Tarp sportininkų ir specialistų aktyviai diskutuojama apie aerobinių pratimų naudojimą. Sužinokite, kaip ir kodėl kardio treniruojamas fitneso ir kultūrizmo metu. Labai dažnai sportininkai džiovinimo laikotarpiu naudoja labai daug aerobinio krūvio. Tai nieko gero neprives. Dabar mes jums pasakysime, kokia turėtų būti aerobika kultūrizmo profesionalams.
Kaip teisingai naudotis kardio treniruotėmis kultūrizme?
Kai užsibrėžėte tikslą sudeginti maksimalų riebalų kiekį, tuomet neturėtumėte dažnai naudotis kardio treniruotėmis. Turite suprasti, kad organizmo energijos ištekliai turi savo ribas. Džiovinimo metu sumažinsite kasdienės dietos kalorijų kiekį ir mankštinsitės sporto salėje. Esant energijos trūkumui, dažnai atliekant kardio pratimus gali sumažėti raumenų masė.
Kūnas labai nenoriai naudoja riebalų atsargas, ko negalima pasakyti apie raumenis. Žinoma, jūs norite ne tik deginti riebalus, bet ir išsaugoti raumenis. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į sunkias jėgos treniruotes. Kardio treniruotės turėtų būti naudojamos tik kaip papildoma priemonė.
Apsvarstykite viską, kas vyksta apskritai, ir nesikoncentruokite vien į kovą su riebalais. Tęskite darbą sporto salėje tuo pačiu režimu, suvartokite reikiamą angliavandenių ir baltymų junginių kiekį. Jums reikia tik šiek tiek sumažinti savo mitybos programos energetinę vertę.
Jei tai padarysite, riebalai išnyks. Užsiimdami vidutiniu kardio kiekiu, galite pagreitinti šį procesą. Džiovindami pradėkite naudoti kardio ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Tuo pačiu metu turėtumėte užsiimti tomis dienomis, kai neturite jėgos treniruočių. Priešingu atveju galite persistengti. Taip yra dėl to, kad kardio treniruotės taip pat sukelia stresą kūnui, o kartu su energijos trūkumu ir jėgos treniruotėmis rezultatas gali būti priešingas, nei tikimasi.
Svorio padidėjimo laikotarpiu į savo programą turite neįtraukti kardio treniruočių. Tai leis nesulėtinti atsigavimo greičio, o tai teigiamai paveiks raumenų augimą. Žinoma, yra specialistų, galinčių atlikti du kardio užsiėmimus šešis kartus per savaitę neprarandant raumenų masės. Tačiau tai gali būti labai mažas sportininkų skaičius ir jūs neturėtumėte rizikuoti. Kardio treniruotes geriausia atlikti ryte prieš valgį. Šiuo metu kraujyje yra mažai cukraus. Dėl to kūnas yra priverstas pradėti vartoti riebalus energijai gauti. Jei treniruojatės po pusryčių, tada gauti angliavandeniai bus sunaudoti pirmiausia ir tik po to, jei reikia, organizmas pradės leisti riebalų atsargas. Užtenka treniruotis 50 minučių. Jei negalite treniruotis ryte, geriausias pasirinkimas jums bus kardio treniruotės iškart po jėgos treniruočių. Šiuo metu glikogeno saugykla yra išeikvota, o kūnas neturės nieko kito, kaip pradėti deginti riebalus.
Nenaudokite intensyvios kardio treniruotės. Gerų rezultatų galima pasiekti einant greitu tempu. Be to, vakarinių kardio užsiėmimų trukmė turėtų būti trumpa. Mankštinkitės ne ilgiau kaip pusvalandį, kad neprasidėtų katabolinės reakcijos raumenų audiniuose.
Jei bent penkis kartus per savaitę naudojate kardio treniruotes, bet nematote rezultatų, atkreipkite dėmesį į savo mitybos programą. Labai gali būti, kad jame yra daug paprastų cukrų ar kalorijų. Taip pat reikėtų prisiminti, kad dažnas maistas padeda palaikyti greitą medžiagų apykaitą. Valgykite bent penkis kartus per dieną.
Jei bandote numesti svorio, bet negalite to padaryti, visada turėtumėte nedelsdami peržiūrėti mitybos programą. Jei su ja viskas gerai, tik tada pradėkite naudoti kardio, o ne anksčiau.
Kaip treniruotis siekiant masinio pelno kultūrizme?
Daugelis pradedančiųjų sportininkų dažnai naudoja treniruoklius ir daro rimtą klaidą. Savo karjeros pradžioje turite skirti ypatingą dėmesį darbui su laisvais svoriais. Tai leidžia darbe naudoti daugiau raumenų ir dėl to kūno anabolinė reakcija bus galingesnė.
Dirbant su simuliatoriais, stresas kūnui yra žymiai mažesnis. Kaip žinote, kuo intensyvesnis stresas, tuo aktyviau auga raumenų audinys. Norėdami tai pamatyti patys, galite tiesiog palyginti pratimus, skirtus tam pačiam tiksliniam raumeniui, atliekamą mašinoje ir su laisvais svoriais. Antruoju atveju turėsite skirti daugiau pastangų. Tai rodo, kad stresas kūnui bus stipresnis, o tai lems raumenų augimą.
Kardio ir kultūrizmo derinimas šiame vaizdo įraše:
