Pagrindinės kefyro dietos taisyklės, 3, 7 ir 10 dienų meniu. Rezultatai ir tikros apžvalgos tiems, kurie numetė svorio.
Kefyro dieta yra mono dieta, kurios pagrindas yra kefyro vartojimas ir kitų maisto produktų apribojimas. Kefyro dieta svorio metimui yra viena iš efektyviausių, tačiau ne visi tai gali padaryti. Pagrindinės taisyklės, meniu yra toliau straipsnyje.
Kefyro dietos ypatybės ir taisyklės
Viena iš nedaugelio, kurią patvirtino dietologai, yra kefyro dieta. Tinka ne tik svorio metimui, bet ir sveikatai. Tai padės greitai atsikratyti vidinių riebalų, jis skiriamas pacientams, sergantiems širdies nutukimu. Kefyras naudojamas pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo, pagerinti žarnyno veiklą.
Yra daug dietos variantų, apsvarstykite populiariausius ir efektyviausius:
- Kefyro dieta visai dienai … Padeda pagerinti žarnyno veiklą ir pajusti lengvumą. Manoma, kad per dieną sunaudojama 1,5 litro kefyro. Padalinkite į 5-6 priėmimus. Laikydamiesi šios dietos galite praleisti iki 3 dienų ir numesti iki 3 kg.
- Kefyro dieta savaitę … Į septynių dienų dietą įeina dar 6 papildomi produktai-tai bulvės, neriebi žuvis, vištienos filė, jautiena, neriebi varškė, žali obuoliai. Tačiau kiekvieną dieną į kefyrą galite pridėti tik vieną iš šių priimtinų produktų. 7 diena - kefyras. Atsisveikink su 5 kg.
- Kefyro dieta 10 dienų … Panašu į 7 dienų versiją. 1-6 dienų dieta apima 500 ml kefyro ir nedidelį kiekį vieno produkto. 7 diena - iškrovimas, racione tik vanduo. Nuo 8 iki 10 dietos yra tik kefyras. Jei atlaikysite visas 10 dienų, numestas svoris pasieks -10 kg.
Kefyro dietos taisyklės svorio metimui:
- Pirmasis valgis turėtų būti ne vėliau kaip per 2 valandas po pabudimo;
- Stebėkite vandens suvartojimo normą per dieną - apie 0,03 l / 1 kg svorio;
- Iš dietos pašalinkite druską, cukrų, alkoholį;
- Pašalinkite padažus ir maisto priedus prieskonių pavidalu.
Medicina įrodė, kad kefyro dieta nepakenks sveikam kūnui, tačiau vis dar yra keletas kontraindikacijų:
- Virškinimo trakto ligos ir sutrikimai;
- Inkstų liga;
- Cholecistitas;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Taip pat žiūrėkite arbūzų dietos ypatybes ir taisykles.
Leidžiami maisto produktai laikantis kefyro dietos
Kefyro dieta yra viena dieta, apimanti vieno pagrindinio produkto - kefyro - naudojimą. Negalite pasirinkti be riebalų - tai sukels sveikatos problemų gastrito ar virškinimo trakto sutrikimo forma.
Priklausomai nuo tokios dietos trukmės, leidžiamų maisto produktų sąrašas keičiasi. Kefyro dieta 3 dienas yra iškrovimas. Leidžiamų produktų sąraše yra tik kefyras, jo dienos norma yra 1,5 litro. Retais atvejais leidžiamas žalias obuolys.
Dar 6 produktai pridedami prie kefyro dietos savaitei ir 10 dienų:
- bulvė;
- vištienos filė;
- jautiena;
- obuoliai, morkos, kopūstai;
- liesa žuvis (menkė, menkė, jūrų lydeka);
- varškės 5-9%.
Savaitės mityboje leidžiama 1,5 litro kefyro per dieną + vienas iš priimtinų produktų. Laikantis 10 dienų dietos, kefyro norma sumažinama iki 0,5 l + vienas produktas.
Kefyro dietos draudžiami maisto produktai
Priimtinų produktų sąraše yra ribotas produktų skaičius, o bet kokie nukrypimai nuo dietos turės neigiamos įtakos rezultatui.
Taikant bet kokią kefyro dietą svorio metimui, yra bendrų apribojimų:
- Cukrus - visiškai neįtraukti;
- Druska - sumažinkite, naudokite tik kaip paskutinę priemonę;
- Kepiniai - kalorijų kiekis yra didžiulis, o prisotinimas yra minimalus;
- Konservai - laikantis kefyro dietos, leidžiama naudoti žuvį ir kai kurias mėsos rūšis, tačiau konservuotoje formoje jų buvimas racione yra draudžiamas;
- Kava ir alkoholis - žadina apetitą, padidina gedimo riziką;
- Javai;
- Vaisiai - viskas, išskyrus žalius obuolius. Išimtis yra viena diena kefyro dietos 10 dienų.
Taip pat skaitykite apie kontraindikacijas ir svorio metimo datų pavojus.
Kefyro dietos meniu
Mes išsiaiškinome pagrindinius principus. Mes kreipiamės į kefyro dietos meniu paruošimą. Žemiau pateikiamos 3, 7 ir 10 dienų parinktys.
