Savęs hipnozės sąvoka, taip pat pagrindinės jos taikymo sritys, kurias ji veikia. Pagrindinių įvedimo į hipnozę aspektų ir metodų aprašymas, savo proto valdymo būdai pakitusios sąmonės fone. Savęs hipnozė yra įprasta psichoterapinė technika, kurią sudaro įvedimas į tam tikrą hipnotizuojančią būseną ir įtaka įvairiomis komandomis ir požiūriais į sąmonę. Tai yra, žmogus turi visa tai padaryti pats, niekieno nepadedamas. Jis yra visiškai saugus ir negali pakenkti tiek fiziniams, tiek psichiniams žmogaus sveikatos komponentams.
Savęs hipnozės apimtis
Žinoma, šiuo metodu ne visada galima išspręsti daugumą rimtų psichinių ar psichologinių problemų. Tam tikros būklės sunkumas yra pagrindinis dalykas renkantis veiksmingą psichoterapiją. Savęs hipnozė yra gana veiksmingas būdas valdyti savo gyvenimą, nustatyti tuos kriterijus ir formuluotes, kuriuos žmogus tikrai laiko reikalingais, padeda atsikratyti pasąmonės baimių ir kliūčių. Tuo pačiu metu savihipnozės technikos taikymo sritys yra gana įvairiapusiškos ir apima daugumą psichologinių problemų.
Pagrindinės savihipnozės taikymo sritys:
- Atsakymo į stresą korekcija … Galite naudoti specialias nuostatas, kurios padės pragmatiškiau spręsti žmogaus psichikos ūmių išorinių veiksnių problemą. Tai padeda ištaisyti specifinį atsaką į stresą, kurį diktuoja kiekvieno žmogaus temperamentas ir charakteris, sulaužo stereotipinį elgesį ir kuria naujus modelius, kurie padeda efektyviau spręsti problemas.
- Poilsio ir miego režimo normalizavimas … Dėl disbalanso šioje srityje žmogus negali visiškai pailsėti, todėl sumažėja efektyvumas ir dėmesio koncentracija. Pasitelkę savihipnozę, galite įskiepyti sau konkrečias patikimo miego atkūrimo užduotis ir pagerinti žmogaus savijautą. Taip pat koreguojama būsena po ilgo poilsio, kurioje turėtų būti juntamas jėgų, energijos ir entuziazmo antplūdis.
- Atsikratyti priklausomybių … Netgi piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkotikai gali būti ištrinti iš gyvenimo dėl savęs hipnozės. Teisingas požiūris į sveiką gyvenimo būdą ir priklausomybė nuo nuolatinio noro išlaikyti savo blogus įpročius padeda pagerinti žmogaus savijautą ir atsikratyti nemalonių abstinencijos simptomų. Tai yra, jūs galite tiesiogiai sau pasiūlyti, kad nėra jokio priklausomybės nuo tam tikro įpročio jausmo.
- Kūno svorio korekcijos mąstysena … Daugeliu atvejų nutukimo priežastys slypi žmogaus psichologinėje būsenoje, kuris taip reaguoja į nepalankias išorines sąlygas arba susiduria su psichologiniu stresu. Jei taip, tada naudodami savęs hipnozę galite pakeisti šią parinktį ir nustatyti svorio metimo formulę.
- Atsikratyti baimių, manijų, drovumo ir nepasitikėjimo savimi … Bet kokios psichologinės žmogaus savybės, kurios sukelia sunkumų įprastame gyvenime, ištaisomos naudojant savianalizę. Galite prisitaikyti prie konkrečios elgesio tendencijos, pašalinti patologines baimes, taip supaprastindami kasdienes užduotis ir pagerindami savo gyvenimo kokybę.
- Psichosomatinių ligų gydymas … Yra ligų kategorija, pasireiškianti tikrais vidaus organų funkcijos sutrikimo simptomais, tačiau išsamiai ištyrus, pokyčiai neaptinkami. Tai yra, visų ligų požymių priežastis yra psichologinės žmogaus psichikos reaktyvumo savybės. Dauguma šios kategorijos ligų yra lėtinės ir vangios nosologijos, kurias sunku gydyti ir kurios linkusios į spontaniškas remisijas ir paūmėjimus.
Pagrindiniai savęs hipnozės etapai
Beveik visi metodai atspindi tą pačią veiksmų seką, skiriasi tik mažomis detalėmis. Visiškai visi savęs hipnozės metodai yra veiksmingi, jei laikotės panardinimo į hipnotizuojančią būseną ir iš jos taisyklių bei niuansų. Taigi, tam reikia atlikti kelis veiksmus.
1 žingsnis
Prieš imdamiesi tikrosios metodikos, turite sukurti tuos šablonus, kurie bus pasiūlyti, arba bent jau jų pagrindinius principus. Būtinai išreikškite savo požiūrį į problemą ir šios procedūros lūkesčius.
Pavyzdys: „Noriu nustoti rūkyti cigaretes“. Žmogus turėtų būti tvirtai nusiteikęs atsikratyti įpročio ir nepasikliauti apgaulingais būdais. Būtina įvertinti rūkymą, atsižvelgti į jo teigiamus ir neigiamus aspektus, priimti sprendimą su dalimi pragmatizmo. Būtina būti kategoriškam savo troškime ir aiškiai ir būtinai nedviprasmiškai suformuluoti instaliaciją. Pirmasis žingsnis gali užtrukti kelias minutes, o kartais gyvenimo nepakanka norint suformuluoti savo norus. Žmogus, kuris iš tikrųjų nesupranta, ko jis bando pasiekti savihipnozės pagalba, vargu ar sulauks laukto rezultato. Tvirti ketinimai ir tikslas leidžia žmogui neprarasti to, ką jis daro, savęs hipnozę ir prisirišimą prie tikrovės. Sprendimas turi būti priimtas atsargiai ir vadovaujamasi tik šaltu protu ir logika. Patartina neliesti emocinio problemos aspekto, o tik parodyti konkretų tikslą. Pavyzdžiui, „esu įsitikinęs savo sugebėjimais, galiu pasiekti geriausių rezultatų“arba „jaučiuosi gerai, visiškai nesijaudinu dėl savo rankos / kojos / širdies“. Antroji frazė naudojama psichosomatiniams sutrikimams taisyti.
Geriausia, jei savihipnozės formuluotė būtų užrašyta popieriuje. Taigi žmogus gali atsipalaiduoti ir tiesiog skaityti negalvodamas, ką pasakyti. Tai ypač naudinga pradedantiesiems hipnozėje.
2 žingsnis
Šiame etape suteikiamas visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Tokios būsenos pasiekimo būdai gali būti skirtingi, priklausomai nuo konkrečių individo sąlygų, galimybių ir charakteristikų. Taip pat svarbų vaidmenį vaidina psichologinė žmogaus būsena savęs hipnozės metu. Natūralu, kad jaudulys tik trukdys įvykdyti antrąjį punktą.
Visiško atsipalaidavimo būseną galima pasiekti naudojant kelis metodus, kurie yra gana žinomi dėl savo pritaikymo, tačiau turi keletą svarbių savybių. Atsipalaiduoti galima lengviau, jei esate vienas kambaryje ir jokie pašaliniai garsai netrukdys procedūrai. Geriausia, jei neatmetama galimybė staiga nutraukti savihipnozės seansą. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti veiksnius, turinčius įtakos savęs hipnozės efektyvumui:
- Vieta … Svarbu, kad kambarys ar kambarys, kuriame žmogus bando visiškai atsipalaiduoti, nebūtų iššaukiamai įrengtas ar jo vidus blaškytųsi. Kaip minėta aukščiau, neįmanoma atsipalaiduoti vaikščiojančiose patalpose ar ten, kur yra galimybė, kad bet kurią akimirką kažkas gali pasižiūrėti. Atsipalaidavimas vyksta išimtinai visapusiškai užtikrinant tai, kas vyksta. Rizika susigaudyti procedūros metu labai apsunkina šį savęs hipnozės žingsnį.
- Apšvietimas … Visiškam žmogaus atsipalaidavimui taip pat gali trukdyti ryški ir šalta šviesa, kuri dirgina akies tinklainę ir neleidžia smegenims sumažinti savo veiklos. Šviesos šaltiniai kambaryje neturėtų būti pastebimi ar atitraukti dėmesį nuo šios procedūros. Jį geriausiai suvokia švelni šilta silpna šviesa, kuri netraukia dėmesio. Jei formuluotė parašyta popieriuje, būtina, kad kambario ryškumas būtų pakankamas patogiam skaitymui.
- Garsai … Savęs hipnozės technika taip pat palankiai vertina garso takelio buvimą. Tai nėra būtina, jei klasikinės melodijos žmogui yra svetimos arba jos blogai suvokiamos. Auksinis savęs hipnozės garso standartas yra klasikinės kompozicijos, atliekamos ramiu tempu. Natūralu, kad instrumentinė muzika suvokiama geriau.
- Atpalaiduokite raumenis … Svarbu, kad kiekvienas žmogaus kūno raumuo jaustųsi sunkus ir atsipalaiduotų. Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą pratimą, pagrįstą natūraliais žmogaus refleksais. Yra žinoma, kad nesąmoningas tempimas prieš miegą yra ypatingas žmogaus atsakas į poreikį atpalaiduoti raumenis. Jei tai reikia padaryti tam tikru laiku, turite pakartoti tuos pačius veiksmus. Visi kūno raumenys turi būti vienu metu įtempti, kad pajustumėte kiekvieną iš jų. Esant tokiai būsenai, turite kelias sekundes išsilaikyti ir atsipalaiduoti. Įprasta fiziologinė raumenų reakcija po darbo yra atsipalaidavimas.
3 žingsnis
Be tikslo formulavimo, galite net įrašyti įžangą. Tai nedidelis tekstas, parašytas pirmuoju asmeniu. Jame turite įtvirtinti savo patogumą, saugumą ir laipsnišką įėjimą į hipnotizuojantį transą.
Kiekvienas savarankiškos hipnozės pratimas susideda iš 10 mažų žingsnių įžangos:
- "Vienas. Esu visiškai rami ir atsipalaidavusi, mano vokai sunkūs “.… Reikia sutelkti dėmesį tik į šią frazę ir neįsileisti į savo sąmonę kitų minčių, kad ir kaip norėtum. Jei pakartosite šią frazę, tam tikru momentu galėsite susikoncentruoti tik į ją ir galvoti tik apie tai, ko jums reikia.
- „Du. Jaučiuosi patogiai ir saugiai “ … Svarbu sutelkti dėmesį į šią mintį, kad protas išjungtų visus savo nustatymus. Turite tikėti, kad esate tikrai saugus ir niekas negrasina jo sulaužyti.
- „Trys. Jaučiu lengvumą ir nesvarumą rankose ir kojose. Manęs niekas neramina " … Šios frazės kartojimas padės išjungti poreikį nerimauti dėl kūno būklės, visi somatiniai pojūčiai ištrinami.
- "Keturi. Mano raumenys giliai atsipalaidavę. Jaučiuosi maloniai pavargęs rankose ir kojose “.… Šiame etape atsipalaidavimas gilėja ir žmogus vis labiau jaučia, kad dabar labai sunku judinti galūnes. Turite tikėti šiais žodžiais ir tikrai sutikti, kad beveik neįmanoma atlikti jokių judesių.
- „Penki. Jaučiu ramybę ir ramybę “ … Niekas negali sutrikdyti šios būsenos, tik jūsų balsas. Šios frazės kartojimas suteikia pasitikėjimo, kad niekas netrukdys.
- "Šeši. Esu gilios hipnozės būsenoje. Klausau tik savo balso " … Susikoncentravus į vieną garso šaltinį, žmogaus psichika gali lengvai suvokti gaunamą informaciją.
- „Septyni. Esu visiškai atsipalaidavęs, pasitikiu tik savo balsu. Klausau tik savo balso " … Palaipsniui jų pačių žodžiai tampa vieninteliu žmogaus psichikos suvokimu.
- "Aštuoni. Kvėpuoju išmatuotai ir ramiai. Jaučiu tik savo kvėpavimą. Aš ramus" … Asmuo yra visiškai ramus ir kruopščiai įrašo savo balsą.
- "Devyni. Aš nejaučiu savo kūno, jis visiškai atsipalaidavęs “ … Tada raumenys visiškai atsipalaiduoja ir jų valdymas išjungiamas. Tai yra, dėmesys sutelkiamas tik į balsą.
- „Dešimt. Aš suvokiu tik savo balsą. Aš visiškai paklūstu savo balsui " … Tai paskutinė įvadinė anestezijos frazė, padedanti prisiderinti prie reikiamos bangos ir naudingiausia suvokti formuluotę, koks yra seanso tikslas.
Svarbu! Kiekviena frazė turi būti kartojama keletą kartų, kol galėsite visiškai ir besąlygiškai ja tikėti.
4 žingsnis
Šiame etape atsiranda savęs hipnozė ir pati hipnozė. Tai yra, suformuluoti procedūros tikslai, kurie turi būti paruošti iš anksto, tariami lėtai ir išmatuotai. Būtina kartoti kiekvieną, kol bus pasitikėjimas jo autentiškumu ir įsipareigojimu išsipildyti. Ši formuluotė turi atitikti kelis privalomus reikalavimus, kurie leis protui lengvai ir nedviprasmiškai priimti diegimą:
- Apeliacija … Visi būtini nustatymai tariami pirmuoju asmeniu. Žmogus priima frazę ar mintį, prasidedančią „aš“, ir laiko ją savo.
- Terminas … Negalite taikyti neribotų laikotarpių. Visi nurodyti nustatymai turi būti atlikti dabartyje ir neapsiriboti.
- Pareiškimas … Formuluotė turėtų būti aiškus ir įsitikinęs, ką reikia išversti į realybę ar pasiūlyti sau.
- Priimtinumas … Kiekviena frazė neturėtų prieštarauti žmogaus vidiniams įsitikinimams ir kardinaliai nekeisti jo nuomonės. Tai yra, pavyzdžiui, atsikratyti blogų įpročių turėtų būti palaipsniui, o ne kategoriškai per vieną seansą.
5 žingsnis
Paskutinis savęs hipnozės etapas gali trukti nuo kelių minučių iki vienos valandos, priklausomai nuo konkretaus žmogaus kūno reaktyvumo. Kai išreiškiamos nuostatos ir žmogus priima kiekvieną iš jų, būtina užbaigti savęs hipnozės meditaciją. Norėdami tai padaryti, turite išeiti iš hipnotizuojančios būsenos vykdydami konkrečią komandą. Ramiu balsu turite įsakyti pabusti ir pabandyti atmerkti akis. Viskas turi būti daroma lėtai ir lėtai. Daugeliu atvejų pradedantiesiems ne iš karto pavyksta atmerkti vokus, juos nugali nuovargis ir mieguistumas. Tada verta pakartoti komandą kelis kartus. Mieguistumas gali būti toks stiprus, kad žmogus pajus stiprų norą nusnūsti, kuriam sunku atsispirti. Šis miegas gali trukti iki vienos valandos ir yra visiškai normalus. Po to žmogus jaučiasi gerai pailsėjęs ir užmigęs. Kaip išmokti hipnozės - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Pradedantiesiems ši procedūra yra gana sudėtinga, ir ne visada įmanoma pasiekti norimą efektą pirmą kartą. Tačiau reguliariai naudojant įgūdžiai palaipsniui tobulės. Nėra universalaus nurodymo, kaip išmokti hipnozės. Kiekvienas turi pats atverti požiūrį į save. Kartu ši psichoterapinė taktika daugeliui padeda savarankiškai atsikratyti vidinių psichologinių problemų, pagerinti savijautą ir įvaldyti save.
