situacijoje visos kėbulo sistemos veikia pagal savo galimybes. Visiškai akivaizdu, kad per didelis fizinis aktyvumas tokioje situacijoje gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių.
Jei anksčiau sportavote ir dabar, po ilgos pertraukos, nusprendėte atnaujinti treniruotes, tuomet svarbu suprasti, kad visas kūnas ir ypač raumenys sugebėjo atpratinti nuo fizinio krūvio. Taigi po treniruotės vėl turite patirti aštrų aštrų raumenų skausmą, kuris sporte paprastai vadinamas DOMS.
Tai yra didelio kiekio pieno rūgšties, kuri yra energijos reakcijų metabolitas, gamybos pasekmė. Nenuvertinkite šio kūno signalo, nes priešingu atveju galite būti priversti nebesportuoti ne savo noru.
Jei jau atlikote porą mėnesių ir kūnas sugebėjo prisitaikyti prie tam tikros apkrovos, neturėtumėte iškart padidinti pratimų skaičiaus per savaitę. Kūnui reikia laiko atsigauti, ir tuo metu raumenys auga, o riebaliniai audiniai aktyviai deginami.
Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti po mankštos, baigsis tokia būsena, kuri vadinama persitreniravimu. Nemaloniausias dalykas čia yra ne tai, kad ši būklė neigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą. Būtent centrinė nervų sistema po fizinio krūvio atsistato kuo ilgiau ir turėsite nustoti sportuoti bent savaitę ar net dvi.
Žinoma, kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus mechanizmas. Kažkas gali atsigauti anksčiau, o kitiems šis procesas gali būti atidėtas. Tačiau yra bendra rekomendacija, kad tarp pamokų reikia pailsėti mažiausiai 24 valandas. Daugeliu atvejų šio laiko pakanka, kad organizmas atkurtų visų sistemų darbą.
Net jei naudojate kardio krūvius, o ne jėgą, verta pailsėti bent dieną. Taip pat reikėtų prisiminti, kad didėjant apkrovai jis didėja ir organizmui reikia laiko atsigauti. Tai visų pirma taikoma didelėms raumenų grupėms: kojoms ir nugarai. Jų atsigavimas gali užtrukti apie 72 valandas.
Pradedantiesiems gana sunku tinkamai organizuoti savo mokymo procesą. Rekomenduojame kreiptis į patyrusio trenerio pagalbą, kuris sudarys jums optimalų treniruočių grafiką ir sukurs veiksmingą mokymo programą. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti ir nusprendėte savarankiškai dalyvauti mokymo procese, laikykitės šių taisyklių:
- Sportuokite ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
- Po pamokų reikia ilsėtis mažiausiai 24 valandas, o padirbėjus kojų ir nugaros raumenis - 48 valandas.
- Jei turite problemų su kraujospūdžiu ar širdies raumens darbu, stebėkite jų vertes ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
- Jei norite padažninti treniruotes, turėtumėte kreiptis į gerą masažo terapeutą, kuris padės atsikratyti perteklinio streso.
- Paskirstykite raumenų grupių treniruotes skirtingomis dienomis, prisimindami, kad smulkieji raumenys greičiau atsigauna.
Ar merginos gali sportuoti kiekvieną dieną?
Dauguma merginų eina į svorio metimo kambarį ir taip pat nori greitų rezultatų. Palyginti su vaikinais, jiems vienodai įdomu žinoti atsakymą į klausimą, ar galima sportuoti kiekvieną dieną. Jei jums taip patinka fitnesas, kad esate pasiruošęs kiekvieną dieną lankytis sporto salėje, tai yra gerai, tačiau dažnai atlikdami pratimus turėtumėte būti labai atsargūs. Kai mergina nori sužinoti, ar galima sportuoti kiekvieną dieną, siekiant kuo greičiau atsikratyti antsvorio, ir yra pasirengusi tam išsekinti savo kūną, atsakymas tikrai bus neigiamas.
Sesijų skaičių per savaitę lemia keli veiksniai. Visų pirma, tai klasių intensyvumas ir jų tipas. Be to, svarbus merginos pasirengimo lygis ir jai keliami tikslai. Pažvelkime į keletą pavyzdžių, kaip atsakyti į šį klausimą.
Vidutinė mergina sportuoja norėdama numesti svorio, kad jos figūra būtų liekna ir tinkama. Jei treniruočių patirtis neviršija trijų ar keturių mėnesių, o treniruotės metu nenaudojami dideli svoriai, organizmas galės atsigauti maždaug per dieną.
Esant tokiai situacijai, verta treniruotis tris kartus per savaitę, naudojant jėgos treniruotes, o pertraukose tarp anaerobinių krūvių galite atlikti kardio treniruotes. Esant tokiai situacijai, kūnas galės visiškai atsigauti, o jūs galėsite pasiekti savo tikslą.
Jei mergina treniruojasi ilgiau nei metus, tada ji naudoja rimtus svorius ir jai prireiks mažiausiai dviejų dienų, kad atsigautų. Jei tiesiai atsakysite į klausimą, ar galima sportuoti kiekvieną dieną, atsakymas gali būti teigiamas. Tačiau yra vienas niuansas, kurį visada reikia prisiminti.
Mes jau kalbėjome apie tai, būtent apie didelių raumenų grupių atsigavimo greitį. Jei vakar dirbote kojų ar nugaros raumenis, tai šiandien galite atlikti pamoką, visą dėmesį skirdami mažiems raumenims. Taip pat tokioje situacijoje leidžiama atlikti kardio treniruotę, trunkančią apie pusvalandį. Tačiau bent vieną ar geriau dvi dienas per savaitę turėtų būti visiškai nesportuojama.
Jei nenaudojate jėgos treniruočių ir norite treniruotis grupėje, prižiūrint patyrusiam mentoriui, tada vėl atsakymas į klausimą - ar galima sportuoti kiekvieną dieną, bus teigiamas. Tačiau ir čia yra viena sąlyga, kurios būtina laikytis - jūsų kasdienės treniruotės turėtų būti kitokio pobūdžio.
Tarkime, vakar šokote, o šiandien galite eiti į jogą. Po to galite atlikti intervalines pamokas, o kitą dieną apsilankyti pilatese. Šis treniruočių tvarkaraštis gali būti puikus fitneso mėgėjams, norintiems priaugti svorio.
Jei turite galimybę aplankyti įvairius skyrius, galite tai padaryti saugiai. Kai tokios galimybės nėra, pasirinkite tinkamiausią kūno rengybos tipą. Galite tai išbandyti kasdien, o jei nejaučiate diskomforto ar per didelio nuovargio, toliau sportuokite.
Kaip taisyklingai sportuoti?
Dabar pateiksime rekomendacijas dėl mokymų organizavimo, kurios gali būti naudingos tiems žmonėms, kurie nusprendžia pradėti sportuoti, bet nieko apie tai nežino. Visų pirma, jūs turite būti tikri, kad neturite kontraindikacijų. Norėdami tai padaryti, verta atlikti išsamų medicininį patikrinimą. Jei buvo diagnozuotos lėtinės ligos, tuomet gydytojas padės išsirinkti jums naudingiausią sporto šaką.
Dabar yra daugybė sporto šakų, ir jūs tikrai galite pasiimti kažką sau. Labai svarbu prisiminti, kad jūsų treniruotės turi būti patenkintos fiziškai ir emociškai. Jei taip nėra, tuomet tikrai verta pakeisti sporto discipliną.
Mityba yra pusė treniruočių sėkmės. Rekomenduojame visiems žmonėms, nusprendusiems užsiimti sportu, persvarstyti savo mitybos programą. Daugelis iš mūsų nevalgome teisingai, o jei ir toliau laikysitės tos pačios dvasios, teigiamų rezultatų turėsite laukti labai ilgai. Visų pirma, turėtumėte pereiti prie dalinio maisto ir valgyti bent penkis kartus per dieną. Tuo pačiu metu jūsų mityba priklauso nuo užsibrėžtų tikslų. Mityba svorio padidėjimui ir svorio metimui labai skiriasi, ir tai yra labai plati tema. Dabar galime pasakyti, kad turėtumėte atsisakyti alkoholio ir tabako, taip pat kenksmingų produktų, kurie neturi maistinės vertės organizmui.
Dauguma žmonių, nusprendę pradėti sportuoti, nesiekia tikslo pasiekti aukštų rezultatų. Jiems užtenka numesti svorio ar išpumpuoti raumenis. Priešingai populiariam įsitikinimui, treniruotės namuose taip pat gali būti veiksmingos, tačiau turėtumėte turėti minimalų įrangos ir įrangos rinkinį.
Kad namų treniruotės būtų veiksmingos, turite atkreipti dėmesį į keletą veiksnių:
- Valgyk tinkamai.
- Neperkraukite kūno.
- Yra daug veiksmingų pratimų ir jums nereikia išrasti naujų. Įvaldykite klasikinių judesių techniką.
Tai viskas, ką norėjome jums pasakyti apie tai, ar galite sportuoti kiekvieną dieną. Ir daugiau informacijos apie šią problemą rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