Kefyro dietos meniu 3 dienas:
Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
Pirmas | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalias obuolys | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Antra | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalias obuolys | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Trečias | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalias obuolys | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalias obuolys |
Kefyro dietos meniu savaitei:
Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
Pirmas | Kefyras 2,5% - 300 ml, virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, keptos bulvės (100 g) | Kefyras 2,5% - 300 ml, kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos |
Antra | Kefyras 2,5% - 500 ml | Kepta vištienos filė - 100 g | Kefyras 2,5% - 500 ml | Virtos vištienos filė (100 g) su sultiniu | Kefyras 2,5% - 500 ml, tarkuotos morkos su obuoliu - 150 g |
Trečias | Kefyras 2,5% - 500 ml | Kefyras 2,5% - 500 ml | Virta jautiena (100 g) su sultiniu | Kefyras 2,5% - 500 ml | Kepta jautiena (150 g) |
Ketvirta | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, virta žuvis - 100 g | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml, virta žuvis - 100 g |
Penkta | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g |
Šeštas | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Septinta | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Kefyro dietos meniu 10 dienų:
Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
Pirmas | Virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos | Kefyras 2,5% - 300 ml | Keptos bulvės - 100 g | Kefyras 2,5% - 200 ml | Virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos, kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina - 200 g |
Antra | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kepta vištienos filė - 100 g, kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina - 200 g | Virtos vištienos filė (100 g) su sultiniu | Kefyras 2,5% - 300 ml | |
Trečias | Varškė 5% - 100 g | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Varškė 5% - 150 g | |
Ketvirta | Kefyras 2,5% - 300 ml | Virta žuvis - 100 g | Kefyras 2,5% - 200 ml, virta žuvis - 100 g | ||
Penkta | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Apelsinas - 2 vnt | Bet kokios uogos - 200 g | Kefyras 2,5% - 300 ml, žalieji obuoliai - 200 g | Kefyras 2,5% - 200 ml, bet kokie vaisiai - 200 g |
Šeštas | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kefyras 2,5% - 200 ml | Kefyras 2,5% - 200 ml |
Septinta | Vanduo | Vanduo | Vanduo | Vanduo | Vanduo |
Aštunta | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Devintas | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Dešimtas | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml | Kefyras 2,5% - 300 ml |
Kefyro dietos rezultatai
Dieta leidžia pasiekti greitų ir įspūdingų rezultatų, tai patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų apie kefyro dietą. Jei išsilaikysite be gedimų, galite pastebimai numesti svorio, sumažinti apimtį.
Trijų dienų dietos rezultatas bus iki 3 kg, tai yra 1 kg per dieną. Sportas draudžiamas, organizmui fiziškai sunku susidoroti su krūviu.
Kefyro dietos rezultatus galima padidinti, jei tokios dietos laikysitės 7 dienas. Per savaitę galite atsikratyti 5–6 papildomų kilogramų. Sportas nėra pageidautinas, tačiau nedidelė veikla greito ėjimo forma leis jums numesti iki 7 kg.
Kefyro dieta 10 dienų padės atsikratyti 10 kg antsvorio. Tai minus 2 drabužių dydžiai. Norint išsaugoti rezultatus, būtina sklandžiai išeiti: per savaitę į racioną reikia įtraukti 1-2 produktus. Sportuoti leidžiama tik baigus dešimt dienų dietą, tačiau tai padės įtvirtinti rezultatą ir sumažinti apimtis dar 2-3 cm probleminėse srityse.
Tikros kefyro dietos apžvalgos
Dieta buvo sukurta medicinos tikslais. Tačiau daugybei moterų pavyko numesti svorio laikantis kefyro dietos. Tai sunku ir sunku ištverti, tačiau tai duoda greitų ir pastebimų rezultatų. Žemiau yra tikrų žmonių apžvalgos.
Karina, 27 metai
Visada buvau liekna, tačiau po gimdymo viskas klostėsi ne taip - 20 papildomų kilogramų. Maniau, kad daugiau niekada negalėsiu numesti svorio. Aš perskaičiau daug atsiliepimų apie dietas ir nusprendžiau kefyrą. Pirmą kartą numečiau 10 kg, o po mėnesio - dar 6 kg. Prieš ir po kefyro dietos - 2 skirtingi žmonės. Dabar prie kompiuterio ir sportuoju, mano svoris neauga jau pusę metų.
Nastya, 44 metai
Su kefyro dieta buvau susipažinęs jau seniai, tačiau vis tiek neradau laiko parašyti apžvalgą. Niekada nebuvau stora, tačiau prieš atostogas visada norėjau susitvarkyti. Kefyro dieta 3 dienas yra mano ištikimas asistentas apvaliam pilvui.
Natalija, 35 metai
Kai draugė patarė susipažinti su kefyro dietos rezultatais ir apžvalgomis, netikėjau, kad per 10 dienų galite lengvai numesti 10 kg. Nespėjau atlaikyti visų 10 dienų, pasidaviau 5. Tačiau rezultatas buvo -3 kg. Kefyro dietą sunku priskirti šviesai, tačiau rezultatas to vertas.
Kaip numesti svorio laikantis kefyro dietos - žiūrėkite vaizdo įrašą: