Sustabdę treniruotes, galite pašalinti atkūrimo faktorių. Sužinokite, kaip šis metodas gali padidinti galią ir pagerinti jėgą. Kartais, lankydamiesi sporto salėje, galite pamatyti, kaip kai kurie sportininkai, atlikdami spaudimą ant suoliuko, iš krūtinės stumia sportinę įrangą su atšokusiu kamuoliu, po to pradeda sveikinti vieni kitus su nauju asmeniniu rekordu. Tikriausiai jie taip pat gali pasigirti savo pasiekimais, padedančiais atsikratyti 200 svarų ir atlikti šešis pakartojimus. Bet tuo pačiu metu, jei jų bus paprašyta pakartoti savo pasiekimus bent jau šiek tiek sustabdžius sporto įrangą, visi rekordai sumažės 20 kilogramų arba net visi 30.
Atmušimo naudojimas yra naudingas, nes sportininkas gali naudoti tempimo refleksą vėlesniam judesiui atlikti. Tai taip pat vadinama sukaupta energija. Čia pakanka prisiminti lengvą pritūpimą prieš šokinėjant, dėl kurio kaupiasi energija, kuri vėliau veikia kaip spyruoklė ir ją išmeta. Kažkas panašaus atsitinka, kai juosta atšoka nuo krūtinės ar grindų. Per tą laiką raumenys kaupia energiją, kuri vėliau naudojama spaudimui ant suoliuko. Žinoma, tokiu būdu kilnoti svarmenis yra daug lengviau, tačiau iš tikrųjų tai yra saviapgaulė. Sustabdęs sporto įrangą, sportininkas turi naudoti tik raumenų jėgą, kad pakeltų ar paspaustų strypą. Naudodamiesi pristabdytomis kultūrizmo treniruotėmis, jūs patikimai žinosite savo dabartines galimybes.
Padidinkite treniruotės pristabdymo galią
Norėdami pakelti didelius svorius, padidinkite išėjimo galią. Visi iš mokyklos fizikos kurso žino, kad jėga pagreičiu lygi kūno svorio sandaugai. Taikant kultūrizmui, yra du galios komponentai - varikliai ir centrinė nervų sistema. Kuo mažiau svorio reikia perjungti, tuo mažiau variklio agregatų suaktyvins CNS.
Sportininko darbas yra priversti nervų sistemą vienu metu įtraukti visus motorinius mazgus. Dauguma sportininkų žino apie neuromuskulinius ryšius. Tikrai nesvarbu, su kokiu svoriu dirbate, tačiau visi variklio agregatai turėtų būti įtraukti į darbą.
Visiškas sustojimas
Tai momentas, kai elektros generatoriai turi susidurti su tempimo refleksu. Jei naudojate pristabdytą kultūrizmo treniruotę, tempimo refleksas automatiškai pašalinamas. Jūsų žinioje lieka tik raumenys ir jėga, kurią jie gali išvystyti, kad pakeltų svorį.
Pratimai treniruočių pertraukai
Šie du pratimai yra labai paprasti, tačiau labai veiksmingi. Pagrindinis jų vykdymo momentas yra pauzė žemiausiame trajektorijos taške kiekvieną kartą. Tai leidžia visiškai atsikratyti sukauptos energijos. Dėl šios priežasties galite jausti, kad darbinis svoris yra didesnis nei tikėtasi ir gali tekti jį net sumažinti.
Norėdami atlikti pirmąjį spaudimą ant stendo, turite:
- Paimkite pritūpimo stovą su juosta virš krūtinės.
- Atlikdami judesį, sutelkite dėmesį į koncentrinę judesio fazę.
- Pakelti sviedinį yra pakankamai paprasta, nes esate padėtas po sviediniu.
- Neverta eikvoti energijos grąžinant strypą į pradinę padėtį, tiesiog nuleiskite sviedinį ant stovo.
- Tada atleiskite štangą ir pasiruoškite kitam pakartojimui. Turėtumėte pradėti nuo penkių pakartojimų kiekvienam rinkiniui.
Antrasis pratimas turi keletą skirtumų. Turėtumėte gulėti ant grindų ir pasiimti pritūpimo stovą. Kaklas turi būti toli, kad jį būtų galima lengvai pasiekti. Išėmus sviedinį iš stovo, nuleiskite jį, kol alkūnės palies žemę. Suskaičiuokite iki trijų ir pataikykite į kriauklę.
Pritūpimai su suoleliu (dėžute) sukurs pauzę
Ši technika gali būti naudojama ir kitoms raumenų grupėms. Padėkite suolą taip, kad jis netrukdytų jums pritūpęs. Trajektorijos apačioje atsisėskite ant suoliuko ir palaikykite raumenų tonusą, tačiau turite visiškai sustoti. Palaukę porą sekundžių, staigiai atsistokite. Šio pratimo metu raumenys sukuria didžiulę jėgą, kuri pagreitins raumenų masės augimą.
Sustabdykite mirtį
Šis pratimas gavo savo pavadinimą dėl priežasties. Jis turi būti atliktas, kai sviedinys visiškai sustoja. Kaip ir ankstesnis pratimas, sėkmingo aklavietės raktas yra visiškai sustoti. Šią mini pauzę galima naudoti sukibimui sureguliuoti, kojų padėčiai pakeisti arba kūno kampui pakeisti. Jei reikia sumažinti darbinį svorį, darykite tai. Pauzės kultūrizmo treniruotės yra labai efektyvi technika ir net mažesnio svorio atveju pažanga bus akivaizdi.
Keletas patarimų, kaip padaryti pauzę
Šiandien galėtumėte susipažinti su pagrindiniais kultūrizmo pauzės treniruočių principais. Gana sudėtingi pagrindiniai pratimai buvo pateikti kaip pavyzdžiai. Bet tai visai nereiškia, kad šio metodo negalima naudoti treniruojant kitas raumenų grupes. Svarbu prisiminti, kad turite treniruoti savo centrinę nervų sistemą, kad aktyvuotumėte visus ar daugumą motorinių elementų. Tuo pačiu metu svoris, su kuriuo turite dirbti, visiškai nesvarbus. Tai gali būti 90 kilogramų arba 150 kilogramų. Jūsų raumenų lavinimo galia priklauso nuo prijungtų variklio elementų skaičiaus.
Jei atsisakysite to žodžiu, pažvelkite į sunkiosios atletikos čempionus. Jų sprogstamoji galia yra kelis kartus didesnė nei kultūristų. Kodėl nesiimate geriausių kitų sporto šakų? Visi žinomi metodai tikrai yra geri, tačiau būtina judėti į priekį. Pats Arnoldas Schwarzeneggeris nuolat kartojo, kad sportininkas visada turi būti kūrybinių ieškojimų. Jei šis procesas sustos, pažanga sustos.
Sužinokite daugiau apie pauzių vaidmenį mokymo metu:
[media =
