Kas yra savikritika ir kaip ji gali pasireikšti? Kodėl žmonės gilinasi į savikritiką ir kuo tai gali baigtis? Efektyviausi būdai savikritiką paversti sveika savikritika. Kad ir kokia būtų jūsų stropios savikritikos priežastis, turite išmokti, kad situacija reikalauja privalomo pataisymo. Priešingu atveju visas gyvenimas virs savęs virškinimo procesu.
Kovos su savikritika būdai
Pagrindinis samojedų bruožas yra manija sau ir savo netobulumui. Tai ne tik sunaikina jį iš vidaus, sukelia ligas ir neurozines būsenas, bet ir daro jį neįdomų kitiems. Todėl griaunančią savikritikos jėgą tiesiog reikia nukreipti į kūrybą. Tam gali būti naudojami keli metodai.
Pasekmė
Vienas iš efektyviausių būdų sustabdyti savikritiką yra išmokti įjungti savikritikos režimą prieš veiksmą, o ne po jo. Čia galite sėkmingai pritaikyti žinomą posakį apie tai, ką geriau padaryti ir gailėtis, nei gailėtis to, ko nepadarėte. Pavyzdžiui, jei jums reikia padaryti tai, kas jums nėra labai malonu (skambinti, kalbėtis, imtis veiksmų, priimti sprendimą), naudokitės savo vidiniais „agresyviais“ištekliais, kad būtumėte pasirengę veikti. Tuomet tikrai nereikės savęs kritikuoti dėl neveikimo ar praleisto šanso.
Teisingos emocijos
Nustatykite taisyklę valdyti savo emocijas savęs plakimo priepuolių metu. Griežtas pareiškimas šiuo atveju bus daug efektyvesnis nei agresija ir savęs įžeidimas paskutiniais žodžiais. Norėdami tai padaryti, turite įvaldyti savo emocijų įvaldymo meną ir nuolat tobulinti savo emocinį intelektą. Ir atminkite, kad sunkumas yra agresyvi emocija, pagrįsta tikrove ir išreikšta tinkamu laiku, priešingai nei savęs plakimas, pagrįstas emocijomis ir veiksmais, dažnai toli nuo tikrų įvykių ir jausmų.
Motyvacija
Kitas patikimas būdas savarankiškai atsikratyti savikritikos yra išmokti teisingos savikritikos motyvacijos. Būtent teigiamos emocijos po tobulo veiksmo turi visiškai padengti prieš tai buvusią neigiamą. Kitaip tariant, jei vidinių smūgių pagalba privertėte save padaryti kažką nemalonaus ar nepakeliamo ir jums tai pavyko, tada rezultato džiaugsmas viršys pyktį, paskatinusį jus veikti. Tokios motyvacijos įsisavinimas „rezultatas vertas išlaidų“leis kiekvieną kartą įdėti mažiau pastangų apsispręsti.
Teisingas "greitis"
Noras būti laiku viskam ir iš karto labai dažnai tampa priežastimi kankintis kaltinant nekompetencija, silpna valia, netinkamumu, nepatogumu, neryžtingumu ir pan. Išmokite lėtai skubėti: išsikelkite realius tikslus ir ne mažiau realius jų įgyvendinimo terminus. Prisiminkite vieną iš pagrindinių sėkmingo tikslų įgyvendinimo taisyklių: norint pasiekti puikų rezultatą, geriau jį suskirstyti į kelis etapus. Tai yra, pasiekti tikslą žengiant dešimt mažų pasitikinčių žingsnių ir ne vieną rizikingą šuolį. Tai supaprastina užduotį psichologiškai ir leidžia laiku atlikti pakeitimus jau atliekant veiksmus. Ir kartu suprasti, koks svarbus tikslas.
Tinkamas savęs suvokimas
Norėdami veiksmingai kovoti su savikritika, turite atimti iš jos derlingą dirvą. Norėdami tai padaryti, pabandykite pakeisti įprotį plauti kaulus dėl bet kokios priežasties įpročiu suvokti save tokį, koks esate. Turite priimti save kaip žmogų su visais savo keistenybėmis ir individualiomis savybėmis, kurios anksčiau buvo savikritikos proceso pradžia. Dabar reikia juos mylėti ir stengtis paversti privalumais, stipria charakterio puse. Taip pat ne mažiau svarbu išmokti atleisti savo klaidas ir jas suvokti ne kaip savižudybės priežastį, bet kaip asmeninę, todėl neįkainojamą patirtį.
Teisinga atmosfera
Kuo mažiau laisvo laiko, tuo mažesnė tikimybė užsiimti savikritika. Todėl stenkitės kuo labiau sumažinti tuščios tuščios eigos periodus ir užimti šias „tuštybes“įdomiu užsiėmimu ar pomėgiu. Tai ne tik nepaliks jums laiko savikritikai, bet ir suteiks jūsų gyvenimui pozityvumo ir entuziazmo. Pakeiskite savo aplinką, teikdami pirmenybę pozityviems, optimistiškiems žmonėms. Pakeiskite bulvarinę spaudą, televizijos žiūrėjimą ir socialinės žiniasklaidos kanalus knygomis ir straipsniais, turinčiais gyvenimą patvirtinančios prasmės. Kitas variantas nepalikti šansų savikritikai yra užsiimti labdara. Pastaroji ypač aiškiai privers jus suvokti savo problemos nereikšmingumą kitų žmonių, kurie tuo pačiu metu ir toliau gyvena, o pasaulis ir toliau egzistuoja, problemų fone. Kūryba ne mažiau efektyviai keičia sąmonę. Galite piešti, muzikuoti, megzti, šokti, siuvinėti, siūti - svarbiausia, kad jūsų užsiėmimas teiktų malonumą ir teigiamas emocijas.
Situacijos modeliavimas
Pagrindinis skirtumas tarp savikritikos ir sveikos savikritikos yra tas, kad jis turi pradžią, bet neturi logiškos pabaigos. Todėl, norėdami laiku sustabdyti savikritikos priepuolį, išmokykite laikytis trijų klausimų taisyklės. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą, kai jaučiate didelį norą užsiimti savęs plakimu, paimkite popieriaus lapą, padalykite jį į tris lygias stulpelius. Pirmajame stulpelyje atsakykite į klausimą „Ką aš padariau?“Tai yra, užsirašykite įvykį, dėl kurio jautėtės kalti. Antrame stulpelyje - į klausimą „Ką galėčiau padaryti?“, Kitaip tariant, modeliuokite rašydami savo norimą elgesį šioje situacijoje - savo žodžius, gestus, elgesį, intonaciją. Trečioje - į klausimą "Ką aš galiu padaryti rytoj?" Tokia analizė padės realiai įvertinti savo patirties mastą ir išmokti mokytis iš susiklosčiusios situacijos.
Planavimas
Savikritikai būdinga tai, kad žmogus tampa apsėstas praeities, tai yra įvykio, kuris jau įvyko. Todėl turite pabandyti nukreipti savo minčių ir išgyvenimų vektorių priešinga kryptimi. Ateities link. Kasdienis planavimas su vakaro apibendrinimu padės tai padaryti. Ryte (arba prieš tai vakare) sudarykite savo dienos veiksmų plano taisyklę, o vakare perbraukite visus užpildytus punktus ir išanalizuokite praėjusią dieną. Tuo pačiu metu dienos metu stenkitės sutelkti dėmesį į užduotis, dažnai pažvelkite į parengtą planą ir pagirkite save už atliktą darbą. Sutelkite dėmesį į tai, ko norite, kas jums patinka, kas jums patinka, ir venkite visko, kas sukelia nepatogumų ir diskomforto. Laikui bėgant jūsų realybės ir jūsų suvokimo vektorius užtikrintai pereis prie teigiamo.
Kaip elgtis su savikritika - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Introspekcija turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime, bet ne destruktyvi savikritikos forma. Galite išmokti pasitaisyti be priekaištų ir savęs žeminimo. Norėdami tai padaryti, turite mylėti save, gerbti savo individualumą, sugebėti realiai įvertinti situaciją ir laiku sustabdyti savyje kritiką.
