Dažnai sakoma, kad kreatinas neveikia. Tuo pačiu metu žmonės nesupranta, kad yra daug jo formų. Kaip pasirinkti tinkamą kreatiną? Sužinok dabar! Visi sportininkai žino, kad efektyviausias ir saugiausias kultūrizmo papildas yra kreatinas. Su jo pagalba masės prieaugis pastebimai pagreitėja. Kai kurie sportininkai netgi yra susipažinę su kreatino veikimo organizme mechanizmu. Tai, kad kreatinas yra labai efektyvus ir visiškai saugus, nekelia abejonių. Tačiau žmonės visada stengiasi pasiekti geriausių rezultatų. Mokslininkai nuolat stengiasi pagerinti kreatino kokybę. Iki šiol buvo sukurta daug įvairių materijos formų. Dabar pabandysime atsakyti į klausimą, kuri iš 15 kreatino formų jums tinka?
Kreatino monohidratas
Monohidratas yra pigiausia ir lengviausiai prieinama kreatino forma. Jis taip pat yra geriau ištirtas nei kitų rūšių medžiagos. Monohidratas yra milteliai, kuriuose taip pat yra apie 12 procentų vandens. Daugeliui sportininkų ši forma yra labai efektyvi.
Pirmieji sporto papildai, kuriuose buvo kreatino monohidrato, buvo labai šiurkšti milteliai. Tai neigiamai paveikė virškinimo sistemos darbą. Šiuolaikinis monohidratas yra panašus į miltus ir neturi tokių problemų. Smulkūs milteliai greitai ištirpsta vandenyje, o vėliau greičiau absorbuojami žarnyne.
Bevandenis kreatinas
Šio tipo kreatinas nuo įprasto monohidrato skiriasi tuo, kad jo sudėtyje nėra vandens. Veikliosios medžiagos kiekis taip pat šiek tiek padidėjo, maždaug 6 proc., Palyginti su monohidratu. Pagal savo savybes šios formos yra visiškai identiškos ir niekuo nesiskiria.
Kreatino citratas
Kreatino citratas buvo sukurtas beveik vienu metu su monohidratu ir tapo gana populiarus. Citrato molekulėje, be paties kreatino, yra citrinos rūgšties molekulė. Kaip jūs tikriausiai žinote, citrinos rūgštis dalyvauja Krebso cikle. Tai yra medžiagų apykaitos proceso, per kurį raumenys gauna aerobinio tipo energiją, pavadinimas.
Paprasčiau tariant, dėl citrinos rūgšties molekulės kūnas gali pagaminti daugiau energijos raumenims dirbti, palyginti su grynu kreatinu. Tuo pačiu metu šis faktas dar nerado mokslinio patvirtinimo ir yra teorinis. Citrate yra mažiau kreatino, tačiau milteliai geriau tirpsta.
Fosfato kreatinas
Šiek tiek vėliau nei pirmieji papildai, kuriuose yra kreatino, pasirodė medžiagos fosfato forma. Jis išsiskiria tuo, kad jame yra fosfato molekulės kartu su kreatinu. Būtent tokia forma kreatinas randamas raumenų audiniuose ir fosfato dėka pasiekiamas norimas efektas.
Fosfato dėka neutralizuojamas žalingas pieno rūgšties poveikis raumenų audiniui. Šio tipo kreatinas buvo labai populiarus tam tikrą laiką, tačiau tada buvo moksliškai įrodyta, kad monohidratas yra efektyvesnis. Suprantama, kad po to sportininkų susidomėjimas kreatino fosfatu greitai dingo. Faktas yra tas, kad dėl fosfato buvimo organizmui sunku įsisavinti kreatiną.
Kreatino malatas
Tai nauja kreatino forma, kurioje taip pat yra obuolių rūgšties molekulių. Ši medžiaga taip pat aktyviai dalyvauja Krebso cikle, kaip ir citrinos rūgštis. Iki šiol kreatino malatas, kaip ir citratas, iš esmės nebuvo ištirtas. Taigi iki šiol nėra jokių mokslinių įrodymų, kad priedas yra efektyvesnis už monohidratą. Kreatino malatas taip pat labai greitai ištirpsta vandenyje.
Kreatino tartratas
Analogiškai su malatu ir citratu, tartratas į kreatino molekules prideda vyno rūgšties. Ši forma dažniausiai naudojama kietiems papildams, tokiems kaip kapsulės. Vienintelis jo pranašumas prieš monohidratą yra galimybė ilgiau išlaikyti kietas savybes.
Magnio kreatinas
Jau iš pavadinimo galima suprasti, kad į kreatino molekulę yra pridėta magnio. Dėl to kreatinas nesunaikinamas tiek daug skrandyje ir yra geriau absorbuojamas organizme. Magnis taip pat naudojamas kreatino fosfatui paversti ATP, vienu iš pagrindinių raumenų energijos šaltinių. Buvo atlikti tyrimai, lyginant magnio kreatino poveikį organizmui ir vien šių medžiagų vartojimą. Geriausi rezultatai pasiekti naudojant magnio kreatiną.
Kreatinas Taurinas Glutaminas
Kuriant papildą, kuriame kreatinas derinamas su taurinu ir glutaminais, buvo siekiama greičiau pristatyti kreatiną į raumenų audinį. Ši prielaida buvo pagrįsta tuo, kad abi medžiagos (glutaminas ir taurinas) prisideda prie ląstelių dydžio padidėjimo ir, kai jos veikia vienu metu, šį poveikį galima padvigubinti. Be to, mokslininkai įrodė taurino gebėjimą padidinti jėgą.
HMB kreatinas
Šiame priede yra kreatino ir HMB metabolito leucino. Ši medžiaga pagreitina pažeistų raumenų audinių atsigavimą ir pagreitina jų augimą. Atkreipkite dėmesį, kad ši kreatino forma turi maksimalų tirpumą vandenyje ir mažiau erzina virškinamąjį traktą nei kiti. Prarijus, kreatinas ir HMB yra atskirti ir transportuojami į raumenis atskirai vienas nuo kito. Tai yra naujausia kreatino forma ir dar nebuvo ištirta jo poveikio organizmui. Tuo pačiu metu reikėtų pažymėti, kad tinkle jau pasirodė gana daug teigiamų atsiliepimų.
Kreatino esteris
Tai naujausia eterio forma, sukurta visai neseniai JAV. Net specializuotoje spaudoje informacijos apie kreatino esterį praktiškai nėra. Dėl to, kad priedo molekulėje yra esterių, kreatinas greičiau prasiskverbia į ląstelių membranas. Teoriškai tokio tipo papildai turėtų būti absorbuojami kuo greičiau ir būti efektyvesni, palyginti su kitomis veikliosios medžiagos formomis. Dėl akivaizdžių priežasčių kreatino esterio tyrimai dar nebuvo atlikti.
Putojančios kreatino tabletės
Daugeliu atvejų įmonės savo putojančiose tabletėse naudoja kreatino citratą arba bikarbonato monohidratą. Naudojant priedą, veiklioji medžiaga praktiškai nesunaikinama skrandyje ir yra geriau absorbuojama organizme. Atkreipkite dėmesį, kad tiriant medžiagą buvo įrodyta, kad praskiedus ši forma ilgiau išlaiko savo savybes nei monohidratas. Jei iš karto nenaudojate praskiesto kreatino, verta pažiūrėti putojančias tabletes.
Skystas kreatinas
Apie šios formos kreatino veiksmingumą diskutuojama nuo pat jo atsiradimo. Skystą kreatiną organizmas turėtų geriau įsisavinti, nes jis visiškai ištirpsta. Visa problema slypi tirpios medžiagos stabilume. Pirmieji skysti kreatino papildai buvo visiškai neveiksmingi, tačiau dabar šiuo klausimu pastebimi teigiami poslinkiai. Naudojant įvairias medžiagas, pavyzdžiui, sojos aliejų ar alavijo gelį, kreatinas gali išlaikyti savo savybes skystu pavidalu ištisus metus.
Kaip pasirinkti kreatiną
Kaip matote, šiandien yra daug įvairių kreatino papildų. Daugeliui sportininkų papildo formos pasirinkimo klausimas yra labai aktualus, ir dėl šios priežasties būtina išsiaiškinti, kuri iš 15 kreatino formų jums tinka.
Pirmiausia patikrinkite monohidratą. Jei viskas jums tinka ir vartodami gausite laukiamą efektą, neturėtumėte pakeisti šios formos į kitą. Jei kažkas vis dar netenkina monohidratu arba tikrai norite eksperimentuoti, pabandykite magnio kreatiną.
Šis priedas jau buvo ištirtas ir moksliškai įrodytas kaip veiksmingas. Šiuo metu bandomos kitos kreatino formos, o kai kurios iš jų gali būti labai veiksmingos ateityje.
Daugiau informacijos apie kreatino vartojimą rasite šiame vaizdo įraše:
