Sužinokite, kokia tai svorio metimo platforma, kaip praktiškai pritaikyti vibracinę platformą ir kokius privalumus bei trūkumus ji turi. Vis dažniau kūno rengybos centruose galite rasti svorio metimo vibracines platformas. Taip yra dėl didėjančio šio simuliatoriaus populiarumo, tačiau daugeliui žmonių jis ir toliau lieka paslaptis. Tačiau sporto įrangos gamintojai ir toliau aktyviai didina vibracinių platformų gamybą, o jų taip pat gausu įvairiose Kinijos internetinės prekybos platformose.
Reikėtų pripažinti, kad pati idėja treniruotis nestabilioje platformoje nėra nauja ir apie keliolika metų aktyviai diskutuojama fitneso būreliuose. Kadangi vibracijos platforma svorio netekimui daugeliu atvejų yra kažkas naujo ir nesuprantamo šalies sporto gerbėjams, aplink šį simuliatorių atsirado daug gandų ir mitų. Šiandien mes spręsime šią problemą.
Vibruojanti platforma svorio netekimui: kas tai?
Pirma, verta išsiaiškinti, kaip yra sumontuota vibruojanti svorio metimo platforma. Kaip rodo pavadinimas, prietaisas yra tam tikro dydžio platforma, vibruojanti 60 hercų dažniu. Be to, šių svyravimų amplitudė gali siekti dešimt milimetrų. Atkreipkite dėmesį, kad profesionaliuose modeliuose yra papildomos fitneso varžos.
Parduodant galite rasti vibruojančių platformų, skirtų praktikuoti namuose. Jie yra mažo dydžio ir gali būti lengvai dedami į spintą. Profesionaliuose įrenginiuose yra kompiuteriai, o būtent tokius dažniausiai perka treniruoklių centrai. Akivaizdu, kad jų kaina yra daug didesnė.
Jei nuspręsite įsigyti vibruojančią platformą svorio metimui, turite atsiminti, kad rinkoje yra dviejų kategorijų simuliatoriai:
- Maitinimo plokštė - ši bendrovė yra neginčijama šio rinkos segmento lyderė, o būtent jos produktus naudoja šou verslo žvaigždės, profesionalūs sportininkai ir kt.
- JAV „Medica VibroPlate“ - į šią kategoriją turėtų būti įtraukta įvairių Kinijos bendrovių produkcija.
Remiantis mašinos gamintojo skelbimais, 10 minučių sesija platformoje kartu su paprastu pratimu arba be jo prilygsta valandai reguliaraus fizinio krūvio sudegintoms kalorijoms. Manoma, kad purtant kūną, atsiranda galimybė pasiekti panašų efektą, kaip ir atliekant jėgos treniruotes.
Pratimo treniruoklyje metu raumenų skaidulos gauna mikrotraumą, panašiai kaip ir atsparumo treniruotės. Kadangi kūnas turi ištaisyti visus šiuos pažeidimus, padidėja energijos sąnaudos ir žmogus atsikrato riebalų. Prisiminkite, kad taip yra pagal oficialius svorio metimo vibracinės platformos gamintojo pareiškimus. Mokslininkai neatliko tyrimų šia kryptimi ir nėra įrodymų apie šio tipo simuliatorių veiksmingumą.
Kaip veikia svorio netekimo vibracinė platforma?
Kai žmogus užlipa ant mašinos ir įjungia reikiamą programą, darbinės platformos vibracijos perduodamos į kūną. Dėl to atsitinka:
- Dėl vibracijos raumenų skaidulos aktyviai susitraukia, maždaug kelis kartus per sekundę.
- Pagerėja kremzlės audinio struktūra, sąnariai tampa lankstesni.
- Vibracijos įtakoje kraujagyslės plečiasi, o tai pagreitina kraujotaką ir teigiamai veikia audinių mitybos kokybę.
- Suaktyvėja endorfinų sintezės procesai ir pagerėja žmogaus psichoemocinė būsena.
Tai tik dalis teigiamo poveikio, kurį mums žada gamybos įmonių rinkodaros specialistai. Kaip jau minėjome, vibracinių platformų efektyvumo svorio metimui tyrimai nebuvo atlikti. Norint nustatyti simuliatoriaus kūrėjų teiginio tiesą, būtina kreiptis į mūsų kūno fiziologiją.
Verta sutikti su tuo, kad riebalinių ląstelių struktūras gali sunaikinti vibracija. Tačiau išleidusios riebalų rūgštys turi būti oksiduotos. Priešingu atveju jie grįžta į riebalinio audinio ląsteles. Ir tai įvyks iškart baigus pamoką. Taip pat reikėtų pažymėti, kad didžioji dalis platformos perduodamos vibracijos bus įstrigę kojose.
Iš to galime daryti išvadą, kad norint numesti svorio, nepakanka naudoti tik vieną vibracinę platformą. Šis treniruoklis negali visiškai pakeisti klasikinių treniruočių. Teiginys, kad 10 minučių pamokų platformoje atitinka valandos trukmės mokymus, vertinamas kaip reklaminis triukas. Jei norite numesti svorio naudodami šį prietaisą, negalite išsiversti be mankštos. Taip pat reikėtų pasakyti, kad naudojant visus vibracinės platformos pranašumus svorio netekimui, dažna treniruotė gali tik pakenkti. Bet kokia vibracija sukelia vidaus organų vibraciją. Jei ilgą laiką susidursite su šiuo poveikiu, gali kilti rimtų problemų.
Liekninančios vibracinės platformos privalumai ir tikrosios savybės
Dar kartą primename, kad nėra tikslių duomenų apie padidėjusio deguonies suvartojimo organizme uždelsto poveikio rodiklį. Apskritai mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kiek medžiagų apykaitos procesai paspartės panaudojus simuliatorių ir ar tai apskritai įvyks.
Tačiau grupė darbuotojų viename iš universitetų atliko nedidelį tyrimą. Visi tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes:
- 1 grupė - tris kartus per savaitę pusvalandį buvo atliekami paprasti svyravimai ir keli vieno sąnario judesiai.
- 2 grupė - pagal panašią schemą mokymai buvo vykdomi namuose, o judesiai buvo patys paprasčiausi.
- 3 grupė - dirbo ant vibracinės platformos prižiūrint treneriui.
Dėl to mokslininkai konstatavo faktą, kad visi eksperimento dalyviai sugebėjo šiek tiek pagerinti fizinę veiklą ir atsikratyti riebalų. Be to, naudojant vibracinę platformą, rezultatai buvo geresni, palyginti su namų treniruotėmis. Kažkas tikriausiai manė, kad buvo rasta puiki priemonė kovoti su antsvoriu, tačiau ne viskas taip paprasta.
Mes jau sakėme, kad dažni pratimai jums pakenks, o ne duos naudos. Be to, reikia atsižvelgti į du svarbius niuansus:
- Tyrimo metu vibracija nebuvo lyginama su efektyviausia riebalų deginimo treniruote - pagrindiniais jėgos judesiais kartu su kardio treniruotėmis.
- Tiriamieji nebuvo atrinkti pagal treniruočių patirtį, ir tai gana svarbu eksperimento grynumui, nes tų žmonių, kurie anksčiau sportavo, judesių mechanika yra kuo arčiau idealo.
Ar įmanoma numesti svorio naudojant vibruojančią platformą?
Jei neįsivaizduojate, ką reiškia terminas „funkcinė mankšta“, tuomet verta pradėti treniruotis prižiūrint patyrusiam treneriui. Dažniausiai platformoje atliekami tam tikri pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, atsilenkimai, atsispaudimai, hantelių kėlimas prie krūtinės ir tt Tiesą sakant, yra daug variantų, tačiau bendra prasmė yra ta, kad būtina pusvalandį atlikti jėgos pratimus.
Nemanykite, kad tai labai lengva, jei tik dėl šių priežasčių:
- Platformos nestabilumas nėra geriausias būdas išmokyti pradedantį sportininką atlikti judesį. Dėl nuolatinės vibracijos jums bus sunku susikaupti darbe, bus sunku sekti pojūčius. Atsiranda klubo ir kelio sąnariuose. Be to, pigios platformos yra mažo dydžio ir, jei mergina turi ilgas kojas, tada pritūpti bus labai nepatogu.
- Norėdami atlikti atšokimus, turite sugebėti stabilizuoti kūną, kitaip padidėja traumų rizika. Kai viena koja dedama ant vibracinės platformos norint numesti svorio, kyla didelė kelio sąnario judėjimo į šonus rizika, kurios reikia bet kokiu būdu išvengti.
- Panaši situacija ir su atsispaudimais. Jei nežinote, kaip stabilizuoti peties sąnarius, galite susižeisti.
Iš viso to, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad prieš naudojant vibracinę platformą būtina gerai įsisavinti jėgos pratimų techniką. Kiekvienas treneris, turintis pakankamai žinių, pasakys tą patį. Jis taip pat primins apie mitybos svarbą. Dėl to mes vėl buvome pokalbio pradžioje. Jei norite numesti svorio, sportuokite ir sudarykite tinkamą mitybos programą.
Žala ir kontraindikacijos treniruotėms vibracinėje platformoje
Mes jau iš dalies palietėme galimus šio treniruoklio treniruočių pavojus. Be kitų dalykų, yra keletas kontraindikacijų. Tokiais atvejais svorio metimui griežtai draudžiama naudoti vibruojančią platformą:
- Neseniai atlikta operacija - kad siūlės neišsisklaidytų, negalėsite stovėti ant simuliatoriaus, kol jos visiškai neišgydys.
- Žindymo laikotarpis ir nėštumo laikotarpis - visiškai aišku, kad dėl vibracijų gali atsirasti placentos atsiskyrimas ir vėlesnis persileidimas. Po gimdymo turėtumėte susilaikyti nuo mašinos naudojimo mažiausiai tris mėnesius.
- Šuntavimo operacija - jei ši procedūra buvo atlikta, platforma panaikins visus jos teigiamus aspektus.
- Epilepsija - veikiant vibracijai, yra didelė atakos rizika.
- Dirbtiniai organai - ir vėl kalta vibracija, kuri gali sukelti visišką organų nepakankamumą.
- Protezai - prieš pradedant pamoką juos reikia pašalinti.
- Metalinių elementų buvimas kūne - Per pirmuosius du mėnesius gali būti pažeisti minkštųjų audinių ar kaulų struktūros.
- Diabetas - esant dideliam fiziniam krūviui, cukraus koncentracija kraujyje smarkiai kinta.
- Uždegimas ir aukšta kūno temperatūra - nuo bet kokių ligų, kurioms šildyti negalima, įskaitant vietinį šildymą.
- Osteoporozė su T-bal nuo keturių ir daugiau - trapūs kaulai neatlaiko vibracijos.
- Atidėtas širdies priepuolis ar insultas - po šių ligų, taip pat jei Jums buvo diagnozuota trombozė, griežtai draudžiama naudotis vibracine platforma.
- Akmenys - Vibracijos įtakoje akmenys gali nulūžti ir užkimšti tulžies pūslės ar inkstų kanalus.
- Išvarža - galimas asmens būklės pablogėjimas.
- Periodai ir migrena - kad nesukeltumėte didelio kraujo netekimo ar naujų galvos skausmo priepuolių, atsisakykite dirbti su treniruokliu.
- Tinklainės problemos - dėl vibracijos tinklainė gali nulupti, dėl to gali visiškai apakti.
- Odos negalavimai - paciento būklė gali pablogėti.
Kiekvienas nusprendžia pats, ar reikia naudoti tokio tipo sporto įrangą. Tačiau pirmiausia turite įvaldyti pagrindinių jėgos pratimų techninius niuansus. Labai tikėtina, kad pradėjus treniruotis pagal klasikinę schemą, net nekiltų mintis svorio metimui naudoti vibracinę platformą.
Kaip namuose treniruotis ant vibracinės platformos, žiūrėkite žemiau:
