Daugelį paauglių traukia kultūrizmas, o tai tikrai yra geras dalykas. Paauglystėje sužinokite apie visus kultūrizmo privalumus ir trūkumus. Paauglių kultūrizmas pastaraisiais metais tapo vis populiaresnis. Paaugliai pradeda lankytis salėse, norėdami padaryti savo figūrą patrauklesnę. Žinoma, ši aplinkybė gali būti tik gera žinia. Norėdami sėkmingai dirbti kultūrizme, turite nuolat tobulinti savo žinias, todėl smegenys dirba. Kultūrizmas paauglystėje: pliusai ir minusai? čia yra šiandienos straipsnio tema.
Kiekvienas, kuris pirmą kartą ateina į sporto salę, paaugliai nėra išimtis, nori žinoti, nuo ko pradėti. Dabar tinkle galite rasti daugybę įvairių mokymo programų, taip pat yra daug specializuotų žurnalų. Informacijos yra daug ir ją reikia suprasti. Štai keletas patarimų jauniems žmonėms, kurie nusprendžia pradėti sunkų kultūristo kelią.
Užsiėmimų trukmė paauglystėje
Labai sunku pagalvoti, ką galima nuveikti sporto salėje ilgiau nei valandą. Jūsų užsiėmimų laikas gali būti vienas iš pagrindinių treniruočių intensyvumo rodiklių. Jei treniruotėms skiriate daugiau nei pusvalandį, galime drąsiai kalbėti apie mažą intensyvumą. Trumpos ir intensyvios sesijos yra daug efektyvesnės nei ilgos.
Reikėtų prisiminti, kad kiekviena nauja treniruotė turėtų būti baigta greičiau nei ankstesnė. Tai užtikrins, kad raumenys yra puikios būklės ir prisitaiko prie nuolat didėjančio svorio. Raumenų apimtis tiesiogiai priklauso nuo jų atliekamo darbo kiekio.
Pratimų technika paaugliams
Kiekvienas žmogus sutiks, kad, tarkime, futbole ar krepšinyje laimės komanda, kurios žaidėjai geriau atlieka įvairias technikas. Neturėdami technikos, jūs net negalėsite įkalti vinio, o tiesiog nuplauksite visus pirštus. Panaši situacija susiklostė ir kultūrizme. Pratimų technika yra nepaprastai svarbi.
Prieš įsisavindami naują judesį, turėtumėte kreiptis į trenerį ir paprašyti jo paaiškinti visus niuansus. Nepasitikėkite savo intuicija ar žiniomis, įgytomis iš žurnalų ar „YouTube“. Beveik šimtu procentų tikimybe galime pasakyti, kad praleisite laiką, tačiau padarysite daug klaidų, kurios visada turės įtakos mokymų efektyvumui.
Geriausias variantas yra samdyti trenerį už pinigus. Jums nereikia nuolat naudotis jo paslaugomis, verčiau tai daryti mėnesį ar šiek tiek ilgiau. Viskas priklauso nuo to, kaip greitai įvaldysite pagrindinius pratimus. Išleisti pinigai atsipirks pakankamai greitai, ir jūs galėsite grožėtis savo figūra, kuri po kiekvienos pamokos įgaus vis gražesnę išvaizdą.
Darbas su treneriu pradiniame etape taip pat yra svarbus dėl to, kad jei iš karto neįvaldysite technikos, situaciją ištaisyti bus gana sunku. Būtina stengtis griežtai laikytis technikos nuo pirmųjų pakartojimų. Tada viską padarysite visiškai automatiškai.
Paauglystėje nėra steroidų
Jei vis dar nežinojote, kaip turėtumėte elgtis su steroidais, atėjo laikas apie tai pagalvoti. Kalbant tema: kultūrizmas paauglystėje: visi pliusai ir minusai - tai vienas svarbiausių klausimų. Kita vertus, nereikėtų per daug galvoti. Jūs tikrai neturėtumėte naudoti anabolinių steroidų.
Dabar niekas nebando pasakyti, kad steroidai nenaudojami kultūristų. Tai būtų sukčiavimas. Profesionalai ir net kai kurie mėgėjai juos aktyviai naudoja. Tačiau čia yra daug niuansų:
- Negalima naudoti jaunesniems nei 25 metų.
- Anabolinių vaistų vartojimas yra tikras ir labai sudėtingas mokslas. Jei padarysite ką nors ne taip, tada nepakenksite savo sveikatai.
Anabolinius steroidus reikia vartoti tik tada, kai pasiekiate savo genetinį potencialą ir tik pasitelkę treniruotes negalite įveikti šios ribos. Be to, steroidai reikalingi, kai natūralių hormonų nepakanka norint toliau auginti raumenis. Paauglio organizme yra daugiau nei pakankamai hormonų.
Tie žmonės, kurie įtikins jus naudotis AAS, siekia tik vieno tikslo - gauti pinigų iš jūsų sąskaitos. Treniruokitės ir jei po kelerių metų esate tikri, kad jums reikia steroidų, pradėkite juos vartoti. Tiesiog gerai pagalvokite, kam jums to reikia.
Paauglių mitybos programa
Kitas svarbus ir sunkus klausimas. Turėsite atsisakyti daugelio senų įpročių, įskaitant valgymo įpročius. Labai svarbu priprasti prie tinkamos mitybos. Ateityje už tai dėkosite sau. Jūs tikriausiai žinote, kad sportininko mityba turėtų būti subalansuota. Tačiau taip turėtų būti kiekvienam žmogui. Bet vis dėlto kultūristų mityba labai skiriasi nuo paprasto žmogaus mitybos.
Turite naudoti grynuosius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai ar bulvės. Baltymų junginių reikės dideliais kiekiais. Be to, baltymai turėtų būti skirtingi, o tai reiškia, kad į racioną turi būti įtraukta vištiena, pieno produktai, žuvis ir kt. Žinoma, kultūrizmo mitybos tema yra labai plati ir reikalauja išsamaus aprašymo.
Kokius pratimus naudoti paauglystėje?
Tinkle galite rasti daug informacijos, kad kiekviena treniruočių diena turėtų būti skirta atskiroms raumenų grupėms. Tačiau toks požiūris į treniruočių programą yra būtinas patyrusiems sportininkams. Paauglys turėtų elgtis kitaip.
Turite padėti savo figūros pagrindą, o jei iškart pradėsite treniruoti atskiras raumenų grupes, to padaryti bus neįmanoma. Pirmajame karjeros etape turėtumėte lavinti visus raumenis vienu metu. Geriausias variantas tam yra „Aukso trys“pagrindiniai pratimai: atsitraukimas, laisvo svorio pritūpimai ir spaudimas ant suoliuko. Jų dėka harmoningai lavinsite savo kūną ir galėsite sukurti reikiamą pagrindą. Dabar negalvokite apie įvairius izoliuotus pratimus. Visa tai dar prieš jus.
Tai viskas, ką šiandien norėjau pasakyti kultūrizmo paauglystėje tema: visi pliusai ir minusai.
Apie kultūrizmą paauglystėje žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
