Sužinokite visus pavasario riebalų deginimo privalumus ir kaip tinkamai sudaryti savo mitybą. Žiemą, palyginti su šiltuoju metų laiku, daugelis žmonių veda sėslų gyvenimo būdą ir valgo daugiau kaloringo maisto. Visa tai sukelia perteklinį svorį ir pavasarį yra daug priežasčių likti nepatenkintiems savo išvaizda. Norėdami sugrįžti į normalią būseną, turite vėl laikytis dietos ir kovoti su riebalais. Šiandien mes jums pasakysime, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai.
Kodėl pavasarį lengviau numesti svorio - priežastys
Svorio metimo procesas pavasarį turi savo ypatybes. Šiandien mes kalbame apie tai, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio, tačiau, kita vertus, tai nėra visiškai tiesa. Kadangi pavasarį medžiagų apykaita yra didesnė, pasirodo, lengviau atsikratyti riebalų. Aktyvumo lygis taip pat didėja, nes lauke tampa šilčiau, o dienos šviesos trukmė ilgėja.
Tačiau reikia prisiminti, kad daugelis dietinių mitybos programų išeikvoja dietą ir organizmas negauna visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Tai yra vitamino trūkumas, kurį žmogus patiria po žiemos. Šių veiksnių derinys neigiamai veikia visą kūną. Galite atsikratyti perteklinio svorio, tačiau be to, yra didelė rizika, kad prarasite jėgą, oda išsausės ir atsiras plaukų ar nagų problemų. Nepamirškite apie padidėjusią peršalimo ligų riziką, nes imunitetas tokiomis sąlygomis negali gerai atlikti savo darbo.
Tarp pavasario svorio metimo sunkumų būtina atkreipti dėmesį į kai kuriuos blogus įpročius, kuriuos pavyko suformuoti šaltuoju metų laiku. Dabar mes kalbame apie riebaus maisto naudojimą, kuris turi didelę energetinę vertę ir yra neaktyvus. Tiesą sakant, būtent šie veiksniai daugiausia susiję su antsvorio padidėjimu žiemą. Tačiau šiandien mes kalbame apie tai, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio, ir taip yra iš tikrųjų. Jei norite pasiekti teigiamų rezultatų, tuomet labai svarbu teisingai numesti svorio.
Dauguma moterų pavasarį stengiasi kuo greičiau numesti svorio ir tam naudoja gana griežtas mitybos programas. Mes jau sakėme, kad jūs negalite to padaryti. Tai taikoma ne tik pavasariui, bet ir kitiems metų laikams. Todėl griežti maisto produktų apribojimai sukelia įvairias neigiamas pasekmes, o numestas svoris beveik visada grįžta. Pavasarį lėtinės ligos dažnai paūmėja ir tai taip pat siejama su maistinių medžiagų trūkumu. Naudojant radikalias svorio metimo programas, remisija įvyksta daug vėliau. Turite prisiminti, kad pavasarį jums reikia numesti svorio palaipsniui švelniu režimu. Papildomas stresas, susijęs su griežtais mitybos apribojimais, nieko gero neduos.
Paskata kovoti su nutukimu pavasarį
Visi suprantame, kad antsvoris negali pagerinti išvaizdos, bet taip pat neigiamai veikia organizmą. Pasąmoningai kiekvienas žmogus supranta, kad būtina numesti svorio. Tačiau tuo pačiu metu žodis „privalo“automatiškai įjungia mumyse tam tikrą stabdį. Visą gyvenimą turime daug ką nuveikti, tačiau nesiimame realių veiksmų ką nors pakeisti. Taip yra dėl to, kad trūksta paskatų ir tai reikia rasti. Mes jau žinome, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio. Belieka rasti motyvatorių, kuris privers mus pradėti kovoti su antsvoriu.
Tikrai žinote, kad gyvūnų karalystėje pavasaris yra poravimosi žaidimų sezonas. Mes taip pat kažkaip pasireiškėme šiuo instinktu. Būtent tuo mokslininkai paaiškina moters norą pavasarį atrodyti kuo patraukliau. Kodėl nepadarius šio noro pagrindiniu motyvu? Žinoma, paskatinimo problema yra būdinga bet kokioms ilgalaikėms pastangoms, o ne tik kovai su riebalais.
Pavasarį organizmas pradeda aktyviai sintetinti fermentus ir hormonines medžiagas, kurios spartina lipolizės procesus. Beje, tai dar vienas veiksnys, paaiškinantis, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio. Reikėtų pažymėti, kad daugelis žmonių šaltuoju metų laiku sugeba priaugti iki penkių kilogramų, o tada pakankamai greitai jų atsikratyti. Be to, jiems nereikia dėti papildomų pastangų.
Jie praktiškai nepastebi kūno svorio padidėjimo, o šios grupės buvimas dar kartą įrodo, kad pavasarį lengviau kovoti su riebalais. Tačiau dabar mes kalbame apie motyvaciją ir norėčiau pasakyti, kad pavasarį yra daug daugiau priežasčių numesti svorio, palyginti su bet kuriuo kitu metų laiku.
- Mėgstamiausi drabužiai. Lieknėjimas pavasarį yra viena geriausių paskatų. Po žiemos dažnai negalime tilpti į mėgstamus drabužius. Arba kita situacija - nusprendėte nusipirkti sau ką nors naujo ir montavimo metu sužinojote, kad jums reikia didesnių drabužių.
- Nusirengiame viršutinius drabužius. Pavasarį viršutinius drabužius slepiame spintoje, po kuriais lengvai paslėpsite papildomus kilogramus. Atkreipkite dėmesį, kad šis stimulas priklauso neigiamai grupei ir taip pat puikiai veikia. Nors teigiamos paskatos daugeliu atvejų veikia efektyviau, dabar paaiškinsime, kodėl. Sunkioje situacijoje (svorio metimo procesas smarkiai sulėtėjo arba visai sustojo) teigiamas stimulas mus palaiko morališkai, tačiau neigiamas gali pasakyti, kad mums nepavyksta. Labai svarbu neigiamą motyvatorių paversti teigiamu ir tada jis tikrai pasiteisins.
- Neigiamą verčiame į teigiamą. Geriausias motyvatorius yra psichinis jūsų paveikslas, turintis reikiamą svorį, kuris suteikia pasitikėjimo savo sugebėjimais. Tikrai daugelis yra matę sovietinį filmą „Žmogus iš Boulevard des Capucines“. Vienoje iš scenų herojus savo mylimai moteriai paaiškina, kas yra montažas filme. Jūs turite padaryti kažką panašaus mintyse - įsivaizduokite savo dabartinę ir norimą figūrą iš karto, tarsi „nukirpdami“laiką, kurio prireiks jūsų tikslui pasiekti. Jūsų pasąmonė turi tikėti, kad tai įmanoma.
- Atostogų sezonas artėja. Ši paskata numesti svorio taip pat turėtų būti klasifikuojama kaip neigiama, nes paplūdimyje jūs turite parodyti savo kūną kitiems, o šiuo metu jis nėra geriausios formos. Tačiau turėtumėte sau pasakyti, kad numetus svorį maudymosi kostiumėlyje atrodysite nenugalimas. Taigi, neigiama paskata virsti teigiama.
Kaip teisingai numesti svorio pavasarį?
Kadangi jau žinome, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio, turime išsiaiškinti, kaip tai padaryti teisingai. Visų pirma, turėtumėte atsisakyti tų mitybos įpročių, kurie susiformavo šaltuoju metų laiku. Puikus pagalbininkas gali būti puikus dienos laikas ir šiltas oras. Tačiau ne viskas taip paprasta, nes kitaip žmonėms nekiltų problemų dėl antsvorio.
Turite pertvarkyti savo mitybą, o tai dažnai reikalauja daug pastangų. Pirmiausia pradėkite pratintis prie lengvo maisto. Jei žiemą riebus sunkus maistas padėjo organizmui sušilti nuo šalčio, tai pavasarį tai nėra būtina. Čia tinka analogija su drabužiais, nes pavasarį spintoje slepiame žieminius paltus ir kailinius. Tą patį turite padaryti ir dėl savo mitybos.
Pradėkite valgyti žuvį, vištieną be odos, veršieną, taip pat jautieną. Be to, visi šie produktai turi būti virti arba kepti. Po žiemos keptuvę galite įdėti į spintą arba naudoti tik kaip virtuvės interjero detalę.
Pieno produktai taip pat reikalingi, tačiau su minimaliu riebalų kiekiu. Tačiau daržoves reikia rinktis protingai. Tai nėra susiję su galimu pavojumi sveikatai, tiesiog ne visuose juose yra visas maistinių medžiagų spektras. Greitai užšaldytos daržovės yra puikus pasirinkimas šioje situacijoje. Kiekvieną dieną pradėkite nuo košės, kurią reikia virti vandenyje ir su minimaliu druskos kiekiu. Reikėtų visiškai atsisakyti cukraus ir sviesto naudojimo.
Taip pat labai svarbu maistą gaminti patiems, nepaisant įtempto grafiko. Labai dažnai mūsų diena suplanuota minutėmis, ir tokioje situacijoje geriausias pasirinkimas yra pusgaminių pirkimas. Tačiau jie yra tikra nelaimė organizmui, o juos naudojant jums bus nepaprastai sunku atsikratyti riebalų. Atskirai reikia pasakyti apie vitaminus. Aukščiau jau buvo minėta, kodėl pavasarį lengviau numesti svorio, taip pat atkreipėme dėmesį į mikroelementų svarbą. Tačiau dažnai pavasarinės daržovės ir vaisiai mums negali būti naudingi, o kartais jie netgi bus kenksmingi. Pirmieji pavasarį ant jūsų stalo pasirodę pomidorai ir agurkai turi daug nitratų. Be to, praėjusių metų derlius taip pat chemiškai apdorojamas, kad būtų pratęstas tinkamumo laikas.
Prieš valgydami šiuos produktus, pirmiausia turite juos nulupti ir kruopščiai nuplauti. Nenorime sakyti, kad turėtumėte visiškai atsisakyti daržovių ar vaisių, tiesiog reikia juos teisingai naudoti. Pažiūrėkime, ką mūsų protėviai valgė šimtmečius. Iš karto prisimenu raugintus kopūstus, kuriuose yra daug mikroelementų.
Tačiau jis turi stiprių vidurius laisvinančių savybių ir dažnai turėtų būti vartojamas tik tuo atveju, jei nėra virškinimo problemų. Be raugintų kopūstų, Rusijoje aktyviai buvo valgomi šakniavaisiai, ypač burokėliai su morkomis. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiais produktais, nes jie yra paslėptas angliavandenių šaltinis ir gali sulėtinti lipolizės procesus.
Tačiau žalumynai tiesiog turi būti ant jūsų stalo. Obuoliuose pavasarį nebėra daug mikroelementų, tačiau jie ir toliau yra puikus augalinių skaidulų šaltinis, prisidedantis prie svorio metimo. Prieš naudojimą rekomenduojame juos nulupti. Tačiau jei jie buvo surinkti iš jūsų asmeninio sklypo, tai visiškai įmanoma apsieiti be šios atsargumo priemonės. Primename, kad nereikėtų pamiršti apie vaistinių mikroelementų kompleksus.
Žemiau rasite pavasario svorio metimo ypatybes:
