Kas yra pasninko diena, elgesio taisyklės. Vienos dienos pasninko galimybės, priklausomai nuo pagrindinio produkto. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.
Pasninko diena yra vienos dienos pasninkas, kurio metu sunaudojamas minimalus maisto kiekis per dieną arba jo visiškai nėra, norint numesti svorio ir išvalyti organizmą. Kaip dietinis maistas naudojami skysčiai arba vienos rūšies produktai.
Kas yra pasninko diena?
Šiuolaikinis žmogus yra pripratęs prie maisto gausos ant stalo. Tačiau mūsų protėviams nekilo klausimų dėl maisto reguliarumo. Jei jums pasisekė medžioklėje, buvo derlius, buvo maisto, jei ne, jie badavo. Mitybos specialistai padarė išvadą, kad tinkama mityba yra ne tik subalansuotas maisto vartojimas, bet ir periodiškas vienos dienos bado streikas.
Mokslinė išvada buvo pagrįsta protarpinio pasninko teorija, kuri buvo naudojama norint numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Tiriamųjų stebėjimai leido daryti išvadą: efektyvi badavimo diena pagreitina medžiagų apykaitą, priverčia organizmą deginti poodinius riebalus ir racionaliai naudoti vidinius išteklius.
Plius tinkamos badavimo dienos - poilsis virškinimo traktui. Per didelis maisto vartojimas neigiamai veikia virškinimo organus. Maisto nebuvimas arba minimalus kiekis per 24 valandas leidžia organizmui pašalinti toksinus, apsivalyti nuo toksinų. Jei nėra sunkaus maisto, organizmas greitai prisitaiko prie apribojimų, tada žmogus valgo mažiau, lengviau pakęsti alkį.
Tačiau badavimo dienos svorio metimui turi ir trūkumų:
- Iš pradžių sunku priprasti prie naujos tvarkos. Asmuo patiria galvos skausmą, sutelkia dėmesį.
- Pasninko dienos neigiamai veikia skrandžio būklę, jei yra opa ar gastritas. Sultys, vaisiai padidina rūgštingumą ir išprovokuoja ligų paūmėjimą.
Svarbu! Kad išvengtumėte neigiamų padarinių, pasninkui pasiruoškite per pusę dienos, valgydami lengvai virškinamą maistą. Pasninko laikotarpiu atsisakykite didelio fizinio krūvio, venkite streso.
Pagrindinės pasninko dienos taisyklės
Kad dieta nepakenktų jūsų sveikatai, svarbu žinoti, kaip praleisti pasninko dieną. Mitybos specialistai pataria laikytis daugybės taisyklių, saugančių žmogų nuo neigiamo badavimo poveikio.
Kaip praleisti pasninko dieną:
- Pasiruoškite iš anksto. Vakare nevalgykite sunkaus maisto. Išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite daržovių patiekalą: lengviau pradėti dietą ryte.
- Maisto kalorijų kiekis per dieną neviršija 500 kcal. Padėkite paruoštą maistą 5-7 valgiams, kad padėtumėte atlaikyti alkį.
- Jei bado sultys ar fermentuoti pieno produktai, skystį padalinkite į kelias dalis.
- Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su medumi ir citrina, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
- Kaip pagrindinį pasninko dienos produktą rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ar skaidulų: daržovių, vaisių, kiaušinių, žuvies, kefyro ar varškės.
- Gerkite 2 litrus švaraus vandens per dieną, kad organizmas pašalintų toksinus.
- Jei jaučiatės silpni, svaigsta galva, gerkite vandens ar arbatos su medumi.
- Daugiau vaikščiokite lauke.
- Lėtai išeikite iš bado streiko. Kitą dieną nepulkite į „sunkius“maisto produktus. Pradėkite nuo lengvų pusryčių, palaipsniui pereikite prie įprastos mitybos.
Žinodami, kaip organizuoti pasninko dieną, nepajusite diskomforto. Bet jei būklė smarkiai pablogėja, nutraukite dietą ir lėtai grįžkite į įprastą meniu.
Svarbu! 2 kartus per savaitę pasninkaukite. Pasirinkite dienas, kai mažiau darbo arba galite būti namuose. Stresas ir didelės apkrovos nesuderinamos su dieta.
Pasninko dienų variantai
Priklausomai nuo pagrindinio produkto, yra svorio metimo badavimo dienų. Monotinei dietai tinka kefyras, daržovės ar vaisiai, kiaušiniai ar žuvis. Produkto pasirinkimą lemia individuali tolerancija ir pageidaujamas badavimo dienų rezultatas.
Pasninko diena ant kefyro
Pasninko dieną kefyre jums reikės fermentuoto pieno produkto, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Nepirkite neriebaus kefyro: jame yra mažai naudingų medžiagų. Vidutinis riebalų procentas leidžia jaustis sotiems visą dieną. Kad gėrimas būtų naudingas, jo tinkamumo laikas neturėtų viršyti 2 savaičių.
Svarbu! Kefyro dietos metu leidžiama vartoti fermentuoto pieno gėrimą be cukraus ar druskos ir vandens. Išgerkite 1-1,5 litro kefyro per dieną.
Jei dieta atrodo menka, į meniu pridėkite 1 kg nesaldžių vaisių arba 400 g varškės be riebalų. Valgykite šiuos maisto produktus mažomis porcijomis iki 18-19 val. Naktį išgerkite stiklinę kefyro.
Kefyro pasninko dienos pranašumas yra tas, kad gėrimas normalizuoja žarnyno mikroflorą, malšina vidurių užkietėjimą ir valo toksinus. Per dieną dietos numeta iki 2 kg antsvorio.
Pasninko diena ant varškės
Mažai riebalų turinti varškė yra dietinis produktas, kuriame yra mineralų, amino rūgščių, vitaminų. Būtina stiprinti dantis, kaulus, plaukus. 100 g neriebios varškės - tik 105 kcal.
Norint pasninko dieną praleisti ant varškės, reikia 0,5 kg produkto. Ši suma yra padalinta į 4-5 priėmimus. Leidžiama naudoti žolelių arbatą, vandenį, kefyrą. Likęs maistas pašalinamas iš dietos. Kitą dieną pusryčiams rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.
Pasninko diena ant kiaušinių
Vištienos arba putpelių kiaušiniai yra baltyminis dietinis produktas, kuris puikiai tinka iškrovimui. Be kiaušinių, jie valgo salotas ir vaisius. Tokia dieta laikoma švelnia ir nesukelia alkio.
Norėdami pasninko dieną praleisti kiaušiniams, jums reikia 6 kiaušinių, pomidoro, greipfrutų, daržovių salotų. Leidžiama per dieną suvalgyti porą riekelių ruginės duonos. Šie produktai yra paskirstomi 3-4 valgiams.
Iškrovimas ant kiaušinių padeda numesti iki 1,5 kg antsvorio per 1 dieną. Tačiau pasninkauti galima kartą per savaitę. Daug kiaušinių valgymas neigiamai veikia inkstų funkciją.
Pasninko diena ant daržovių
Lengviausias ir saugiausias būdas numesti 1-1,5 kg per dieną. Per dieną rekomenduojama suvalgyti iki 1,5 kg šviežių arba virtų daržovių. Porcija yra padalinta į 5-6 priėmimus.
Pasninko dieną daržovėms tinka šie produktai:
- sūdyti agurkai arba su augaliniu aliejumi;
- burokėliai;
- pomidorai;
- virtos arba keptos bulvės su odelėmis;
- morkos;
- balti kopūstai, žiediniai kopūstai arba brokoliai;
- moliūgas.
Iškrovimui daržovių negalima kepti, pagardinti majonezu ir kaloringais padažais. Jei dieta toleruojama normaliai, pratęskite ją porą dienų.
Iš visų daržovių, leidžiamų pasninko dienos meniu, verta pabrėžti agurkus. Produktas turi diuretinį poveikį, pašalina iš organizmo toksinus, pagreitina medžiagų apykaitą ir aprūpina jodu skydliaukę.
Vasarą, kai daržovių apskritai galima įsigyti, agurkams paskirkite badavimo dienas. Kadangi ne kiekvienas lieknėjantis žmogus gali atlaikyti visą dieną, valgydamas tik šią daržovę, į meniu leidžiama įtraukti kitų dietinių produktų.
Yra pasninko dienų su agurkais variantų:
- visą dieną valgyti žalią daržovę be druskos;
- su augaliniu aliejumi arba kefyru;
- su dietine mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena);
- su obuoliais;
- su grikiais;
- su pomidorais.
Derinys su kitais maisto produktais palengvina dietos perkėlimą.
Pasninko diena ant vaisių ir uogų
Vaisių pasninko diena yra vienas iš populiariausių variantų. Tai leidžia paįvairinti meniu, galite į jį įpilti sulčių, pasigaminti kokteilių ir desertų. Vaisių nauda organizmui slypi dideliame juose esančių vitaminų ir mineralų kiekyje bei valomuoju poveikiu, kuris atsiranda po badavimo.
Virškinimo traktui iškrauti pasirenkami nesaldinti vaisiai ir uogos. Jei norite numesti svorio, rinkitės mažai kalorijų turinčius maisto produktus.
Tinka pasninko dienai:
- kivi;
- obuoliai;
- ananasas;
- citrusiniai vaisiai;
- slyvos;
- abrikosai.
Kriaušės, vynuogės, bananai pripažįstami kaip kaloringi vaisiai ir netinka svorio metimui. Jie gali praskiesti badavimo dieną, jei jaučiate stiprų alkį. Bet kokios uogos tinka, pasirinkite savo skonį.
Produktai gali būti atrenkami pagal „spalvų dietos“principą. Manoma, kad skirtingų atspalvių vaisiai turi tam tikrą poveikį organizmui:
- Raudona, geltona, oranžinė … Tokie vaisiai suteikia energijos, energijos, padidina tonusą, pagerina kraujo sudėtį ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
- Žalia, balta arba gelsva … Jie ramina, stimuliuoja smegenis, pašalina skysčių perteklių.
- Ruda arba violetinė … Jie turi galingą detoksikacijos efektą, skatina regos ir klausos organų, skydliaukės veiklą, padeda įveikti depresinę būseną.
Svarbu! Dienos metu gerkite vaistažolių nuovirus iš serbentų lapų, aviečių, mėtų, gervuogių, juodųjų aronijų, vyšnių.
Pasninko dienos išvakarėse nevalgykite angliavandenių turinčio maisto. Pašalinkite arbatą, kavą, pieną, cukrų. Leidžiamas nedidelis kiekis medaus. Gerkite vandenį, sultis, kokteilius.
Obuolių vaisiai yra idealus produktas svorio metimui ir organizmo valymui. Fruktozė ir pektinas, esantys vaisiuose, prisideda prie aktyvaus riebalų skaidymo ir jų pavertimo energija.
Obuoliai turi vidurius laisvinantį poveikį, gerina virškinamąjį traktą, skatina medžiagų apykaitą, valo žarnyną. Jie pašalina vidurių užkietėjimą, palengvina aterosklerozę, sumažina spaudimą, ištirpina akmenis tulžies pūslėje.
Tačiau obuolių pasninkavimo diena turi minusą: vaisiai padidina skrandžio rūgštingumą, dėl kurio paūmėja opos ar gastritas. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, derinkite vaisių vartojimą su kefyru, varške ar daržovėmis. Vaisių kepimo procesas padės neutralizuoti rūgštį.
Per dieną galite suvalgyti 1–2 kg nesaldžių obuolių ir išgerti apie 2 litrus vandens. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite gabalėlį viso grūdo duonos, jogurto, daržovių salotų ir keptų daržovių. Padalinkite maistą į patiekalus, derindami juos su obuolių dieta.
Dietinė uoga, kuri yra optimali svorio metimui ir valymui, yra arbūzas. Jame yra daug vitaminų, ląstelienos, fruktozės, todėl iškrovimas tampa skanus ir malonus. Vaisiai yra žinomi dėl diuretikų poveikio, padeda pašalinti toksinus.
Pasninko diena ant arbūzo atliekama naudojant raudonos uogos minkštimą. Į meniu pridėkite žolelių arbatų ar sulčių, kitų vaisių ar daržovių. Nepriimtina maišyti arbūzą su kiaušiniais, mėsa, pieno produktais.
Per dieną suvalgykite 1 kg minkštimo 10 kg žmogaus svorio. Jūs negalite laikytis vienos dietos ilgiau nei 3 dienas: kenčia šlapimo sistema. Pakaitomis melioną ir arbūzą griežtai pasninkaukite, jei reikia, kad sumažintumėte stresą inkstams.
