Sužinokite dziudo istoriją ir techninius niuansus, kurie padės greitai pasiekti techninį meistriškumą sporte. Dziudo buvo sukurtas Japonijoje ir greitai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Tokio tipo kovą gali praktikuoti bet kokio amžiaus žmonės. Stebėti šios kovos sporto šakos atsiradimo istoriją yra gana paprasta. Galime drąsiai teigti, kad ji paremta džiu-džitsu technika, kuri savo ruožtu kilusi iš Japonijos nacionalinio sumo sporto. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip galite atlikti dziudo treniruotes namuose.
Kaip buvo sukurtas dziudo?
Dziudo istorija prasideda 1882 m., Nes būtent tuo metu Jigoro Kano sukūrė pirmąją „Kodokan“mokyklą. Dabar sunku įsivaizduoti, tačiau iš pradžių „Kodokan“plotas buvo kiek daugiau nei 20 kvadratinių metrų. Nepaisant daugybės sunkumų, su kuriais susidūrė Jigoro Kano, jis padarė viską, kad išpopuliarėtų naujos rūšies kovos menai.
Po penkerių metų buvo suformuoti „Kodokan“dziudo stiliaus techniniai pagrindai. XX amžiaus pradžioje pasirodė pirmosios taisyklės, be kurių neįmanoma įvertinti varžybų. Tačiau šiek tiek anksčiau, 1888 m., Dziudo jau buvo mokomas policijos ir jūrų laivyno jūreivių. Dziudo greitai išpopuliarėjo namuose ir nuo 1907 m. Šios rūšies imtynės buvo įtrauktos į mokyklos programą.
Visa tai negalėjo likti nepastebėta ir dziudo gerbėjų tapo vis daugiau. Dėl to Kano tapo vienos didžiausių ir įtakingiausių sporto organizacijų visoje Japonijoje vadovu. 1889 m. Prancūzijoje buvo atidaryta pirmoji mokykla už Tekančios saulės žemės. Laikui bėgant dziudo pradėta mokyti ir kitose Europos šalyse.
Atkreipkite dėmesį, kad naujas kovos sportas sukėlė JAV prezidento Teodoro Ruzvelto susidomėjimą. Jo įsakymu Baltuosiuose rūmuose buvo įrengta atskira patalpa, kurioje pats Rooseveltas, vadovaujamas patyrusių japonų meistrų, įvaldė dziudo meną.
1926 m. Jigoro Kano nusprendė savo mokykloje Tokijuje sukurti dziudo skyrių mergaitėms. Šios krypties organizavimą perėmė meistro žmona. 1932 metais pats Kano su geriausiais mokiniais olimpinių žaidynių metu surengė demonstracinius pasirodymus. Prasidėjus Antrajam pasauliniam karui dziudo plitimas sustojo ir daugelyje šalių, įskaitant JAV, jis buvo uždraustas. Tačiau jau 1948 metais visi apribojimai buvo panaikinti.
Nuo to momento prasidėjo spartus naujo tipo kovos menų plitimas, o penktojo dešimtmečio pradžioje buvo įkurta Tarptautinė federacija, kurios vadovas buvo įkūrėjo Risei Kano sūnus. Iki to laiko dziudo buvo populiarus beveik visose planetos šalyse, buvo surengtas pirmasis pasaulio čempionatas. Šis įvykis įvyko 1956 m.
Varžybose dalyvavo sportininkai iš dvidešimties šalių. Atminkite, kad iki to laiko dar nebuvo atliktas klasifikavimas pagal svorio kategoriją. Tai pirmą kartą buvo pristatyta 1961 m. Pasaulio čempionate, vykusiame Prancūzijos sostinėje. Tai buvo jau trečiasis pasaulio čempionatas.
Pasaulio moterų čempionatas vyksta nuo 1980 m. Šiuo metu Tarptautinė dziudo federacija vienija 178 planetos valstybes. Vien Japonijoje tokio pobūdžio kovose dalyvauja apie aštuoni milijonai žmonių. Visame pasaulyje yra apie dvi dešimtis milijonų dziudo gerbėjų.
Dziudo techniniai niuansai
Daugiau kalbėsime apie dziudo treniruotes namuose, tačiau dabar norėčiau jus supažindinti su šios kovos sporto techninėmis savybėmis. Prieš prasidedant kovai ir jai pasibaigus, kovotojai atlieka sveikinimo lanką. Šiandien dziudo yra trys techninės dalys:
- Kata - poromis atliekamų pratimų deriniai.
- Randori - imtynės pagal tam tikras taisykles, leidžiančias įvaldyti tam tikrą techniką.
- Shiai - konkurencija tarp sportininkų.
Treniruotės atliekamos ant specialių kilimėlių, pagamintų iš sintetinių medžiagų arba presuotų šiaudų. Jie vadinami tatamiais. Treniruotėse ir varžybų metu sportuojantys sportininkai basomis nenešioja batų. Dziudo drabužiai - dziudo, susidedantys iš švarko ir baltų kelnių. Tarptautinių varžybų metu naudojami mėlynos ir baltos spalvos dziudo.
Formuojant imtynę dziudo, buvo keturios dešimtys technikų, kurios buvo įvairių tipų metimai. Vystantis šiai kovos sporto šakai, buvo išskirtos trys techninės dalys:
- Nage-waza - metimo technika.
- Katame-waza - imobilizavimo technika, apimanti skausmingus (kansetsu waza) ir uždusimo (shime waza) metodus, taip pat laikymą (osaekomi waza).
- Atemi-waza - skausmo taškų smogimo technika.
Beveik visos šiuolaikinės dziudo technikos yra pagrįstos šiais skyriais. Dziudo metu leidžiami metimai per klubą, nugarą ir petį, įvairūs tempimo žingsniai, laikymai ir rankenos. Be to, yra dvi metimo technikos - nuo stovo (tachi waza) ir su kritimu (sutemi waza). Iš stendo padaryti metimai turi savo potipius. Pavyzdžiui, juos galima atskirti taip:
- Rankų metimai - te waza.
- Šlaunų metimai yra koshi waza.
- Metimas kojomis - asi waza.
Krentantys metimai taip pat turi savo klasifikaciją:
- Atliekama šone - yoko sutemi waza.
- Atliekama ant nugaros - masutemi waza.
Skausmingi metodai taip pat plačiai naudojami dziudo technikoje, kurią galima suskirstyti į dvi grupes: svirtys (galūnės ties sąnariais ištiestos) ir mazgai (galūnės susuktos sąnario srityje).
Kovotojai gali atlikti skausmingus visų sąnarių metodus, tačiau sportuojant jie naudojami tik ant alkūnės. Visiškai akivaizdu, kad toks apribojimas buvo įvestas siekiant sumažinti traumų riziką. Beje, apie šios sporto šakos traumų riziką. Dziudo pagal traumų skaičių užima 15 vietą tarp visų sporto šakų. Jei nuspręsite savo dziudo treniruotes vesti namuose, tai reikia atsiminti. Tuo pačiu metu dauguma traumų, kurias sportininkai patiria dėl savo klaidų.
Ar turėtumėte praktikuoti dziudo?
Šis klausimas yra įdomus daugeliui, ir mes pabandysime į jį atsakyti dabar. Ekspertai rekomenduoja pradėti treniruotis nuo penkerių ar šešerių metų. Tačiau tai nereiškia, kad suaugusiųjų kelias į dziudo yra uždarytas. Jei jus domina tokio tipo kovos menai, tuomet galite saugiai įsigyti dziudo.
Jei esate tėvai ir dar nenusprendėte, į kurią sporto sekciją siųsti savo kūdikį ir ar apskritai tai būtina daryti, tada spręskime šią problemą. Pirmiausia net dziudo treniruotės namuose gerina fizinę būklę ir stiprina dvasią. Praktikuodami tokio tipo imtynes vaikai galės išmokti derinti smegenų darbą su kūnu.
Be to, dziudo reikalauja iš sportininkų didelio lankstumo, ir ši savybė yra naudinga kasdieniame gyvenime. Ne mažiau svarbu yra gebėjimas padidinti koncentraciją. Treniruočių metu vaikai bus mokomi, kaip taisyklingai kovoti ir tuo pačiu nepakenkti priešininkui bei sau. Pabaigoje priminkime, kad dziudo yra puikus savigynos būdas ir jis tikrai nebus nereikalingas šiuolaikiniame gyvenime.
Dziudo treniruočių namuose ypatybės
Visuotinai pripažįstama, kad dziudo galima užsiimti tik ant tatamio ir su partneriu. Tai nėra visiškai tiesa, nes viskas priklauso nuo nustatytų užduočių. Darbas su partneriu padės patobulinti įvairias technikas. Tačiau ne visi turi laisvo laiko reguliariai lankytis skyriuje. Esant tokiai situacijai, dziudo treniruotes galite atlikti namuose.
Praktikai nereikia daug vietos, o kaip sporto įrangą galite naudoti stulpą ir elastingas storas virves, pavyzdžiui, padangas iš dviračio ratų ar paprastas gumines juostas. Atkreipkite dėmesį, kad elastinių lynų ilgis turėtų būti nuo 2,5 iki 3 metrų. Pradėkite dziudo treniruotes namuose naudodami paprasčiausius uchikomi tipus:
- Sulenkite guminę juostą per pusę ir pritvirtinkite prie stulpo, maždaug pečių sąnarių lygyje. Tokiu atveju abu ryšulio galai turėtų laisvai kabėti.
- Paimkite žnyplės galus į rankas ir ženkite žingsnį atgal. Patraukite diržus į save, kad sukurtumėte reikiamą įtampą.
- Pradėkite atlikti, palaipsniui didindami tempą.
- Atlikite 10 pakartojimų į dešinę ir į kairę, nuolat laikydami žnyplę.
- Kai prisitaikote prie apkrovos, padidėja diržų įtempimas ir judesio greitis.
Atminkite, kad treniruotės su gumine juostele padės pagerinti jūsų kūno valdymo įgūdžius. Be to, dirbdami su žnyplėmis, nevyniokite jo galo į delną, tiesiog laikykite juos rankoje.
Antrasis mokymo etapas apima imitacinių judesių įgyvendinimą. Po pirmosios pamokos dalies jūsų rankos bus pakankamai pavargusios, todėl verta pereiti prie kojų darbo. Norėdami tai padaryti, siūlome paprastą kompleksą, kurį sudaro keli judesiai:
- Kojos yra pečių sąnarių lygyje. Laikykite rankas taip, tarsi griebtumėte priešininką už kimono. Po to imituokite šoninį šlavimą darbine koja ir tuo pačiu nuleiskite ranką žemyn, įsivaizduodami, kad traukiate priešininką. Po to darbinė koja greitai įtraukiama ir panašus judesys atliekamas su antrąja. Kiekviena kryptimi turite atlikti 50 pakartojimų.
- Tai yra kontrataka prieš šoninį smūgį, vadinamą „tsubame gaeshi“. Atlikite tai 20 kartų kiekviena kryptimi. Tokiu atveju rankos negali būti naudojamos mesti judesį.
- Kitas yra pjovimo judesys su posūkiu, kuris atliekamas kiekviena kryptimi 20 kartų. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti, kad laikote savo priešininką. Apsisukite ir mėgdžiodami priešo posūkį, šis judesys turėtų sutapti su jūsų.
- Tai otoshi judėjimas arba priekinis žingsnis turėtų būti atliekamas dideliu greičiu įstrižai 1,5–2 metrų atstumu. Pirmiausia atlikite vieną kryptį, o paskui antrą, visada judėdami įstrižai. Kiekviena kryptimi reikia atlikti dešimt pakartojimų.
Jei turite tam tikrą pradinio fizinio pasirengimo lygį, tada pertraukose tarp pratimų geriau nesėdėti, o daryti atsispaudimus, pritūpimus, pilvo raumenų susitraukimus ir pan. Rekomenduojame palaipsniui mažinti treniruotės trukmę. poilsio pauzės. Norėdami, kad dziudo namuose būtų kuo efektyvesnis, treniruokitės kasdien 40 minučių, todėl galėsite įsisavinti pagrindinius šios rūšies kovos sporto principus. Tačiau reikia suprasti, kad aukštus sportinius rezultatus galima pasiekti tik treniruojantis su patyrusiu mentoriumi.
Dziudo treniruotės gatvėje šiame vaizdo įraše:
[media =
