Norėdami padidinti raumenų masę ir padidinti jėgos rodiklius, turite tinkamai sudaryti dietą. Kaip valgyti ir kokias dietos paslaptis slepia kultūristai. Pradedantys sportininkai dažnai susiduria su panašiomis klaidomis rengdami mitybos programą. Tai daugiausia lemia informacijos gausa, kuri dažnai būna prieštaringa. Sužinokite, kaip dažniausiai pasitaiko 11 kultūrizmo mitybos klaidų.
1 klaida: riebalų masė yra proporcinga suvartojamų riebalų kiekiui
Galime drąsiai teigti, kad pradėsite priaugti riebalų, kai sunaudotų kalorijų skaičius bus mažesnis nei suvartotas. Tai taip pat įmanoma, net jei šie rodikliai yra vienodi ir tai nėra riebalų klausimas.
Angliavandenius ir baltymų junginius organizmas naudoja tik tiek, kiek jam reikia. Bet koks šių maistinių medžiagų perteklius bus paverstas poodiniais riebalais. Angliavandenių labiau reikia kultūristams prieš ir po treniruotės. Daugelis sportininkų vartoja tas pačias bulves ar miltų produktus ribotais kiekiais.
Tuo pačiu metu jie nedvejodami apkrauna savo kūną baltymų papildais. Visi žino, kad būtent baltymų junginiai yra raumenų audinio pagrindas, tačiau, kaip ir visi kiti. Nedaug žmonių žino, kad organizmas vienu metu gali apdoroti tik apie 40 gramų baltymų junginių.
Šio rodiklio padidinti neįmanoma, ir jokie vaistai jums čia nepadės, net anaboliniai steroidai. Baltymų perteklius bus tiesiog paverstas riebalais. Patys riebalai, esantys maiste, yra būtini organizmui tam tikrais kiekiais. Neįmanoma visiškai atsisakyti šios maistinės medžiagos. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra 15-20 procentų riebalų. Tai pirmoji ir labai populiari iš 11 kultūrizmo mitybos klaidų.
2 klaida: riebalai yra pavojingi sportininkui
Šis teiginys nėra visiškai teisingas. Tik kai kurios riebalų rūšys yra kenksmingos organizmui, o kitos yra būtinos. Tarkime, augaliniame aliejuje yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui. Jų negalima susintetinti ir jie ateina tik iš išorės. Reikėtų pasakyti, kad būtent šias medžiagas organizmas naudoja visų anabolinių hormonų gamybai.
Be to, esant nepakankamai nepakeičiamųjų riebalų rūgščių koncentracijai, sutrinka riebalų apykaita ir tai sulėtina lipolizę. Reikėtų prisiminti, kad daugelis riebalų yra tiesiog būtini sveikatai ir negali būti atmesti iš mitybos programos.
3 klaida: norint gauti raumenų masę, reikalingi angliavandeniai
Raumenys auga baltymų junginių dėka, o angliavandeniai organizmas naudoja energijai. Be šios maistinės medžiagos negalėsite intensyviai sportuoti, o tai tikrai sulėtins raumenų masės augimą. Per dieną reikia suvartoti apie 5 gramus angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio. To pakanka, kad organizmui netrūktų angliavandenių.
4 klaida: mėgėjams nereikia baltymų mišinių
Taip mano daugelis sportininkų, kurie lankosi sporto salėje tik tam, kad pripumpuotų raumenų. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad taip yra, tačiau atidžiau panagrinėjus problemą paaiškėja, kad taip nėra. Tarp šiandien aprašytų 11 kultūrizmo mitybos klaidų ši yra pati populiariausia tarp mėgėjų.
Net jei norite būti raumenų kalno savininkas, jų tūris turi padidėti, o tai visiškai neįmanoma, jei per dieną suvartojate mažiau nei du gramus baltymų junginių vienam kilogramui kūno svorio. Baltymų junginius organizmas naudoja ne tik naujų raumenų audinių sintezei, bet ir daugeliui kitų tikslų. Pavyzdžiui, jie dalyvauja kraujo ir hormonų gamyboje. Nesvarbu, kaip mankštinatės, turite suvartoti bent jau minėtą maistinės medžiagos kiekį.
5 klaida: pakanka trijų valgių per dieną
Tai visiškai klaidinga nuomonė, nes esant dideliam fiziniam aktyvumui žymiai padidėja maistinių medžiagų suvartojimas. Fiziškai neįmanoma aprūpinti organizmą visomis jo darbui reikalingomis medžiagomis tris kartus per dieną. Net jei manote, kad galite suvalgyti tiek maisto per tris kartus, turėtumėte atsiminti, kad mažos porcijos organizmas apdoroja greičiau.
Jei vienu metu buvo valgoma daug maisto, tai organizmas tiesiog negali iš karto susintetinti reikiamo kiekio virškinimo fermentų. Dėl to dalis maisto liks žarnyne. Tai labai blogai, nes toksinai pradės patekti į organizmą ir jį apsinuodyti. Taip pat atminkite, kad neapdorotos maistinės medžiagos virsta kūno riebalais. Valgykite nedidelį maisto kiekį bent penkis kartus per dieną. Tokiu atveju turite stebėti savo dietos kalorijų kiekį.
6 klaida: valgykite mažiau, kad numestumėte svorio
Mokslininkai jau seniai nustatė, kad badavimas gali tik per trumpą laiką sumažinti kūno svorį. Taip pat reikia prisiminti, kad nepakankamai maitinantis, organizmas pradeda naikinti ne tik riebalinį audinį, bet ir raumenis. Tai taip pat lėtina medžiagų apykaitą.
Pradiniame badavimo etape jūs tikrai numesite svorio, tačiau labai greitai riebalai grįš. Suplanuotas svorio metimas įmanomas tik tinkamai pasirinkus mitybos ir jėgos treniruočių programą. Taip pat turėtumėte naudoti kardio pratimus neperžengdami ribų.
7 klaida: persivalgius galima dieną badauti ir viskas bus gerai
Žinoma, jei atostogų metu pavyks suvalgyti savaitės kalorijų kiekį, tai labai pakenks jūsų organizmui. Tačiau tai nėra priežastis kitą dieną pradėti bado streiką. Net vienos dienos mažai kalorijų dieta labai sulėtina medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties negausite daug energijos, kuri būtina intensyviai mankštai. Jei vakar persivalgėte, šiandien turėtumėte grįžti prie įprastos mitybos. Venkite vienos iš 11 mitybos klaidų kultūrizme.
8 klaida: praleiskite pusryčius, kad išlaikytumėte formą
Ryte medžiagų apykaita organizme yra didžiausia ir galbūt nebijote priaugti riebalų masės. Metabolizmo procesai palaipsniui sulėtėja ir maždaug vidurnaktį jie turi mažiausią greitį.
Reikėtų pažymėti, kad daugelis sportininkų bijo naktinių katabolinių procesų ir prieš miegą daug valgo. Tai taip pat neteisinga. Gerkite kazeiną naktį ir tai sumažins naktinį katabolinį foną. Jei prieš miegą daug valgote, yra didelė riebalų masės padidėjimo tikimybė. Būtina pusryčiauti, nes per šį laikotarpį angliavandeniai ir baltymų junginiai įsisavinami kuo geriau.
Klaida # 9: vištiena yra geresnė nei kitos veislės
Daugelis specializuotų žiniatinklio šaltinių rašo apie vištienos mėsos naudą, o kai kurie sportininkai daro vieną iš 11 kultūrizmo mitybos klaidų. Jautienos nugarinėje, nugarinėje ir filė yra mažai riebalų, kaip ir vištienoje. Tačiau, kita vertus, jautienoje yra žymiai daugiau vitaminų ir mineralų. Svarbiausias klausimas yra jautienos paruošimo procesas. Kepimas ant grotelių arba kepimas orkaitėje yra geriausias pasirinkimas.
10 klaida: kad nenutuktumėte, turėtumėte atsisakyti bulvių, javų ir miltų produktų
Jei vadovaujatės šiuo principu, angliavandenių gausite tik iš pieno produktų, daržovių ir vaisių. Tik įsivaizduokite, kiek šių maisto produktų turite suvartoti kasdien, kad aprūpintumėte organizmą reikiamu maistinių medžiagų kiekiu.
Jei valgysite šiuos maisto produktus reguliariai, jūsų dietos kalorijų kiekis smarkiai sumažės. Tai savo ruožtu sumažins gliukozės kiekį ir vėliau sunaikins raumenų audinį. Jūs neturėtumėte atsisakyti bulvių, makaronų ir košės. Įsitikinkite, kad kasdien suvartojate apie penkis gramus angliavandenių vienam kilogramui sportininko svorio. Tiesa, daugelis trokštančių sportininkų daro šią vieną iš 11 kultūrizmo mitybos klaidų.
Klaida # 11: turėtumėte gerti tik sultis
Niekas nesiginčys, kad sultyse, ypač šviežiai spaustose, yra daug vitaminų. Tuo pačiu metu sultys yra labai kaloringas produktas, kurį organizmas taip pat greitai perdirba. Tai lemia staigų gliukozės kiekio padidėjimą ir vėlesnį insulino išsiskyrimą. Jūs galite ir netgi turite gerti sultis, bet protingais kiekiais. Taip pat labai svarbu gerti paprastą vandenį.
Sužinokite daugiau apie mitybos gaires:
